gtemata.com

Cum să aveți încredere în propria dvs. frumusețe

În general, stima de sine depinde de caracteristici personale diferite, inclusiv frumusețea. În acest caz, se înțelege frumusețea nu numai exterior, ci, de asemenea, echilibrul și forța interioară, calități care ne ajută să fie calm și sigur de noi înșine. Defectele fizice pot fi de îngrijorare, atenția nejustificate de îngrijire a corpului, ne forțează să recurgă la tratamente inutile pentru a îmbunătăți aspectul și / sau să ne izolăm de alții (de exemplu, restul de la domiciliu, și de a salva a se vedea fotografiile etc.). În cele mai extreme cazuri, se poate ajunge la o tulburare cronică, cum ar fi tulburarea dismorfică a corpului și problemele de alimentație cu sau fără anxietate socială. În cazurile mai puțin severe, nesiguranța legată de aspectul fizic poate favoriza schimbările de dispoziție și poate împiedica plinul de viață. Din aceste și alte motive, este important să înțelegeți și să vă acceptați frumusețea pentru a proteja sănătatea mintală.

paşi

Partea 1

Fiind mai sigur decât frumusețea ta
1
Află de unde provine insecuritatea ta. Întrebați-vă de ce nu aveți încredere în puterea frumuseții voastre. În unele cazuri, ar putea părea o întrebare simplă, pentru că dă naștere unei relații imediate cu aspectul fizic. De exemplu, cu siguranță veți fi primit un comentariu cu privire la una dintre particularitățile dvs. Cu toate acestea, în alte cazuri, relația poate fi mai subtilă. Adesea, imaginile transmise de către mass-media reprezintă frumusețe în sensul strict, cu riscul de a alimenta un sentiment de inferioritate la oameni).
  • Lipsa de încredere poate exista și în virtutea unei legături indirecte. De exemplu, incertitudinea viitorului poate crea anxietate. Deoarece nu puteți controla sau ușura ușor această îngrijorare, este mai probabil să vă concentrați asupra unor factori secundari, cum ar fi aspectul fizic pe care știți că îl puteți controla, chiar dacă generează anxietate.
  • 2
    Uită-te în oglindă. Există diferite tehnici de comportament cognitiv care vă permit să fiți mai siguri de frumusețea dvs. Ele vă ajută să evaluați factorii de care depinde stima de sine, să vă întrebați despre părerile negative despre aspectul dumneavoastră exterior și să reflectați asupra modului în care vă puteți percepe mai bine corpul. Asa ca, arata bine in oglinda.
  • Așezați-vă sau în picioare în fața oglinzii, concentrați-vă astfel încât să vă atrageți toată siguranța în timpul acestui exercițiu.
  • 3
    Scrieți 3 lucruri pozitive legate de aspectul dvs. Gândiți-vă la caracteristicile fizice preferate și compilați o listă.
  • Scrieți o propoziție pe fiecare dintre aceste calități, cum ar fi: "Am părul lung și creț. Ele sunt atât de voluminoase și pline de viață, mai ales când merg la coafor".
  • 4
    Scrie 3 laturi pozitive ale personajului tău. În acest exercițiu trebuie să apreciați calitățile care fac parte din personalitatea voastră. Formulați o propoziție pentru fiecare dintre aceste caracteristici.
  • De exemplu, puteți scrie: "Ajutați-i pe alții. Fac voluntar în fiecare săptămână la o caritate în orașul meu și îi sun pe prietenii mei atunci când vor să vorbească".
  • 5
    Clasificați cele 6 calități (caracter și fizic) în ordinea importanței. Combinați cele 2 liste și clasificați funcțiile pe care le-ați găsit, începând cu cea pe care o considerați cea mai bună sau cea mai importantă. Acest exercițiu vă va ajuta să înțelegeți care dintre ele este de o importanță mai mare pentru dvs.
  • Majoritatea oamenilor tind să introducă laturile caracterului înainte de caracteristicile fizice. Această atitudine evidențiază faptul că stima de sine este influențată într-o mai mare măsură de percepția personalității decât de aspectul exterior. Rețineți că și alții pot fi influențați de personalitatea noastră.
  • 6
    Observați și vedeți ce gânduri vin în minte. Când te uiți în oglindă, te vei gândi cu siguranță la ceva. Cu toate acestea, gândiți-vă de unde provin aceste gânduri. Cu ce ​​cuvinte le exprimați? Sunt al tău sau al altcuiva? Vă reamintesc un părinte, un prieten sau un băiat?
  • 7
    Întreabă bunătatea a ceea ce gândești. Când luați în considerare cuvinte, gândiți-vă dacă descriu lucruri reale. Șoldurile tale sunt într-adevăr atât de disproporționate? Ești într-adevăr prea înalt în comparație cu alții? Este într-adevăr atât de rău?
  • 8
    Păstrați gândurile rele tăcute. Gândiți-vă la modul în care ați vorbi cu un prieten dacă ați cerut o opinie despre aspectul său: fără îndoială cu respect, aprobare și bunătate. Când vă gândiți la aspectul fizic, întrebați-vă dacă sunteți la fel de amabili și dacă vă exprimați în mod similar cu un prieten.
  • Gândiți-vă la modul în care ați vorbi cu un prieten, apoi încercați să faceți același lucru și cu dumneavoastră.
  • 9
    Vorbește-te în mod pozitiv. Când vă aflați în fața oglinzii, observați caracteristica fizică preferată. În viitor, priviți-o mai întâi ori de câte ori priviți în oglindă, specificând de ce vă place.
  • În acest fel, veți înceta să vă concentrați asupra a ceea ce considerați "defecte". Mai degrabă, încercați să vă concentrați asupra aspectelor pozitive. În curând, veți ajunge să iubiți fiecare parte a corpului.

    • Partea 2

    Achiziționați securitate în rândul oamenilor
    1
    Alege prietenii cu înțelepciune. Fiți atenți la prietenii dvs. și la modul în care vă simțiți în compania lor. Înconjurați-vă cu oameni care nu vă critică sau nu vă judecă, altfel ar putea afecta negativ imaginea pe care o aveți asupra corpului.
  • 2
    Zâmbiți des. Atât de ușor și evident cum păreați, zâmbetul poate să scadă stresul chiar și atunci când sunteți forțat să faceți acest lucru. Un zâmbet orbitor vă poate face să vă simțiți mai bine despre voi înșivă. În plus, oamenii vă vor vedea ca persoane accesibile și pot fi de încredere.
  • 3


    Acceptați complimentele. Dacă primiți un compliment, nu-l refuzați! Probabil că nesiguranța fizică vă va face să apreciați cu mare dificultate complimentele celorlalți și reacția cea mai naturală ar putea fi respingerea lor sau trivializarea a ceea ce sa spus. Cu toate acestea, în aceste situații nu trebuie să ezitați. Odată ce ați luat curaj, vă veți simți mai bine și acceptați de bună voie.
  • De exemplu, dacă cineva vă dă un compliment pentru cămașa pe care o purtați, având în vedere insecuritatea dvs., ați fi înclinat să răspundeți că este de mâna a doua și că o purtați numai pentru că toate celelalte haine sunt murdare. Acest comportament reflectă anxietatea cu care vă gândiți la aspectul fizic și este posibil să vă faceți atât pe voi, cât și pe persoana care v-ați adresat. În schimb, ar fi suficient să vă mulțumesc și să vă bucurați de complimentul pe care l-ați primit.
  • 4
    Fii drăguț cu ceilalți. Atunci când o persoană judecă, critică sau chiar se comportă într-o manieră simplă, el nu este în general luat în considerare "frumos" nici plăcut să participe. Nu este un bun prieten și nici o sursă de pozitivitate.
  • Uitați comentariile negative și găsiți ceva frumos de spus despre ceilalți. Veți descoperi că, la rândul său, oamenii se vor dovedi a fi mult mai simpatici cu tine.
  • 5
    Încercați să înțelegeți logica mass-media. Amintiți-vă că reprezentarea frumuseții de către mass-media este obligată să provoace un sentiment de inferioritate în rândul oamenilor pentru ai induce să cumpere produse de frumusețe și haine noi. Rețineți că imaginile corporale nu reprezintă media. De obicei, acestea sunt retușate cu ajutorul programelor precum Adobe Photoshop. Adesea oamenii care au această conștiință și înțeleg lumea mass-media au o percepție mai bună asupra imaginii lor.
  • Obțineți abilități media pentru a învăța cum să recunoașteți modul în care mass-media exacerbează utilizarea fizică.

    • Partea 3

    Aveți grijă de aspectul fizic
    1
    Purtați haine în care vă simțiți confortabil. Unele studii au descoperit că hainele pe care le purtăm efectiv afectează stima noastră de sine. De exemplu, purtând un costum de super-erou, putem crește încrederea în noi înșine și ne putem simți mai puternici. Femeile obțin rezultate mai bune la un examen de matematică dacă poartă un pulover în loc de costum de baie. Un strat alb permite oamenilor să se dezvolte cu siguranță "mentalitatea agresivă".
    • Încercați să purtați haine care vă fac să vă simțiți confortabil, cum ar fi un pulover moale, blugi preferați sau o jachetă și cravată.
    • Examinați garderoba și asigurați-vă că hainele se potrivesc stilului dvs.
    • Purtați culorile pe care le doriți: vă vor pune într-o stare bună. Dacă nu puteți decide care culori preferați, rețineți că, în general, oamenii reacționează pozitiv la albastru.
  • 2
    Alege hainele potrivite pentru construirea ta. Alege hainele care îți sporesc corpul atunci când te uiți în oglindă și adu-ți accesorii care evidențiază caracteristicile tale. Nu există perfecțiune fizică, dar hainele indicate sau nu sunt indicate pentru anumite tipuri de corpuri. Îți poți îmbunătăți corpul purtând haine care îți dau figura.
  • De exemplu, dacă aveți umeri largi și șolduri înguste, evită eșarfe cu modele imprimate (ca o atenție tragere la partea superioară a corpului), tricouri care accentueaza umerii și încălțămintea care par mici în raport cu restul corpului , dar purtând pantaloni care lărgesc șoldurile și pantofii cu tocuri mai largi sau cizme cu catarame care atrag atenția asupra picioarelor. Dacă aveți o construcție rotundă, evitați să purtați prea mult pânză la talie, centuri și fuste mai scurte decât genunchiul, dar încercați să evidențiați zonele de deasupra bustului și sub șolduri.
  • 3
    Ai grijă de tine. Dacă începi să te interesezi de aspectul tău și să ai grijă de tine, vei câștiga mai multă încredere. În plus, veți aduce pe alții să vă considere mai mult ca o persoană decât să îi îndemne să se concentreze pe un aspect mic care ar putea fi perceput ca un defect.
  • Aveți grijă de piele. Aplicați protecție solară și îngrijiți-vă zilnic igiena personală.
  • Păstrați-vă unghiile tăiate și curățate.
  • Alegeți o coafură potrivită pentru forma feței.
  • Articole de îmbrăcăminte de îmbrăcăminte dacă sunt încleiate
  • Luați o poziție corectă. Stați jos și ridicați-vă drept.
  • 4
    Faceți activitate fizică. Indiferent dacă sportul vă permite sau nu să vă schimbați aspectul exterior, puteți schimba în orice caz percepția pe care o aveți asupra dumneavoastră și vă creșteți stima de sine. Potrivit unui sondaj privind activitatea fizică și pe linie, persoanele care sunt nemulțumite de mărimea lor sunt mai puțin susceptibile de a juca sport, indiferent de cât de mult cântăresc. Această investigație sugerează că simplul fapt de a fi activ fizic poate afecta pozitiv imaginea pe care o are fiecare însuși.
  • Antrenamentul trebuie să dureze până când vă simțiți satisfăcut. Trebuie să vă mutați în mod regulat, să alegeți sportul pe care îl doriți și să îl practicați până când vă simțiți capabil.
  • 5
    Urmați o dietă sănătoasă. Unele alimente, cum ar fi cele bogate in carbohidrati si grasimi, te pot face apatic si afecteaza negativ starea ta de spirit. Alimentele care promovează buna dispoziție sunt reduse în grăsimi și eliberează încet energia pe o perioadă lungă de timp. Acestea nu implică creșterea în greutate, umflarea și iritabilitatea. Unele dintre ele pot ajuta părul și unghiile să devină mai sănătoase și mai puternice. Datorită tuturor acestor avantaje este posibilă îmbunătățirea imaginii personale.

    • Partea 4

    Recunoașterea frumuseții interioare
    1
    Păstrați un jurnal despre lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Recunoștința vă poate ajuta să recunoașteți aspectele pozitive ale vieții. De fapt, aveți ocazia de a trăi într-un mod mai plăcut dacă veți găsi timp pentru a deveni conștienți de tot ceea ce vă face fericiți.
    • Găsiți timpul pentru a scrie cele mai fericite momente de mai multe ori pe săptămână. Nu trebuie să faceți o listă precisă: trebuie doar să vă gândiți la unele situații particulare și să le descrieți cu atenție.
  • 2
    Descoperiți bucuria în gesturile de zi cu zi. Dacă sunteți deschis la experiențe pozitive, vă puteți bucura pe deplin de viață. Dacă descoperiți bucurie în momente mici, puteți aprecia lumea din jurul vostru și deveniți conștienți de ceea ce doriți și trebuie să vă mențineți sănătoși. Trăiți prezentul și prețuiți lucrurile frumoase din jurul vostru.
  • De exemplu, faceți o plimbare în mediul rural. Observați mediul înconjurător. Observați cum vântul șoptește în copaci și cățelul urcă o frunză. Priviti filtrele solare prin ramurile copacilor. Acordând atenție lucrurilor mici, veți ști cum să vă apreciați frumusețea interioară.
  • 3
    Fii autentic. Dacă sunteți cinstit și rămâneți în adevărul vostru, veți fi capabili să păstrați legătura cu cea mai adevărată parte a voastră. Dacă vă pierdeți timpul pretinzând că sunteți altcineva sau încercând să îi plătiți pe ceilalți, veți începe să pierdeți simțul a ceea ce vă place și de care aveți nevoie. Deci, încercați să fiți o persoană autentică.
  • De exemplu, prietenii dvs. doresc să meargă dans, în timp ce preferați să dormiți pentru a vă trezi răcoritoare și pentru a face o excursie în dimineața următoare. Fă ceea ce crezi că este potrivit pentru tine, nu pentru ei.
  • Încercați să înțelegeți nevoile celorlalți, fără a ignora nevoile dvs.
  • 4
    Încearcă să meditezi. Meditația este o modalitate excelentă de a intra în legătură cu puterea și frumusețea interioară. Vă permite să eliminați din mintea voastră gândurile negative, atât ale dvs., cât și ale altora.
  • Găsiți un loc liniștit unde nu puteți fi deranjat timp de cel puțin 10-15 minute.
  • Respirați adânc. Lăsați aerul să intre în timp ce numărăți 4, țineți respirația timp de încă 4 secunde și expirați din nou numărând până la 4. Simțiți că aerul intră în stomac, sprijinindu-vă mâna pe abdomen.
  • Concentrați-vă mental asupra respirației. Când gândurile încep să se rătăcească, conștientă și lăsați-i să plece. Întoarce-ți atenția la respirație.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit