Cum să înțelegeți că sunteți frumoși

Cei mai mulți dintre noi pun uneori întrebări despre aspectul lor fizic. Din păcate, societatea pune un accent deosebit pe conceptul de "frumusețe". Televiziune și cinema, reviste și cărți, dar și mii de produse și publicitate toate insistă asupra faptului că există unul "ideal" la care trebuie să ne conformăm "frumos". Aceste standarde nerealiste, care provoacă un sentiment de excluziune, intră imediat în mintea oamenilor. Unele studii au descoperit că 50% dintre fetele cu vârste cuprinse între 3 și 6 ani se tem de a fi "grăsime" și că aproape o treime i-ar schimba aspectul fizic, dacă ar putea. Cu toate acestea, numeroase cercetări au arătat, de asemenea, că "frumusețe" este foarte subiectiv și personal. Este într-adevăr în ochii privitorului. Nu există o singură cale de a fi frumoasă. Învățând să te accepți și să fii sigur de cine ești, înăuntru și afară, vei putea să te simți frumos în fiecare zi. Cercetarea a arătat că atunci când vă simțiți frumos, alții sunt, de asemenea, susceptibili să experimenteze aceleași senzații!

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Sfaturi
Avertismente

paşi

Metoda 1

Învață să accepți

Fii sympatic cu tine. Aspectul fizic poate fi o sursă de rușine și durere psihologică. Uneori, o asemenea rușine vă poate împiedica să vă percepeți frumusețea adevărată, pentru că vă blochează într-un vârtej de senzații care vă fac să vă simțiți nevrednici, improprii să primiți iubire, nu la standard sau inadecvat. Dacă alții vă judecă în conformitate cu modelele artificiale ale societății, puteți, de asemenea, să experimentați umilință sau jenă. Înțelegerea este antidotul față de simțul rușinii care provine de la judecarea altora (sau de sine). Mai jos veți găsi câteva exerciții pe care le puteți efectua pentru a începe să fiți mai înțelepți și mai indulgenți față de dvs.:

Gândiți-vă la o experiență jenantă sau la o rană veche în trecut. Imaginați-vă ce ați vrut să auziți de la dvs. în acel moment. Ce cuvinte ai fi vrut? Scrie-le în jos.
Atunci imaginați-vă că cuvintele marcate pe foaia de hârtie sunt rostite de cineva pe care o iubiți sau o admirați. Ar putea fi un prieten apropiat sau chiar o figură spirituală. Ascultați-o în timp ce vă vorbește și asimilați ceea ce vă spune. Examinează-ți emoțiile când auzi cuvintele tale. Ce simți tu?
Repetați-le cu voce tare. Concentrați-vă pe respirație și asimilați cuvinte pe măsură ce respirați adânc. Acordați atenție sentimentelor voastre în timp ce vă ascultați vocea.

Gândește-te la felul în care vei trata un prieten. Uneori suntem mult mai greu pe noi înșine decât am fi cu altcineva. Gândește-te cum te-ai întoarce la un prieten care are dificultăți în a te simți frumos. Ce ai spune? Încercați să afișați aceeași sensibilitate față de dvs.

Imaginați-vă că prietenul vostru v-a adresat pentru a vă vorbi despre cât de rău este ea din cauza aspectului său fizic. Ce ai spune? Cum ai răspunde? Scrie-l.

Gândiți-vă la critici sau la ceea ce vă simțiți în legătură cu aspectul dvs. exterior. Cum vă răspundeți în aceste situații? Scrieți și acest lucru.

Comparați cele două circumstanțe. Există vreo diferență? Dacă da, de ce credeți că există? Ce motivează răspunsurile pe care le oferiți unei alte persoane? Ce motivează răspunsurile pe care le dai tu?

Pentru a fi mai amabili și mai înțelepți, ia act de modul în care vă puteți schimba reacțiile dumneavoastră la dificultățile care apar.

Cercetările sugerează că oamenii tind să aleagă indivizii ca prieteni care într-un fel găsi atractivi. Reflectați pe ceea ce credeți că este frumos în cine vă place. Puteți găsi că standardul de frumusețe pe care îl considerați pentru prietenii dvs. este mult mai iertător decât pentru tine.

Întreabă-ți auto-critica. Unele cercetări au arătat că autocritica poate provoca anxietate și depresie. Te poți simți nemulțumit de tine, pentru că te compari cu modelele artificiale impuse de societate sau pentru că, după ce ai fost judecat de alții, te simți rușinat. Cu cât vă angajați mai mult să întrebați gândurile cele mai inutile sau supercritice, cu atât veți fi mai predispuși să vă acceptați așa cum sunteți.

Creierul uman are o tendință proastă de a se concentra pe experiențe și informații negative, respingând pe cele pozitive. Data viitoare când cea mai critică parte a dvs. vă spune că nu sunteți "suficient ______ ", amintiți-vă că mintea nu comunică întotdeauna adevărul. Probabil neglijează multe aspecte pozitive ale persoanei dvs., rămânând atașat la ceva negativ, ceea ce poate că nu este chiar adevărat.

De exemplu, o notă similară ar putea apărea: "Am renunțat. Nu voi fi niciodată mai subțire decât mine. Este inutil chiar să încercați".

Există mai multe moduri de a trata astfel de gânduri. De exemplu, puteți evalua de ce simțiți nevoia de a pierde în greutate. Este din motive de sănătate stabilite în acord cu medicul? Sau de ce te compari cu standardul de frumusete altcuiva? Amintiți-vă că nimeni nu vă poate spune care dintre ele "must" fi aspectul tău.

De asemenea, puteți identifica aspectele pozitive pentru a trata gândurile negative. De exemplu: "Nu trebuie să-mi pierd încrederea în mine. Nu voi putea pierde in greutate, dar pot sa-mi fac tot efortul pentru a avea un corp puternic si imi place sportul".

De asemenea, puteți stabili noi obiective pentru a acționa cu iubire față de dvs. și pentru a vă accepta. De exemplu: "Nu-mi place să merg la sala de gimnastică, dar îmi place să merg. Nu trebuie să mă antrenez în modul impus de societate. Voi face ce mă face fericit".

Fiți conștienți de ceea ce credeți. O modalitate utilă de a face față gândurilor autocritice este să ne amintim că acestea sunt doar gânduri. Nu sunt neapărat "real". Încercarea de a lupta împotriva lor nu merge întotdeauna. De fapt, într-o încercare "scapa de ei" de asemenea, aveți riscul de a deveni obsesiv. Ați putea ajunge chiar la concluzia că nu puteți scăpa de ea. În schimb, încercați să le recunoașteți existența, recunoscând că acestea nu sunt fapte reale.

De exemplu: "Chiar acum cred că nu sunt frumoasă, dar este doar un gând. Nu este un fapt. Nu pot controla astfel de gânduri, dar nici măcar nu trebuie să cred ce stă în fața mea".

Meditația vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de gândurile voastre. Puteți învăța să le acceptați atunci când apar, fără a vă împinge să judecați. meditația conștientă și iubire bunătate acestea sunt metode excelente de meditație pentru a începe cu. Studiile au arătat că meditația poate restructura mintea pentru a reacționa la cei mai stresanți factori.

Concentrați-vă pe aspectele pozitive. A fi înconjurat de stereotipuri de frumusețe ne poate face vulnerabili la distorsiunile cognitive care acționează ca filtre, făcându-ne să ne concentrăm doar pe lucruri care nu ne place persoana noastră. Faceți aceste distorsiuni jucând un joc: ori de câte ori vă gândiți la ceva negativ despre dvs., găsiți imediat ceva pozitiv pentru ao contracara. Poate, dacă listați aspectele pozitive în fața unei oglinzi, va fi mai ușor să acceptați că ceea ce spuneți este adevărat.

De exemplu, dacă credeți "Ce dinți strâmbi am!", opriți și găsiți ceva pozitiv: "Am un zâmbet frumos pe care îl pot arăta când sunt fericit și îi încurajez pe alții".

Uneori simțul vinovăției și judecățile cu care ne confruntăm în lumea din jurul nostru poate face mai greu să descoperi ceva frumos în noi. Dacă vă aflați în această situație, încercați să vă concentrați asupra lucrurilor uimitoare pe care le puteți face cu corpul dumneavoastră. Faceți sport, ridicați greutăți, dansați, alergați, râdeți, respirați? Poți să îmbrățișezi oameni, să cânți un cântec, să gătești un vas? Apreciind corpul tau pentru ceea ce poate face pentru tine, vei putea gasi mai usor in tine aspecte care iti plac.

Faceți o listă pentru a vă promova stima de sine. De vreme ce mintea se poate concentra foarte bine asupra lucrurilor negative, lupta în mod activ cu această înclinație, compunând o listă a aspectelor pozitive care caracterizează persoana dumneavoastră. Găsirea timpului pentru recunoașterea și adnotarea laturilor pe care le prețuiți de persoana dvs., puteți "incamerarli" în creier pentru a le aminti mai târziu. Când treceți printr-o perioadă proastă, luați lista stimei dvs. de sine și reflectați asupra numeroaselor aspecte care vă fac frumoase. Iată câteva întrebări pentru a începe cu:

Ce îți place despre tine și despre viața ta?

Ce abilități sau aptitudini apreciați?

Ce complimente le adresați altora?

Ce îți place la apariția ta azi?

Ce succes ai obținut astăzi?

Ce găsești astăzi frumos?

Din ce parte a dvs. sunteți mândră?

Ce găsești frumos în impactul pe care îl ai asupra altora?

Scrieți-vă o scrisoare de iertare. Este esențial să învățăm să ne iertăm să vindecă rănile din trecut care ne pot împiedica să vedem adevărata valoare a persoanei noastre. Poate că ați făcut o greșeală pentru care continuați să vă judecați. Poate te simți vinovat din cauza unei experiențe pe care ai experimentat-o când erai mai tânără. Indiferent ce este, iertați-vă pentru ceea ce sa întâmplat, veți putea să întoarceți pagina.

Găsiți o experiență care vă face să vă simțiți vinovați sau vă faceți trist. Adresați-vă scrisoarea către persoana mică pe care ați fost-o când ați trăit această situație.

Folosește cuvinte pline de dragoste. Vorbește cu tine cum ai face cu un prieten sau cu un iubit care simte că te simți vinovat.

Amintiți-vă o parte mai tânără din tine că greșelile sunt oportunități de învățare, nu episoade care ruinează viața pentru totdeauna.

Faceți un plan pentru a găsi o modalitate de valorificare a experienței anterioare în beneficiul viitorului dvs.

Metoda 2

Dobândește încredere în tine

Puneți-vă câteva întrebări despre standardele de frumusețe. Deoarece în fiecare zi suntem bombardați cu imagini care ne arată cum "să" fiind frumos, este foarte ușor să presupui că aceste stereotipuri sunt reale. Amintiți-vă că acestea sunt modele limitate și construite, care determină un sentiment de excludere. Prea des "frumos" înseamnă înalt, alb, slab și tânăr. Nu trebuie să importați nici un fel de standard. Învățând să recunoașteți cât de artificiale și nerealiste sunt aceste stereotipuri, veți putea să vă identificați frumusețea, indiferent de ceea ce spun ceilalți.

Standardele de frumusețe promovate de mass-media au efecte reale asupra noastră. Studiile au arătat că expunerea la imagini iluzorii ale corpului crește simptomele depresive și nemulțumirea față de aspectul fizic al pacientului.
Căutați pe Internet pe "Erori de Photoshop în reviste" sau pe "modele retușate" pentru a vedea câte din aceste idealuri de frumusețe sunt construite în întregime în artă. Chiar și modelele de vârf nu pot respecta aceste standarde de frumusețe fără a recurge la schimbări.

Păstrați un jurnal. Vă poate ajuta să identificați modelele inutile de gândire. Amintiți-vă că stresul și anxietatea pot afecta modul în care vă vedeți și trăiți, deci este posibil să fiți invadați de mai multe gânduri negative atunci când sunteți obosiți și frustrați. Scrie în jurnalul tău când te lupți cu gânduri sau sentimente negative despre aspectul fizic. Fii cât de precis poți. Iată câteva întrebări care vă vor ajuta:

Ce gânduri sau sentimente ați avut?

Ce făceați sau la ce vă concentrați mai devreme?

Ce sa întâmplat imediat înainte și imediat după?

De ce crezi că s-au manifestat?

Cum credeți că puteți reacționa diferit în viitor?

Fii recunoscător. Recunostinta este mai mult decat un sentiment, este un obicei. Cercetările au arătat că persoanele care își exprimă rutina în viața de zi cu zi sunt mai fericite și mai optimiste decât cei care nu sunt recunoscători. Concentrați-vă pe lucrurile pozitive din viața voastră pentru a obține încredere în voi înșivă.

Recunoașteți și reflectați momente plăcute. Este ușor ca mintea să ignore informația pozitivă deoarece este mereu în căutarea unor aspecte negative. Data viitoare când un prieten vă face un compliment sau dacă vă simțiți într-o formă excelentă, opriți-vă pentru o clipă și savurați această experiență.

Concentrați-vă pe modul în care vă simțiți când sunteți conștient de aceste momente plăcute. Ce simțuri intră în joc? Cum vă simțiți corpul? Ce crezi? Reflectarea acestor aspecte vă poate ajuta să vă amintiți mai mult aceste probleme în viitor.

Îmbrăcăminte eficient. Este foarte frecvent ca oamenii să se simtă nesigur din punct de vedere fizic sau chiar să se rușineze de trupurile lor. Probabil vă veți îmbrăca într-un anumit fel, pentru a ascunde punctele care vă provoacă jenă sau pentru că nu credeți așa "fiți la curent" să aducă o altă îmbrăcăminte. Poate că veți fi tentați să rămâneți în așteptare pentru un organism "ideal" înainte de a cumpăra o rochie seducătoare. Acest comportament dăunează stimei de sine. Cumpărați haine care vă dau figura fizică, așa cum este. Purtați haine care vă fac să vă simțiți frumos, indiferent de ceea ce impune standarde externe.

Unele cercetări au arătat că ceea ce purtați poate afecta încrederea pe care o aveți în voi. De exemplu, un studiu a realizat un experiment care a constatat că persoanele care purtau haine de laborator în timpul executării unei sarcini științifice simple erau mai încrezători în sine și au obținut rezultate mai bune decât cei care nu l-au purtat. , deși munca a fost aceeași pentru toată lumea! Când te îmbraci, dacă te simți atractiv și încrezător în tine, alții o vor observa de asemenea.

Modul în care îți îmbracți afectează starea de spirit. De exemplu, actorii spun adesea că costumele ajută la descoperirea personajelor pe care le joacă. Haine pentru a exprima "personalitate" pe care intenționați să o aveți.

Găsiți haine care se potrivesc corpului dumneavoastră. Studiile au arătat că, atunci când oamenii poartă haine care se potrivesc cu corpul lor, este mai probabil ca alții să le considere atractivi.

Purtați ce vă face fericiți. Dacă vă place să purtați machiaj și machiaj, nu ezitați! Dacă vă simțiți mai fericit când purtați transpirații confortabile, faceți-o!

Aveți grijă de corpul vostru. Organismul nu trebuie să se conformeze nici unui model. Luați în considerare motivele pentru care urmați o anumită dietă și aveți grijă de dumneavoastră. Evitați să acționați într-un anumit fel, pentru că așa credeți "indispensabil" pentru a respecta standardele stabilite de companie. Mâncați bine, faceți gimnastică și urmați obiceiuri sănătoase, vă puteți simți frumos și vă amintiți că vă respectați pentru că sunteți o persoană care merită atenție și atenție.

Tren. Activitatea fizică produce produse chimice care sporesc în mod natural starea de spirit și se numesc endorfine. Exercițiile regulate și moderate - fie că se execută, înot sau chiar grădinărit - vă pot face să vă simțiți mai energic și pozitiv. Cu toate acestea, aveți grijă să nu folosiți o abordare "obsesiv"în caz contrar s-ar putea să vă provocați mai mult rău decât bine la nivel psihologic. Gândește-te la îngrijirea sănătății tale pentru că te iubești.

Mâncați bine. Puterea poate afecta starea de spirit. Asigurați-vă că includeți multe legume proaspete, fructe, cereale integrale și proteine slabe în dieta dumneavoastră. Dacă observați că nu vă simțiți bine după ce ați mâncat ceva, luați în considerare motivul. Ați putea evita acest tip de fel de mâncare sau vă puteți învăța un nou mod de a reacționa la ea. Și amintiți-vă: totul în moderare, inclusiv moderarea! Dacă vreți cu adevărat o felie de plăcintă de piersici, nu este nici o problemă dacă o permiteți.

Pampered. Luați o baie fierbinte, o manichură sau un masaj. Apreciază faptul că merită tratamente sănătoase.

Adormiți suficient. Când nu dormi bine, veți ajunge să simțiți simptome care aparțin anxietății, depresiei, obezității și iritabilității. Asigurați-vă că dormiți suficient timp pentru corpul dvs. pentru a obține restul de care are nevoie.

Metoda 3

Interacționează cu alți oameni

Înconjurați-vă cu înțelegerea oamenilor. Oamenii sunt foarte sensibili la "emoționala contagiune", care apare atunci când ne raportăm la emoțiile celor apropiați de noi, începând să simțim propriile senzații. Cu alte cuvinte, o tendință mai mare de a simți aceleași sentimente ale celor apropiați de noi. Cercetătorii au descoperit că sprijinul, compasiunea și bunătatea din partea altora ne condiționează creierul și sentimentul de bunăstare. Prin urmare, înconjurați-vă cu prietenii și cu cei dragi care se susțin reciproc și nu judecă pe alții pe baza unor concepte superficiale și controversate.

Cereți o îmbrățișare! Contactul fizic cu persoanele pe care le iubiți produce oxitocina, un hormon puternic care promovează legăturile interpersonale, care pot, de asemenea, ridica starea de spirit.

Comunicați altora atunci când vă simțiți răniți în sentimente. Unii oameni pot face comentarii ofensive despre aspectul fizic fără să-și dea seama că sunt lipsiți de respect. Alții pot spune lucruri ofensatoare, conduse de nesiguranța lor. Apără-te când se întâmplă aceste lucruri. Spuneți cu calm cine vă confruntați cu cum vă rănește sentimentele și cereți-i să nu continue. Dacă nu se oprește, evitați. Nu sunteți obligați să suportați judecățile sau răutatea celorlalți.

Din nefericire, este foarte comun pentru cei care adoptă o atitudine [[Stop-Bullying | Bully] pentru a viza aspectul fizic. Dacă sunteți victimă a unor acte de agresiune, hărțuire, violență sau alt comportament ofensator, raportați-le persoanelor potrivite, cum ar fi directorul sau managerul de resurse umane al companiei în care lucrați.

Cereți sprijin. deși nu aveți nevoie aprobarea nimănui de a fi frumoasă, poate fi util să simțiți iubirea și sprijinul oamenilor în care aveți încredere și iubire. Vorbește despre cum te simți cu un prieten de încredere sau cu un iubit. Întreabă-o dacă are o experiență similară. Poate vă puteți sprijini și vă puteți încuraja reciproc.

Arătați-vă felul altora. Prin exercitarea de a fi simpatic față de ceilalți, vă puteți simți mai puternică și mai fericită. Data viitoare când vă simțiți sentimente negative legate de aspectul fizic, încercați să spuneți ceva de genul altcuiva. Spune-i ce vrei să audi tu. Bunătatea pe care o folosiți față de ceilalți poate fi, de asemenea, contagioasă, ceea ce vă va face să fiți amabili cu voi înșivă.

După cum am văzut, frumusețea nu se bazează exclusiv pe aspectul exterior. Studiile au arătat că persoanele de gen sunt mult mai probabil să fie considerate fizic mai atractive decât cei care nu sunt. Alte cercetări au arătat că cei care par să aibă o empatie puternică sunt mult mai probabil să fie văzuți ca fiind atrăgători din punct de vedere sexual.

Simula. Dacă vă convingeți să vă trăiți viața până când sunteți sigur de "auzi" frumos, aveți riscul de a aștepta mult timp. Mintea este foarte bună să vă convingă de bunătatea criticilor și a judecăților. Obișnuit să se comporte ca și cum v-aș simți deja frumos. Va urma că veți reuși de fapt "simulați pentru a face acest lucru ".

De exemplu, dacă imaginea fizică vă îngrijorează, cumpărați o rochie pe care doriți să o purtați, dar nu vă simțiți în siguranță. Pune-o când te duci undeva. Repetați-vă o frază constructivă, cum ar fi: "Sunt puternică și frumoasă. Această rochie sporește frumusețea mea naturală și mă face să mă simt bine".

Evaluați-vă starea de spirit. Ce simți prin a-ți spune că te simți suficient de bine? O anumită experiență ți-a dat sentimente pozitive?

Observați reacțiile altora. Veți aștepta, probabil, critici sau chiar analize dezastruoase. Fără îndoială, este posibil ca unii oameni să vă judece. Cu toate acestea, s-ar putea să fiți surprins să aflați că atunci când spui a te că sunteți vrednici de a fi iubiți și acceptați, și alții vă vor accepta.

Vorbiți cu un terapeut. Uneori, presiunea care ne împinge să ne conformăm standardelor de frumusețe impuse de societate poate provoca răni profunde. De asemenea, poate produce boli, cum ar fi tulburări de alimentație. Dacă întâmpinați dificultăți în a învinge gândurile negative despre aspectul fizic, un consilier sau un terapeut vă poate ajuta și vă poate învăța să luptați împotriva tiparelor mintale inutile pentru a găsi o modalitate de a trăi o viață sănătoasă și fericită.>

Tulburările de alimentație sunt în creștere. De exemplu, în Statele Unite există mai mult de 30 de milioane de persoane care suferă de cel puțin o tulburare de alimentație. Dacă vă simțiți neatractiv sau nemulțumit de aspectul fizic, știți că aveți riscul de a dezvolta o tulburare de alimentație. Acestea sunt boli grave care necesită îngrijire medicală și psihologică.

Dacă aveți episoade depresive frecvente, vă simțiți vinovați de a mânca ceva sau, din cauza aspectului fizic, vă considerați "uleios" și în imposibilitatea de a controla ceea ce mâncați, sunteți obsedat de felul sau cantitatea de alimente pe care o consumați sau sunteți îngrijorați de a obține grăsime, căutați imediat ajutorul unui profesionist de sănătate mintală.

Sfaturi

Amintiți-vă că idealul frumuseții construite de societate nu este realist, dar nu poate fi atins chiar de actori și modele de vârf. Nu te judeca pe orice tip de stereotip.
Lăsați în jurul unor case mici "dragoste note" adresate pentru tine. Scrieți propoziții constructive asupra notelor post-it și le atașați la oglindă, la dulap sau la cap - oriunde le puteți vedea în timpul zilei.

Avertismente

În cazul unor gânduri auto-vătămătoare, cereți imediat ajutor! Apel 118, servicii de urgență, Telefon de prieten la 199.284.284 sau linia de asistență pentru prevenirea riscului de suicid care corespunde la 331.87.68.950.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit