gtemata.com

Cum de a diminua durerea picioarelor

Piciorul uman este format din 26 de oase, peste 100 de mușchi, numeroase ligamente și tendoane. Dacă vă atingeți picioarele, poate fi un simptom al unei probleme inerente interacțiunii cu factorii interni și / sau externi. Deoarece picioarele susțin greutatea corpului și sunt responsabile de mobilitatea dvs., este important să tratați imediat durerea. De îndată ce începeți să simțiți acest lucru, puteți schimba din neatenție calea de mers pe jos sau folosind picioarele, ceea ce poate provoca hallux valgus, fasciită plantară și un deget ciocan. Cele mai grave probleme sunt diagnosticate de un medic, dar există exerciții de întindere și tratamente care pot atenua durerea și vă pot ajuta să vă schimbați obiceiurile, astfel încât să nu exacerbați tulburarea.

paşi

Partea 1

Identificați simptomele și cauzele durerilor piciorului
1
Cunosc simptomele. Simptomele durerii piciorului sunt destul de evidente. Dacă observați oricare dintre următoarele tulburări, ar trebui să începeți să vă îngrijiți imediat:
  • Durere în zona degetelor, tocurilor sau degetelor de la picioare.
  • Umflate sau protuberante în orice parte a piciorului.
  • Dificultate de mers pe jos sau senzație de incomod în timp ce o faci.
  • Pauză de atingere în orice parte a picioarelor.
  • 2
    Recunoașteți cauzele durerii la călcâi. Există mai multe cauze în spatele acestei neplăceri. Iată câteva dintre cele mai frecvente:
  • Fasciata plantara este cea mai frecventa cauza a durerii la toc. Este cauzată de iritația unei fascie plantară, a țesutului dur care leagă degetele de osul tocului. Poate provoca disconfort în zona călcâiului sau arcului.
  • Tratamentul pentru fasciita plantară include odihna, aportul de analgezice sau exerciții de întindere pentru tocuri sau degete.
  • Pintenii de calcură constau dintr-un os nou format în zona inferioară a călcâiului, care poate provoca disconfort. De obicei, acestea sunt cauzate de postură proastă, pantofi inadecvați sau activități cum ar fi alergarea.
  • Cum de a vindeca această exostoză? Pantofi mai buni ar trebui să fie aleși, cu un arc care oferă un sprijin mai mare, trebuie să vă odihniți și / sau să luați peste-the-counter relievers durere.
  • 3
    Recunoașteți cauzele altor tipuri de durere la picioare. Dacă există alte zone care te deranjează și nu tocurile, există multe motive. Iată câteva:
  • Metatarsalgia apare ca urmare a inflamației părului din față. În general, este cauzată de activități excesive sau de pantofi care nu sunt adecvați pentru picior.
  • Tratamentele includ aplicarea gheții în zonă sau odihna, alegerea celor mai potrivite pantofi sau luarea analgezicelor.
  • Halluxul valgus este o deformare osoasă a vârfului picioarelor mai mare decât piciorul - se manifestă atunci când se formează o protuberanță osoasă pe marginea piciorului, în general lângă baza degetului mare. Acesta este adesea cauzat de pantofi care nu înfășoară bine piciorul.
  • Tratamentul include utilizarea de pantofi mai confortabili sau o intervenție chirurgicală dacă situația este gravă.
  • 4
    Localizați zona piciorului care vă doare. Înainte de a face exercițiile de întindere potrivite, încercați să înțelegeți dacă degetele de la picioare vă doare, călcâiele, arcurile, vârfurile sau o altă parte. Simți mai multă durere atunci când te miști sau când susții greutate? Sunteți forțat să vă schimbați ritmul?
  • 5
    Observați dacă vârfurile picioarelor au aceeași poziție cu labele unei rațe sau a unui porumbel. Mulți oameni merg ușor înclinându-și picioarele spre exterior. Această tulburare este numită în mod obișnuit "picioare pentru a rață". Alții, pe de altă parte, merg ușor înclinându-și picioarele spre interior. Această tulburare este numită "porumbei picioarelor". Deși este o poziție confortabilă, mușchii, oasele și tendoanele nu sunt utilizate corespunzător. O aliniere plantară proastă poate fi cauza durerii la picioare, genunchi, șolduri și spate.

    • Partea 2

    Metode pentru ameliorarea durerii piciorului
    1
    Ridicați-vă picioarele. Poziționați-le astfel încât să fie îndreptate în față și utilizați o suprafață dreaptă, cum ar fi marginea unui covor, a unui perete sau a unui covor de yoga, pentru a alinia ambele picioare. Ar trebui să fie în față complet. La început, acest lucru ți-ar părea ciudat. Încercați să vă corectați poziția de fiecare dată când vă puteți aminti.
  • 2
    Mergeți în picioare în picioare, încercând să le păstrați bine aliniate. Tăiați timp acasă ca să mergeți desculți. Acest lucru poate crește dexteritatea picioarelor și întinde mușchii.
  • 3
    Efectuați un exercițiu de întindere cu picioarele extinse. Stați cu picioarele drepte și picioarele tăiate de perete. Puneți o pernă sub fese. Înclinați-vă înainte cu o spate dreaptă. Păstrați poziția timp de 10 secunde. Se odihnește timp de 10 secunde și efectuați 3 repetări. Acest exercițiu este deosebit de important pentru cei care poartă tocuri înalte.
  • 4
    Faceți un exercițiu de întindere cu picioarele separate la V. Întinde-te pe spate, cu fese plasate la cativa centimetri distanță de perete. Divergeți picioarele V și întindeți-le. Ar trebui să simțiți mușchii coapsei interioare întinzându-se. Această mișcare este utilă pentru arcurile plantare. Întinde-te cu picioarele îndoite pe piept poate merge la fel de bine pentru a reduce umflarea.
  • 5
    Faceți exerciții de întindere pentru degetele de la picioare. Ridicați-vă și mergeți înainte cu piciorul drept, transferând greutatea la acest picior. Îndoiți degetele de la piciorul stâng, astfel încât capetele degetelor să atingă podeaua. Înclinați ușor înainte până când simțiți tragerea degetelor de la picioare. Păstrați poziția timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 2 sau 3 ori pe fiecare parte.
  • 6


    Utilizați-vă mâinile pentru a vă întinde picioarele și degetele. Stați jos și plasați piciorul drept pe partea superioară a coapsei stângi. Așezați degetele mâinii stângi între degetele picioarelor dreptului. Acest lucru vă ajută să le măriți și să le prelungiți. Faceți acest exercițiu timp de 1-5 minute, apoi repetați cu partea opusă.
  • 7
    Utilizați un gel aplicat local. Masați picioarele dureroase cu un gel aplicat local, care conține un ingredient activ antiinflamator. Acțiunea de masaj a picioarelor ar putea, de asemenea, să ușureze tensiunea musculară.
  • 8
    Implementează așa-numita metodă RICE. Tratați durerea în picioare cu metoda RICE, o abreviere în engleză înseamnă asta odihnă, "odihnă". gheață, "gheață". comprimare, "comprimare" și elevație, "elevație". Este util dacă durerea din picior este acută. Odihneste-ti picioarele atunci cand incep sa doara. Plasați o compresă sau un pachet de gheață învelit într-un prosop pe cele mai dureroase părți ale picioarelor. Apoi, legați-le cu un bandaj sau un prosop. Ridicați picioarele, astfel încât acestea să fie deasupra nivelului inimii și să reducă inflamația.

    • Partea 3

    Luați măsurători preventive
    1
    Evaluați-vă alegerea de încălțăminte. Toci și pantofi cu sprijin minim sau fără picior ar putea fi motivul pentru care picioarele tale doare. Investiți într-o pereche de pantofi concepute pentru a amortiza tălpile picioarelor și a ușura durerea.
  • 2
    Alegeți pantofii cu călcâi negativ. Aceste pantofi au un călcâni ușor mai mic decât partea din față a piciorului și elimină presiunea din această zonă. Ei pot, de asemenea, întinde mușchii vițelului. Acest lucru poate ajuta la atenuarea durerii, în special pentru cei care suferă intens pe partea din față a piciorului sau pe partea din față a piciorului.
  • 3
    Întindeți întotdeauna picioarele înainte de a părăsi casa. Mulți nu se ocupă de mușchii picioarelor atunci când fac exerciții de întindere. Dezvoltați o rutină pentru a promova un efect zilnic de ușurare a durerii.

    • Partea 4

    Cunoașteți când să sunați la un doctor
    1
    Dacă durerea persistă, consultați un medic. Dacă continuați să vă simțiți rău după ce ați încercat în mod constant diferite exerciții de întindere și remedii la domiciliu, picioarele dvs. pot avea probleme de durere suplimentare și ar trebui să mergeți la un medic pentru un diagnostic precis. Poate vă spune apoi că este o durere cronică și că trebuie să luați analgezice, dar este important să renunțați mai întâi la celelalte posibilități.
  • 2
    Faceți o procedură chirurgicală pentru a vindeca hallux valgus. Dacă devine severă (ceea ce înseamnă că provoacă durere continuă, restrânge mobilitatea sau cauzează deformarea piciorului), trebuie să-l vedeți imediat pe un medic pentru al elimina. Chirurgul va tăia hallux valgus pentru a fora câteva găuri în protuberanțele osoase și pentru a le stabiliza cu un fel de plasă care poate fi strânsă pentru a corecta mișcările osoase în timp.
  • 3
    Faceți o operație chirurgicală pentru durerea cauzată de artrita severă. Dacă aveți o durere intensă cauzată de artrită, este posibil să aveți nevoie de o operație de fuziune. Acest tip de operație implică îndepărtarea întregului cartilaj din articulație, iar apoi șuruburile și plăcile sunt folosite pentru a uni două oase, astfel încât să nu se mai miște. Acest lucru poate ajuta la atenuarea durerii cauzate de artrita si imbunatatirea mobilitatii.
  • 4
    Dacă sunteți un atlet care a suferit o vătămare, faceți o întâlnire cu un medic. Dacă ați fi un sportiv sănătos și ați suferit un accident în timpul sportului, trebuie să consultați un specialist. Poate că este o lacrimă a tendonului sau a unui os fracturat și ar putea fi reparată cu intervenție chirurgicală.

    • Sfaturi

    • Dacă suferiți de fasciită plantară, puteți găsi o ușurare prin rularea unei mingi de golf pe bilele piciorului.
    • Tratați imediat tulburările de piele care vă afectează picioarele cu ajutorul unui trusă de prim ajutor. Vezicii urinare pot deveni infectați dacă se rup sau nu sunt tratați corespunzător.
    • Nu mers prea mult.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit