Cum să evitați căderea arcilor

Căderea arcilor este o problemă foarte dureroasă și problematică pentru toate vârstele. Cea mai ușoară modalitate de a explica această problemă medicală care afectează milioane de oameni în fiecare an este că suportul structural slăbește sau comprimă în partea inferioară a piciorului. Cea mai bună modalitate de a evita aceasta este de a împiedica formarea acesteia. Există mai multe măsuri preventive pe care le puteți lua pentru a preveni căderea arcadelor și asigurați-vă că nu faceți parte din viața de zi cu zi.

2

Găsiți pantofi potriviți. Acest lucru poate necesita necesitatea de a efectua măsurători ale piciorului și de a forma pantoful pentru a se potrivi. Dacă pantofii sunt prea mari, prea strânși sau prea scurți, nu provoacă direct căderea arcurilor, dar pot contribui la antrenament prin deteriorarea structurii piciorului. Pantofii potriviți trebuie să aibă o căptușeală groasă și o cantitate mare de spațiu pentru degete.

3

Du-te fără pantofi, pe cât posibil. Pantofii contribuie direct la slăbirea și distorsiunea arcurilor picioarelor, astfel încât desculțul poate să le întărească în mod eficient și să prevină căderea lor. Mersul pe picioarele goale pe suprafețele dure și aspre întărește mușchii picioarelor pentru a evita rănirea. Este un mecanism natural care conduce corpul pentru a depăși dificultatea.

4

Introduceți un suport pentru călcâi sau încălțăminte în pantofii pe care îl purtați cel mai des. Mulți oameni poartă pantofi incomode pentru a lucra și adesea aceste pantofi provoacă cele mai mari probleme. Introducerea barelor de protecție poate preveni căderea arcurilor. Mulți oameni aplică aceste inserții în toate pantofii lor pentru a asigura sprijinul.

5

Adresați-vă unui medic, fie medicul principal de îngrijire sau un fizioterapeut, despre exercițiile pe care le puteți face în fiecare zi pentru a întări arcele. De multe ori, puteți găsi exerciții și se întinde pe internet pe diverse site-uri web. Rabatarea fermă a degetelor și rotirea picioarelor ajută la întărirea arcurilor longitudinale.

6

Relaxați-vă picioarele și agitați-i puțin timp înainte de a face orice exercițiu. Deci, vă topiți mușchii care tind să rămână mereu contractați în timpul activităților zilnice normale.

7

Purtați sandale cu o talpă rigidă atunci când puteți, pentru a oferi un suport puternic pentru arc. Sandalele cu talpa din lemn sunt cele mai bune, dacă le puteți găsi.

8

Păstrați sau rulați pe ciment cât mai mult posibil. Acest lucru creează un sprijin puternic pentru arcurile dvs. Rularea sau mersul pe jos în zonele cu nisip sau chiar pe banda de alergat nu oferă un suport rigid. De fapt, aceste suprafețe absorb pasul și nu oferă sprijin.