gtemata.com

Cum să îndoiți un picior pentru fasciita plantară

Fasciita este una dintre cauzele obișnuite ale durerilor la călcâi și a piciorului. Fasca plantară, numită și tendon plantar, este o bandă groasă de țesătură care unește călcâiul cu picioarele piciorului - se poate rupe, se poate întinde sau se poate deteriora și se poate inflama. Când se dezvoltă un proces inflamator, se vorbește despre "fasciita plantara". Învață să îți faci bandaj sau să-ți întinzi piciorul atunci când suferi de această condiție pentru a beneficia de acest tratament.

paşi

Metoda 1

Utilizați banda adezivă pentru sport
1
Adunați materialul. Pentru această metodă aveți nevoie de bandă sport pentru a înfășura piciorul. O puteți găsi în supermarketuri, farmacii și magazine de sport - o singură rolă ar trebui să fie suficientă pentru 3-5 împachetări.
  • Când aplicați banda, asigurați-vă că nu are riduri, altfel puteți suferi de blistere sau alte iritații ale pielii.
  • Bandajul trebuie să fie luminos, evitând strângerea prea mult în jurul piciorului.
  • 2
    Spălați piciorul afectat. Înainte de bandaje, curățați-o cu un săpun fără proprietăți hidratante pentru a ajuta banda adezivă să adere la piele - asigurați-vă că este complet uscată înainte de a continua.
  • 3
    Aplicați o bandă de ancorare. Pentru a începe, înfășurați o bucată de bandă în jurul piciorului din față, zona care este chiar sub degete - asigurați-vă că ați acoperi atât spatele, cât și planta.
  • Aplicați oa doua ancoră. Puneți o altă bandă pe spatele gleznei care o împachetează pe ambele părți și continuă până la prima ancoră pe care ați plasat-o pe partea din față a piciorului, făcând cele două secțiuni să adere una la cealaltă.
  • Bandajul nu trebuie să fie întins, asigurați-vă că banda este slăbită și păstrați piciorul relaxat pe toată durata procedurii.
  • Smooth toate ridurile pentru a evita bulversarea.
  • 4
    Efectuați un bandaj încrucișat. Puneți un capăt al benzii pe piciorul imediat sub degetul mare și întindeți banda în diagonală de-a lungul tălpii piciorului. Înfășurați-l în jurul călcâiului și urmăriți planta într-o direcție diagonală spre cel de-al cincilea deget, făcând bastonul final chiar sub el.
  • În acest moment, ar fi trebuit să faceți un X mare pe plantă, în centrul căruia este zona mediană a piciorului.
  • Repetați întreaga secvență încă de trei ori pentru a oferi suport pentru fascia plantară.
  • 5
    Efectuați un bandaj orizontal. Ultimul pas este de a aplica linii orizontale pe plantă. Asigurați-vă că fâșiile se suprapun astfel încât să ascundeți complet pielea - trebuie să acoperiți întreaga plantă din călcâie pentru a ancora pe partea din față a piciorului.
  • În final, aplicați o bucată de bandă pe toată zona din față pentru a oferi mai mult sprijin - aceasta este singura bandă pe spate.
  • Nu trebuie să îmbrăcați tot piciorul, dar pentru a vă asigura că fiecare bandă nu depășește marginea, bandajul trebuie să fie similar cu unul "unic" de bandă.
  • 6
    Puneți bandajul în timpul zilei. Trebuie să o aplicați de fiecare dată când trebuie să faceți o mulțime de activități fizice, cum ar fi un antrenament sau înainte de a merge la muncă.
  • Nu lăsați banda pe piele prea mult timp, evitați păstrarea acesteia toată ziua sau toată noaptea.

    • Metoda 2

    Utilizați un Craft Stecca
    1


    Reuniți materialele. Pentru a întinde țesuturile piciorului aveți nevoie de câteva elemente - luați o panglică lungă sau șireturi și o șosete tubulară pe care ați schimbat-o.
    • Coaseți un capăt al panglicii sau lasso-ului pe degetul din ciorap și celălalt pe marginea de sus a deschiderii - puteți face acest lucru pur și simplu folosind acul și firul.
  • 2
    Stați într-o poziție confortabilă. Pentru a începe să întindeți piciorul trebuie să vă așezați și să plasați glezna corespunzătoare pe genunchiul opus - purtați șoseaua pe picior pentru a fi tratată.
  • Țineți degetele flexate în timpul procedurii pentru a maximiza întinderea, dar fără durere.
  • 3
    Asigură o bună întindere. Țineți degetele ușor în sus, menținându-le întinse pentru a simți alungirea plantei. Fileați buclele sau panglica prin fiecare buclă formată cu șosete - ar trebui să simțiți o întindere blândă, dar fără durere.
  • Puneți panglica sau dantele astfel încât piciorul să fie întins în această poziție - întinderea ar trebui să afecteze și vițelul.
  • Aveți grijă să nu exagerați tendonul.
  • 4
    Acționați cu prudență în timpul nopții. Dacă trebuie să ieșiți din pat, din orice motiv, să vă acordați o atenție deosebită, precum și dimineața când vă treziți. Înainte de a părăsi patul, slăbiți sau desfaceți complet banda sau dantelă și apoi o rotiți înapoi când vă culcați din nou.
  • Ar trebui să vă întindeți piciorul în timpul nopții, astfel încât fascia plantară să se vindece în această poziție - acest remediu simplu slăbește tendonul contractat sau extinde fascia plantară scurtată.

    • Metoda 3

    Înțelegerea fasciitei plantare
    1
    Înțelegeți importanța bandajării sau întinderii. Bandajul reduce durerea asociată cu inflamația și sprijină piciorul atunci când trebuie să efectuați activitate fizică, limitând efortul care trebuie susținut - în plus, este util să minimalizați stresul și inflamația.
    • Elongația slăbește tendonul contractat și îl determină să se vindece într-o poziție întinsă, astfel încât să nu se încurce în timpul nopții. Scopul bandajului este de a menține piciorul îndoit cu degetele îndreptate până când simțiți o anumită tensiune pe planta - asigurați-vă că este o dilatare blândă.
  • 2
    Recunoașteți simptomele fasciitei plantare. S-ar putea să începeți să observați o durere în călcâi sau arc planar - în general, suferința se manifestă atunci când vă ridicați dimineața sau după ce vă lăsați picioarele odihnă mult timp. După mersul pe jos pentru o vreme, durerea dispare.
  • S-ar putea să vă simțiți inconfortabil după o perioadă lungă de timp petrecută în picioare, să faceți exerciții fizice, să alergați sau să stați pe o perioadă lungă de timp - pacienții se plâng de multe ori în timpul antrenamentului.
  • Durerea este descrisă ca o tristețe, dar unii oameni spun o senzație de arsură sau durere.
  • 3
    Recunoașteți cauzele fasciitei plantare. Această parte a corpului susține toată greutatea individului, un fel de frânghie care susține arcul. Orice factor care crește stresul și tulpina fasciei poate provoca reacția inflamatorie - tendonul se rigidează, se scurtează sau devine inflamat. Printre cauzele pe care le amintim:
  • obezitatea;
  • Pantofi care nu oferă sprijin adecvat sau care se potrivesc incorect;
  • Activitate fizică excesivă, cum ar fi alergarea, săriturile sau jogging-ul;
  • artrita;
  • Diabetul;
  • Tulburări ale piciorului, cum ar fi picioare plate sau cabluri;
  • Mers și stride anormale;
  • Prea multă pregătire.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit