gtemata.com

Cum sa faci un bandaj de genunchi

Te-ai săturat de durerea asta genunchiă enervantă? Te-ai saturat sa mergi la antrenor sau terapeut de fiecare data cand trebuie sa aplici un bandaj de genunchi? Din fericire, un prieten sau o rudă cu experiență o poate face pentru dvs.! Această procedură pas cu pas, cu imagini la fiecare pas, arată cum se aplică un bandaj la genunchi. Acest lucru vă va ajuta să preveniți leziunile la genunchi, să vă ușurați recuperarea de la răniți, să reduceți durerea și să creșteți suportul pentru genunchi. nota

Citiți mai întâi secțiunile Sfaturi și avertismente. Te vor ajuta.

paşi

Metoda 1

preparare
Imagine cu titlul Tape Step 1
1
Obțineți materialul enumerat în Lucrurile de care aveți nevoie.
  • Dacă sunteți alergic la sport, împrospătați-vă cu o hipoalergenă sub sportul pe care îl veți aplica. Va trebui să aplicați benzile de bandaj de bază FIRST așa cum se arată în pașii de mai jos. Apoi, veți aplica benzile de bandaj sportiv peste bandajul de bază, repetând procedura.
  • 2
    Stați pe o suprafață plană. Podeaua este bine, dar dacă bandajul este făcut de o altă persoană, este mai bine o masă mai sus.
  • 3
    Plasați un prosop rulat sau un obiect similar sub genunchi pentru a crea un unghi de genunchi de aproximativ 30 de grade.
  • Acest lucru nu este esențial, dar este mai puțin obositor decât păstrarea genunchiului ridicat.

    • Metoda 2

    Aplicați crustele
    1
    Tăiați benzi de aproximativ 35-36 cm de bandaj sportiv cu foarfece sau luați o bandă de pre-taiate. Aceasta va fi lungimea standard a benzilor pentru această procedură.
    • Cele mai multe rulouri pre-tăiate au benzi de aproximativ 35 cm.
  • 2
    Aplicați un capăt al benzii de aproximativ 10 cm deasupra genunchiului în mijlocul coapsei.
  • 3
    Împingeți ușor banda de-a lungul părții inferioare a piciorului, trecând-o în cealaltă parte a genunchiului. Banda trebuie să se termine în mijlocul vițelului, sub spatele genunchiului.
  • Toate benzile trebuie aplicate astfel încât să nu blocheze circulația.
  • Este întotdeauna mai bine să creați o mică tensiune atunci când aplicați banda. Nu trageți prea mult sau lăsați banda prea liberă.
  • 4
    Aplicați capătul unei alte benzi (de aceeași lungime ca prima) la aproximativ 10 cm sub genunchi, în centrul tijei.
  • 5
    Împingeți banda încet în sus, spre exteriorul genunchiului, intersectând prima bandă din lateralul genunchiului. Banda trebuie să se termine în mijlocul coapsei, deasupra spatelui genunchiului.
  • 6
    Repetați pașii 2 până la 5 spre interiorul genunchiului simetric față de primele două benzi.
  • În acest fel ar trebui să creați un X pe fiecare parte a genunchiului.
  • Capetele ambelor X-uri ar trebui să înceapă și să se termine în același punct.

    • Metoda 3

    Aplicați ancorele

    1
    Tăiați o bandă care va merge în jurul coapsei. Lungimea poate varia de la persoană la persoană.
  • 2
    Aplicați capătul benzii la capetele celor două benzi deja aplicate, la 10 cm deasupra genunchiului.
  • 3
    Înfășurați încet banda în jurul piciorului, acoperind capetele celor două benzi de pe spatele coapsei, terminând exact de unde ați început.
  • În acest fel, ancorați fâșiile încrucișate în jos.
  • 4
    Tăiați o bandă care va merge în jurul vițelului. Lungimea poate varia de la persoană la persoană.
  • 5
    Aplicați un capăt al benzii peste capetele celor două benzi deja aplicate, la 10 cm sub genunchi (exact la etapa 2, dar sub genunchi).
  • 6
    Învârtiți lent banda în jurul piciorului, acoperind capetele celor două benzi de pe spatele coapsei, terminând exact de unde ați început.
  • Acest lucru servește drept o ancoră suplimentară.
  • 7
    Admirați-vă munca. Rețineți că acest lucru nu garantează o protecție absolută sau un suport pentru genunchi.

    • Sfaturi

    • Chiar dacă puteți să faceți singuri acești pași, veți avea rezultate mai bune dacă aveți altcineva bandaj.
    • Aceasta este o strategie de bază pentru reducerea durerii. Există și alte modalități mai complexe de a face un bandaj de genunchi. Această metodă utilizează un bandaj sportiv neelastic. Puteți utiliza, de asemenea, bandă kinesio pentru a face un bandaj de genunchi, dar pașii sunt diferiți.
    • Dacă aveți părul pe picioare și doriți să le păstrați, ar trebui să aplicați mai întâi un bandaj de bază. Poate fi folosit și pentru ras înainte de aplicare.

    Avertismente

    • Dacă sunteți alergic, consultați un medic înainte de a alege această metodă.
    • Dacă durerea crește sau vă simțiți toropeală, opriți-vă. Dacă simptomele persistă, adresați-vă medicului pentru recomandări.
    • Nu încercați să aplicați această metodă dacă aveți o fractură, o vătămare gravă sau probleme de circulație.
    • Bandajul depinde de natura rănirii și / sau anatomiei. Adresați-vă medicului pentru recomandări înainte de a începe.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Bandaj sportiv, bandă rulantă sau pre-tăiat (adeziv, neelastic, hipoalergenic)
    • Un prosop turnat, o sticlă de apă mare sau un obiect similar care trebuie plasat sub genunchi
    • Foarfece (pentru role neprelucrate)
    • Bandaj de bază hipoalergenic (opțional)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit