gtemata.com

Cum să te îmbraci cu o gleznă

Bandajul unei glezne este o modalitate obișnuită de a trata entorse sau de a stabiliza o gleznă care tinde să dislocă. Gleznele pot fi bandajate cu un bandaj de compresie sau cu un bandaj. Aflați cum să înfășurați o gleznă și folosiți tehnica corectă.

paşi

Metoda 1

Faceți un bandaj de compresie
Imaginea intitulată Răsuciți un gleznă Pasul 1
1
Începeți de la talpa piciorului. Țineți un capăt al bandajului elastic pe talpa piciorului și extindeți-l spre exterior. Țineți bandajul înfășurat, astfel încât să îl puteți descurca mai încet, decât să încercați să înfășurați o bandă lungă și greoaie.
  • Pentru a oferi mai multă rigiditate bandajului, puteți introduce un tampon de tifon pe ambele părți ale gleznei înainte de bandajare.
  • De asemenea, puteți folosi un strat de spumă sau pâslă în formă de potcoavă pentru a oferi o mai mare stabilitate în ambalajul de compresie.
  • Imaginea intitulată Răsuciți un gleznă Pasul 2
    2
    Înfășurați partea superioară a piciorului. Utilizați o mână pentru a ține capătul bandajului pe talpa piciorului. Aduceți bandajul peste picior, de la exterior la interior și apoi sub picior pentru a face un al doilea bandaj. Împingeți piciorul în total trei ori, suprapunându-vă fiecare jumătate de tur.
  • Utilizați aceeași tensiune la fiecare întoarcere. Bandajul trebuie să fie ferm, dar nu prea strâns.
  • Fiecare rotire trebuie aliniată uniform. Evitați să mergeți în direcții diferite. Reporniți dacă trebuie să faceți lucrarea într-un mod mai curat.
  • Imaginea intitulată Wrap ankle 3
    3
    Înfășurați glezna. După a treia rundă, purtați bandajul pe toc, treceți-l în interiorul gleznei, apoi întoarceți-vă pentru a reveni la gât și în cele din urmă sub picioare. Bandajul trebuie să formeze un vârf de 8 deasupra piciorului și a gleznei, în timp ce călcâiul rămâne expus.
  • Imagine cu titlul Wrap a Glezna Pasul 4
    4
    Repetați cifra la 8. Faceți încă două runde și suprapuneți de fiecare dată bandajele. Când ați terminat, bandajul trebuie să acopere întregul picior și să se extindă dincolo de gleznă.
  • Pentru picioarele și picioarele mai mici nu puteți face trei rotiri complete la 8 cu o bandă elastică de dimensiune completă. Evaluați dacă bandajul este încă stabil chiar și cu doar două ture.
  • Întreabă-i pe om cum simt bandajul când termini. Dacă vă plângeți că este prea strânsă, începeți din nou.
  • Imaginea intitulată Înfășurați un pas de gleznă 5
    5
    Fixați bandajul. Prelungiți ultimul segment al bandajului puțin și folosiți dinții mici din metal sau velcroul adeziv pentru a fixa capătul. Asigurați-vă că bandajul nu are pliuri sau bulgări incomode și că este confortabil și ordonat.
  • Îndepărtați bandajul dacă degetele de la picioare devin albe sau dacă persoana simte amorțeală sau furnicături.
  • Bandajul poate fi purtat pentru câteva ore și în timpul activităților fizice sau conform recomandărilor medicului. Trebuie eliminat de două ori pe zi pentru a permite sângelui în picior să circule liber.

    • Metoda 2

    Utilizați o bandă pentru sportivi
    Imagine cu titlul Wrap a Glezna Pasul 6
    1
    Împingeți piciorul și glezna cu hip hopperul. Începeți de la talpa piciorului și legați-l în jurul piciorului în jurul gleznei, oprindu-se peste câteva centimetri. Puteți lăsa călcâiul expus.
  • Imaginea intitulată Înfășurați un pas gâtului 7
    2
    Creați o ancoră. Înfășurați banda pentru sportivi în jurul vârfului capacului pielii, la câțiva centimetri deasupra gleznei. Utilizați o pereche de foarfece pentru a tăia panglica și a se suprapune la capăt cu punctul de pornire pentru a vă asigura că panglica rămâne fixată. Aceasta se numește ancorare deoarece creează baza pentru înfășurarea panglicii.
  • Nu înfășurați banda prea strâns. Ar trebui să fie ferm, dar confortabil.
  • Utilizați mai mult de o bucată de bandă pentru ancorare pentru ao menține în poziție.


  • Imaginea intitulată Răsuciți un pas de gleznă 8
    3
    Formați brațul. Aliniați panglica cu exteriorul gleznei. Treceți-l sub toc și ridicați-vă din cealaltă parte, în interiorul gleznei. Fixați-l la ancora. Repetați operația cu încă două bucăți de bandă care se suprapun reciproc ușor. Acesta va forma un etrier, care ajută la menținerea stabilă a gleznei în timpul mișcării.
  • Imaginea intitulată Wrap ankle 9
    4
    Stabilizați piciorul și glezna cu unul "x". Fixați un capăt al panglicii pe gleznă, extindeți-l diagonal pe spatele piciorului, rulați-l sub arc până la călcâi. Întoarceți călcâiul și reveniți pentru a finaliza "x".
  • Imaginea intitulată Trageți un pas gleznei 10
    5
    Finalizați bandajul panglicii cu trei cifre la 8. Aduceți capătul benzii la exteriorul gleznei. Împingeți-l pe partea superioară a piciorului, aduceți-l sub arc, înapoi pe cealaltă parte a piciorului și în jurul gleznei. Repetați această cifră de 8 ori de 3 ori, suprapunând banda de fiecare dată.
  • Asigurați-vă că banda atletică este confortabilă pentru purtător. Dacă vă trageți pielea sau părul, este posibil să trebuiască să începeți din nou.
  • Banda pentru atleți poate fi purtată toată ziua și în timpul activității fizice. Ar trebui schimbat când se murdărește. Îndepărtați-l dacă degetele devin albe sau dacă persoana simte amorțeală sau furnicături.

    • Metoda 3

    Pregătește-te să înveți o gleznă
    Imaginea intitulată Răsuciți un pas gleznei 11
    1
    Decideți ce bandaj doriți să faceți. Ambele tehnici de bandajare au argumente pro și contra, în funcție de ceea ce alegeți, trebuie să informați persoana despre motivele deciziei. Luați în considerare acești factori:
    • Bandajele elastice sunt utilizate pentru a face bandaje de compresie. Sunt fabricate din țesături elastice pe care mulți le găsesc confortabil pe piele. Aceste bandaje furnizează elemente de fixare metalice sau puteți cumpăra benzi adezive care utilizează velcro sau adeziv pentru a fixa bandajul.
    • Bandajele elastice sunt ușor reutilizabile, deci sunt o alegere bună pentru persoanele care au nevoie de bandaje frecvente.
    • Atleții pot găsi aceste bandaje voluminoase pentru a purta în timpul activității fizice. Ele creează o umplutură voluminică în jurul gleznei, care poate face să alerge și să sară mai greu.
    • Un bandaj cu bandă pentru sportivi oferă un prim strat de protecție a pielii, care protejează pielea de bandă prea strâns, și un strat de bandă care este adus la adezivul salvapelle într-un bandaj care susține glezna.
    • Banda nu este reutilizabilă, deci poate fi costisitoare pentru persoanele care trebuie să se îmbrace ori de câte ori își desfășoară activitatea fizică. Pielea protejează puțin pielea, dar poate provoca o mică tensiune.
    • Banda este mai ușoară, așa că mulți atleți preferă bandajul elastic atunci când trebuie să sprijiniți glezna în timpul activității fizice.
  • Imaginea intitulată Răsuciți un pas gleznei 12
    2
    Pregătiți glezna pentru bandaj. Asigurați-vă că glezna și piciorul sunt curate și uscate. Extindeți piciorul și lăsați glezna relaxată pe un scaun sau pe o bancă pentru a facilita procedura de bandaj. Dacă utilizați banda, este mai bine să se radă firele de păr din partea inferioară a piciorului și a gleznei.

    • Sfaturi

    • Nu înfășurați bandajul elastic prea strâns în jurul gleznei. Dacă piciorul devine amorț sau rece, bandajul este prea strâns și va trebui să-l slăbiți.
    • Funcționează cel mai bine cu un bandaj mai strâns.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bandaj elastic
    • skinsaver
    • Banda atletică

    Legate de wikiHows

    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit