Cum să păstrați rinichii sănătoși

Mențineți tensiunea arterială în normă. Așa cum am menționat mai devreme, daune tensiunii arteriale vasele de sânge, inclusiv chiar si arterelor mici in rinichi, care sunt extrem de importante pentru funzionalità- corespunzătoare, prin urmare, asigurați-vă că tensiunea arterială normală nu le depășesc pe cele stabilite de medic - de obicei în i 140/90 mmHg. Prin menținerea presiunii în această limită, puteți întârzia sau preveni disfuncția sau insuficiența renală.

Efectuați activități fizice regulate. În plus, pentru a controla aportul de calorii, o modalitate foarte bună de a menține greutatea normală și de a promova rinichi sanatosi, este de a face exerciții cardiovasculare costantememte. Obezitatea oboseste inima și vasele de sânge, ducând la o presiune crescută și la afectarea renală. Chiar și doar o jumătate de oră pe zi de lumină la moderată activitate cardiovasculară este asociat cu sanatatea rinichilor, poate reduce tensiunea arteriala, in plus fata de colesterol si de a promova pierderea in greutate. Începeți cu o simplă plimbare în jurul cartier (în cazul în care în condiții de siguranță) și apoi, treptat, implicat în cele mai solicitante rute, la fel ca în salita- în mod alternativ, puteți utiliza banda de alergare sau biciclete staționare, care sunt instrumente perfecte pentru antrenament cardio.

Mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete. O dietă sănătoasă, cu un conținut scăzut de sodiu, este bună pentru rinichi, deoarece menține presiunea sub control. Aproape întotdeauna, aceste alimente conțin puțină sare, sunt bogate în vitamine, minerale și sunt o sursă excelentă de antioxidanți, sănătoși pentru sistemul cardiovascular și rinichi. Ele sunt, de asemenea, bogate în apă, pe care rinichii trebuie să le filtreze în mod corespunzător.

Moneda pentru a lua suplimente. Puterea tipică a țărilor occidentale nu este doar prea mare de sodiu, dar, în general, este, de asemenea lipsit în mai multe substanțe nutritive esențiale (cum ar fi anumite vitamine, minerale, aminoacizi și grăsimi sănătoase). Mananca un regim alimentar reduce cu siguranță riscul de a dezvolta anumite deficiențe dietetice, dar suplimentele pot oferi beneficii și orice deficiențe adresa. Printre suplimentele care s-au dovedit valoroase pentru sanatatea rinichilor sunt vitamina D, potasiu, coenzima Q10 și acizi grași omega-3.

Nu exagerați cu drogurile. Toate medicamentele sunt într-o oarecare măsură toxice pentru organe precum ficatul și rinichii (bineînțeles, chiar și doza este un factor important), dar unele sunt mai dăunătoare decât altele. De exemplu, contorul comun anti-inflamatorii, cum ar fi ibuprofen, naproxen si aspirina, sunt cunoscute de a provoca rinichi și ficat daune atunci când este luat în mod regulat pentru o perioadă de produși secundari prolungato- care se descompun în organism poate, de fapt, să submineze cu ușurință aceste organe.

Consumați mai puțină sare. Dieta tipică a țărilor dezvoltate implică un consum excesiv de sare, care este compus din ioni de sodiu și clor. Un exces de sodiu inhibă rinichii care nu mai pot filtra și elimina apa, crescând retenția de apă și tensiunea arterială. Hipertensiunea modifică funcția vaselor sanguine renale, provocând daune și funcționarea defectuoasă - din aceste motive, evită alimentele prea sarate și se oprește folosind sala de sare în timpul meselor.

Păstrați consumul de proteine ​​sub control. Este un macronutrient esențial pentru dezvoltarea țesutului muscular, piele, enzime si multe alte elemente ale body- Cu toate acestea, o cantitate excesivă pune stres rinichii, care trebuie să lucreze mai greu pentru a filtra toate proteinele, aminoacizii și ai expulza din sistemul sanguin. Prin urmare, o dietă cu un conținut ridicat de nutrienți poate exacerba funcțiile renale la persoanele care au deja dificultăți în eliminarea deșeurilor metabolice ale proteinelor.