Cum să tratați fasciita plantară

Fasciita plantară apare atunci când ligamentele plate din partea inferioară a piciorului, care circulă între călcâi și față, sunt întinse într-o poziție incorectă. În cazul în care fascia plantară este stresat, mici lacrimi se pot dezvolta în ligament. Ca urmare, acest lucru se poate aprinde, provocând durere atunci când presiunea este lovită pe piciorul afectat. În general, fasciita plantară provoacă durere la călcâi, care poate fi ușoară, dar poate, de asemenea, să vă împiedice în mod eficient să mersați în cazuri grave. Vestea bună este că doar 5% din cei care suferă de această tulburare au nevoie de intervenții chirurgicale, în timp ce marea majoritate a pacienților sunt capabili să se trateze cu remedii simple de la domiciliu sau cu un program de fizioterapie. Citiți mai departe pentru a afla ce puteți face pentru a ameliora imediat durerea cauzată de această tulburare și ce tratamente sunt disponibile pentru dumneavoastră dacă durerea nu dispare.

paşi

2

Faceți exerciții simple de întindere. Împingeți degetele de la picioare și vițeii pe parcursul zilei pentru a preveni întărirea. Prin slăbirea ligamentelor, puteți întări mușchii din jurul talpilor și puteți ameliora durerea.

3

Tăiați gheața pe călcâi. Acest lucru va reduce inflamația și va atenua durerea fasciitei plantare. Pentru cele mai bune rezultate, puneți o minge de golf sau o sticlă plină cu apă în congelator și folosiți-o pentru a masca fundul piciorului. Asigurați-vă că masați interiorul arcului bine, pentru a reduce inflamația și pentru a ușura tensiunea.

4

Evitați utilizarea pernelor termice dacă crește durerea. Deși unii oameni beneficiază de utilizarea acestor instrumente, căldura poate provoca inflamații și simptome mai rău. Dacă alegeți să utilizați căldură pentru a trata simptomele, asigurați-vă că alternați utilizarea căldurii și a frigului. Tratamentul se încheie întotdeauna cu utilizarea gheții.

5

Încercați să purtați brațe rigide atunci când dormiți, Acest tip de brațe păstrează piciorul la un unghi de exact 90 ° de la gleznă și degetele îndreptate în sus pentru a prelungi arcul piciorului. Acest lucru vă ajută să preveniți întărirea și cramperea în timpul nopții și vă permite să vă întindeți ușor picioarele în mod constant.

6

Purtați o cretă pentru a merge pe vițel. Un tencuial de acest tip ține piciorul în continuare timp de câteva săptămâni. Această metodă este mai costisitoare și necesită o perioadă substanțială de inactivitate. În plus, probabil că va trebui să suferiți o fizioterapie ușoară odată ce tencuiala a fost îndepărtată, pentru a vă recâștiga flexibilitatea.

2

Vizitați un fizioterapeut. Înainte de a recurge la o intervenție chirurgicală pentru ameliorarea simptomelor fasciitei plantare, consultați un fizioterapeut pentru a determina dacă starea dumneavoastră poate fi tratată cu un program ghidat de prelungire și reabilitare. Programați o întâlnire cu un fizioterapeut după ce ați încercat toate tratamentele nemedicale enumerate mai sus și înainte de a recurge la proceduri medicale invazive, cum ar fi intervențiile chirurgicale.

3

Trimiteți la injecții cu corticosteroizi. Acestea pot ameliora simptomele fasciitei plantare prin ameliorarea temporară a durerii. Aceste injecții, totuși, nu reprezintă soluții pe termen lung pentru a rezolva problema. Rețineți că, chiar dacă este o procedură mult mai puțin invazivă decât intervenția chirurgicală, injecțiile pot fi totuși dureroase. Abuzul de injecții poate duce, de asemenea, la deteriorarea călcâiului.

4

Subiectul terapiei cu unde de șoc. Această procedură implică trimiterea undelor sonore în zona dureroasă pentru a relaxa mușchii din picior. Această terapie este, de obicei, prescrisă persoanelor care nu au obținut rezultate din tratamente la domiciliu în ultimele 6-12 luni. Efectele secundare includ vânătăi, umflături, durere și amorțeală. Este o metodă mai puțin invazivă decât chirurgia, dar este și mai puțin eficientă.

5

Utilizați operația. Dacă niciuna dintre metodele anterioare nu v-a ajutat să vă ușurați simptomele în decursul unui an, este posibil să trebuiască să faceți o eliberare a fasciei plantare. Această intervenție determină eliberarea tensiunii și reducerea inflamației fasciei plantare prin tăierea unei părți a ligamentului în sine.

2

Puneți tălpi interioare în pantofii dvs. Puneți încălțăminte pentru călcâi sau pentru toată piciorul în pantofi pentru mai multă susținere. Ele sunt foarte utile, mai ales dacă încălțămintea dvs. este incomodă. Asigurați-vă că echilibrați picioarele cu ajutorul tălpilor interioare în ambele pantofi, chiar dacă simțiți durere la un picior. Pantofii neechilibrați pot provoca dureri. Puneți-vă plimbarea și rasa dvs. examinate de un expert și au interioare făcute la comandă.

3

Evitați să mergeți desculți. Puneți pantofii dacă trebuie să faceți câțiva pași chiar și acasă. Cumpărați pantofi confortabili, care susțin picioarele, pentru a purta ca papuci acasă. Pantofii buni pe aceste ocazii vor fi foarte folositori. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la aspectul lor, deoarece le veți purta numai acasă! Din păcate, cele mai frumoase pantofi sunt adesea cele mai inconfortabile.

4

Încearcă să scapi de greutate. În unele cazuri, presiunea exercitată asupra călcâiului prin exces de greutate poate face un caz de fasciită plantară mult mai rău. Urmați acest sfat valabil în toate cazurile, urmând o dietă și un program de instruire pentru a obține o greutate sănătoasă pentru înălțimea și vârsta dumneavoastră.