gtemata.com

Cum de a oferi ajutor picioarelor după o stres sau o plimbare lungă

Stresul este prezent pretutindeni în societatea modernă și afectează negativ oamenii în moduri diferite, afectând și sistemul musculo-scheletic. Sa constatat că crește tensiunea musculară, modifică tensiunea arterială și, de asemenea, acționează asupra eliberării diferiților hormoni și neurotransmițători. Plimbarea este o modalitate simplă, naturală și economică de combatere a stresului, deși poate să lase tensiune sau disconfort în picioare, mai ales dacă nu sunteți instruit. Există numeroase modalități de a ușura durerea piciorului, cu remedii la domiciliu sau prin contactarea medicului pentru tratament.

paşi

Partea 1

Remedii interne
Imaginea intitulată Îndepărtează picioarele după stres sau lungă pași Pasul 1
1
Ridicați picioarele atunci când vă odihniți. Una dintre cauzele durerii este folosirea excesivă a picioarelor și umflarea care rezultă. Ridicați-vă picioarele în timp ce vă relaxați acasă, pentru a reduce efectul negativ al gravitației, permițând sânge și fluide să curgă de pe picioare și să se întoarcă în organism. De asemenea, eliminați ciorapi sau ciorapi pentru a reduce umflarea, pentru a da mai multă ușurare membrelor inferioare.
  • Este o idee bună să ridicați picioarele la nivelul inimii sau chiar mai sus pentru a promova circulația.
  • Stați pe o pernă moale în timp ce vă așezați pe o canapea, dar nu blocați circulația sângelui prin traversarea picioarelor sau a gleznelor.
  • Imaginea intitulată Calmează picioarele după stres sau lungă pași Pasul 2
    2
    Faceți o baie cu săruri Epsom. Înmuierea picioarelor într-o soluție fierbinte de apă și sărurile Epsom va contribui la reducerea considerabilă a durerii și umflării, în special dacă disconfortul se datorează tensiunii musculare. Magneziul prezent în sare vă ajută să vă relaxați mușchii. Evitați că apa este prea fierbinte (să nu vă ardeți), dar asigurați-vă că este la temperatura maximă pe care o puteți tolera - cu cât este mai fierbinte, de fapt, și mai eficientă este acțiunea sărurilor Epsom. Nu țineți membrele înmuiate mai mult de o jumătate de oră, deoarece sarea tinde să absoarbă lichidele prezente în organism, cu riscul de a vă deshidrata.
  • În cazul în care umflarea este deosebit de gravă, faceți o baie rece după băile sărate până când picioarele încep să se amorțeze (aproximativ 15 minute).
  • La sfârșit, nu uitați să vă uscați întotdeauna picioarele cu atenție, pentru a nu aluneca și a cădea.
  • Imaginea intitulată Calmează picioarele după stres sau lungă pași Pasul 3
    3
    Luați puțină întindere. Dacă ați umblat foarte mult, tensiunea din picioare ar putea fi cauzată de tulpina musculară. O ușoară întindere a luminii este utilă în cazul unei tensiuni ușoare a mușchilor, deoarece ușurează contracția și îmbunătățește circulația sângelui. Cele trei grupuri principale de mușchi pe care trebuie să vă concentrați sunt vițeii, cvadricepsul și bicepii femurului. În general, trebuie să vă mențineți poziția de întindere (fără să vă bateți) timp de aproximativ 30 de secunde. Repetați alungările de trei până la cinci ori pe zi, până când disconfortul din picioare este redus.
  • Pentru întinderea cvadricepsului, sprijinit de un perete, îndoiți genunchiul și încercați să trageți piciorul astfel încât călcâiul să atingă fese.
  • Pentru alungirea mușchiului posterior al coapsei, puneți-vă într-o poziție verticală, îndoiți-vă la înălțimea șoldurilor și încercați să atingeți degetele de la picioare.
  • Dacă vă încălziți și întindeți picioarele înainte de a merge sau de a face alte sporturi, puteți evita rănirea, cum ar fi ruperea, entorse și crampe.
  • Imaginea intitulată Îndepărtează picioarele după stres sau lungă plimbare Pasul 4
    4
    Ia drogurile. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul sau aspirina, sunt soluții pe termen scurt care vă ajută să gestionați tensiunea, durerea sau inflamația membrelor inferioare. Rețineți că aceste medicamente pot fi agresive pentru stomac, rinichi și ficat, deci nu le luați mai mult de două săptămâni consecutive.
  • Doza corectă pentru adulți este de obicei 200-400 mg pe cale orală, la fiecare patru până la șase ore.
  • Alternativ, puteți lua analgezice în vânzare gratuită, cum ar fi paracetamol (Tachipirina), pentru a vă scuti picioarele, dar nu le luați niciodată împreună cu AINS.
  • Aveți grijă să nu luați medicamentele pe stomacul gol, deoarece acestea pot crește riscul de ulcere.
  • Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă pași Pas 5
    5
    Schimbă-ți pantofii. Dacă acestea nu se potrivesc corect și / sau sunt prea grele, acestea vă pot ajuta să vă faceți picioarele obosite și dureroase. Din acest motiv, asigurați-vă că purtați pantofi ușori și stabili care se potrivesc bine cu munca, sportul sau activitatea dvs. Evitați cei care au o călcâie mai mare de 1,3 cm, deoarece acestea cauzează compresia degetelor și creează mai multă tensiune în mușchii vițelului și în tendonul lui Ahile. Dacă sunteți un alergător competitiv, înlocuiți pantofii la fiecare 560-800 km sau la fiecare trei luni, în funcție de care dintre cele două evenimente apare înainte.
  • Amintiți-vă întotdeauna să fixați pantofii, deoarece atunci când sunt în libertate ar putea pune mai multă tensiune în mușchii inferiori ai picioarelor.
  • Leziunile minore, cum ar fi periostita, sunt adesea cauzate de mersul pe jos (sau de alergat) pe teren abrupt, abrupt sau pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul sau betonul. Din acest motiv, schimbați ruta sau tipul de suprafață pe care mergeți - de exemplu, alegeți iarba sau pământul.
  • Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă pași Pasul 6
    6
    Scădere în greutate. Prin scăderea în greutate, evitați diferite tipuri de probleme musculo-scheletice, deoarece reduceți presiunea asupra oaselor / mușchilor picioarelor și zonei inferioare a piciorului. Majoritatea femeilor ar trebui să consume mai puțin de 2.000 de calorii pe zi, astfel că pierd o greutate mică în fiecare săptămână, chiar dacă au doar puțină activitate fizică ușoară. Bărbații ar trebui să poată să piardă în greutate consumând mai puțin de 2200 de calorii în fiecare zi.
  • Alegeți carne slabă și pește, cereale integrale, legume proaspete și multă apă pentru a obține cele mai bune rezultate în scopul scăderii în greutate.
  • Mulți oameni supraponderali au picioare plate și au tendința de a suferi de supraponderare la nivelul gleznelor - în acest caz, este esențial să alegeți încălțăminte care are un sprijin excelent pentru arcuri.

    • Partea 2

    Tratamente alternative
    Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă plimbare Pasul 7
    1


    Faceți un masaj pentru picioare. Bucurați-vă de un terapeut care vă poate oferi un masaj precis al piciorului, concentrându-se mai ales asupra vițeilor, tibiei, cvadricepsului și bicepsului femurului. Masajul reduce tensiunea și inflamația musculară, ajută la ruperea țesutului cicatricial și îmbunătățește circulația sângelui. Terapistul de masaj ar trebui să înceapă lângă zona coapsei interioare, lucrând treptat spre picior și apoi din nou pe întreg piciorul pentru a promova drenajul limfatic.
    • Cereți terapeutului să utilizeze pe picioare uleiuri esențiale (cum ar fi levantica), deoarece acestea vă ajută să vă liniștiți și să vă ușurați tensiunea.
    • Întotdeauna beți multă apă imediat după masaj, pentru a elimina substanțele inflamatorii, acidul lactic și toxinele din organism. În caz contrar, este posibil să suferiți de o durere de cap sau de ușoare grețuri.
  • Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă plimbare Pasul 8
    2
    Evaluați acupunctura. Această practică constă în introducerea unor ace foarte fine în anumite puncte energetice sub piele, cu scopul de a reduce durerea și inflamația. Este o terapie eficientă pentru stres și disconfort la nivelul membrelor inferioare, mai ales dacă se efectuează imediat după apariția simptomelor. Acupunctura, bazata pe principiile medicinei traditionale chineze, actioneaza asupra eliberarii diferitelor substante in organism, inclusiv endorfinele si serotonina, care reduc durerea si stresul.
  • Găsiți un profesionist calificat și calificat sau întrebați-i pe prietenii să vă recomande unul. Asigurați-vă că ați finalizat studiile acreditate la nivel național care au încheiat cu succes examenul final și pot practica legal această profesie.
  • Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă plimbare Pasul 9
    3
    Puneți pe tălpi personalizate. Dacă aveți picioare plate sau periostite și petreceți mult timp în picioare sau mergeți foarte mult, luați în considerare punerea lor în pantofi. Talpa interioară este făcută la înălțime care susține arcul și favorizează o mai bună biomecanică atunci când se află în picioare, mersul pe jos sau în timp ce rulează, precum și prevenirea acumulării tensiunii în mușchii picioarelor. Mai mult, reduc riscul de a dezvolta anumite probleme la nivelul articulațiilor, cum ar fi glezne, genunchi și șolduri.
  • Printre profesioniștii care pot face ortezi personalizate sunt podiatrii, unii osteopați și chiropracticienii.
  • Ca o alternativă la aceste suporturi personalizate, puteți lua în considerare purtarea tălpilor standard ortopedici care se potrivesc în pantofi - sunt mult mai ieftine și pot oferi o ușurare ușoară.
  • Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau plimbare lungă Pasul 10
    4
    Contactați un fizioterapeut. El va arăta unele, exerciții de stretching personalizate specifice și altele pentru a consolida proportene legs-, de asemenea, dacă este necesar, va fi capabil de a trata durerile musculare cu electroterapie, cum ar fi ultrasunete sau electromiostimulare. De asemenea, puteți dezvolta un program de exerciții / rutină orientat pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, ceea ce, la rândul său, ajută la reducerea tensiunii musculare.
  • Este adesea necesar să se efectueze fizioterapie pentru două sau trei sesiuni pe săptămână timp de șase luni, înainte de a se vedea îmbunătățiri ale problemelor musculo-scheletice.
  • Exerciții excelente de întărire a piciorului, în plus față de mersul pe jos, sunt ciclismul, patinajul pe roți, volei pe plajă, înotul și antrenarea în greutate.

    • Partea 3

    Rezolvați complicațiile
    Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă pași Pasul 11
    1
    Contactați un chiropractician sau un osteopat. Dacă durerea la nivelul picioarelor este cronică, se agravează atunci când mersul pe jos sau este deosebit de puternică, este recomandabil să vizitați un profesionist. Chiropractorul și osteopatul sunt specializați în tulburări ale coloanei vertebrale, iar intervenția acestora se concentrează pe restabilirea mobilității normale și a funcționalității articulațiilor intervertebrale prin manipulare. Problemele coloanei vertebrale, cum ar fi hernia discului, nervii "comprimat" sau artrită degenerativă, poate provoca durere, amorțeală și / sau slăbiciune la nivelul picioarelor, prevenind mersul pe jos.
    • Deși, uneori, o singură sesiune este suficientă pentru a rezolva problema, în cele mai multe cazuri sunt necesare două sau trei tratamente înainte de a observa rezultate semnificative.
    • Acești profesioniști pot utiliza diferite tehnici și terapii care se concentrează mai mult pe rezolvarea tensiunii musculare, care poate fi mai potrivită pentru problemele membrelor inferioare.
  • Imaginea intitulată Întoarceți-vă picioarele după stres sau pași lungi Pasul 12
    2
    Contactați un medic specialist. Poate fi necesar pentru a vedea un specialist pentru a exclude alte cauze mai grave probleme ale picioarelor cronice, cum ar fi neuropatia diabetică, insuficiență venoasă (valvelor venoase ale Vițeii nu sunt în măsură să închidă în mod corespunzător), fractura de stres tibiei , infecții, cancer osos, sindrom de stres cronic (umflarea musculaturii piciorului inferior) sau sindromul de prindere a arterelor popliteale. Evident, aceste boli nu sunt cauze comune de oboseala si dureri de picior, dar în cazul în îngrijire la domiciliu și terapii conservatoare nu sunt eficiente pentru a atenua disconfortul, va trebui să ia în considerare posibilitatea unor probleme mai grave.
  • Razele X, scaneaza osoase, imagistica prin rezonanta magnetica, tomografie computerizata, ecografie si studii de conducere nervoase sunt toate testele de diagnostic pe care profesioniștii se pot utiliza pentru a defini în continuare problema în picioare.
  • Medicul de familie poate prescrie, de asemenea, un test de sânge pentru a exclude diabetul, artrita inflamatorie și o infecție osoasă.
  • Trebuie să purtați ciorapi de compresie gradual dacă venetele din zona inferioară a picioarelor sunt slabe sau suferă de revenire insuficientă a venelor.
  • Imaginea intitulată Întoarceți picioarele după stres sau lungă pași Pasul 13
    3
    Contactați un medic de sănătate mintală. Dacă viata vă provoacă un stres excesiv care afectează sistemul musculo-scheletic și / sau starea emoțională până la punctul de a provoca probleme de sănătate, trebuie să vă adresați unui psihoterapeut. Pe lângă ameliorarea stresului, anxietății și depresiei, terapia comportamentală cognitivă are un efect pozitiv asupra durerii musculo-scheletice.
  • Psihologii recomanda uneori medicamente modificatoare de dispozitie, cum ar fi antidepresive, care au si un impact pozitiv asupra sistemului musculo-scheletic.
  • Alte practici mai naturale care ajută la ameliorarea tensiunii sunt meditația, yoga, tai chi și exercițiile de respirație profundă.

    • Sfaturi

    • Ridicați-vă picioarele când vă uitați la televizor. În acest sens, îmbunătățiți circulația în picioare și reduceți la minimum riscul de tromb și vene varicoase.
    • Nu purtați jafuri pentru a merge mai mult timp sau pentru a face orice activitate sportivă. Ei nu absorg suficient energia de impact (care este transferat pe picioare și picioare) și nu oferă suport sau protecție arcadei plantare.
    • Alimentația cu conținut scăzut de minerale poate afecta negativ performanțele musculare. Este necesar să se ia o cantitate adecvată de calciu contra contracțiilor, în timp ce magneziul este util pentru relaxarea musculară.
    • Încercați să beți mai multă apă înainte de a merge o plimbare lungă, deoarece deshidratarea duce, de obicei, la crampe musculare.
    • Opriți fumatul deoarece compromite circulația sângelui, privând mușchii și alte țesuturi ale oxigenului și nutrienților necesari.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit