Cum să corectezi modelul "Gosling" și să mergi cu picioarele drepte

Deși este destul de neobișnuit, unii oameni de orice vârstă, copii și adulți pot merge prin mers "la rață", sau în extrădare. Cauzele sunt diferite și variază de la bolile de bază la problemele structurale ale oaselor și mușchilor. Dacă este neglijat, acest mers poate provoca o aliniere necorespunzătoare a corpului și poate provoca dureri în picioare și spate. Datorită unui diagnostic precis și corectării mersului, puteți aduce picioarele înapoi în poziția corectă.

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2

paşi

Partea 1

Corectați mersul

Uită-te la picioarele tale. Observați postura în timp ce stați și mergeți. Dacă observați că extremitățile inferioare își asumă instinctiv o poziție a "V", atenție la cât de mult se lărgesc pentru a înțelege amplitudinea unghiului de corecție.

Folosește o oglindă pentru a te uita la picioarele tale. Uita-te bine cand stai pur si simplu mergi pe jos.
Cereți unui prieten sau unui membru al familiei să vizioneze sau să le fotografieze pentru mai multe detalii.
Acordați atenție ritmului dvs. pentru câteva zile. În acest fel, puteți înțelege mai bine domeniile cele mai problematice sau postura care va determinat să vă agitați această atitudine.

Mergeți pe o bandă de alergare. Acest instrument vă poate ajuta să corectați mersul și, de asemenea, vă permite să măriți treptat viteza pașilor în timp ce vă îmbunătățiți poziția picioarelor.

Începeți prin stabilirea acesteia la o viteză foarte mică, aproximativ 1,5 km / h, pentru a vă putea pune picioarele în fața celuilalt. Pornind de aici, vă puteți mări treptat viteza.

Dacă nu dispuneți de un banda de alergare, mergeți pe o suprafață plană, cum ar fi un drum pavat sau un trotuar. Cere-i pe cineva să te însoțească să te plimbi în spatele tău pentru a verifica dacă ai un pas lent și drept.

Asigurați-vă că mergeți în fiecare zi timp de cel puțin câteva minute pentru a stabiliza obiceiul de a vă menține picioarele drepte și întărite picioarele și picioarele.

Utilizați tehnica corectă pentru a merge. Când începeți să practici în mod regulat, este important ca tehnica să fie precisă. Făcând acest lucru, ești sigur că nu te rănești, nu te rănești pe tine însuți sau nu-ți face rău. Tehnicile corecte sunt:

Țineți capul drept;

Privind înainte și nu pe teren;

Mențineți bărbia paralelă cu solul;

Permiteți umerilor să se miște în mod natural;

Țineți spatele într-o poziție neutră și în poziție verticală, adică nu îndoită înainte sau înapoi;

Contracteaza usor muschii abdominali;

Leagăn-vă brațele liber;

Îndepărtați mai întâi călcâiul și fixați treptat piciorul pe vârf.

Continuă să lucrezi la ritmul tău. Corectarea ritmului vă poate părea ciudat la început sau poate provoca disconfort - totuși, nu trebuie să vă simțiți frustrați, ci să continuați să lucrați în mod constant pentru a îmbunătăți poziția picioarelor. În timp, veți vedea că noul mod de mers pe jos va deveni din ce în ce mai natural și normal.

Încurajați-vă de fiecare dată când vă exersați în ritm sau observați îmbunătățiri. De exemplu, vă puteți spune: "Am muncit foarte mult pentru a merge bine si muschii mei sunt dureroase - asta inseamna ca organismul raspunde bine la corectii".

Contactați-vă prietenii, rudele sau chiar un consilier psihologic dacă vă simțiți frustrați - ei ar putea să vă încurajeze să continuați.

Revedeți mersul. Este important să monitorizați în mod regulat progresivi în acest fel, puteți evalua dacă să accelerați ritmul de formare sau dacă trebuie să faceți unele corecții minore în mers.

Verificați modul în care mergeți în fiecare săptămână sau două - ar trebui să fie suficient pentru a începe să observați modificările.

Utilizați o oglindă și cereți unui prieten să facă poze pentru a vă ajuta să țineți evidența îmbunătățirilor.

Dacă observați că mergeți corect, creșteți viteza. Faceți doar creșteri mici, nu mai mult de 0,8 km / h - astfel reduceți riscul de a face ritmul anterior datorită unui pas prea rapid.

Partea 2

Diagnostic și tratamente

Aflați despre cauzele de mers în afara rotației. Acest defect este mai frecvent în rândul copiilor mici, chiar dacă rămâne o atitudine posturală destul de rară. Există multe cauze diferite - dacă învățați să le cunoașteți, puteți înțelege dacă suferiți de această tulburare și o corectați cu promptitudine. Rotația în extrădare este dezvoltată pentru:

Picioarele plate;
Torsiunea exterioară a tibiei, adică rotația spre exteriorul osului picioarelor;
Contracția șoldului sau rotația exterioară a pelvisului;
Reversiunea femurală - în practică, osul coapsei (femurul) este înclinat înapoi.

Identificați simptomele de mers "la rață". În plus față de poziționarea picioarelor a "V", persoanele care suferă de această tulburare prezintă alte semne și simptome. Prin identificarea acestora puteți ajunge la un diagnostic definitiv și vă puteți angaja în tratamentul prompt. Unele dintre simptome sunt:

Dificultăți de funcționare, inclusiv mersul pe jos;

Durerea din față a genunchiului;

Rigiditatea șoldului;

Durere în pelvis și în regiunea lombară. Disconfortul se poate extinde până la gât și cap, deoarece corpul încearcă să mențină o poziție dreaptă;

Slăbiciune a genunchilor, a gleznelor sau chiar.

Fiți atenți la corp. De fiecare dată când călătorești, alergi sau faci alte tipuri de exerciții, încearcă să înțelegi dacă suferă orice fel de durere sau senzație anormală. În acest fel, puteți identifica problemele potențiale și puteți minimiza dezvoltarea unor complicații mai grave.

Luați notă de simptomele plângerilor, de debutul și severitatea acestora.

Recunoașteți fiecare factor care vă reduce rotația exterioară sau calmează durerea asociată cu acest mers.

Du-te la doctor. Dacă indicați simptomele sau durerile descrise mai sus sau dacă încercările de corectare a modelului de mers pe jos nu au avut succes, faceți o întâlnire cu medicul. El va putea să vă evalueze mersul, să facă un diagnostic definitiv și să vă prescrie tratamentul corect pentru cazul dumneavoastră.

Spuneți medicului dumneavoastră despre prima dată când ați observat această atitudine posturală sau dacă ați avut-o întotdeauna.

Explicați-i orice tulburare, durere sau simptom pe care îl manifestați.

Lăsați-l să-și examineze mersul sau corpul inferior, pentru a determina cauza extrarotării. De asemenea, poate recomanda unele teste pentru a vizualiza mai bine oasele și mușchii, ceea ce ar putea să ajute la stabilirea unui diagnostic mai precis pentru a planifica tratamentul adecvat.

Efectuați investigații suplimentare. Este posibil ca medicul dumneavoastră să aibă nevoie de o vizualizare mai detaliată a oaselor și a mușchilor dumneavoastră după examinarea structurilor externe. O serie de alte teste specifice, cum ar fi imagistica prin rezonanță magnetică, vă permit să vizualizați mai clar cauza mersului anormal și să stabiliți un tratament personalizat. Acestea sunt examenele și testele pe care ar putea fi necesare pentru a fi supuse:

O vizită neurologică pentru a verifica abilitățile motorii;

teste de diagnostic imagistic, cum ar fi tomografie computerizata, imagistica prin rezonanta magnetica sau tomografie pozitroni (emisie PET), care permit medicului să examineze în detaliu structurile corpului inferior.

Trimiteți la tratament. În funcție de diagnostic și severitatea extrădării, tratamentul poate fi necesar. În acest fel, nu numai că veți corecta mersul, dar veți găsi o ușurare a durerii și a problemelor structurale de care suferiți. Iată câteva dintre cele mai frecvente:

Anomalia trebuie rezolvată - aceasta este cea mai utilizată abordare terapeutică pentru copii;

O operație chirurgicală pentru rotirea și corectarea deformărilor structurale;

Purtați încălțăminte ortopedice ortopedice.

Aflați că unele studii au arătat că pantofii ortopedici, tutorii, fizioterapia și manipularea chiropractică duc doar la îmbunătățiri minore în cazurile de extrădare.

Afișați mai multe ... (25)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit