gtemata.com

Cum se efectuează crunchii cu picioare verticale

Acest exercițiu moderat de impact este extrem de eficient în întărirea mușchilor abdominali.

paşi

Metoda 1

Să presupunem poziția inițială
Imaginea intitulată Fă-o în picioare pe verticală
1
Întinde-te într-o poziție în sus. Puneți mâinile în spatele capului.
  • Imaginea intitulată Făcând picioarele verticale Pasul 2
    2
    Transversați picioarele la glezne. Ridicați-le până la tavan. Picioarele trebuie să fie aproape perfect drepte, dar genunchii nu trebuie blocați.

    • Metoda 2

    Efectuați exercițiul
    Imaginea intitulată Făcând crăpături verticale Pasul 3
    1
    Ridicați bustul până la genunchi. Încercați să vă atingeți gleznele sau degetele de la picioare cu mâinile, pur și simplu prin contractarea absului. Amintiți-vă să vă țineți bărbia ridicată din piept. Expirați în timp ce vă contractați abs.
  • Imaginea intitulată Făcând picioarele verticale Pasul 4
    2


    Inspirați și reveniți la poziția inițială.

    • Metoda 3

    frecvență
    Imaginea intitulară Crăpături verticale Pasul 5
    1
    Realizați între 12 și 16 repetări ale exercițiilor pentru fiecare serie. Repetați până la finalizarea seriei 1-3.
  • Imagine cu denumirea Crăpături verticale pentru picioare Pasul 6
    2
    Pentru a începe să vedeți și să simțiți rezultatele antrenamentului, efectuați 3 seturi de 4 ori pe săptămână timp de 5 săptămâni. Dacă doriți să accelerați timpul, creșteți numărul de serie sau repetările săptămânale.

    • Sfaturi

    • Beneficiile acestui exercițiu sunt o creștere a rezistenței și flexibilității mușchilor trunchiului.
    • Dacă doriți să ușurați încărcarea exercițiului, ridicați câte un picior în același timp.

    Avertismente

    • Dacă este efectuată incorect, acest exercițiu poate provoca vătămarea gâtului. Este important să vă amintiți să vă țineți bărbia departe de piept.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit