gtemata.com

Cum se face vițelul să crească

Există două mușchi principali în vițel, gastrocnemius și soleus. Dacă doriți să dezvolte rapid vițeii mai mari, trebuie să se concentreze eforturile pe construirea mușchiului gastrocnemian, cea mai mare și cea mai importantă dintre cele două gastrocnemian dă mușchilor gambei forma mare caracteristică la partea de sus și de jos subțire. Cu toate acestea, pentru a evita accidentele și pentru a menține echilibrul muscular, ar trebui, de asemenea, lucra la dezvoltarea mușchiul solear, care este ascuns în spatele gastrocnemian.

paşi

Partea 1

Efectuați un program
Imagine intitulată Construiește o rutină de antrenament solidă Pasul 1
1
Stabiliți un număr de serie și repetari ca un scop pentru exercițiile pe care le veți face.
  • În editorialul său "Adresați-vă experților"Jessica Matthews de la American Council on Exercise recomandă să facă 3 până la 6 seturi de câte 6 până la 12 repetări fiecare, cu 30-60 de secunde de odihnă între fiecare set, pentru a atinge hipotrofia musculară - cu alte cuvinte, dezvoltă mușchi mari .
  • Există suficient timp pentru a alterina exercițiul ales de vițel și pentru un alt exercițiu dacă reușiți să faceți tranziția foarte repede.
  • Imaginea intitulă Construiește o rutină solidă de antrenament Pasul 2
    2
    Selectați o greutate pentru fiecare exercițiu care vă permite să executați corect numărul de serie și repetițiile setate în obiectiv. Cu toate acestea, repetarea finală ar trebui să vă pună ceva mai mult în necazuri.
  • Faceți fiecare exercițiu cu greutatea corpului ca rezistență, până când se face în mod obișnuit și în mod corespunzător. După ce ați asimilat mișcarea, puteți adăuga o rezistență suplimentară.

    • Partea 2

    Lucrează cu Gastrocnemius
    Imaginea intitulată Construiți o rutină solidă de antrenament Pasul 9
    1
    Așezați o bară în spatele umerilor, ținând-o cu o mână la fiecare capăt. Nu vă îndoiți în spatele barei - în loc să vă ridicați drept și să vă gândiți "piept afară, umeri mici și spate".
    • Aveți grijă deosebită pentru a menține bara pe partea cea mai grea a mușchilor umerilor. Dacă mreana se sprijină pe gât, îl țineți prea mult.
    • Dacă întâmpinați probleme la menținerea barei în poziția corectă, utilizați un prosop înfășurat în jurul barei ca un tampon sau un suport de umăr maturat pentru a vă ajuta să poziționați corect bara.
    • Alternativ, puteți să țineți o gantere de mână, brațele în lateral, în loc să utilizați mreana.
  • Imaginea intitulată Ia Big Beef Step 4
    2
    Așezați degetele picioarelor pe o platformă ușor înălțată.
  • 3
    Puteți folosi orice este suficient de stabil pentru a nu vă răsturna atunci când sunteți pe el și că nu este alunecos. Platforma dreptunghiulară a unei mașini de exerciții, o masă, o platformă plyometrică sau o platformă special construită pentru exerciții de vițel sunt soluții perfecte.
  • Imaginea intitulată Ajunge la vițeii mari Pas 5
    4
    Țineți-vă ferm degetele de la picioare, ridicând călcâiele.


  • Imaginea intitulată Ia Big Beef Step 6
    5
    Coborâți tocurile în poziția inițială.
  • Deși unii antrenori recomandă să coborâți tocurile până când simțiți o tensiune în mușchiul vițelului, cea mai sigură și cea mai prudentă modalitate este de a face întreaga mișcare fără durere și fără tensiune și se întinde separat.
  • Imagine intitulată Obțineți vițeii mari Pasul 7
    6
    Mergeți până când finalizați numărul de serie și repetițiile pe care le-ați stabilit ca un obiectiv.

    • Partea 3

    Lucrul la Soleus
    Imaginea intitulată Ajunge la vițeii mari Pasul 8
    1
    Așezați-vă pe o bancă sau scaun bine stabilită.
    • Așa cum se face pentru a se ridica, el pune tocurile pe o platformă ridicată, care permite o mai mare extindere a mișcării.
  • Imagine cu titlul Ia-o Ripped Back Pasul 4
    2
    Plasați o bară, disc sau ghidon deasupra coapsei lângă genunchi.
  • Dacă vă doare greutatea, încercați să puneți un prosop deasupra picioarelor ca pe o pernă.
  • Faptul că țineți genunchii îndoiți schimbă accentul exercitării de la gastrocnemius la lingură.
  • Imaginea intitulată Obțineți vițeii mari Pasul 10
    3
    Țineți-vă ferm degetele de la picioare, ridicați tocurile peste rezistența la greutate.
  • Imaginea intitulată Coborâți vițeii mari 11
    4
    Coborâți tocurile, apoi repetați până când ați terminat numărul de serie și repetițiile pe care le-ați dat un gol.
    • Barbell sau gantere.
    • Benă sau scaun bine stabil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit