gtemata.com

Cum să scapi de Calcinei Spurs

Pintenii de calciu sunt mici depozite de calciu care se pot forma în apropierea bazei călcâiului. Acestea pot fi cauzate de activități repetate, cum ar fi dansul sau alergatul, sau se pot forma în legătură cu o fasciită plantară, o inflamație a ligamentelor din partea inferioară a piciorului. Când fascia plantei este contractată și vă atrage călcâiul, osul eliberează calciu pentru a încerca și vindeca. Excesul de depuneri de calciu poate duce la formarea de pinteni calcaroși în unele cazuri.

Dacă simțiți durere sub picior în apropierea călcâiului, durere după exercițiu sau activitate sau durere când vă treziți dimineața sau după ce ați stat mult timp, puteți suferi de pinteni. Nu există nicio baghetă magică pentru a vindeca această tulburare, dar puteți lua măsuri pentru a atenua durerea și a depăși problema.

paşi

Metoda 1

exercițiu "Fă-o singur"
Imagine cu titlul Îndepărtați tocurile picioarelor Pasul 12
1
Du-te la un magazin de hardware sau magazine ca Brico. Cumpărați un baston cu lungimea de 150 mm cu un diametru de 20 mm sau găsiți o bară de aceeași dimensiune.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele călcâiului Pasul 13
    2
    Comprimați zona inflamată de pe bară, ridicându-vă și sprijinindu-vă de un scaun. Rotiți înainte și înapoi pe zonă. Durerea este intensă la început, dar ar trebui să se estompeze pe măsură ce mergeți.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele cu călcâi Pasul 14
    3
    Repetați exercițiul de mai multe ori pe zi, sau dacă stați la birou, scoateți pantofii și continuați pe parcursul zilei. Nu trebuie să simțiți dureri în câteva zile.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele cu toc Pasul 15
    4
    Continuați până când călcâiul nu mai face rău.
  • Dacă la un moment dat începi să simți disconfort, poate fi nevoie să repeți exercițiul.

    • Metoda 2

    Tratamente medicale
    Imaginea intitulată Îndepărtați spatele călcâiului Pasul 9
    1
    Adresați-vă medicului dumneavoastră despre injecții pentru a ușura durerea la toc. Medicul ar putea injecta un corticosteroid împreună cu un anestezic local, cum ar fi Xylocaina. Unii pot injecta Botox-ul în picior pentru a relaxa fascia plantară.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele cu călcâi Pasul 10
    2
    Încercați o terapie cu ultrasunete. Această metodă utilizează unde sonore pentru a răni ușor țesuturile din jurul călcâiului, stimulând vindecarea zonelor care vă provoacă durere.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele cu călcâi Pasul 11
    3
    Utilizați o procedură chirurgicală dacă celelalte tratamente nu funcționează. Înainte de a efectua o intervenție chirurgicală, medicii recomandă remedii acasă și încălțăminte ortopedică timp de un an. Dacă nici o soluție nu ameliorează durerea, iată ce trebuie să știți despre opțiunile chirurgicale:
  • Fațciotomie plantară: un chirurg va îndepărta o parte din fascia plantară pentru a elibera presiunea asupra nervilor piciorului.
  • Endoscopie: această intervenție chirurgicală are aceeași funcție ca fasciotomia plantară, dar utilizează incizii mai mici pentru a accelera vindecarea. Dar endoscopia are o sansa mai mare de leziuni nervoase, deci ia in considerare acest aspect inainte de a alege aceasta operatie.
  • Pregătiți-vă să purtați o bandă sub genunchi pentru a ușura durerea intervenției chirurgicale și a accelera procesul de vindecare. Aceste ghips funcționează în general mai bine decât cârjele pentru a accelera timpul de recuperare.

    • Metoda 3

    Remedii interne
    Imaginea intitulată Îndepărtați vârfurile de toc Pasul 1
    1
    Aplicați gheață. Puneți gheața timp de 10-15 minute cel puțin de două ori pe zi. Puteți, de asemenea, să vă rostogoliți piciorul pe o sticlă de conserve sau gheață, în cazul în care pintenii sunt însoțiți de fasciită plantară.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele de toc Pasul 2


    2
    Luați medicamente fără prescripție medicală pentru a ușura durerea. Încercați paracetamolul sau ibuprofenul.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele călcilor Pasul 3
    3
    Rest. Va trebui să evitați să vă odihniți greutatea pe picior care vă rănește timp de cel puțin o săptămână.
  • Gândiți-vă la posibilele cauze ale problemei în timp ce vă odihniți și încercați să înțelegeți cum să faceți schimbări. Unele acțiuni care pot contribui la apariția calcarului:
  • Rulați prea des sau rulați pe suprafețe dure, cum ar fi betonul.
  • Viței contractate
  • Pantofi cu absorbție scăzută a impactului
  • Reluați-vă treptat activitățile. În multe cazuri, veți simți prea multă durere pentru a continua să desfășurați o activitate fizică intensă care pune presiune asupra călcâiului. Ascultați-vă corpul și mergeți la diferite activități cum ar fi înotul sau ciclismul până când pintenii se îmbunătățesc.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele de toc Pas 4
    4
    Își poartă tutorii în timpul nopții. Gardienii îți întind fascia plantară în timp ce dormi. De exemplu, poți purta o bretele din fibră de sticlă în formă de L și o înfășeri cu un bandaj care să-l ții în poziție în timp ce dormi.
  • Imagine cu denumirea Îndepărtați spatele de toc Pas 5
    5
    Efectuați exercițiile. Exercițiile care întăresc și prelungesc fascia plantară pot fi foarte utile pentru pintenele de calcan. Încercați câteva din următoarele activități:
  • Alungire pentru viței: pune mâinile pe perete. Întindeți-vă un picior în spatele dvs. cu genunchiul drept și puneți celălalt picior în fața dvs. cu genunchiul îndoit. Împingeți soldurile spre perete și mențineți poziția timp de 10 secunde. Ar trebui să simțiți mușchii vițelului. Repetați întinderea de 20 de ori pentru fiecare picior.
  • Prelungirea fasciei plantare: faceți acest exercițiu dimineața înainte de a sta în picioare sau de a merge. Traversați piciorul rănit peste genunchiul celuilalt picior. Luați vârfurile degetelor și le trageți ușor spre dumneavoastră. Dacă nu vă puteți atinge degetele, înfășurați un prosop în jurul lor și trageți-l. Țineți poziția timp de 10 secunde și repetați de 20 ori cu fiecare picior.

    • Metoda 4

    Pantofi
    Imaginea intitulată Îndepărtați tocurile de călcâi Pasul 6
    1
    Alegeți pantofi noi cu dimensiunea potrivită. Alegeți-vă piciorul atunci când mergeți la un magazin de pantofi în loc să alegeți un ochi. De asemenea, încercați pantofii la sfârșitul zilei sau după un antrenament, când picioarele sunt mai largi. Pentru a vă asigura că potrivirea este corectă, purtați aceleași tipuri de șosete pe care le-ați purta în mod normal cu tipul de încălțăminte pe care îl încercați.
  • Imagine cu titlul Îndepărtați tocurile de la toc Pasul 7
    2
    Încercați pantofii de mers înainte de a le cumpăra Înainte de a cumpăra pantofi, urmați acești pași
  • Strângeți-le dacă încercați pe adidași. Începeți cu cele mai îndepărtate găuri și aplicați o presiune uniformă asupra șireturilor pe măsură ce vă apropiați de limbă.
  • Asigurați-vă că vă puteți mișca picioarele în mod liber în interiorul pantofului. De asemenea, asigurați-vă că există suficient spațiu între degetul cel mai lung și capătul pantofului. Pe vârful pantofului ar trebui să existe un spațiu egal cu dimensiunea degetului mare.
  • Mergeți pentru a vă asigura că pantoful are o aderență fermă pe călcâi, fără a aluneca în sus și în jos.
  • Mergeți sau alergați pentru câțiva pași pentru a vă asigura că încălțămintea dvs. este confortabilă. Pantofii care se potrivesc nu au nevoie de o perioadă de adaptare.
  • Imaginea intitulată Îndepărtați spatele călcilor Pasul 8
    3
    Utilizați inserții ortopedice. Puteți cumpăra insoles fără prescripție medicală sau puteți să le pregătiți de podiatrul dvs. Încercați una dintre următoarele opțiuni:
  • Încrucișări interioare: aceste inserții vă vor ajuta să aliniați oasele piciorului și să vă sprijiniți călcâiul. Asigurați-vă că nu dezvoltați blistere atunci când începeți să utilizați un branț de toc. În plus, picioarele dvs. vor trece peste o ciorap mai mult, deci schimbați șosetele și încălțămintea de multe ori.
  • Brant: le puteți cumpăra în magazine sportive sau în farmacii. Apăsați pe arc pentru a vă asigura că rezistă. Dacă tălpile tale sunt utile, dar ar necesita modificări, portează podiatrul tău pentru a le face personale.
  • Variante personalizate: un podiatrist poate face o turnare din piciorul tău și poate face o căptușeală pe picioare. Ele pot fi scumpe, dar ele vor fi fabricate din materiale specifice nevoilor dvs. și pot dura cinci ani dacă podiatrul le va reînnoi la fiecare doi ani.

    • Sfaturi

    • Tratarea unui vârf de calcar necesită timp. S-ar putea să vă simțiți dureroase timp de mai multe luni înainte de dispariția spurturii.
    • Persoanele supraponderale au o tendință mult mai pronunțată față de pintenii calcani și fasciita plantară. Pierdeți greutate pentru a evita aceste probleme în viitor.

    Avertismente

    • Nu faceți nici o operație dacă nu ați explorat toate celelalte opțiuni. Chirurgia nu poate ușura durerea și poate provoca leziuni ale nervilor.

    Lucruri de care ai nevoie

    • gheață
    • Paracetamolul sau ibuprofenul
    • Tutorii de noapte
    • prosoape
    • Pantofi confortabili
    • orteze
    • Îmbrăcăminte din gel
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit