gtemata.com

Cum de a raționaliza vițeii

Dacă aveți viței care nu sunt decât subțiri, grași sau disproporționat de mari, atunci ați găsit articolul potrivit pentru dvs. Dacă aveți viței prea tonifiați, puteți reduce dimensiunea acestora evitând exercițiile care adaugă rezistență la acești muschi. Dacă sunteți grasă, totuși, trebuie să optați pentru o abordare opusă, adică pentru a efectua mișcări pentru a le tonifia, pentru a arde grăsimea și a le face să fie subțiri. Orice tip de vițel aveți, întinderea va contribui, de asemenea, la tonifierea. Pentru a afla mai multe despre îmbunătățirea acestei părți a corpului, urmați acești pași.

paşi

Metoda 1

Extinderea la subțire toate tipurile de viței
Imaginea intitulă A face viței mai mici Pasul 1
1
Atingeți degetele de la picioare în timpul ședinței Tot ce trebuie să faceți este să vă așezați împreună cu picioarele și să vă scăpați încet, astfel încât să puteți atinge degetele de la picioare cu mâinile. Flexi degetele de la picioare și apropiați-le până când vă simțiți confortabil făcând acest lucru și veți simți o senzație neplăcută de arsură la viței. Țineți această poziție timp de 15 secunde și repetați de trei ori.
  • Imaginea intitulă A face viței mai mici Pasul 2
    2
    Iată un alt exercițiu de întindere. Stați în picioare, întindeți un picior în fața dvs. și celălalt în spatele dvs., separându-i cât mai mult posibil și confortabil. Apoi, îndoiți genunchiul din fața dvs. și mențineți piciorul din spate așezat pe podea, simțindu-vă arsul arsului din spate. Păstrați-vă trunchiul și spatele drept, privindu-vă în fața dvs. în timp ce continuați să vă întindeți, apoi strângeți mușchiul posterior al vițelului.
  • Țineți această poziție timp de 10-15 secunde și repetați-o pe cealaltă parte. Faceți cinci din aceste lungimi de vițel.
  • 3
    Încercați să vă întindeți pe scări. Pentru al executa, stați cu un picior plat pe pământ, iar celălalt picior contractat în fața dvs., jumătate din care se sprijină pe un pas. Înclinați-vă înainte și simțiți vițelul piciorului pe treaptă. Păstrați această poziție, asigurându-vă că vă păstrați piciorul plat pe podea și piciorul pe pasul complet drept - veți simți o senzație de arsură a mușchiului vițelului.
  • Țineți această poziție timp de 15-20 de secunde și repetați pe cealaltă parte. Faceți cinci din aceste lungimi de vițel.
  • Imaginea intitulă A face viței mai mici Pasul 4
    4
    Practicați poziția yoga a câinelui cu capul în jos. Această asană de bază este perfectă pentru întinderea vițeilor și poate fi repetată de mai multe ori în timpul unei sesiuni de yoga sau poate fi efectuată singură pentru a face vițeii subțiri. Lie pe stomac cu mâinile sub umerii tăi și picioarele tale nu se îndoiau în spatele tău. Utilizați-vă mâinile pentru a vă ridica de pe podea, schimbându-vă greutatea pe tocuri, pe măsură ce șoldurile se mișcă în sus. Corpul tău ar trebui să aibă forma unui "V" inversat, cu urechile aproape de coate și tocuri cât mai mult posibil, așezate pe pământ.
  • Țineți această poziție timp de cel puțin 25-30 secunde, simțind o arsură la ambii viței. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a le întinde în același timp.
  • Cu cât talcurile sunt mai aproape de podea, elongația este mai eficientă. Dacă vă puneți pe vârf, veți tonul de viței dumneavoastră, de fapt, în loc de a le face subțire.
  • 5
    Faceți yoga. Poziționarea câinelui cu capul în jos este excelentă pentru întinderea vițeilor, dar asigurându-vă că yoga devine parte a antrenamentului săptămânal vă ajută în general să întindeți mușchii și să le tonifiați. Există multe asanasuri care se concentrează pe viței și le prelungesc fără a adăuga ton sau făcându-i să se umfle. Iată câteva avantaje deosebite pentru a obține aceste rezultate:
  • Prima poziție a războinicului. Pentru această asană, ridică-te prin plierea un picior în fața ta și întinzându-l pe celălalt în spatele tău, cu șolduri centrate și brațe drepte îndreptate în sus.
  • Poziția triunghiului. Mișcați-vă picioarele unul de celălalt, cu unul în fața ta și unul în spatele tău și îndoiți spre față cu mâna corespunzătoare.
  • Înainte îndoire înainte. Pentru a vă îndeplini această poziție, ridicați-vă, alăturați-vă picioarelor și înclinați-vă înainte, întinzând mâinile de-a lungul picioarelor sau așezându-le pe podea.
  • 6
    Faceți Pilates. Această activitate este un alt exercițiu excelent, ideal nu numai pentru consolidare, ci și pentru îmbunătățirea flexibilității și a concentrării. Pilates este un antrenament bun care se desfășoară în mod tradițional pe un covor, folosind o varietate de instrumente care ajută la îmbunătățirea corpului și la întindere. Încercați să o includeți în rutina dvs. săptămânală dacă doriți să subțieți, să revigorați și să reduceți dimensiunea vițeilor.
  • Coborârile din față și din față sunt exerciții care vor întinde spatele picioarelor.

    • Metoda 2

    Asigurați-vă că vițeii sunt extrem de subțiri
    Imaginea intitulă A face viței mai mici Pasul 7
    1
    Purtați-vă odihnindu-vă pe întregul dvs. picior ori de câte ori puteți. Acesta este cel mai simplu mod de a micsora viile tonifiate. S-ar putea să fie în această stare să meargă, să alerge sau să treacă pe degetele picioarelor, în loc să se miște cu tocuri și degetele de la picioare. Deși există exerciții sau mișcări pe care aveți nevoie să se deplaseze în vârful picioarelor, cum ar fi dansul clasic, de fiecare dată când întinde, faci genuflexiuni, alerga sau doar mers pe jos pentru a ajunge la stația de autobuz, să ia un moment să plătească fiți atenți la modul în care vă puneți picioarele, pentru a vă asigura că le plantați mai întâi pe tocuri și apoi pe degete. Nu umblați cu ajutorul degetelor de la picioare și nu permiteți călcâiele voastre să se odihnească la sol.
    • Poate că nici măcar nu ai observat că mergi pe vârful picioarelor. Rugați-vă un prieten să observe cum mergeți și să obțineți o opinie cinstită.
    • Pentru mai multă mișcare, puteți, de asemenea, să vă îndoiți puțin picioarele atunci când vă exersați. De exemplu, dacă faceți squaturi, încercați să vă ridicați picioarele de pe podea și să vă puneți greutatea pe tocuri pentru un efect suplimentar.
  • Imaginea intitulă A face viței mai mici Pasul 8
    2
    Evitați exercițiile pe baza rezistenței excesive împotriva vițeilor. Dacă al tău este deja tonat, mișcările care contribuie la acumularea rezistenței împotriva lor vor face și mai mari. Ar trebui să păstrați clar activitățile care vă provoacă vițeii să ardă ca și cum ați fi avut presiuni crescute în acea zonă. Iată câteva dintre activitățile pe care ar trebui să le eliminați pentru a nu le face să pară mai mari:
  • Mergeți sau alergați pe dealuri. Deși aceste activități exercită o anumită rezistență împotriva vițeilor, nu trebuie să le evitați cu totul, ci încercați să le practicați pe câmpie ori de câte ori este posibil.
  • Alpinism. Nu exagerați pasul, adesea urcând pe scări sau urcând în sus de pietre.
  • Săriți frânghia. Sărind în sus și în jos pe degetele de la picioare este un exercițiu excelent cardiovascular, dar va face de asemenea vițeii să se umfle.
  • Creșterea carnei. Acest exercițiu este o modalitate rapidă de a crește mărimea vițeilor dacă aveți deja picioare tonice.
  • Cursa rapidă. Persoanele care o practică alergă mai ales cu ajutorul degetelor de la picioare, ceea ce face ca vițeii să se îngroaie.
  • 3
    Urmați un antrenament cardiovascular. Această activitate este utilă pentru a reduce și a pierde câteva kilograme în plus, în timp ce subțire vițeii. În plus față de adăugarea de alimentele cele mai sanatoase pentru dieta, pentru a evita creșterea în greutate (acest lucru trebuie să fie făcut, chiar dacă nu trebuie să piardă în greutate), de a dezvolta două sau de trei ori pe saptamana o rutina cardiovasculare, care nu exercită o presiune asupra gambelor vă va permite să le facă mai subțire . Iată câteva exerciții excelente de făcut:
  • Faceți plimbări lungi pe câmpie.
  • Practicați cursa de rezistență din câmpie.
  • Swim.
  • Mergeți cu bicicleta pe câmpie sau pedală pe o bicicletă de exerciții fără setarea de rezistență ridicată.
  • Folosiți mașina eliptică.

    • Metoda 3

    Asigurați-vă că vițeii cu grăsimi sunt subțiri


    1
    Exercitați mușchii ridicând greutăți mici. Dacă doriți să slăbiți în general, făcându-vă vițeii mai subțiri, atunci ar trebui să încercați exercițiile efectuate folosind greutăți mici, ceea ce vă va ajuta să pierdeți în greutate în loc să adăugați volum. Cu vițeii mari, este posibil ca și restul corpului să beneficieze de pierderea în greutate.
  • 2
    Treci peste funie. Este un exercițiu cardiovascular bun care exercită presiune asupra degetelor de la picioare, leagă vițeii și contribuie la crearea tonusului muscular în timp ce ard grăsimi în această zonă. Începeți să omiteți coarda timp de 30 de secunde, apoi ajungeți la un minut și continuați să prelungiți timpul. Saltul la coardă după un timp vă va face să vă simțiți dureri în zona vițeilor, așa că la început, practicați-l timp de cel mult câteva minute.
  • Salt la coarda te face să sari pe degetele de la picioare și pe degetele de la picioare. Ambele mișcări au tonul vițeilor.
  • Dacă este posibil, faceți dublu sare (adică rulați coarda sub picioarele dvs. de două ori pentru fiecare salt). Aceasta servește la eficientizarea picioarelor și mai rapid.
  • 3
    Faceți squats. Utilizați greutatea corpului ca rezistență. Într-o poziție verticală, cu picioarele la aceeași distanță de șolduri și mâini pe șolduri, îndoiți genunchii, astfel încât să tonul vițeii și coapsele. Pentru mai multă pregătire în acest domeniu, încercați să vă înclinați greutatea pe tocuri, nu pe degetele de la picioare, pentru a arde mai multă grăsime și pentru a vă scutura mai puțin vițeii. Păstrați fiecare ghemuire timp de două sau trei secunde și ridicați-vă din nou, revenind într-o poziție în picioare. Faceți 10-15 squats la un moment dat.
  • Adăugarea de greutate în plus în timp ce faci squats poate face vițeii să se îngroaie.
  • Pentru un echilibru mai mare, extindeți ambele brațe direct în fața dvs. cu palmele îndreptate spre podea și paralel cu acestea.
  • În combinație cu o formare adecvată, acest exercițiu vă va ajuta să reduceți calorii și grăsimi, sporind dezvoltarea musculară pozitivă.
  • 4
    Efectuați creșterea vițeilor. Pentru a face una, stați drept cu picioarele la aceeași distanță ca șoldurile și țineți-vă mâinile pe o suprafață, cum ar fi un scaun sau o masă. Apoi, ridicați picioarele să se odihnească numai pe degetele de la picioare și pe degetele de la picioare, ridicându-vă călcâiele. Păstrați fiecare vițel ridicat timp de cel puțin o secundă înainte de a vă întoarce la călcâie, în timp ce simțiți că vițele dumneavoastră tonifiază. Faceți o serie de 20 de mișcări de vițel la un moment dat.
  • Pentru a schimba, puteți face și pulsul vițelului. Efectuați o simplă creștere a vițeilor, dar continuați să vă deplasați în sus și în jos fără a vă sprijini pe tocuri. Ridicați-vă pe degetele de la picioare și apoi scăpați-vă și continuați să o faceți fără a vă opri într-o singură poziție. 10-15 repetări vor face ca mușchii să funcționeze la fel de mult ca și creșterea a 20 de viței.
  • Imaginea intitulă A face viței mai mici Pasul 14
    5
    Genunchi ca atunci când joci fotbal. Pentru a face acest lucru, stați în fața unei suprafețe la fel de mare ca o minge de fotbal. Pune-ți mâinile pe șolduri și apoi începe un picior, astfel încât degetele ating suprafața, sau „minge“, în timp ce celălalt picior este situat la aproximativ 30 cm spate. Apoi, loviți-vă, astfel încât picioarele să schimbe poziția, cu piciorul opus la suprafață la fel de mare ca și mingea, în timp ce primul pe care l-ați exercitat este pe teren. Repetați repede, fără a întrerupe între lovituri și simțiți cum arde vițeii.
  • Imaginea intitulă A face viței mai mici Pasul 15
    6
    Ia scările. Fie că sunteți practica pe stepper în sala de gimnastică, sau dacă faci efortul de a urca cinci zboruri de scări la locul de muncă în loc de a lua liftul, acest exercițiu este mare pentru arderea de grăsime de pe picioare în timp ce tonifichi muschii gambei si te scapa de grăsime care le înconjoară. Planificați să faceți scări timp de cel puțin 10-15 minute pe zi.
  • Imaginea intitulă A face viței mai mici Pasul 16
    7
    Mergeți pe dealuri. Dacă locuiți într-o zonă deluroasă, decideți să urcați pe deal în loc să urmați traseul mai ușor și pe câmpie data viitoare. Mersul pe jos în sus va exercita o rezistență în zona vițeilor și îi va tonifica, în timp ce în același timp veți arde grăsimea.
  • Imaginea intitulă A face viței mai mici Pasul 17
    8
    Faceți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă aveți de grăsimi viței și să piardă în greutate, atunci nu se poate urmări în mod specific în acest domeniu, cu un plan de pierdere în greutate, dar puteți opta pentru un conținut scăzut de grăsime, pentru a reduce greutatea totală. Pentru a urma unul, consuma fructe si legume, carbohidrati sanatosi (cum ar fi pâinea de grâu întregi în loc de cel alb) si proteine ​​slabe (cum ar fi curcan macră în loc de cotlet suculent).

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că genetica joacă, de asemenea, un rol important în mărimea și proporțiile mușchilor vițelului. Dacă sunteți pregătit să le aveți mari, va fi mult mai greu și va dura mult timp pentru a le face mai subțiri.
    • Modificați modul de mers pe jos de către un medic sau un fizioterapeut. Este posibil să exagerezi folosirea vițeilor în timpul mersului pe jos, ceea ce ajută la creșterea lor. Prin întărirea mușchilor gambelor, este posibil să se obțină viței mai calmi și mai subțiri.
    • Mergeți pe o bandă de alergare.

    Avertismente

    • Evitați mersul pe tocuri înalte pentru perioade lungi de timp. Pe lângă faptul că este capabil să provoace probleme la picioare și spate, mersul pe tocuri înalte poate contribui la dezvoltarea mușchilor vițelului.
    • Consultați un medic înainte de a începe să urmați un nou exercițiu sau un regim alimentar. Acest lucru este important în special dacă aveți probleme de sănătate precum diabetul zaharat.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Lumină greutăți
    Afișați mai multe ... (1)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit