gtemata.com

Cum să evitați problemele la membrele inferioare atunci când stați

Dacă lucrați în picioare, nu numai că te obosit și voi truditi mai repede, dar a alerga riscuri mai mari de a dezvolta boli la nivelul picioarelor și a picioarelor, deoarece postura prezinte tendoane, articulatii, oase, ligamente si muschi la stres mai mare. Permanent pentru perioade lungi de timp, de asemenea, reduce fluxul de sânge la extremitatile inferioare care duc la durere. Această postură încurajează, de asemenea, acumularea de sange in picioare si in jurul gleznelor, promovează platfus, fasciita plantara, bătături, varice si insuficienta venoasa. Cu toate acestea, există câteva tehnici care vă permit să reduceți sau să evitați riscul de probleme la nivelul membrelor inferioare atunci când profesia dvs. vă forțează să vă ridicați.

paşi

Partea 1

Luați mai multe pauze pentru a vă așeza
Imaginea intitulată Evitați problemele la nivelul picioarelor și picioarelor dacă sunteți în picioare pentru lucru Pasul 1
1
Stați mai des când lucrați. Deși multe profesii moderne sunt sedentare și asigură că angajatul rămâne așezat, dar există unele sarcini care forțează persoana să rămână în picioare lungi, ca portar al unui hotel, casier, coafor, lucrător și mai multe roluri în afaceri și în construcții (pentru a numi câteva). Cu toate acestea, există diferite oportunități de a vă așeza și de a vă odihni picioarele, în timp ce lucrați și mențineți productivitatea - din aceste motive, încercați să profitați de toate oportunitățile care apar și să vă informați responsabilul direct cu privire la ceea ce faceți. De exemplu, la locul de muncă este normal să stați să răspundeți la telefon sau să completați un document, mai ales dacă nu există clienți în apropiere.
  • O persoană în vârstă este mai predispusă la leziunile piciorului și piciorului cauzate de perioadele prea lungi petrecute în picioare. Acest lucru se datorează faptului că țesuturile sale (ligamente, tendoane, cartilaje și țesut conjunctiv) și-au pierdut elasticitatea și capacitatea de a absorbi șocurile.
  • Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă stați la lucru Pasul 2
    2
    Stați jos în timpul prânzului. Când vă opriți la prânz, căutați un scaun și ridicați picioarele în timp ce mâncați și hidratează. Poate că vă grăbiți, dar profitați de acest moment pentru a vă ușura picioarele. Dacă există un număr mic de scaune la locul de muncă sau nu există o cantină, aduceți un scaun sau un scaun pliabil de acasă sau găsiți un alt loc pentru a vă petrece timpul și a sta liniștit.
  • Zonele de mese în centre comerciale, mese de picnic în parcuri, fântâni și chiar iarbă curată sub un copac sunt toate locuri perfecte pentru a vă relaxa și bucurați-vă de masă.
  • Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 3
    3
    Stați jos în timpul pauzelor. Amintiți-vă să profitați de toate pauzele la care aveți dreptul și să vă așezați tot timpul, de preferință cu picioarele ridicate pentru a promova circulația sângelui și pentru a reduce efectele gravitației. Scoateți pantofii în timp ce vă odihniți, pentru a vă răci picioarele prin evaporare și permiteți-le "respira".
  • Pe măsură ce vă odihniți, gândiți-vă să rulați picioarele goale peste o minge de golf. Acest masaj este perfect pentru a reduce tensiunea talpii și poate, de asemenea, să prevină fasciita plantară (o inflamație dureroasă a țesutului conjunctiv care acoperă talpa piciorului).

    • Partea 2

    Modificați Suprafața de Suport
    Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor dacă se află la locul de muncă Pasul 4
    1
    Stăm pe o bază diferită. În trecut, multe locuri de muncă aveau podele din lemn care oferă o anumită cantitate de amortizare, deși păreau destul de greu de parcurs. În prezent, companiile preferă cimentul ca material de pardoseală sau plăci din ceramică sau marmură, care nu au caracteristici de izolare, amortizare sau șocuri. Aceasta înseamnă că trebuie să rămâneți într-o zonă acoperită cu un material mai elastic, la fel ca și lemnul. Dacă nu este posibil, schimbați poziția pentru a face un exercițiu, pentru a promova circulația sângelui și pentru a ușura tensiunea pe mușchii picioarelor și picioarelor.
    • Placile de ciment si ceramica transfera frigul mai usor la picioare, interferand astfel cu circulatia. Încercați să rămâneți în zone calde, fără curenți.
    • Dacă lucrați în aer liber, ar trebui să vă aflați într-o zonă cu iarbă în timp ce vă desfășurați activitățile sau așteptați următoarea sarcină.
  • Imaginea intitulată Evitarea problemelor la nivelul picioarelor și picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 5
    2
    Puneți un covor relaxant pe podeaua scaunului. Există covorașe special concepute pentru a reduce oboseala piciorului și piciorului prin oferirea unei suprafețe "rulment" pe care să rămână în continuare pentru perioade lungi de timp. Ele sunt în general făcute din cauciuc gros, dar există și câteva modele în spumă, piele, vinil sau chiar lemn. În unele cazuri, angajatorul vă va furniza unul, la cererea dumneavoastră, deoarece sa demonstrat că este capabil să reducă incidența problemelor membrelor inferioare.
  • Materialele groase anti-oboseală ar putea constitui un pericol la locul de muncă, chiar dacă ar fi reduse, în caz că cineva se împiedică. Din acest motiv, trebuie să știți întotdeauna unde sunteți și colegii voștri.
  • Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă sunteți în picioare pentru lucru Pasul 6
    3
    Stăm pe un covor. Uită-te în jur și vezi dacă există un covor disponibil pe care să stea, fără ca aceasta să interfereze cu capacitatea ta de a lucra. Covorul (deși subțire și ieftin) absorb mai bine impacturile decât cimentul și ajută atât picioarele cât și picioarele să depășească o zi obositoare de muncă. Dacă nu există covoare la locul de muncă, cereți managerului să aducă un covor de acasă.
  • Magazinele care vând covoare ar putea să vă ofere un eșantion gratuit de calitate decentă, gratuit, suficient de mare pentru a sta la locul de muncă.
  • Asigurați-vă că suprafața inferioară a covorului nu se mișcă prea mult pe podea, în caz contrar riscați să alunecați și să cădeți.

    • Partea 3

    Purtați pantofi și șosete potrivite
    Imaginea intitulată Evitați problemele la nivelul picioarelor și picioarelor dacă stați la lucru Pasul 7
    1
    Folosiți pantofi care se potrivesc perfect piciorului. Un procent mare de oameni poartă pantofi gresit, poate pentru că picioarele lor au crescut brusc, pantofii au fost vânduți la un preț foarte ieftin sau poate pentru că au fost vânduți de un prieten sau o rudă. Oricare ar fi motivul, trebuie să vă asigurați întotdeauna că vă potrivi perfect în timp ce purtați șosetele. Dacă sunteți obligat să alegeți o pereche de pantofi care nu sunt de dimensiunea dvs., atunci luați-o mai mare, deoarece pantofii înguste provoacă crampe și blistere.
    • Obțineți ajutor în alegerea unui funcționar și cumpărați pantofi în după-amiaza târzie, când picioarele sunt mai mari datorită umflării și comprimării ușoare a arcurilor.
    • Când vine vorba de cumpărarea de pantofi pentru lucru, cel mai bun lucru de făcut este să sacrifice stilul și moda în favoarea practic.
  • Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 8


    2
    Nu purtați tocuri înalte. De multe ori se așteaptă ca femeile să poarte tocuri înalte și în unele locuri de muncă să vină de asemenea "călduros invitați" pentru a face acest lucru, cu toate acestea, tocurile mai mari de 5 cm forta corpul sa se aplece inainte creand o serie de dezechilibre de la picioare la zona lombara. Această situație provoacă oboseală a picioarelor, inflamația tendonului lui Ahile, contracțiile mușchilor vițelului, durerea genunchiului și problemele din partea inferioară a spatelui, precum și o anumită instabilitate în mers.
  • Cu toate acestea, soluția nu este de a purta pantofi complet plat, deoarece în acest caz călcâiul ar trebui să suporte greutate excesivă. Alegeți pantofii cu toc de 6-12 mm.
  • Cele mai multe dintre pantofii largi, fie că sunt sportivi sau pentru mersul pe jos, sunt perfecți pentru a vă ridica ore întregi la lucru.
  • Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 9
    3
    Nu purtați pantofi cu vârf îngust. Pantofi cu tocuri inalte au de multe ori un pic prea strâmt, stoarcere între degetele de la picioare lor nenatural si creste riscul de a dezvolta o inflamatie la picior calusuri dureroase și inestetice. Cizmele de cowboy și unele modele de sandale cu toc sunt prea subțiri la vârf, mai ales dacă credeți că le veți folosi pentru a rămâne pe picioare pentru o lungă perioadă de timp. Alege încălțăminte care oferă un bun suport pentru calcai, care permit degetele să se miște fără dificultate și care va sprijini piciorul bine pentru a evita pronatie (rotirea piciorului spre interiorul gleznelor sau un eșec).
  • Pronace este mai frecventă în rândul populației obeze și adesea coincide cu picioarele plate.
  • Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă sunteți în picioare pentru muncă Pasul 10
    4
    Purtați ciorapi de compresie. Acestea oferă sprijin muschilor și vaselor de sânge ale picioarelor inferioare, ajută la reducerea edemelor (umflarea) și îmbunătățirea circulației. Le puteți cumpăra online, la farmacie și în magazinele de ortopedie. Alternativ, încercați ciorapi care oferă un sprijin sau șosete bine căptușite.
  • Sosetele de compresie sunt deosebit de importante pentru persoanele care au insuficiență venoasă (valve venoase slăbite) sau vene varicoase inflamate.
  • Șosetele groase, căptușite, sunt perfecte dacă simțiți durere în tocuri atunci când sunteți în picioare.

    • Partea 4

    Încercați câteva terapii utile
    Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă stați la locul de muncă Pasul 11
    1
    Faceți băi de picioare. Îndepărtați picioarele și picioarele inferioare în apă caldă și sărurile Epsom pentru a reduce durerea și umflarea. Magneziul conținut în aceste săruri ajută mușchii să se relaxeze. Dacă aveți o problemă cu umflarea și inflamația, urmați băi de picioare într-o baie rece, până când simțiți puțin amorțeală (aproximativ 15 minute).
    • Întotdeauna uscați picioarele cu atenție la sfârșitul băii de picioare și înainte de a vă ridica, pentru a evita alunecarea și căderea.
    • Epsom sărurile sunt utile pentru ameliorarea sindromului picioarelor neliniștite care interferează foarte mult cu somnul.
  • Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și picioarelor în cazul în care se află la locul de muncă Pasul 12
    2
    Trimiteți-vă la un masaj. Mergeți la un terapeut sau rugați-i pe un prieten compatibil să vă masage picioarele și vițeii. Această terapie reduce contracția musculară și îmbunătățește fluxul sanguin. Începeți frecarea vârfului picioarelor încet înapoi spre vițel, pentru a încuraja întoarcerea venoasă la inimă. Utilizați un cilindru de masaj din lemn pentru a aluneca sub picioare pentru a fi supus unui masaj fără a vă împinge mâinile. De asemenea, puteți aplica o loțiune de menta pe picioare pentru a le întineri și a le reîmprospăta. După masaj, faceți niște exerciții de întindere, pentru a prelungi atât vițeii, cât și picioarele.
  • Împingeți vițelul prin îndoire spre un perete cu un genunchi încovoiat, iar celălalt picior se întinde în spatele dvs. Asigurați-vă că piciorul piciorului din spate se sprijină complet pe pământ și mențineți poziția timp de 30 de secunde. Repetați exercițiul de mai multe ori.
  • Împingeți talpa piciorului prin împachetarea acestuia într-o pânză și trăgând capetele țesăturii către dvs., în timp ce încercați să întindeți piciorul. Țineți poziția timp de 30 de secunde și repetați secvența de mai multe ori.
  • Imaginea intitulată Evitați problemele picioarelor și ale picioarelor dacă stați la lucru Pasul 13
    3
    Poartă ortezi. Acestea sunt tălpi personalizate care sunt proiectate să susțină arcul, șocul de pernă și să îmbunătățească biomecanica piciorului. Toate acestea ajută la reducerea durerii pe picioare, picioare și spate și, în același timp, minimizează riscul de a dezvolta boli la nivelul membrelor inferioare. Ortezile sunt deosebit de utile pentru tratarea și prevenirea fasciitei plantare (o boală foarte dureroasă a tălpii piciorului) și a picioarelor plate. Aceste dispozitive personalizate sunt destul de scumpe și serviciul de sănătate poate să nu acopere cheltuielile, în caz contrar există tălpi universale amortizate care oferă o ușurare.
  • Se estimează că în fiecare an aproximativ două milioane de oameni din Statele Unite au nevoie de un remediu pentru fasciita plantară.
  • Poate fi necesar să cumpărați pantofi de dimensiuni suplimentare pentru a se încadra în tălpi interioare.
  • Imaginea intitulată Evitarea problemelor picioarelor și a picioarelor dacă stau la locul de muncă Pasul 14
    4
    Pierde greutate. Persoanele supraponderale sau obezi, în general, au mai multe probleme de picioare, deoarece membrele lor sunt supuse unei sarcini excesive. În rândul populației obeze se înregistrează o incidență mai mare a persoanelor care suferă de picioare plate, pronace severă, reducerea arcadei plantare și "genunchii la X" (denumirea medicală este genunchiul valgus). Din aceste motive, trebuie să vă faceți picioarele o favoare și să pierdeți în greutate prin creșterea activității fizice cardiovasculare (cum ar fi mersul pe jos) și reducând aportul de calorii.
  • Majoritatea persoanelor care sunt relativ sedentare au nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi pentru a-și menține funcționalitatea corpului și au suficientă energie pentru un nivel moderat de activitate fizică.
  • Dacă reduceți consumul de energie cu 500 de calorii pe zi, ar trebui să pierdeți aproximativ 2 kg de grăsimi pe lună.

    • Sfaturi

    • Unul dintre factorii care contribuie la reducerea durerii în membrele inferioare este înlocuirea regulată a pantofilor, mai ales dacă stați în picioare.
    • Pe măsură ce lucrați, mutați greutatea din timp în timp de la un picior la altul și apoi aduceți un picior înainte și unul unul lateral.
    • Încercați să ridicați ușor un picior în timp ce lucrați (lucru ideal ar fi să-l puneți pe un suport pentru picioare de 15 cm).
    • Ridicați picioarele la un nivel mai înalt decât corpul (se sprijină pe perete sau pe unele perne) - acest lucru reduce umflarea datorată posturii de lucru.
    • Dacă aveți o boală de picioare, consultați un podiatrist (medicul piciorului) pentru consultație și tratament.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit