Cum să înfrângeți sindromul Piriformis

Piriformisul este un mic mușchi plat și triunghiular care este adânc în fese. Sindromul care îi poartă numele se referă la o tulburare neuromusculară care afectează nervul sciatic și provoacă dureri la șolduri și glutei - cauza acestei boli încă nu este complet clară, dar pare să provină dintr-o iritare sau un prejudiciu. Pentru ao combate, trebuie să luați niște măsuri pentru a gestiona durerea și disconfortul, să urmați sfatul medicului cu privire la tratamente și să faceți tot posibilul pentru a evita iritarea viitoare.

paşi

Metoda 1

2

Utilizați terapia termică. Este o modalitate eficientă de a atenua disconfortul cauzat de sindrom, precum și o tehnică pentru a încălzi mușchii înainte de a le întinde.

3

Executați exerciții de întindere a mușchilor. Sa constatat că o anumită întindere a piriformisului este eficientă pentru a atenua durerea și disconfortul datorat sindromului - pentru a obține cele mai bune rezultate, ar trebui să procedați de trei ori pe zi.

4

Aplică gheața. După întindere, terapia rece reduce în mod eficient durerea și gonfiore- pentru a continua, înfășurați un pachet de gheata sau o punga de legume congelate într-o cârpă sau un prosop de hârtie subțire și puneți-l pe zona dureroasa. Lăsați-o la loc timp de aproximativ 20 de minute și apoi scoateți-o - așteptați cel puțin două ore înainte de ao aplica din nou.

5

Bucură-te. Acest sindrom se poate înrăutăți atunci când vă așezați sau luați anumite poziții, astfel încât ar trebui să evitați să vă aflați în situații de disconfort mai mare. Faceți ceea ce este necesar pentru a găsi poziții confortabile când stați sau vă ridicați.

Metoda 2

2

Subiectul fizioterapiei. Fizioterapeutul poate dezvolta un tratament pentru a vă satisface nevoile specifice și vă va îndruma printr-o serie de exerciții care întind suficient musculatura și ușurează durerea. Pentru a obține cele mai bune beneficii, trebuie să începeți mai devreme cu fizioterapia.

3

Moneda de terapii alternative. Masajul și terapia punct de declanșare acestea ajută la atenuarea simptomelor - în unele cazuri, disconforturile pot fi de fapt cauzate de punctele de declanșare sau de nodurile musculare care se află pe piriform sau pe fese. Presiunea asupra acestor puncte declanșează durerea localizată sau reflectată în alte părți ale corpului. Adresați-vă unui medic calificat în această terapie (poate fi un medic general, un terapeut de masaj sau un fizioterapeut) pentru a înțelege dacă nodurile musculare sunt originea problemei dvs.

4

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente. Acestea vă pot sfătui în legătură cu medicamentele eliberate fără prescripție medicală sau cu prescripție pentru a gestiona durerea - de exemplu, unii profesioniști din domeniul sănătății propun relaxanți musculare pentru a atenua disconfortul.

5

Aflați despre injecții. Unele tratamente injectabile s-au dovedit utile în tratarea acestui sindrom - întrebați-vă medicul dacă acestea pot fi eficiente în cazul dumneavoastră. Cele două principale injecții pentru administrarea patologiei sunt cea a anesteziei și cea a toxinei botulinice.

6

Evaluați electroterapia. Sa dovedit a fi o tehnică eficientă pentru tratarea unor cazuri de acest sindrom. Adresați-vă medicului sau fizioterapeutului dacă puteți suferi TENS (stimulare nervoasă electrică transcutanată) sau electroterapie interferențială.

7

Luați în considerare posibilitatea unei intervenții chirurgicale ca o ultimă soluție. Această procedură sa dovedit util pentru a reduce durerea pe termen lung la persoanele cu acest sindrom, dar vă rugăm să rețineți că implică o serie de efecte potențiale ar trebui să collaterali- apoi pipăit toate celelalte tehnici și tratamente înainte să-l ia în considerare.

Metoda 3

2

Rămâi pe o suprafață plană atunci când alergi sau mergi pe jos. O suprafață inegală a drumului poate provoca mai multe contracții musculare decât poate face o suprafață netedă. Pentru a evita acest factor de risc potențial, exercițiul pe suprafețe plane - de exemplu, dacă locuiți într-o zonă deluroasă, alegeți o pistă pentru a alerga sau a merge.

3

Întindeți la sfârșitul antrenamentului. Musculatura contractul în timpul exercițiului, astfel încât este necesar să le prelungească după o sesiune de activitate fizică pentru a le readuce la starea inițială. Odată ce ați terminat exercițiul, faceți cinci minute pentru a face o întindere a tuturor grupurilor majore de mușchi - întindeți-vă gâtul, brațele, picioarele și spatele.

4

Luați o poziție bine în poziție verticală atunci când sunteți în picioare. Dacă nu este corectă, puteți dezvolta sindromul piriformis, în special în timpul activității fizice. Aveți grijă deosebită să rămâneți drept la mers sau să alergați, dar și să vă controlați postura în toate celelalte situații.

5

Opriți activitatea fizică dacă provoacă durere sau disconfort. Dacă exagerezi, ai putea dezvolta acest sindrom, deci trebuie să știi când e timpul să te oprești - dacă începi să suferi dureri și / sau disconfort în timpul antrenamentului, oprește-te și ia o pauză. Dacă durerea continuă atunci când relua exercitarea, nu trebuie să continue, odihnă și așteptați pentru disconfortul sparisca- dacă nu chiar scade cu restul, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.