gtemata.com

Cum să aveți picioare sănătoase și bine îngrijite

Picioarele sunt baza pe care se sprijină întregul organism. Ele sunt necesare pentru orice activitate care implică ghemuirea sau menținerea unei poziții în picioare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau ciclismul, deoarece acestea garantează stabilitatea și echilibrul. În ciuda importanței lor, ele sunt deseori ignorate și ignorate deoarece sunt ascunse de șosete și pantofi. Aveți grijă de ele în mod corespunzător, le putem păstra curate, moi și frumoase, precum și pentru a le garanta sănătatea. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mențineți obiceiurile de igienă adecvate, să mâncați sănătoși, să acordați atenție organismului, precum și să recunoașteți durerea și posibilele patologii.

paşi

Partea 1

Urmați o bună igienă
1
Păstrați-vă picioarele curate. Spalati-le in fiecare zi cu apa calda / calda si un sapun usor. Chiar dacă nu faceți niciun duș în fiecare zi, petrecem câteva minute pentru a le spăla în bideu sau în cada. Dar trebuie să evităm înmuierea lor pentru că am putea elimina sebumul natural.
  • Spalandu-le in fiecare zi, pielea va ramane curata si stralucitoare, vom preveni mirosurile neplacute, formarea de calusuri, infectii, ingrosarea unghiilor si porumbeilor.
  • 2
    Îndepărtați-le prin frecare. Dacă vrem să avem picioare moi, trebuie să eliminăm celulele moarte ale pielii și de a îmbunătăți circulația prin frecarea ușor în fiecare zi cu o piatră ponce sau un tampon abraziv special. Să ne concentrăm în principal pe tocuri și degete. Nu trebuie să fiți prea agresivi, altfel un strat de piele îngroșat se poate forma pentru a proteja piciorul.
  • 3
    Ne păstrăm picioarele uscate și schimbăm șosetele în fiecare zi. După ce le înmuiați în vreun fel, le usucem cu atenție cu o cârpă curată, acordând o atenție deosebită zonelor dintre degete.
  • Picioarele curate și uscate reprezintă cea mai bună apărare împotriva mirosurilor neplăcute.
  • 4
    Îi hidratăm întotdeauna, astfel păstrăm pielea moale și suplă. După spălare și uscare, masați-le cu un hidratant înainte de a purta șosete și / sau pantofi.
  • Nu aplicați nimic între degete, deoarece această zonă poate rămâne umedă sau umedă, favorizând dezvoltarea de infecții fungice, fisuri și infecții.
  • 5
    De asemenea, avem grijă de unghii. Taie-le în mod regulat, niciodată prea scurt, în caz contrar, murdăria și ciupercile pot pătrunde între piele și unghii care cauzează infecții. Curățăm zona sub unghii cu o periuță de dinți specifică, cum ar fi o periuță de dinți sau un baston de cauciuc sau lemn de pedichiură.
  • Împiedicăm formarea unghiilor îngroșate, tăindu-le drept, fără a încerca să rotunjim marginile. Apoi, le putem lustrui cu o bucată de hârtie, deplasându-le ușor într-o singură direcție.
  • Putem aplica poloneză numai pe unghii sănătoase și numai din când în când. Nu o folosim pe unghiile bolnave sau chiar acoperim petele colorate, pentru că ar putea fi infectate și stratul de email ar împiedica vindecarea lor.

    • Partea 2

    Nutriție și exerciții fizice
    1
    Luăm fotbal. Știm că acest mineral ajută la întărirea oaselor, dar unii nu știu că osteoporoza, sau slăbirea acestora, la început se manifestă mai ales în picioare. Indiferent de vârstă, corpul (picioarele incluse) are nevoie de aproximativ 1000 până la 1300 mg de calciu pe zi pentru a rămâne puternic și sănătos. Unele surse bune de calciu sunt:
    • Legume verde închis, cum ar fi varza, kale curat, spanac, varza chinezeasca si broccoli;
    • Edamame, boabe de soia și fasole albă;
    • Figuri și portocale;
    • Sardine și somon;
    • Migdale.
  • 2
    Luăm o cantitate adecvată de vitamină D. Este un alt element esențial care trebuie luat, care ajută organismul să absoarbă calciul necesar pentru întărire. Cerința zilnică variază între 400 și 1000 UI. Soarele este sursa principală, dar este prezentă și în unele alimente, dintre care:
  • Ciuperci;
  • Suc de portocale îmbogățit, lapte de migdale, tofu, cereale pentru micul dejun și fulgi de ovăz;
  • Ficat;
  • Macrou și ton conservat.
  • 3
    Să continuăm să ne mișcăm. Exercițiile regulate ajută organismul să funcționeze corect, inclusiv picioarele. Facem activitate fizică de trei sau patru ori pe săptămână, cel puțin o jumătate de oră. Rularea, ciclismul, înotul, mersul pe jos, dansul, liftingul și drumețiile sunt perfecte.
  • Exercițiul moderat ajută de asemenea la prevenirea osteoporozei, precum și la menținerea sănătății oaselor.
  • 4


    Lucrăm la echilibru. Picioarele transporta sarcina de a susține greutatea întregului corp, dar dacă nu avem echilibrul corect și să nu distribuie corect sarcina, ar putea cauza probleme în picioare, solduri, pelvis, spate si chiar dintii care sunt extensia sa . Activitățile fizice care ne pot ajuta sunt:
  • Yoga;
  • Tai chi;
  • Qi Gong;
  • Medodo Feldenkrais.
  • 5
    Noi exercităm picioarele și degetele. Acest lucru ne permite să le menținem activi și sănătoși. Să începem cu câteva minute în fiecare zi și să ne angajăm să ajungem la 5-10 minute. Mai întâi trebuie să scoatem pantofii și șosetele. Deci:
  • Ridicați picioarele bine pe podea sau stați cu picioarele înainte. Ridicăm fiecare deget - după un minut sau două începem să răspândim degetele, să le îndepărtăm unul de celălalt și să le extindem.

    • Partea 3

    Evitarea și gestionarea problemelor de sănătate
    1
    Purtăm pantofi potriviți. Să ne asigurăm că aveți întotdeauna pantofi confortabile, care susțin picioarele în mod corespunzător în timpul diferitelor activități: o pereche potrivită pentru sport și activitatea fizică și, pentru utilizarea de zi cu zi, prevenirea purta tocuri inalte mai mult de 4 cm, pentru utilizarea de zi cu zi . Este important să avem pantofii potriviți, în special pentru activitatea fizică, altfel am putea suferi răniri sau dislocări.
    • Nu purtăm flip-flops prea des în lunile de vară, pentru că nu oferă nici un sprijin, nu lasă tălpile picioarelor să respire și pot provoca durere.
  • 2
    Să ne întoarcem la un susținător de încredere. Instrumentele care sunt utilizate, dacă nu sunt sterilizate corespunzător, pot provoca multe probleme. Încercăm să ne executăm pedichiura cu un termen limită săptămânal sau de două săptămâni.
  • Niciodată nu împărțim uneltele de pedichiură cu alte persoane, în special cu fișierul. Acesta din urmă este adesea construit din material poros, care nu poate fi sterilizat în mod corespunzător și care ar putea, prin urmare, să ascundă și să răspândească bacterii și ciuperci.
  • 3
    Există o legătură puternică între picioare și diabet. Deoarece această boală limitează circulația, poate duce la probleme de sănătate la nivelul mâinilor și picioarelor. Diabetul poate provoca neuropatii și face mai dificilă percepția leziunilor piciorului. Această patologie previne de asemenea vindecarea la momentul potrivit, crescând astfel riscul de infecții.
  • Pacienții cu diabet zaharat trebuie să controleze prezența blisterelor, coapsele, zonele de piele agresivă și crăpată, tăieturi și răni.
  • Ne ocupăm imediat de orice rănire și ne asigurăm că medicul examinează picioarele la fiecare vizită de inspecție.
  • 4
    Previnem bolile și infecțiile contagioase. Există mai multe boli bacteriene, virale și infecții fungice care pot avea un impact negativ asupra sănătății și aspectul picioarelor, inclusiv picior de atlet, negi, și onicomicoză.
  • Când mergem la piscină sau la dușuri publice (cum ar fi hoteluri sau săli de sport), purtăm întotdeauna pantofi de înot, papuci sau flip-flops pentru a vă proteja picioarele împotriva apei potențial contaminate.
  • Simptomele piciorului atletului includ arsuri, mâncărime, roșeață și piele solzoasă.
  • Negii sunt creșteri neregulate care se formează pe piele și pot avea puncte negre împrăștiate pe suprafață.
  • Unghiile de unghii, care pot penetra pielea printr-o tăietură sau rană, fac ca unghiile să fie fragile, îngroșate și colorate.
  • 5
    Recunoaștem durerea din picioare. Când este cronică sau de lungă durată, nu este niciodată normal și necesită un examen medical. Acest lucru poate fi fasciita plantara, o inflamatie care cauzeaza o durere chinuitoare în centrul tălpii piciorului și care necesită tratament cu terapii de fizioterapie, orteze sau chiar o intervenție chirurgicală.
  • Vârstă, durere extremă rece și articulară pot fi alte cauze ale durerii la nivelul picioarelor, dar dacă adesea rănesc, trebuie să contactăm un medic.
  • 6
    Recunoastem problemele comune. Există mai multe tulburări care pot provoca dureri și iritații la picioare. Uneori nu puteți face nimic pentru a remedia acest lucru, dar alteori le puteți trata cu puțină atenție, cu tutorii sau îngrijirea medicală. Unele dintre patologiile principale care afectează picioarele sunt:
  • Hallux valgus: un os protrudes pe partea interioară a piciorului la baza degetului mare. Această tulburare poate provoca dureri, dar dacă acest lucru nu este deosebit de dezactivat, este preferat în general să intervină cu ortezi și tampoane în loc de intervenție chirurgicală.
  • Ciocanul degetului: degetele încep să se aplece la articulația centrală datorită mușchilor care își pierd poziția de echilibru. Este posibil să se trateze cu încălțăminte, orteze și alte suporturi adecvate sau chiar cu intervenții chirurgicale.
  • Picioarele plate: întreaga talpă a piciorului se sprijină pe pământ. Această tulburare este tratată cu exerciții de întărire, ortezi pentru a sprijini piciorul sau orteza.
  • Corne și calusuri: zone de piele îngroșată și tare cauzate de presiune constantă și frecare. Acestea pot fi îndepărtate sau îndepărtate prin proceduri medicale, tratate cu tampoane sau plasturi medicate sau înmuiate cu băi de picioare și apoi netezi ușor cu piatra ponce.
  • Gută: Aceasta este o boala care se manifesta prin umflarea, rigiditate, durere și roșeață la nivelul articulațiilor piciorului, mai ales degetul cel mare, precum si glezna si genunchi. Este o formă de artrită și trebuie tratată cu medicamente adecvate.

    • Avertismente

    • Consultați întotdeauna medicul sau pediatrul înainte de a începe orice program de activitate fizică sau tratament medical.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit