gtemata.com

Cum să depășească nesiguranța din cauza creșterii în greutate

Creșterea în greutate este un proces normal care apare în corpul uman. De fapt, datele științifice arată că majoritatea oamenilor își pierd greutatea în mod spontan în timpul săptămânii și se îngrașă în weekend. Cu toate acestea, uneori este mult mai mult decât o fluctuație mică de greutate, deoarece afectează în mod semnificativ modul în care vă vedeți și vă simțiți. Există o îngrijorare cu privire la modul în care partenerul ar putea să judece câștigul în greutate sau teama că persoana pe care o veți obține nu este atractivă. Dacă câteva kilograme în plus vă fac să vă simțiți nesigure, trebuie să învățați să nu vorbiți negativ și să construiți o imagine mai sănătoasă a corpului pentru a vă simți mai bine cu voi înșivă.

paşi

Partea 1

Pentru a tăcea vocea negativă
Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 1
1
Recunoașteți în ce măsură influențează dialogul interior negativ. Tot ce vă repetați în timpul zilei vă poate afecta foarte mult starea de spirit. Dacă creșterea în greutate vă face nesigură, nu este cauzată de cuvintele cuiva, ci de ceea ce vă spuneți despre linia dvs.
  • Uneori vorbind cu sine implică implicații practice, cum ar fi: "Trebuie să-mi termin munca în curând", în timp ce alteori poate fi umilitoare și auto-distructivă, cum ar fi: "Sunt prea gras. Ar trebui să petrec toată ziua în sala de gimnastică".
  • Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța privind creșterea greutății Pasul 2
    2
    Ascultă ce-ți spui tu. Odată ce ați realizat că uneori vocea interioară poate încuraja insecuritățile legate de aspectul fizic, va trebui să acordați mai multă atenție la ceea ce credeți. Există riscul ca părțile negative ale dialogului interior să fie consolidate, modelarea realității. Singura modalitate de ao opri este să fii conștient de asta.
  • Încercați să intrați în legătură cu gândurile dvs. câteva minute pe zi, în special cele care se referă la corpul dumneavoastră. Ai putea să o faci când te îmbraci în fața oglinzii sau când te pregătești să mănânci.
  • Ce fel de gânduri vă atingeți de minte? Te înveselesc și cresc optimismul sau te face să te simți mai rău?
  • Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța privind creșterea în greutate Pasul 3
    3
    Întrebați acest mod de gândire. Pentru a îmbunătăți modul în care vorbiți cu voi înșivă, trebuie să demolați credințele inutile sau ireale. Dacă credeți: "Ar trebui să petrec toată ziua în sala de gimnastică", începe să dezmembreze acest gând în următoarele moduri:
  • Examinarea realității: Ce dovezi am pentru sau împotriva acestui gând? Deoarece această declarație este foarte drastică, este dificil să găsiți dovezi care să susțină ideea că trebuie să vă antrenați toată ziua. Dimpotrivă, puteți constata că antrenamentele prea lungi și intense duc la răniri sau oboseală, împiedicând în continuare pierderea în greutate. Strafare nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.
  • Direcționarea minții către un scop: Gândindu-mă astfel, îmi voi rezolva problema? Nu, repetându-vă ceea ce trebuie să faceți, nu veți face decât să pedepsiți în loc să găsiți o soluție. O modalitate mai bună de a rezolva problema este de a spune: "Astăzi voi încerca să merg la sală".
  • Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța privind creșterea greutății Pasul 4
    4
    Dezvoltați un mod de gândire mai sănătos. În loc să vă hrăniți autocritica, alegeți să fiți mai pozitivi și mai constructivi.
  • De exemplu, în loc să vă repetați: "Sunt grasă. Ar trebui să petrec toată ziua în sala de gimnastică", încercați să scrieți pe un post care să atașeze pe oglindă (în pungă sau în mașină) câteva fraze pe care doriți să le credeți în voi înșivă. Ar putea fi: "Sunteți puternici, minunați, grijulii". Le citiți în timpul zilei, vă veți pregăti să externalizați aceste calități în loc să manifestați nesiguranță.

    • Partea 2

    Fiți pozitivi în ceea ce privește corpul
    Imaginea intitulată Depășiți nesiguranța privind câștigul în greutate Pasul 5
    1
    Probați o arhivă a stimei de sine. Considerați-o ca o colecție de calități personale care vă pot alimenta încrederea în voi înșivă. Combateți nesiguranța dvs. prin reflectarea și evidențierea tuturor laturilor cele mai frumoase pe care și alte persoane le indică.
    • Aceste caracteristici vă pot afecta aspectul fizic - frumusețea ochilor sau gustul cu care alegeți hainele - sau alte caracteristici personale - capacitatea de a asculta pe alții sau de a vă ajuta atunci când cineva are nevoie de o mână de ajutor.
    • Integrați ceea ce credeți cu sfatul prietenilor. Ce calități admirați în voi?
    • Citiți cu regularitate arhiva dvs. pentru a vă îndepărta nesiguranța.
  • Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 6
    2
    Înconjurați-vă cu oameni stimulativi. Faceți totul pentru a investi timp și energie în relații care au o influență pozitivă asupra dvs. Fie că sunteți unul sau doi prieteni apropiați sau un grup mare de persoane care vă oferă sprijinul dvs., încercați să participați și să păstrați legătura cu persoanele care vă permit să vă simțiți bine despre dvs.
  • Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 7
    3


    Întrebați mass-media. Modul în care societatea percepe și transmite canoanele frumuseții corporale variază în funcție de generații. Cu câteva decenii în urmă, televizoarele și cinematografele au evidențiat femei pline de curbe și înălțimi medii, precum Marilyn Monroe. În prezent, multe actrițe și supermodeluri sunt incredibil de înalte și subțiri. Nu vă puteți schimba corpul, dar puteți decide să nu fiți influențați de ceea ce dictează mass-media în ceea ce privește frumusețea exterioară.
  • Evitați comparațiile cu actrițele și supermodelele care apar în reviste sau la televizor. Opriți taxele nerealiste stabilite de aceste imagini, adesea modificate cu programe cum ar fi Photoshop. Mai degrabă, înconjoară-te cu oameni care se simt confortabil cu ei înșiși, indiferent de cât de mult cântăresc și cum sunt făcuți fizic. Utilizați-le ca repere.
  • Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 8
    4
    Fă-ți prieteni cu corpul tău. Corpul nu este un dușman. Te duce la școală sau la muncă. Vă permite să îmbrățișați mama sau să vă jucați cu câinele. Încercați să o tratați mai bine.
  • Dacă o tratați mai bine, puteți începe să eliminați lucrurile negative pe care le credeți despre el. Pentru a deveni prietenul său, mâncați într-un mod echilibrat, rămâneți activ și dedicat activităților care vă permit să vă răsfățați, cum ar fi masajul sau cultivarea regenerării.
  • Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 9
    5
    Neutralizați atacurile asupra stimei dvs. de sine sexuale. Multe aspecte pot afecta libidoul, dar faptul că nu vă simțiți bine din cauza unor kilograme în plus vă poate împiedica să faceți sex. Conform unor cercetări, câștigarea în greutate și scăderea în greutate, există riscul de a suprima echilibrul hormonal și de a distruge dorința sexuală.
  • Poți combate dorința sexuală prin familiarizarea cu corpul tău gol. Înainte sau după duș, petreceți puțin timp singuri, mersul fără suflare, acasă. Uită-te la oglindă, în loc să te concentrezi doar pe coapse sau pe stomac. Dacă luați acest obicei, veți tăcea vocea negativă care vă demoralizează când vă uitați goi.
  • Dacă vă puneți câțiva kilograme, un alt mod de a crește stima de sine sexuală este să vă aprecieți fizic. Gândește-te cu plăcere peste tot corpul tău, așa cum ar face partenerul tău. Acest mic exercițiu de încurajare vă va pune în mintea potrivită și va îmbunătăți stima de sine.

    • Partea 3

    Rezolvarea în greutate
    Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 10
    1
    Reflectați asupra a ceea ce v-a determinat să câștigați în greutate. Modul în care te descurci cu creșterea în greutate depinde de ce te-a ajutat. Este necesar să gândiți cu atenție cauzele înainte de a decide cum să acționați.
    • Dacă ați câștigat greutate din cauza unei boli, luați în considerare vizitarea medicului dumneavoastră sau cereți-i să schimbe medicamentul.
    • Dacă ați câștigat în greutate după o tulburare de alimentație, felicitări! Este nevoie de mult curaj pentru a vă da seama că greutatea dvs. crește atunci când fiecare parte din dvs. dorește să păstreze acest proces la limită. Amintiți-vă că este un pas important să vă întoarceți la o greutate perfect sănătoasă atunci când este vindecare, așa că păstrați-o!
    • Dacă ați câștigat în greutate după ce ați pierdut multe kilograme, luați în considerare faptul că, adesea după un tratament de scădere în greutate, atunci când vă întoarceți la obiceiurile alimentare normale, există riscul de a recâștiga greutatea pierdută. Prin urmare, pentru a obține rezultate mai satisfăcătoare, dezvoltați o dietă non-restrictivă care să țină cont de nevoile dvs. alimentare și de sport.
  • Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 11
    2
    Decideți dacă doriți să pierdeți în greutate. După analizarea cauzelor, puteți alege să pierdeți kilogramele pe care le-ați luat. Dacă alegeți să faceți acest lucru, rețineți că pierderea în greutate într-un mod sănătos necesită timp. Pentru a pierde in greutate fara sa o reintoarceti, trebuie sa adoptati un stil de viata mai echilibrat - nu este un remediu rapid.
  • Consultați-vă medicul sau un dietetician pentru a stabili un tratament de pierdere în greutate care ia în considerare istoria anterioară, stilul tău de viață și obiectivele tale.
  • Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 12
    3
    Luați în considerare factorii genetici. Pentru 25-70% structura corporală este predeterminată de gene. Dacă ați fost subțire pentru cea mai mare parte a vieții dvs. și ați câștigat recent câteva kilograme, este posibil ca organismul dvs. să urmărească același model ca și părinții sau bunicii dumneavoastră. Trebuie să înțelegeți că nu toate constituțiile fizice sunt predispuse să fie foarte subțiri. Concentrați-vă mai mult asupra sănătății decât asupra formelor și vă veți simți mai încrezători în aspectul fizic.
  • Imaginea intitulată Depășirea nesiguranței în ceea ce privește câștigul în greutate Pasul 13
    4
    Cumpărați haine care vă dau figura. Oamenii pot câștiga greutate și pot alege să se ascundă în haine de dimensiuni mari. Dacă faceți această alegere, riscați să vă simțiți și mai nesigur. Mai degrabă, cumpărați haine de dimensiunea dvs., potrivite pentru constituția voastră. De asemenea, luați în considerare cumpărarea articole de îmbrăcăminte care scot în evidență cele mai bune părți ale corpului.

    • Avertismente

    • Aceste sfaturi sunt pentru persoanele care doresc să se îmbunătățească sau să se schimbe. Cu toate acestea, în caz de depresie, anorexie sau o altă tulburare netratate, această cale poate fi mai dificil, dacă se bazează doar pe ei înșiși. Prin urmare, ar fi recomandabil să consultați mai întâi un medic.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit