Cum de a ridica picioarele

Când vă simțiți presiunea asupra membrelor inferioare, vă puteți ridica picioarele pentru a vă simți mult mai bine, mai ales dacă acestea sunt umflate. Dacă umflarea se datorează sarcinii sau faptului că ați umblat prea mult, ridicarea membrelor inferioare vă poate face să vă simțiți mai confortabil. Datorită acestui gest simplu puteți reduce edemul, mențineți picioarele sănătoase și asigurați-vă că sunt întotdeauna în formă bună pentru a vă putea desfășura toate activitățile preferate.

paşi

Partea 1

2

Întinde-te în pat sau pe o canapea confortabilă. Extindeți corpul în poziție de sus, verificați dacă aveți suficient spațiu și nu riscați să cădeți - ridicați spatele și gâtul cu o pernă sau două, dacă acest lucru vă face să vă simțiți mai bine.

3

Utilizați alte perne pentru a vă ridica picioarele până la înălțimea inimii. Așezați mai multe sub glezne și la extremitățile inferioare - acumulați suficient pentru a vă asigura că picioarele se află la nivelul inimii. În acest fel, promovați întoarcerea venoasă și îmbunătățiți circulația sângelui.

4

Păstrați această poziție timp de 20 de minute la un moment dat pe tot parcursul zilei. Reparațiile regulate de acest tip ar trebui să reducă umflarea. Puteți profita de acest moment pentru a vă prinde e-mailurile pentru a răspunde, pentru a viziona un film sau a efectua sarcini care nu necesită ridicarea poziției.

5

Pune-ți picioarele pe scaun când stai jos. Chiar și o altitudine moderată permite lupta împotriva umflăturii zilnice. Utilizați o canapea sau un suport pentru picioare pentru a ridica membrele inferioare de la podea ori de câte ori este posibil în timp ce stați jos - acest truc mic promovează circulația sângelui.

6

Aplicați gheață dacă vi se pare plăcută. Așezați punga de gheață învelită în țesătură timp de până la 10 minute în timp ce vă ridicați picioarele - așteptați aproximativ o oră între folosirea pachetului rece. Cu acest remediu, reduceți și mai mult edemul și reduceți disconfortul pe care îl întâmpinați - dar amintiți-vă întotdeauna să interpuneți o barieră între gheață și piele goală.

Partea 2

2

Purtați ciorapi de compresie. Aceste mânere favorizează întoarcerea venoasă prin reducerea edemului picioarelor - ele sunt mai eficiente dacă le țineți toată ziua, mai ales dacă stați în picioare. Evitați șosetele de compresie care se strâng exact deasupra gleznei și promovează umflarea la nivelul extremităților inferioare.

3

Beți 6-8 pahare de 250 ml de apă pe zi. Luând o doză suficientă de fluide vă permite să expulzați excesul de sare din corp și să reduceți la minimum edemele. Unii adulți au nevoie de mai mult sau mai puțină apă, în funcție de starea lor de sănătate sau de sarcină - în general, cantitatea minimă pentru a menține umflarea în gol este de 1,5 litri pe zi.

4

Efectuați activități fizice regulate. Încercați să instruiți cel puțin 30 de minute timp de 4-5 zile pe săptămână pentru a menține o circulație bună a sângelui. Chiar și o plimbare simplă poate crește ritmul cardiac și poate reduce stagnarea sângelui în picioare. Dacă sunteți în prezent sedentar, creșteți treptat nivelul de activitate până când vă instruiți timp de 4 zile pe săptămână începând cu sesiuni de 15 minute.

5

Nu purtați pantofi strânși. Alegeți cele care se potrivesc corect și asigurați-vă că partea din față a piciorului este bine recepționată în cea mai largă parte a pantofilor - când utilizați pantofi prea mici, împiedicați circulația sanguină corectă, favorizând durerea și chiar traumele.

Partea 3

2

Pierdeți excesul de greutate. Încercați să mențineți o greutate corporală normală pe baza înălțimii dvs., prin alimentație și activitate fizică bună. Kilogramele in plus exercita o presiune asupra altor mai puțin și tulpina vaselor de sânge, mai ales dacă sunteți activ subțire chiar și un kilogram sau două vă ajută să gestionați edem la picioare.

3

Nu purtați tocuri în fiecare zi. Alegeți pantofii care nu au o călcâie mai mare de 5 cm și nu-i folosiți adesea - acest tip de pantofi stoarce picioarele, dând o mulțime de presiuni pe partea din față a acestora. Supunerea unei suprafețe mici la încărcarea excesivă promovează umflarea, durerea și chiar mișcarea osului.

4

Nu fumați. Acest obicei rău supune inima unui mare stres, făcând circulația mai complexă. În special picioarele sunt afectate, deoarece sunt foarte departe de inimă și întâmpină dificultăți în alimentarea cu sânge, devenind astfel strălucitoare și umflate. Pielea poate fi chiar subțire - astfel încât să puteți stabili un plan pentru a renunța la fumat și pentru a îmbunătăți sănătatea în general, precum și cea a membrelor inferioare.

5

Masați-i pentru a reduce durerea și a facilita circulația atunci când simțiți nevoia. Tăiați tălpile picioarelor cu un știft de rulare pentru a permite curgerea sângelui - puteți, de asemenea, să întrebați partenerul dvs. să masați zonele contractate sau dureroase.

6

Luați antiinflamatoare de tip bench-top pentru a gestiona durerile minore. Dacă medicul dumneavoastră a exclus afecțiuni grave, puteți administra aceste medicamente în siguranță pentru a controla edemul - luați 200-400 mg de ibuprofen la fiecare 4-6 ore, dacă este necesar, pentru a reduce disconfortul și umflarea.