gtemata.com

Cum sa evitati talonita si fascita plantara

Adesea, cea mai frecventă cauză a călcâiului este fasciita plantară. Este o tulburare extrem de dureroasă care poate interfera cu activitățile zilnice normale și, prin urmare, poate reduce și calitatea vieții persoanei care suferă de aceasta. Fasia plantară este o mare parte a țesutului conjunctiv care susține talpa piciorului, de la călcâi la degete. Dacă această zonă se rupe, se supraîncărcă sau se rupe, tendonul poate deveni inflamat și se dezvoltă o boală numită fasciită plantară. Pentru a vă menține capacitatea de a merge și a rămâne activ, este important să puteți evita această problemă și să împiedicați creșterea acesteia odată ce aceasta sa dezvoltat.

paşi

Partea 1

Evitați fasciita plantară
Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 1
1
Aveți grijă de fascia plantară. Acesta este în esență ligamentul arcuit al piciorului, care constă dintr-o bandă groasă de țesătură care se extinde de la călcâi până la zona degetului.
  • Legarea fasciei plantare oferă sprijin pentru arcul natural al piciorului.
  • Cauza principală a călcâiului este, de obicei, o leziune a fasciei plantare - fasciita plantară este cauzată de deteriorarea ligamentului care se umflă, slăbește și devine iritat sau inflamat.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fascita plantară Pasul 2
    2
    Purtați încălțăminte care oferă un bun sprijin. Alegeți pantofii care se potrivesc bine în jurul piciorului, aveți o talpă intermediară și contraforturi solide integrate, pentru a vă asigura suportul maxim.
  • Solo-ul intermediar sau branțul este o placă de sprijin, în general metalică, care este introdusă deasupra tălpii și trece de-a lungul întregii părți inferioare a pantofului. Nu este vizibil, deci este dificil să se determine dacă pantoful este prevăzut cu el. Dacă observați că pantoful este destul de flexibil și se îndoa ușor la jumătate, probabil că nu are o talpă intermediară.
  • Chiar și fundul nu este vizibil, dar puteți înțelege dacă pantoful este asigurat prin apăsarea spre interior a zonei superioare și centrale a călcâiului. Dacă această zonă cedează cu ușurință spre interior, aceasta înseamnă că contraferința nu este foarte robustă - cu cât este mai rigidă și mai restrânsă, cu atât este mai greu să împingi partea din spate a superioară spre talpa interioară.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fascita plantară Pasul 3
    3
    Înlocuiți pantofii când talpa este uzată. Dacă doriți să împiedicați heelita și inflamația, este o idee bună să scoateți pantofii când au tăieturi și tocuri uzate.
  • Atunci când calitatea încălțămintei începe să se micșoreze, iar suportul își pierde o parte din capacitatea de susținere, mersul devine neregulat. Ar trebui să vă aruncați pantofii vechi și să obțineți altele noi care oferă suportul potrivit.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fascita plantară Pasul 4
    4
    Evitați să mergeți desculți. Toată lumea îi place să fie fără pantofi uneori, dar ar trebui să limitezi timpul în care te duci fără încălțăminte adecvată.
  • Dacă umblați desculți, creșteți cu mult riscul de deteriorare a ligamentelor care susțin arcele, provocând astfel călcâiul și fasciita plantară.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 5
    5
    Încălziți-vă înainte de antrenament și faceți ceva răcit la sfârșit. Importanța întinderii nu va fi niciodată suficient de accentuată.
  • Mucoasele de mușchi din vițel pot fi responsabile pentru heelită. Tendonul lui Ahile se extinde de la os în călcâi până la zona vițelului. Prin urmare, puteți îmbunătăți flexibilitatea în acest domeniu, făcând o întindere adecvată înainte și după activitatea fizică.
  • Exercițiile care întind picioarele pot, de asemenea, ajuta la menținerea ligamentului fascia plantară în formă și prevenirea durerii în zonă.
  • Faceți trei exerciții de întindere pentru picioare înainte și după antrenament. Primul este să te ridici, să-ți pui mâinile pe un perete și să ții vârful unui picior pe perete.
  • Deplasați-l pe celălalt picior în timp ce țineți călcâiul pe pământ, apoi aplecați spre perete. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.
  • Așezați-vă jos și luați-vă încălțămintea, luați degetele de la picioare cu mâinile și le trageți ușor în sus până când simțiți prelungirea întregului arc. Țineți poziția timp de 30 de secunde, apoi repetați cu celălalt picior.
  • Puneți un prosop sau alt prosop pe podea, țineți-l cu degetele de la picioare și trageți-l spre dvs. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi schimbați piciorul și repetați.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 6
    6
    Aplicați gheață. La primul semn de durere, puneți gheață imediat pe fundul piciorului și pe călcâi.
  • O metodă simplă de a aplica o compresă rece în această zonă, în timp ce sunteți într-o poziție verticală și fără a pierde suportul, este să se rostogolească ușor dintr-o sticlă de 33 sau 50 ml de apă cu gheață de-a lungul partea de dedesubt a piciorului.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 7
    7
    Evitați întotdeauna mersul pe jos sau în picioare pe beton. Dacă lucrarea dvs. implică ridicarea, organizarea și furnizarea unui covor anti-grăsime (disponibil și online) pentru a încerca să prevină heelita și să aibă grijă de ligamentele fascia plantară.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 8
    8
    Mențineți greutatea în normă. Dacă sunteți supraponderal, încercați să slăbiți. Picioarele și tocurile suferă mai puțin atunci când trebuie să suporte mai puțină greutate.
  • Persoanele supraponderale au un risc mai mare de a dezvolta fasciita plantară. Cu cât greutatea pe care trebuie să o suporte picioarele, cu atât sunt mai mari șansele ca ei să sufere cel mai mult de-a lungul anilor.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 9
    9
    Creșteți treptat nivelul de activitate. Nu trebuie să exagerezi când te antrenezi, pentru a nu-ți strânge prea mult corpul, inclusiv picioarele.
  • Reglați intensitatea antrenamentului în funcție de abilitățile dumneavoastră. Dacă începeți un nou sport sau o nouă activitate fizică, creșteți nivelul treptat, pentru a evita ruperea bruscă sau tensiunea musculară și stresul ulterior la picioare.
  • Evitați rănirea piciorului prin aterizarea pe baze tari atunci când săriți. Dacă sportul sau activitatea fizică pe care o desfășurați include sărituri, atenție și obținerea unor încălțăminte care vă vor oferi sprijinul potrivit.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fascita plantară Pasul 10
    10
    Asigurați o odihnă adecvată. Ridicați-vă picioarele, dacă este posibil, în special imediat după antrenament, pentru a evita acumularea de lichide și pentru a vă permite să vă recuperați extremitățile de la oboseală.

    • Partea 2

    Prevenirea unui prejudiciu suplimentar
    Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 11
    1
    Vedeți un specialist dacă simțiți durere. De îndată ce vă simțiți durerea în călcâie sau dacă ați suferit anterior de fasciită plantară, contactați un podiatrist pentru a vă analiza problema și pentru a primi sfaturi cu privire la tratamente adecvate.
    • Nu ignora durerea la toc. Când este dezlănțuită, se poate în general să se înrăutățească și, atunci când se înrăutățește, este cu adevărat îngrozitoare. Dacă aștepți să ai grijă de tine, vei îmbunătăți cu siguranță daunele.
    • Durerea fasciitei plantare începe de multe ori să fie simțită dimineața, cu primii pași. Medicul prescrie de obicei medicamente și terapii care pot ajuta la rezolvarea problemei.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 12
    2
    Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă simptomele persistă mai mult de 2 săptămâni. Contactați-l, dacă observați că simptomele nu se ameliorează, se agravează sau dacă durerea apare brusc și puternic.
  • Un alt motiv pentru care vă întrebați medicul este o înroșire și umflarea zonei sau dacă nu puteți să vă puneți piciorul în greutate.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 13


    3
    Utilizați cârje sau alte suporturi. În timpul mersului, poate fi util să găsiți un suport, pentru a evita apariția mai multă greutate pe picior, pentru a reduce durerea și pentru a permite zonei să se vindece mai bine.
  • Încercați să faceți cât mai puțin posibil pentru 7-10 zile.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 14
    4
    Moneda pentru a pune pe ortetica personalizate. Podiatrul vă poate sfătui să purtați tălpi interioare specifice pentru conformarea picioarelor, pentru a trata leziunea, pentru a calma durerea și a încerca să preveniți alte daune.
  • Vestele personalizate sunt inserții pentru încălțăminte concepute special pentru a crea o bază solidă pe care să sprijine picioarele suferite.
  • Există o anumită controversă cu privire la orteziile personalizate, în principal datorită costului lor ridicat și lipsei de cercetare științifică care confirmă eficacitatea lor.
  • Mulți medici recomandă folosirea tocurilor care pot fi achiziționate în magazine ortopedice înainte de a investi în orteze personalizate.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 15
    5
    Ia medicamente prescrise. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate prescrie unele medicamente și / sau injecții cu steroizi pentru a încerca să reducă inflamația și să vă ajute să gestionați durerea.
  • Dacă doriți să luați medicamente fără prescripție medicală, cea mai utilizată clasă de medicamente în acest caz este medicamentele anti-inflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, naproxenul și aspirina.
  • Întotdeauna urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră atunci când luați orice medicament prescris sau fără prescripție medicală.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 16
    6
    Faceți puțină întindere înainte de a ieși din pat. Luați o curea sau un prosop, înfășurați-o în jurul talpa piciorului și trageți ambele părți ale prosopului pentru a întinde piciorul din față și a aduce spatele piciorului în corp.
  • Luând acest tip de întindere la picior, la ligamentul de fascia plantara si calcai, reduce durerea se simte cu primii pași în dimineața.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 17
    7
    Puneți tutorii noaptea. Cei care suferă de dureri intense când încep să meargă dimineața, pot purta noduri specifice noaptea, pentru a reduce durerea și pentru a îmbunătăți mobilitatea.
  • Gardienii de noapte aplică presiune constantă și mențin picioarele și călcâiele în permanență puțin tensionate. În acest fel, primii pași dimineața sunt mult mai puțin dureroși, în timp ce mușchii și ligamentele rănite vindecă.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 18
    8
    Subiectul terapiei fizice. Cereți unui fizioterapeut să încerce să îmbunătățească funcția membrelor și să susțină greutatea piciorului rănit, reducând în același timp intensitatea durerii.
  • Studii recente au arătat că un fizioterapeut expert care efectuează manipularea piciorului oferă un ajutor considerabil pentru restabilirea mobilității.

    • Partea 3

    Evitarea altor cauze ale tallonitei
    Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 19
    1
    Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă suferiți de durere la toc. Este adesea o problemă care este trecută cu vederea de mulți oameni, dar dacă cauza principală este ignorată, ea se poate înrăutăți.
    • Dacă sunteți în stare să vă odihniți în mod corespunzător, multe boli responsabile pentru durere la călcâi pot fi rezolvate singure. Din nefericire, cu toate acestea, deoarece majoritatea oamenilor nu au capacitatea de a-și limita mișcările piciorului timp de cel puțin o săptămână, inflamația se înrăutățește adesea și mai rău, provocând mai multă durere și disconfort.
    • Deși cea mai frecventă cauză a călcâiului este fasciita plantară, vă rugăm să rețineți că nu este singura problemă care poate provoca disconfort acestei zone a piciorului.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pas 20
    2
    Învață să recunoști diferența dintre fasciita plantară și alte boli. Cele mai frecvente cauze ale călcâiului pot fi împărțite în două categorii: cele care creează disconfort în zonă de mai jos călcâiul și cei care o provoacă în spatele călcâiul.
  • Cele mai frecvente probleme, altele decât fasciita plantară, care provoacă durere sub călcâi, sunt metatarsalgia și inflamația calcaneală.
  • Metatarsalgia se dezvoltă atunci când plasați piciorul pe un obiect mic, solid, care provoacă o învinețire pe tamponul de grăsime din partea inferioară a piciorului, sub călcâi.
  • Acest tip de leziune se îmbunătățește treptat odată cu odihna și încearcă să evite punerea în greutate pe picior cât mai mult posibil pentru timpul recomandat de medic.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 21
    3
    Evitați provocarea metatarsalgiei. Acest tip de rănire poate fi evitat prin purtarea de pantofi și mersul cât mai puțin posibil, desculț.
  • Puteți încerca să preveniți acest rănire prin alegerea tălpilor groase și flexibile, împiedicând penetrarea și împingerea obiectelor mici și dure în zona călcâiului.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 22
    4
    Împiedică dezvoltarea vârfului tocului. Este o neoformație benignă, care constă din proeminentele osoase mici, constituite din depozite de calciu, care poate fi vazut in conformitate cu raze X In multe cazuri, aceasta tulburare este cauzata de episoade cronice de fasciita plantara.
  • Tratamentul pentru pinteni toc sunt aceleași pentru fasciita plantara și includ odihnă, exerciții de stretching și, în unele cazuri, utilizarea de tălpi interioare și inserții în încălțăminte, precum și mărimea potrivită, care oferă o mulțime de pantofi de sprijin.
  • Inelul de călcâi poate fi evitat prin punerea în aplicare a unor tratamente preventive pentru a gestiona durerea la toc cauzată de fasciita plantară și prin adoptarea acelorași măsuri de precauție.
  • Unele dintre aceste măsuri preventive includ utilizarea de pantofi care oferă suport bun și că se potrivesc perfect in jurul piciorului, menținând o greutate normală, să evite activitatea fizică excesivă, utilizați un mat anti-oboseala (în cazul în care aveți nevoie pentru a fi foarte timp de ședere sau pe suprafețe de beton) și, în final, o odihnă adecvată.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 23
    5
    Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți dureri în spatele călcâiului. El va fi capabil să determine cauza.
  • În unele cazuri, zona care leagă tendonul lui Ahile de calcaneus poate să fi devenit inflamată. Dacă nu oferiți tratament prompt, zona se poate îngroșa, se înroși și se umflă.
  • Problema se poate înrăutăți cauzând durere și căldură la atingere până la punctul în care devine imposibil să purtați pantofi normali.
  • Medicul dumneavoastră vă poate sfătui să poarte unitățile toc cu o anumită înălțime, pentru a evita iritarea continuă, efectua exerciții de stretching, pentru a lua peste tejghea medicamente anti-inflamatorii, cum ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirina si sa poarte pantofi deschise pe înapoi până când disconfortul începe să se micșoreze. În cele din urmă, va trebui să aplicați și câteva gheață și odihnă.
  • Imaginea intitulată Evitați durerea din călcâi și fasciita plantară Pasul 24
    6
    Evitați producerea rănilor în spatele călcâiului. Acest tip de vătămare se produce adesea atunci când alergați sau faceți alte activități sportive purtând încălțăminte greșită.
  • Puneți pantofii care se potrivesc bine formei picioarelor, astfel încât să nu se desprind cu ușurință de frecare - cei cu contraforturi de susținere a tocului vă pot ajuta să evitați acest tip de durere.

    • Sfaturi

    • Moneda pentru a merge pe bicicletă sau pentru a practica înotul ca sport alternativ, în cazul în care călcâiul este persistent.
    • Alegeți încălțămintea potrivită pentru activitatea fizică pe care o faceți. Acest lucru se aplică atât sportului, cât și activităților zilnice.
    • Procesul normal de îmbătrânire afectează picioarele. Mulți oameni suferă de heelită și fasciită plantară doar din cauza vârstei.
    • Consultați un medic dacă durerea persistă. Pot exista alte cauze care stau la baza pentru disconfortul dvs., deoarece călcâiul nu este întotdeauna datorat fasciitei plantare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit