Cum să scapi de durerea din picioare

Durerea picioarelor poate fi prezentă cu o intensitate diferită, de la ușoară la foarte puternică și poate avea multe cauze diferite. Dacă suferiți foarte mult, cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să apelați imediat la medic sau să mergeți la camera de urgență pentru ajutor. Dacă durerile musculare sunt ușoare sau moderate, există unele lucruri pe care le puteți face acasă pentru al ameliora - cu toate acestea, dacă disconfortul se înrăutățește sau nu se îmbunătățește, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

paşi

Metoda 1

2

Ridicați picioarele. Ridicându-le reduc umflarea și puteți alinia o mică "durere - dacă observați că acestea sunt umflate, le puteți ține sus. Dacă vă așezați, aplecați pe o pereche de perne pe canapea sau vă aflați pe pat, ținând picioarele și picioarele peste două perne.

3

Aplicați gheață. Un pachet de gheață ajută la ameliorarea durerii - nu o așezați direct pe piele, ci o înfășurați într-o cârpă subțire și păstrați-o în zona suferită. Lăsați ambalajul până la maximum 15 minute și apoi evitați expunerea picioarelor din nou la rece timp de cel puțin o oră.

4

Încălzește membrele inferioare cu căldură liniștitoare. Căldura ajută, de asemenea, să scape de starea de rău cauzată de afecțiuni precum artrita sau tensiunea musculară. Puneți un încălzitor electric pe picioare pentru a vă scuti de durere - nu lăsați-l mai mult de 20 de minute la un moment dat, altfel puteți supraîncălzi pielea.

5

Faceți o întindere delicată pentru a ușura tensiunea musculară. Dacă credeți că durerea se datorează crampe sau rigiditate musculară, puteți face o scurtă întindere pentru a vă simți mai bine. Încercați unul din aceste exerciții pentru a dizolva artele contractate:

6

Masați mușchii. După întindere merită să masați picioarele - aplicați un pic de ulei de masaj pe mușchi, frecați-le cu mișcări lungi și o presiune fermă pentru a elibera tensiunea.

7

Găsiți un acupuncturist. În anumite condiții, acupunctura poate, de asemenea, să ușureze durerea piciorului - dacă sunt prezente spasme musculare sau inflamații - aceasta poate fi un remediu eficient. Contactați un acupuncturist profesionist pentru a afla dacă aceasta este o soluție bună pentru dvs.

8

Obțineți analgezice de tip over-the-counter. Dacă încă suferiți de durere, chiar dacă ați făcut alte metode de aliniere, puteți încerca această opțiune - puteți lua paracetamol, ibuprofen sau aspirină.

9

Luați mai mult magneziu, calciu și potasiu în dieta dumneavoastră. Acestea sunt substanțe nutritive esențiale pentru a menține un echilibru electrolitic bun și pentru a preveni crampele muscolari- pentru a crește aportul în dieta, ar trebui să mănânce o multime de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate conținut redus de grăsimi, carne slaba, nuci și legume.

10

Luați suplimente cu multivitamine. Dacă doriți să asigurați o doză adecvată de vitamine și minerale necesare pentru a vă menține sănătoși și a evita crampele piciorului, puteți lua în considerare această opțiune. Alegeți produsele care vă garantează 100% din suma zilnică recomandată.

Metoda 2

2

Faceți o antrenament mai ușoară. Un efort fizic intens și prelungit poate provoca dureri musculare și este posibil să nu-l știu până la câteva zile după sesiunea workout- ar trebui să ușureze sarcina de activitate fizică, în viitor, pentru a încerca să prevină astfel de disconfort. Rețineți că, în cazul în care organismul nu este folosit pentru o mulțime de mișcare, este posibil să apară dureri musculare chiar si cu moderata-exercitiu, prin urmare, ar trebui să înceapă cu sesiuni de intensitate redusa si trece treptat, pentru a permite suficient timp pentru ca organismul sa se obisnuiasca cu noul nivel .

3

Examinați corpul pentru leziuni. Leziuni cum ar fi micsorarea musculara, tendonita si entorse pot provoca, de asemenea, dureri musculare. Dacă sunteți rănită, puteți suferi o durere intensă și acută ca urmare a accidentului - aceasta poate dura câteva zile, săptămâni sau chiar luni. Asigurați-vă că vizitați medicul dumneavoastră dacă vă este teamă că ați suferit unele daune fizice.

4

Acordați atenție problemelor circulatorii. Pot fi alți factori responsabili de tulburarea dvs. - bolile precum gută, diabetul, ateroscleroza sau varicele sunt factori care pot fi atribuiți durerii piciorului. Dacă suferiți de oricare dintre aceste boli sau dacă vă este frică de a dezvolta o astfel de afecțiune, medicul dumneavoastră vă va vizita cât mai curând posibil pentru a primi tratamentul potrivit.

5

Evaluați dacă este posibil să existe un alt motiv mai puțin frecvent care provoacă suferință. Pot exista alte, mai rare și, prin urmare, mai dificil de diagnosticat cauze - de exemplu, ar putea fi cancerul osos, chisturile, sciatica, toate afecțiunile potențial responsabile pentru simptomele dumneavoastră. Luați în considerare cererea medicului dumneavoastră pentru a determina dacă cauza disconfortului dvs. se poate atribui uneia dintre aceste probleme.

Metoda 3

2

Descrieți tipul durerii, caracteristicile acesteia și zona în care aceasta se produce. Medicul vă va întreba, probabil, o mulțime de întrebări despre tipul de durere care vine din particularitățile bolii dumneavoastră înainte de a merge la întâlnire, pentru a facilita diagnosticul. Iată câteva lucruri de luat în considerare:

3

Aflați despre tratamentele posibile. Odată ce problema este diagnosticată, medicul vă oferă mai multe soluții pentru ao gestiona - în unele cazuri poate fi necesară intervenția unui fizioterapeut. Dacă aveți vreo îndoială cu privire la tratamentul pe care l-ați prescris, puteți să cereți mai multe detalii despre unele tratamente alternative.