gtemata.com

Cum să exerciți vițeii

Experții în domeniul fitosanitar susțin că forma și mărimea mușchilor viței sunt determinate de factori genetici - cu alte cuvinte, există indivizi născuți cu viței bine definiți, iar alții nu. Cu toate acestea, această parte a corpului este văzută ca o prioritate estetică, mai mult decât orice altceva. Cu toate ca vițeii tonifiata si bine definite sunt frumoase să se uite la în timp ce joci baseball sau ai purta o pereche de tocuri înalte, motivul pentru care s-au dezvoltat este destul de diferit: aceste muschi sunt critice pentru menținerea alinierea structurii osoase. Crezi că trebuie să-ți aduci vițelii înapoi? Acest tutorial descrie câteva exerciții pe care le puteți face în siguranță acasă. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.

paşi

Metoda 1

Realizați ridicarea căldurii
1
Stați pe marginea unui pas sau pe orice suprafață ridicată (atâta timp cât este un loc sigur). Asigurați-vă că pasul nu este prea ridicat deasupra solului. În cazul în care vă pierdeți echilibrul, nu trebuie să fiți prea sus.
  • Dacă utilizați un pas aerobic, introduceți două subansambluri sub el.
  • 2
    Rămâi foarte drept, cu sacrul împins înainte. Puneți abdominali în acțiune prin contractarea stomacului și ridicarea coastelor superioare. Asigurați-vă că partea frontală este bine susținută la marginea pasului. Toci trebuie să fie peste margine.
  • Dacă vă simțiți instabili sau aveți sentimentul de a vă pierde echilibrul, practicați lângă un perete sau o mână.
  • Puneți mâinile pe perete sau pe mâner.
  • 3
    Ridicați tocurile până când rămâneți pe vârfuri. Încercați să distribuiți majoritatea greutății corporale pe degete. Țineți picioarele drept.
  • 4
    Rămâi în această poziție timp de 2 secunde. Apoi, începeți încet coborârea tocurilor prin eliminarea greutății corpului din partea din față a piciorului. Coborâți tocurile până când acestea sunt sub nivelul treptei sau al platformei.
  • Ar trebui să simțiți vițeii care se întind în mișcarea descendentă.
  • Repetați secvența până când sunteți obosit.

    • Metoda 2

    Efectuați ridicarea călcilor cu ajutorul mânerilor
    1
    Țineți un ghidon în fiecare mână. Cea mai bună regulă este să începeți cu greutăți ușoare și să creșteți atunci când deveniți mai puternici. Luați două gantere de greutate identică și stați cu picioarele în afară la fel de largi ca și umerii.
  • Imaginea intitulată Calfa ridică pasul 6
    2
    Țineți un scaun în fața dvs., la lungimea brațului. În cazul în care aveți probleme la menținerea echilibrului, este întotdeauna o idee bună să aveți un scaun aproape cu spatele cu care vă confruntați. Puteți face acest exercițiu chiar și în fața unui zid.
  • 3
    Lăsați brațele întinse la dvs. și mențineți o bună prindere pe ghidon. Nu ridicați umerii.
  • 4
    Ridică tocurile. Mutați greutatea corporală pe partea din față a piciorului, păstrând în același timp picioarele. Lăsați brațele să rămână pe laturi.
  • Nu trebuie să vă mișcați brațele, deoarece greutățile sunt folosite pentru a antrena mușchii vițelului.
  • Chiar dacă picioarele trebuie să rămână drepte, puteți îndoiți în mod imperceptibil genunchii pentru a evita blocarea articulației.
  • 5


    Încet, coborâți tocurile la pământ. Încercați să efectuați această mișcare cu un control maxim.
  • Trebuie să simțiți o întindere plăcută și o mică tensiune în partea inferioară a picioarelor, în special la viței.
  • 6
    Repetați acest exercițiu de 12-15 ori consecutiv. Acesta este un număr adecvat de repetări pentru majoritatea oamenilor și, treptat, ar trebui să vă întărească vițeii.

    • Metoda 3

    Efectuați ridicarea călcării în foarfeca
    Imaginea intitulară Crapul ridică pasul 11
    1
    Începeți cu o greutate redusă. Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, aveți nevoie de o greutate a discului pentru barbell, la fel ca cele pe care le găsiți în sala de gimnastică. Rezistați tentației de a începe cu cea mai mare greutate pe care o puteți trata. Este mai bine să începeți cu puțină rezistență și să creșteți treptat.
  • 2
    Țineți discul deasupra capului, apucându-l cu ambele mâini. Acesta este momentul pentru a decide dacă greutatea este prea ușoară sau excesivă. Fiți precauți și optați pentru un disc care cântărește mai puțin decât ceea ce puteți menține.
  • Imaginea intitulată Calf Raises Step 12
    3
    Stă cu picioarele îndreptate unul spre celălalt. În practică, ar trebui să fiți în poziția de "foarfecă" cu piciorul din față, la aproximativ 30 cm de la spate.
  • 4
    Îndoiți genunchiul din față, menținându-l aliniat cu glezna. Faceți un pas înapoi cu piciorul din spate, astfel încât să fie aproape complet drept. În acest moment, ridicați călcâiul din spate și echilibrați-vă pe partea din față a piciorului.
  • 5
    Ridică călcâiul din față. Acum, ambele picioare se odihnesc doar pe vârfuri. Reduce înainte de călcâiul din față (lent) până când se reia contactul cu podeaua, păstrați întotdeauna călcâiul din spate ridicat, apoi din nou ridică călcâiul Front- deține poziția pentru un moment, apoi riabbassalo.
  • 6
    Repetați exercițiul. În teorie ar trebui să te antrenezi cu această metodă de câteva ori pe săptămână.

    • Avertismente

    • Poți să te rănești la tendonul lui Ahile dacă faci aceste exerciții incorect. Fiți deosebit de atenți, deoarece un prejudiciu ca acesta ar putea avea repercusiuni pentru restul vieții.
    • Persoanele care nu au un echilibru bun trebuie să fie foarte atente atunci când efectuează aceste exerciții.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Dicluri (opțional)
    • Prosoape (opțional)
    • Greutatea discului pentru mrean (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit