gtemata.com

Cum să îmbunătățiți funcționalitatea renală

Rinichii sunt organe esențiale pentru o funcționare sănătoasă a corpului uman. Reglează volumul și pH-ul sângelui, dar și presiunea arterială. Acestea sunt preocupate de filtrarea plasmei conținute în sânge și de identificarea substanțelor chimice utile, separându-le de cele care urmează să fie aruncate. Aveți grijă de rinichi pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și a reduce riscul de îmbolnăvire. Pot apărea probleme, dar urmând câteva sfaturi simple, va fi mai puțin probabil să suferiți de pietre, infecții sau insuficiență renală.

paşi

Partea 1

Mâncați într-un mod sănătos
Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 1
1
Urmați o dietă echilibrată. Sănătatea generală, precum și cea a rinichilor, depinde de o dietă sănătoasă și echilibrată. Evitați alimentele grase și sărate și mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete. Pentru a înțelege ce este o dietă echilibrată, începe să privească piramida alimentară.
  • Alimentele conținute în prima piramidă alimentară formulate acum zeci de ani au fost criticate de mai mulți experți în domeniul sănătății publice, deci este preferabil să se consulte ultimele actualizarea combinând principiile de alimentație sănătoasă cu controlul greutății.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 2
    2
    Reduceți consumul de sare. Nu este neobișnuit să urmați dietele care depășesc cantitățile recomandate de sare sau sodiu. Cei cu un conținut ridicat de sodiu pot avea efecte deosebit de negative asupra rinichilor, deoarece există riscul creșterii tensiunii arteriale. În timp, tensiunea arterială excesivă poate afecta rinichii și poate provoca boli grave.
  • Alegeți alimente proaspete, mai degrabă decât ambalate, pentru a reduce consumul de sodiu.
  • Când cumpărați produse alimentare preambalate, acordați prioritate celor care au formularea "fără a adăuga sare" sau o expresie similară.
  • Faceți-i un obicei să citiți masa nutrițională de pe ambalajul alimentar pentru a controla cantitatea de sodiu conținută.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 3
    3
    Consumați alimente care nu tulburați rinichii. Cel mai important lucru este să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată. Cu toate acestea, veți găsi pe piață anumite alimente care sunt deosebit de utile pentru rinichi și funcționalitatea acestora. Cei care conțin antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele, pot îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea acestor organe. Printre cele mai bune alimente care ar trebui să apară în mod regulat în lista de cumpărături sunt varză și conopidă, fructe de pădure (în special afine), ardei roșii și ceapă.
  • Deși afinele oferă multe beneficii, sucul de afine vândut în pachete tetrapak poate conține zahăr adăugat.
  • Sparanghelul este considerat deosebit de util pentru sănătatea rinichilor.

    • Partea 2

    Beți într-un mod sănătos
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 4
    1
    Bea multă apă. Bună hidratare oferă beneficii mari pentru sănătate. De fapt, apa ingerată permite diluarea urinei și favorizează funcția renală și sănătatea. Unii medici recomandă să bea opt pahare pe zi, dar, în unele cazuri, este necesar să se depășească aceste doze. Apa ajută la curățarea corpului de toxine și substanțe nocive, prin urmare ajută rinichii în această sarcină și, de asemenea, în reglarea temperaturii corpului.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 5
    2
    Consumați apă la intervale regulate. Consumând-o frecvent pe tot parcursul zilei, în loc să beți o jumătate de litru de două ori pe zi, veți putea, de asemenea, să îmbunătățiți funcționalitatea rinichilor. Aceste organe sunt preocupate de stabilizarea fluidelor din organismul uman, astfel încât să vă simplificați sarcina consumând puțin mai des.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 6
    3
    Beți alcool în mod moderat. Consumul excesiv de alcool poate afecta grav funcția renală. Una dintre principalele activități ale rinichilor este filtrarea elementelor nocive prezente în sânge, iar alcoolul este una dintre substanțele nesănătoase cu care trebuie să facă. Ca rezultat, un consum abundent de alcool poate împiedica aceste organe să își îndeplinească corect sarcina.
  • În plus, alcoolul cauzează deshidratarea, care afectează negativ rinichii, spre deosebire de apă, care produce efecte pozitive asupra funcționalității acestora.

    • Partea 3

    Verificați regulat Greutatea și trenul

    Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 7
    1
    Păstrați online. Este important să se mențină o greutate sănătoasă, deoarece excesul de greutate poate crește tensiunea arterială, ceea ce la rândul său pune rinichii în dificultate. Pentru ca greutatea și presiunea sângelui să rămână în valori sănătoase, ar trebui să fie suficient să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată.
    • Supraponderiul poate duce, de asemenea, la diabet. Această patologie, împreună cu hipertensiunea arterială, este una dintre principalele cauze ale bolii renale.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 8
    2
    Faceți o mulțime de activitate fizică. Sportul și exercițiul implică un număr infinit de efecte benefice asupra sănătății și joacă un rol important în scăderea în greutate și controlul greutății. În plus, de asemenea, prin promovarea circulației și mișcării sângelui, rinichii ajută la reglarea fluxului sanguin în corpul uman. Exercițiile regulate ajută la prevenirea diabetului zaharat și mențin stabilitatea tensiunii arteriale, ușurând activitatea acestor organe și reducând riscul bolilor renale.
  • Dacă nu sunteți obișnuiți să vă antrenați în mod regulat, ar trebui să puneți sportul în rutina zilnică. În timp, veți simți toate beneficiile sale și veți îmbunătăți funcționalitatea rinichilor. Dacă sunteți foarte ocupat în timpul zilei sau dacă sunteți un tip destul de leneș, poate că va părea o sarcină dificilă, dar ar trebui să faceți tot posibilul pentru a nu neglija acest aspect.
  • Poate că pentru cei care nu sunt obișnuiți cu ea, cel mai bun mod de a antrena fără a renunța la distracție este să găsești un sport sau o activitate fizică care îți place foarte mult.
  • Dacă ideea de a te înscrie în sala de sport sau de a te alătura unei echipe nu este atât de tentantă, ar putea fi mult mai distractivă și mai relaxantă să joci sport cu un prieten sau un partener.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 9
    3
    Luați vitamina D atunci când vă instruiți în aer liber. Este cunoscut faptul că o deficiență de vitamina D poate dezvolta o boală de rinichi. Una dintre sarcinile acestor organe este activarea vitaminei D, astfel încât expunerea la lumina soarelui și luarea acestei substanțe vitale reduce volumul de muncă.
  • Expunându-vă la soare în fiecare zi timp de cel puțin cincisprezece minute, puteți îmbunătăți funcția renală.
  • Vitamina D ajută de asemenea la reglarea concentrațiilor de calciu și fosfor din organism.

    • Partea 4

    Știind cum să dezvolte probleme renale
    Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 10
    1
    Aflați despre activitatea efectuată de rinichi. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să citiți și să știți cum funcționează și sarcinile pentru care sunt responsabili. Aceste organe au un rol foarte important: purifică sângele, menținându-l sănătos și, prin urmare, facilitează transportul nutrienților în corpul uman, dar și protejează împotriva bolilor și reglează pH-ul sângelui. Dacă vă reflectați asupra funcțiilor lor, veți realiza cât de important este să aveți rinichi sănătoși și funcționali pentru sănătatea dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 11
    2
    Aflați cum pot apărea problemele de rinichi. După ce știți despre funcțiile și importanța sănătății lor, încercați să înțelegeți ce pot depinde de bolile care afectează aceste organe. Cele două cauze cele mai frecvente sunt diabetul și hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, există multe alte cauze, inclusiv otrăvirea, rănirea și trauma fizică. De exemplu, boala de rinichi poate să apară după un impact deosebit de violent în zona inferioară a spatelui la nivelul rinichilor.
  • Dacă se administrează regulat pe o perioadă mai lungă de timp, unele analgezice pot provoca probleme renale, deci dacă trebuie să luați un medicament regulat, adresați-vă medicului dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățirea funcției renale Pasul 12
    3
    Adresați-vă părinților dacă există cazuri de boală de rinichi în familie. Adesea ele sunt ereditare, astfel încât dacă sunteți capabil să descoperiți o anumită recurență printre diverșii membri ai familiei dvs., puteți fi în pericol. În aceste cazuri, încercați să consultați medicul pentru indicații mai specifice despre cum să evitați debutul bolii renale moștenite.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit