Cum să înțelegeți propria dvs. pronunțare

Termenul "pronație" indică mișcarea normală de rotație a gleznelor și ușoară aplatizare a arcurilor care se produc la mers și alergare. Un pic de pronație este indispensabilă (ideal este o scădere de 15% la glezne), deoarece permite distribuirea forței de impact în timpul mersului sau CORSA- substanțial, funcția sa este de a absorbi șocul de impact cu solul. Cu toate acestea, atunci când pronatia este excesivă (vorbim în acest caz de "overpronation"), poate duce la prăbușirea arcurilor (picioarele plate), creând probleme la nivelul gleznelor, genunchiului, șoldurilor și spatelui inferior. Din acest motiv, este important să cunoașteți gradul de pronace, pentru a alege încălțămintea adecvată și / sau ortotica corectivă.

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Sfaturi

paşi

Metoda 1

Determinați depășirea la domiciliu

Verificați talpa pantofilor. Când mersul în mod normal (mers), călcâiul atinge ușor solul cu marginea exterioară sau laterală - acesta este motivul pentru care pantofii sunt adesea mai purtați în acest moment. Dacă tălpile încălțămintelor dvs. par deosebit de uzate în zona centrală a călcâiului sau, mai rău, pe marginea interioară sau centrală a tălpii din spate, înseamnă că aveți tendința de a avea o pronacie excesivă atunci când umblați.

Este mai ușor să observați tipul de uzură pe pantofii de alergat vechi cu tălpi de cauciuc deoarece se uzează mai repede.
Dacă observați un consum exagerat de încălțăminte pe marginile exterioare (laterale) ale părții din spate a tălpii, ar putea fi un semn de o pierdere completă a pronație normală și o rigiditate excesivă în glezne și / sau în arcadele Branțuri această tulburare este definită ipersupinazione.
Cei care suferă de suprasolicitare, în general, nu sunt sprinteri mari, deoarece gleznele și picioarele nu pot transmite suficientă forță propulsivă picioarelor.

Localizați spațiul sub picior. Când stați în poziție verticală (în picioare), trebuie să existe suficient spațiu între sol și interiorul tălpii pentru a introduce un deget fără prea mult efort sau disconfort. Adresați-vă, apoi, la partenerul sau un prieten pentru a vă ajuta și plasați degetul arătător sub zona centrală a piciorului în timp ce în picioare pe o podea solidă, dacă sunteți în stare să-l adăugați fără dificultate și fără a crea disconfort te, înseamnă că aveți un arc normal și nu aveți o depășire (cel puțin atunci când sunteți în poziție verticală). În schimb, în cazul în care prietenul nu are suficient spațiu pentru a aluneca cu ușurință degetul sub piciorul, probabil că aveți picioarele meniuri- acest lucru este principalul indicator și posibile cauze (sau efect) hyperpronation.

Cel mai bine este să faci acest tip de test desculț și să rămâi bine construit pe o podea solidă, cum ar fi parchetul, plăcile sau linoleumul.

Faptul de a avea ortezi normale arcuite într-o poziție verticală nu este întotdeauna o garanție a pronacei corecte în timpul mersului pe jos. Atunci când arcul este prea rigid, nu se poate prăbuși, dar articulația gleznei poate totuși să se rotească în interiorul și excesul de viteză atunci când se plimba sau alerga, deși este destul de rară.

În același mod, chiar dacă ai picioarele în picioare atunci când stai în picioare nu înseamnă neapărat că ești suprasolicitat.

Picioarele umede și plimbarea pe un carton. Un test obiectiv bun care vă ajută să înțelegeți dacă sunteți sau nu în suprapunere și / sau dacă aveți picioare plate este tocmai acela de "picioarele umede". Umpleți tălpile picioarelor cu puțină apă și umblați pe un carton, o hârtie groasă sau o suprafață în care puteți vedea clar amprentele. Asigurați-vă că părăsiți amprentele pe ambele picioare și căutați-le cu atenție. Un picior cu un arc plantar sănătos și o pronație normală lasă amprenta călcâiului care este conectat la forefoot datorită unei benzi largi ca jumătate din amplitudinea piciorului în sine și care se extinde pe partea exterioară. Dacă aveți o depășire, ar trebui să vedeți amprenta întregii tălpici, deoarece intră în contact complet cu podeaua în timpul mersului sau al alergării. Acest fenomen este anormal.

Apariția amprentele arcadelor în acest tip de test este un bun indicator al pronație picioarelor, dar aceasta nu înseamnă în mod automat un`iperpronazione, deoarece mulți oameni cu picioarele plate nu au întotdeauna acest defect, atunci când au mers pe jos.

De obicei, ambele picioare părăsesc același tip de impresie, dar în unele cazuri există diferențe datorate leziunilor anterioare ale picioarelor / gleznelor sau membrelor de diferite lungimi.

Verificați postura în oglindă. Un alt mod de a înțelege cum să lucreze picioarelor și gleznelor în timpul deplasării sau în poziția ortostatică este de a observa postura presupune că (în special în partea de jos a corpului), atunci când în picioare poziții în fața unei oglinzi cu lungime întreagă. Purtați pantaloni scurți și uitați-vă la picioare, genunchi și glezne. În mod obișnuit, persoanele cu genunchii foarte apropiate unul de celălalt sau atingându-se reciproc în poziție verticală (sunați "genunchi valgas" sau "genunchii la X") au tendința de a suferi de supraapronizare și picioare plate, deoarece există o presiune mai mare în partea mediană a piciorului. De asemenea, uitați-vă la tendonul adesea care leagă călcâiul cu mușchiul vițel, numit tendonul lui Ahile. Ar trebui să fie dreaptă, dar dacă există o depășire, este aproape întotdeauna strâmbă și îndoită lateral.

Supraponarea este uneori asociată cu factori genetici care determină dezvoltarea gleznelor și a picioarelor, dar se datorează adesea obezității. Persoanele supraponderale pot suferi de disfuncție tendinoasă a tendonului posterior (DTTP) - arcul piciorului este în mare măsură susținut de acest tendon, care poate fi uzat atunci când este supus tulburării excesive.

Când te uiți la postura ta în oglindă, picioarele tale ar trebui să fie destul de drepte, cu cel puțin câteva centimetri de spațiu între genunchi. Oamenii care au le "arcuite picioare" (termenul medical este "lansarea genunchiului") adesea tind să pună mai multă greutate pe partea exterioară a picioarelor, ceea ce duce la hipersoluție.

Metoda 2

Obțineți o evaluare medicală

Contactați medicul de familie. Dacă credeți că aveți un pronatia semnificativ și probleme care pot fi cauza dureri sau alte simptome la nivelul picioarelor, glezne, genunchi sau mai mici din spate, face o programare cu medicul dumneavoastră. Deși nu este un podiatrist (care este specializată în tratamentul extremitatea inferioara), este încă în măsură să evalueze anatomia normală și aspectul fizic al picioarelor și pentru a stabili dacă există anomalii, astfel încât să fie în măsură să ofere sfaturi calificat. De asemenea, poate determina mai bine cauza simptomelor. De exemplu, dureri în picioare, glezne și / sau genunchi este adesea cauzata de osteoartrita (din cauza uzurii), traume repetitive, probleme circulatorii, lipsa de activitate fizica, obezitatea si nu are nimic de-a face cu gradul de pronație.

Medicul poate recomanda o radiografie a febrei este cea mai bună tehnică pentru observarea alinierea oaselor (de exemplu, este posibil să se vadă un posibil colaps al articulației gleznei), dar nu este capabil să detecteze integritatea ligamentelor și tendoanele care formează arcul.
De asemenea, vă poate sfătui să scăpați în greutate schimbând dieta, pentru a atenua simptomele și pentru a reduce gradul de pronace a picioarelor.
Dacă sunteți gravidă, veți fi sfătuit să aveți răbdare, deoarece hormonii eliberați în timpul sarcinii fac ca ligamentele să fie mai libere, ducând la o suprapunere temporară și la picioarele plate. Uneori, aceasta poate deveni o tulburare permanentă - dacă simptomele durează mai mult de șase luni după naștere, trebuie să faceți un nou control.

Consultați un podiatrist. Este specialistul a piciorului, care are mai multe cunoștințe și abilități despre biomecanica normale ale extremităților inferioare și tulburări sau probleme care cauzează tulburări de mers (atunci când mersul pe jos sau de rulare), de asemenea, inclusiv overpronation și picioare plate. El va putea să vă examineze picioarele, inclusiv arcele și gleznele, pentru a determina dacă gradul de pronace este normal sau urmează să fie corectat. Adesea podiatrul efectuează o analiză computerizată a mersului, pentru a defini mai bine modul în care umblați și nivelul de pronace. De obicei, examenul implică mersul pe o platformă sensibilă la presiune conectată la un computer. Unii medici folosesc de asemenea termografie (va trebui să mergeți pe covoare sensibile la căldură) pentru a înțelege mai bine biomecanica picioarelor în timpul mișcării.

Unele patologii care implică o suprasolicitare cronică sunt fasciita plantară, urticaria calcaneală, bursita, tendinita lui Achilles și sindromul de stres tibial medial.

Pentru a corecta pronație, în general, Podologi recomanda de orteze personalizate (inserturi în pantofi care asigură un arc suport robust) sau încălțămintea ortopedică a făcut pentru a măsura, pentru a încerca să-l împiedice de la glezne rotative excesiv.

Podiatrii sunt, de asemenea, capabili să efectueze activități minore, deși cele mai complexe sau care implică proceduri invazive ar trebui efectuate de către chirurgi ortopedici.

Întrebați un chirurg ortoped. Dacă bănuiți că aveți un`iperpronazione (cu sau fără picioare plate) și nu au atins ajutor adecvat din mai multe soluții conservatoare, cum ar fi orteze, pantofi de susținere și, de asemenea, pierderea in greutate, trebuie să întrebați medicul dumneavoastră de familie să vă referiți la un chirurg ortoped ( care tratează leziunile musculo-scheletice) specializate în picioare. Specialistul poate suferi o scanare CT, un RMN sau de diagnosticare cu ultrasunete pentru a examina țesutul moale al picioarelor, dacă pronație este excesivă și determina cauza. El poate să vă spună dacă suferiți de această tulburare și să descrieți toate tratamentele posibile, inclusiv corecția chirurgicală a defectului. În orice caz, cel mai probabil nu va recomanda camera de operare până când nu ați încercat toate celelalte soluții fără succes.

Unele cauze ale pronacei excesive, cum ar fi coaliția tarsală (o fuziune anormală a două sau mai multe oase în jurul gleznei), pot fi corectate doar printr-o procedură chirurgicală.

Uneori se efectuează și intervenții chirurgicale pentru a prelungi un tendon Achilles prea contractat sau pentru a repara tendonul posterior tibial (tendonul principal al arcului piciorului) prea slab - ambele aceste tulburări provoacă o suprasolicitare.

Timpul de recuperare de la intervenția chirurgicală depinde de tipul de procedură efectuată (dacă este necesară ruperea sau topirea oaselor, tăierea tendoanelor sau modificarea ligamentelor), dar, în general, poate dura câteva luni.

Sfaturi

În cazul în care cazurile de supraponare sunt ușoare sau moderate, căutați pantofi stabili care au o talpă intermediară cu densitate dublă și oferă puncte de sprijin diferite de-a lungul întregii tălpici.
Dacă suferiți de o suprasolicitare severă, căutați pantofi care să controleze mișcarea și să aveți dispozitive de sprijin mai stabile înăuntru.
Dacă aveți o hipersuplare (diferită de suprapontare), căutați încălțăminte cu o căptușeală neutră și o talpă intermediară moale, care favorizează o pronace mai bună.

Afișați mai multe ... (10)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit