gtemata.com

Cum să vă întindeți vițeii

Extinderea vițeilor este esențială dacă doriți să evitați să vă răniți în timpul oricărui tip de activitate care necesită efort muscular. Extinderea vițeilor este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a trata fasciita plantară, cunoscută și ca heelită.

paşi

Imaginea intitulată Stretch Your Beals Pasul 1
1
Încălziți-vă. Pregătiți-vă mușchii să se întindă, plimbându-se puțin sau făcând o jogging rapidă și nu prea pretențioasă.
  • Imaginea intitulată Stretch Your Beals Pasul 2
    2
    Puneți-vă în fața unui perete, a unui pol sau a oricărui alt tip de suport stabil și drept.
  • Imagine intitulată Stretch Your Beals Pasul 3
    3
    Puneți mâinile pe perete la nivelul pieptului. Bratele tale trebuie să fie departe unul de celălalt, deoarece umerii tăi sunt între ei.
  • Imaginea intitulată Stretch Your Beals Step 4
    4
    Puneți cu un picior în spatele celuilalt, ținându-l ferm pe pământ.
  • Imaginea intitulată Stretch your Beef Step 5


    5
    Mișcați celălalt picior ușor înainte și, încetul cu încetul, aplecați spre perete. Îndoiți genunchiul piciorului înainte, dacă este necesar, dar încercați să păstrați celălalt genunchi foarte drept și faceți ambii picioare complet pe pământ. Veți avea nevoie să vă simțiți un efort în vițelul piciorului reținut. Asigurați-vă că întindeți mușchiul bine, dar nu exagerați-l.
  • Imaginea intitulată Stretch Your Beals Step 6
    6
    Păstrați poziția timp de 10-15 secunde. Respirați profund și în ritm.
  • Imaginea intitulată Stretch Your Beals Pasul 7
    7
    Schimbați piciorul și întindeți celălalt mușchi.
  • Imaginea intitulată Stretch Your Beals Step 8
    8
    Repetați întinderea dacă doriți.

    • Sfaturi

    • Aveți posibilitatea să întindeți ambii viței în același timp, dacă păstrați ambele picioare drepte și în aceeași poziție în timp ce vă aplecați înainte. Cu toate acestea, experții vă sfătuiește să faceți doar un singur picior, pentru că vă puteți concentra mai mult pe fiecare dintre ei.
    • Întindeți înainte de antrenament și chiar mai târziu, pentru rezultate mai bune.
    • Ca și în cazul oricărei activități fizice, este foarte important să fiți bine hidratat atunci când vă întindeți. Păstrați întotdeauna cu dvs. o sticlă mică de apă.
    • Fiecare persoană are propriile limite în efort fizic. Veți avea nevoie să cunoașteți propriile limite atunci când vă întindeți și asigurați-vă că nu vă răniți prea mult. Amintiți-vă: sănătatea dumneavoastră este cel mai important lucru în activitatea fizică.

    Avertismente

    • Mutați încet și fluent. Mișcările bruște și rapide pot trage prea mult mușchii sau alte daune. Împingeți-vă calm muschii, mai ales dacă nu ați făcut-o mult timp.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit