Cum să accepți să fii neatractiv

Din păcate, societatea pune prea mult accent pe farmec și frumusețe. În filme, i "băieți buni" ele sunt de obicei atractive, în timp ce i "rău" Nu sunt deloc. În fiecare zi, reclamele ne bombardează cu mii de imagini care prezintă doar modele frumoase și fascinante. Canoanele clasice de frumusețe influențează, de asemenea, mediul de lucru, de exemplu ele joacă un rol preponderent atunci când decid să angajeze pe cineva. Este important să înțelegeți că standardele de frumusețe și de farmec nu

conținut

Paşi
Metoda 1
Metoda 2
Metoda 3
Sfaturi
Avertismente

ele sunt obiective, într-adevăr, ele sunt cu siguranță personale și subiective: mai multe studii au arătat de fapt că frumusețea este în ochii privitorului. Apelul sexual are mult mai mult de a face cu chimia decât cu aspect fizic. Învățând să accepți și să fiți încrezători este util să vă simțiți mai atractivă. Printre altele, mai multe cercetări au demonstrat că atunci când o persoană crede că este frumos și fermecător, chiar și alții sunt convinși!

paşi

Metoda 1

Abordarea gândurilor negative

Amintiți-vă că valoarea dvs. nu este determinată de aspectul fizic. Societatea tinde să echilibreze frumusețea cu bunătatea spiritului. Acest punct de vedere este foarte limitat și nu foarte fructuos. Gândiți-vă la ceea ce doriți să vă amintiți. Ar fi frumusețea și farmecul să fie în partea de sus a listei sau să acordați o importanță mai mare calităților cum ar fi compasiunea, ambiția, bunătatea, determinarea și imaginația? Fiecare individ este prețios și demn, dar cu siguranță nu este determinat de aspectul său fizic.

Mulți oameni care exercită o anumită influență la nivel global nu intră în definiția stereotipică a frumuseții sau farmecului. Gândiți-vă doar la mama Teresa, o femeie care și-a dedicat viața altora sau Stephen Hawking, care de la o vârstă fragedă a încercat să descifreze secretele universului.

Ține-ți criticii interiori tăcuți. Creierul tinde să se concentreze pe experiențe și informații neplăcute. Acest mecanism apare chiar și atunci când experiențele pozitive depășesc cu mult cele negative. Așadar, riscați să credeți că tot ce ți se spune de criticul tău interior, de la "Nu ești destul de înaltă" la "Nu sunteți suficient de atractiv", să fie adevărat. Cu toate acestea, este posibil ca creierul să neglijeze multe alte aspecte pozitive pe care le aveți pentru unicul scop de a vă concentra pe cele negative.

Încercați să alegeți o mantra, care este o frază pozitivă care poate atenua acest mecanism și vă poate stimula. Repetați-o între dvs. și voi în momentul în care criticul dvs. intern începe să-și facă vocea auzită. De exemplu, vă puteți repeta "Mă accept pe mine pentru ceea ce sunt", o "Sunt liber să fac alegerile mele în domeniul frumuseții".

Concentrați-vă pe aspectele pozitive. Dacă vă înconjurați cu imagini transmise de mass-media și cu persoane care vă spun că sunt neatractive, ați putea începe să o credeți. Prin urmare, riscați să deveniți victima unei denaturări cognitive care vă va duce la filtrarea greșită a experiențelor. Ca rezultat, vă concentrați doar asupra caracteristicilor proprii pe care nu le place. Opriți-vă acestui mecanism căutând aspecte pozitive pe care să vă concentrați.

Încearcă să găsești imediat o trăsătură pozitivă ori de câte ori te găsești având gânduri negative despre aspectul tău. De exemplu, dacă pasi în fața unei oglinzi și gândiți-vă "Dinții mei sunt într-adevăr strâmbați", opriți pentru un moment să echilibrați acest comentariu negativ cu unul pozitiv: "Zâmbetul meu transmite seninătatea celorlalți".

Dacă aveți mai multe dificultăți în găsirea trăsăturii atractive, încercați să vă concentrați asupra acțiunilor minunate pe care corpul dumneavoastră le poate face face. Dansați, alergați, râdeți, respirați? Învățați să apreciați corpul pentru utilitatea acestuia: poate fi mai ușor să identificați aspectele care vă plac.

Nu mai repeta asta ar trebui să fie într-un anumit mod. Psihologul Clayton Barbeau a studiat acest mecanism, explicând ce se întâmplă cu o persoană când începe să se gândească la sine în termeni de taxă: "Ar trebui să fiu la fel de frumos ca un supermodel". "Ar trebui să aduc 38" sau "Ar trebui să am pielea, ochii, înălțimea sau greutatea" . Efectuarea de afirmații care vă pun în lumină greșită propriile ochi pot provoca sentimente de vinovăție și tristețe.

De exemplu, mulți oameni se simt neatraciosi, deoarece se compară numai cu canoanele de frumusețe care nu pot fi atinse, cum ar fi cele care caracterizează actorii și modelele. Este ușor să ajungeți să credeți că da să se aseamănă cu stelele de film sau cu modelele prezentate în reviste. Însă încercați să rețineți că, în majoritatea cazurilor, chiar și modelele pe care le vedeți în anunțuri și ziare sunt perfecte: de multe ori utilizați Photoshop pentru a-și schimba aspectul fizic.

Încercați să utilizați fraze care le combate eu ar trebui. De exemplu, dacă repetați în mod constant acest lucru ar trebui aveți dinții mai drepți, luați acest gând de piept spunând: "Dinții mei sunt ceea ce sunt și își fac bine treaba".

Ați spune vreodată aceleași fraze unui prieten? Adesea, oamenii experimentează mult mai puțin compasiune pentru ei înșiși decât pentru cei dragi. Când te gândești la a fi neatractiv, gândește-te dacă-ți critici un prieten la fel de amar ca un prieten. Dacă nu ați spune o anumită frază cuiva care vă interesează, de ce faceți ceva greșit?

De exemplu, mulți oameni nu se simt confortabil cu ei înșiși din cauza greutății lor. Poate, te uiți în oglindă și gândește-te: "Sunt grasă și urâtă, nimeni nu ar crede că sunt atractivă". Nu veți repeta aceeași propoziție unui prieten sau unei rude. Probabil că nu ați judeca excesul de greutate al altora, de fapt, poate că nici nu ați fi observat. Reservați aceeași compasiune pe care o rezervați pentru alții.

Scapă de gândurile absolutiste. Văzând totul în alb și negru, fără jumătate de măsură, este o altă distorsiune cognitivă destul de răspândită. Poate că sunteți convins că nu sunteți altceva decât atrăgător pentru simplul fapt de a avea greșeli. Societatea pune oamenii sub presiune și îi forțează să urmărească idealurile perfecțiunii. Cu toate acestea, toată lumea are imperfecțiuni, chiar și faimoasele actori și modele.

De exemplu, modelul de vârf Cindy Crawford i sa spus să elimine o molie de pe fața ei pentru că a fost "rău". Modelul a transformat-o în marcă comercială și a devenit unul dintre cele mai cunoscute supermodele din lume.

Când marca Aerie a încetat să retușeze fotografiile modelelor și le-a arătat "defecte", cum ar fi rulouri de grăsime și pistrui, vânzările au crescut de fapt.

Metoda 2

Cultivați-vă propriile stime de sine

Învață să te accepți. Cercetările au arătat că autocritica scade stima de sine. Apropo, poate provoca anxietate și depresie. Contrastează această voce interioară care te bântuie prin a te învăța să fii puțin "mai indulgent față de tine. Există trei factori esențiali pentru a reuși:

Fii bun cu tine. Așa cum nu ai fi ofensat un prieten, nu ar trebui să fii crud pentru tine. Învață să accepți un fapt: imperfecțiunile sunt absolut subiective. Toată lumea poate învăța să se considere la fel de desăvârșită ca oricând, chiar dacă știe că în viața lor există aspecte pe care ar dori să le îmbunătățească. Un astfel de punct de vedere ar fi mult mai sănătos. Nu există nici un canon universal care să definească perfecțiunea. Fii politicos și bun pentru tine.
Tu nu ești singurul care să simți așa. Puteți cădea cu ușurință în capcana gândirii că tu ești singurul care trebuie să îndure această nesiguranță. Totuși, trebuie să recunoașteți că suferința și imperfecțiunea sunt absolut naturale pentru ființele umane. Pentru a fi sincer, ele sunt o parte integrantă a omenirii și toți, mai devreme sau mai târziu, simt acest lucru. Toată lumea are provocări cu care se confruntă în viața de zi cu zi. Viata rareori coincide cu idealul de perfectiune, intr-adevar. Aceste modele de neatins pot provoca durere și împing oamenii să respingă adevărata lor natură.
Conștientizare atentă. Această idee provine din practica budistă care prevede recunoașterea experiențelor și a emoțiilor lor fără judecăți. Învățând să cultivați această conștiință atentă, puteți trăi în acest moment, vă concentrați asupra experienței actuale.

Identificați caracteristicile care nu te fac să te simți bine despre tine. Încercați să faceți o listă de factori care te fac să te simți inadecvat sau neatractiv. Scrieți emoțiile care vă trezesc în viața interioară. După cum faceți, evitați să vă judecați sentimentele, pur și simplu trebuie să fiți deschisi și cinstiți cu voi înșivă.

Apoi imaginați-vă perspectiva unui prieten care vă acceptă și vă iubește necondiționat. Dacă sunteți o persoană religioasă sau spirituală, ați putea lua punctul de vedere al unei zeități sau al unei alte figuri în care credeți. Dacă nu sunteți, imaginați-vă că știți pe cineva care vă acceptă așa cum sunteți. Nu lăsați acest prieten imaginar să-și exprime judecata. Este un tip afectiv, bun și capabil să te accepte.

Scrieti-va o scrisoare din acest punct de vedere. Imaginați-vă cuvintele care ar spune acest prieten care vă acceptă ca răspuns la gândurile voastre despre presupusa dvs. necorespunzătoare. Cum ai arăta compasiune? Cum ți-ai aminti calitățile tale bune? Ce credeți cu adevărat despre acele aspecte pe care le considerați "greșit" sau "urât"?

Când întâmpinați probleme cu aspectul fizic, citiți din nou litera. Încercați să recunoașteți conștient momentele când aceste gânduri negative au tendința de a apărea. Acest lucru vă va ajuta să vă angajați să învățați să vă iubiți și să vă acceptați, să nu vă simțiți nemulțumiți pentru că nu vă căutați într-o imagine a perfecțiunii nerealiste.

Creați o definiție proprie a cuvântului "atractiv". Cultura occidentală are o definiție destul de superficială și artificială a acestui cuvânt. Foarte des este sinonim cu o persoană albă, înaltă, subțire și tânără. Nu trebuie absolut acceptată o definiție a frumuseții atât de limitată: a fost dovedit științific că fascinația este subiectivă, evitând astfel presiunile sociale care vă obligă să omologați un anumit ideal.

Gândiți-vă la caracteristicile care vă plac cel mai mult pentru prietenii și rudele dvs. Ființele umane tind să aleagă prieteni care într-un fel sau altul consideră atractiv. În opinia dvs., care sunt cele mai frumoase aspecte ale celor dragi? Probabil, definiția "atractiv" pe care le folosiți pentru prietenii voștri este mai mare decât canonul la care vă agățați cu disperare.

Căutați caracteristicile pe care le iubiți. Încercați să faceți o listă a acelor trăsături ale dvs. care vă plac și care nu au nimic de-a face cu aspectul fizic. Luați în considerare calitățile personale care vă fac să vă simțiți calm și sigur.

De exemplu, poate credeți că sunteți un bun prieten sau aveți o parte artistică foarte creativă.

Acestea nu trebuie să fie absolut de o calitate superioară sau de o calitate excepțională. De fapt, presiunea de a fi extraordinar cu orice preț pentru a avea o bună stima de sine este dăunătoare. Poți să o faci în bucătărie? Vii să lucrezi la timp? Chiar și aceste trăsături aparent neimportante contează.

Scrieți un jurnal. Având un jurnal este o strategie utilă pentru a intra în contact cu sentimentele cele mai adânci. În fiecare zi, spuneți momentele când v-ați simțit neatractiv. Încearcă să fii specific: care sunt părțile din tine care nu-ți plac? De ce? La care aspecte te concentrezi? Cum te-au făcut să te simți aceste gânduri? Ce sa întâmplat imediat înainte și imediat după apariția acestor emoții?

Încercați să explicați deoarece te-ai judecat astfel. Uneori ai putea să-ți critici aspectul fizic pentru că de fapt ești nemulțumit de celelalte caracteristici ale tale. Stresul și anxietatea pot avea, de asemenea, un anumit impact asupra a ceea ce credeți despre dumneavoastră.

Învață să fii recunoscător. Cercetările au arătat că cei care își exprimă în mod regulat propriile recunoștință tinde să fie mai fericit și mai optimist. În plus, se simte mai puțin izolat. Ca și cum acest lucru nu ar fi de ajuns, deseori această stare de spirit întărește și sistemul imunitar. Dacă te concentrezi asupra aspectelor bune și pozitive ale vieții tale, devine mai greu să te bântuiești din cauza a ceea ce nu ai.

Recunostinta merge dincolo de simpla recunoastere. Este un proces activ. Creierul tău este "planificat" astfel încât să puteți înțelege experiențele negative și să neglijeze pe cele pozitive, atunci trebuie să vă angajați să vă contraziceți acest mecanism.

Puteți practica recunoștința încercând să vedeți partea pozitivă a experiențelor dvs. Psihologul Rick Hanson explică faptul că această procedură este o metodă care vă ajută să vă amintiți emoțiile și experiențele pozitive.

Transformați un fapt pozitiv într-o experiență pozitivă. Nu trebuie neapărat să fii demn de remarcat, dimpotrivă, este suficient un simplu lucru, ca un străin care te-a zâmbit pe stradă sau florile pe care le-ai văzut înflorit în parc. Uită-te în mod activ în jurul căutării acestor momente pozitive. Fiți atenți la acestea și le acordați atenție exact momentului în care se întâmplă.

Faceți aceste experiențe ultime. Savurați aceste momente pozitive timp de cel puțin câteva secunde. Cu cât acordați mai multă atenție momentelor bune, cu atât va fi mai ușor să vă amintiți și să învățați să le observați când apar. Luați o imagine mentală sau exprimați o afirmație concretă pentru ao confirma, cum ar fi "Acest moment este frumos" .

Absorbi aceste momente. Încearcă să-ți imaginezi că aceste experiențe pozitive te pătrund. Relaxați-vă corpul și concentrați-vă asupra experienței senzoriale. Elaborați cu atenție gândurile care au fost inspirate de acest moment.

Shop. Este important să evitați folosirea cumpărăturilor ca o cârpă pentru a vă sprijini pentru a vă îmbunătăți. În orice caz, potrivit unei cercetări, atunci când purtați o rochie care vă place sau alegeți o coafură care vă îmbunătățește, vă puteți simți mai încrezător în tine. Crede în tine afectează modul în care controlați corpul și vă prezentați altora. Limbajul corpului este un factor care joacă un rol fundamental în percepția pe care o au oamenii despre dumneavoastră.

Nu exagerați cu achizițiile, altfel s-ar putea să vă simțiți chiar mai rău decât înainte. Nici măcar nu vă gândiți să trebuiască să reînnoiți complet dulapul. Alegeți o pereche de piese care vă întăresc și vă fac să vă simțiți încrezători când le purtați.

Îmbracă-ți tipul de corp corect. Preocupările legate de corpul unei persoane sunt o sursă de nesiguranță larg răspândită și fac ca oamenii să se simtă neatraciți. În loc să investească în achiziționarea de articole noi de îmbrăcăminte, mulți sunt tentați să întârzie până când au un fizic pe care îl consideră ideal. În mod alternativ, există persoane care își ascund trupurile cu hainele, deoarece le consideră prea robuste sau prea subțiri. Aceste gânduri și atitudini distrug percepția pe care o are asupra noastră. Cumpărați haine potrivite pentru corpul pe care îl aveți acum.

Modul în care îți îmbracți are un impact direct asupra a ceea ce crezi despre tine. Actorii spun adesea că purtarea costumului personajului dvs. îi ajută să o înțeleagă mai bine. Îmbracă-te ca personajul pe care vrei să-l faci, nu ca ceea ce îți spune criticul tău interior.

Hainele pot avea o semnificație simbolică. În timpul realizării unui studiu, sa arătat că participanții purtând un strat de laborator în timpul unui experiment științific au făcut mai bine acest lucru. Dacă descoperiți că un anumit stil este atrăgător, faceți-l singur. S-ar putea să vă dați seama că vă ajută să vă simțiți mai plăcut și fermecător.

Amintiți-vă că merită. Purtați hainele care vă plac. Haideți îmbrăcămintea să vă exprime personalitatea și simțul stilului.

Alege haine de dimensiunea ta. Mai multe studii au arătat că atunci când o persoană poartă îmbrăcăminte care le convine, altele o percep mai atractivă din punct de vedere fizic - în mod similar, atunci când aceeași persoană poartă îmbrăcăminte care nu o sporește, această percepție scade.

Faceți activitate fizică. Sportul este ideal pentru a vă întoarce în formă. De asemenea, stimulează producerea de endorfine, hormoni bine-naturali secretați natural de către organism. Activitatea fizică regulată poate, de asemenea, să sporească stima de sine și să reducă anxietatea. Potrivit unui studiu, un exercițiu moderat pe parcursul unei perioade de 10 săptămâni a ajutat participanții să se simtă mai energic, optimist și calm.

Încercați să nu mergeți la sala de sport cu scopul de a "vă corectați". Acest lucru vă va face să vă concentrați asupra negativului, nu pozitiv, care este, în general, contraproductiv. Cercetările au arătat că dacă vă concentrați asupra emotiilor negative, riscați să găsiți antrenamentul mai greu decât ar fi altfel. În schimb, concentrați-vă asupra îngrijirii pe care o rezervați pentru a vă asigura că corpul dvs., indiferent de aspect, este sănătos și potrivit.

Scapa de idealurile de frumusete raspandite de mass-media. Corpurile fotografiate și trăsăturile simetrice, tipice stereotipurilor de frumusețe ale celor mai cunoscute mijloace de informare în masă, au diferite efecte secundare. În special, dacă oamenii nu pot ajunge la aceste canoane nerealiste, ei în final se gândesc că au ceva greșit. Cu toate acestea, vina nu ar trebui să fie atribuită doar televiziunii și revistelor. Chiar și produse de frumusețe care vizează reducerea "defecte"Ca creme anti-celulita si anti-rid, pot provoca oamenii sa se simta rau despre ei insisi.

Este absolut adevărat că mass-media are repercusiuni periculoase asupra oamenilor. Un studiu științific a arătat că expunerea constantă la viziunea unor corpuri nerealiste provoacă tulburări de dispoziție semnificative și sporește nemulțumirea față de propriul corp.

Pentru a obține o idee despre cât de artificiale sunt toate aceste idealuri de frumusețe, căutați-le "Erori de Photoshop în reviste" pe internet. Este practic imposibil să găsești o imagine care nu a fost retușată.

Metoda 3

Ajutor de alții

Adresați-vă prietenilor pentru ajutor. În timp ce nu trebuie să depindeți de acceptarea altora, vă poate ajuta să vorbiți despre ceea ce vă simțiți cu prietenii. S-ar putea să găsiți că alții găsesc unele părți atractive atractive pe care nu le-ați fi imaginat niciodată.

Cereți o îmbrățișare! Îmbrățișarea și căutarea unui contact fizic între cei dragi sunt două acțiuni care fac posibilă separarea oxitocinei. Acest hormon puternic vă ajută să vă simțiți iubiți și legați de ceilalți. În plus, este un panaceu pentru starea de spirit. Căldura unei îmbrățișări vă poate face să vă simțiți mai bine.

Faceți neliniște socială. Dacă aspectul fizic vă face nesigur, puteți evita să participați la petreceri și la alte evenimente, deoarece vă faceți griji cu privire la ceea ce alții vă vor gândi. Probabil vă este frică să fiți judecați. Desigur, este ușor să vă închideți în casa dvs., dar acest lucru nu vă va ajuta deloc să vă depășiți nesiguranța sau anxietatea.

Clasificați-vă temerile pe o scară care merge de la cel mai rău la cel care vă împiedică mai puțin. De exemplu, un comentariu dureros despre fața dvs. ar putea fi clasificat ca nouă sau zece. Știind că alții te critică în spatele tău ar putea fi egală cu șapte sau opt. Dacă trebuia să mergeți la un eveniment social, ce credeți că s-ar putea întâmpla? Scrieți predicțiile și temerile voastre.

Testați aceste temeri. Singura modalitate de a confirma cu certitudine dacă percepțiile dvs. sunt exacte este să le testați. Du-te la petrecere. Prezentați-vă prin a arăta stima de sine și pozitivitatea pe care ați cultivat-o. Încercați să nu vă refugiați în acele comportamente care vă fac să vă simțiți în siguranță, cum ar fi evitarea contactului vizual sau ascunderea într-un colț.

Observați rezultatele. Ce dovezi ați adunat pentru a vă confirma percepțiile? De exemplu, dacă vă temeți că toată lumea crede că sunteți la petrecere "prea gras" pentru a purta o rochie de cocktail, ia în considerare dovezile concrete pe care le aveți la dispoziție pentru a demonstra această ipoteză. De unde știi ce gândesc oamenii? Aveți alții prezenți într-o situație similară care a avut temeri similare? Încercați să nu faceți o tragedie. Impune pe criticul tău interior, cruzimea lui este nejustificată.

Stai departe de oameni care te fac să ai o imagine negativă despre tine. Acestea sunt persoane care fac glume sau comentarii jignitoare despre aspectul fizic fără să-și dea seama de impactul pe care îl au asupra ta. Există oameni care fac declarații neplăcute pentru că nimeni nu ia învățat să nu judece pe alții. Când cineva se comportă în acest fel, explică calm faptul că te doare profund și cere-i să se oprească. Dacă el continuă să fie necăjit, el evită compania sa.

Ființele umane sunt creaturi sociale, iar starea unei persoane este adesea influențată de vizitele lor frecvente. Dacă vă înconjurați cu oameni care se concentrează asupra aspectelor fizice sau care îi induc pe ceilalți să se simtă răi despre ei înșiși, este mai probabil să vă simțiți nesiguri în privința corpului. Din fericire, acest lucru funcționează și invers: dacă vă înconjurați cu oameni deschisi și toleranți care nu dau importanță aspectelor fizice, probabil că vă veți simți mai bine și despre voi înșivă.

Uneori, comentariile negative despre aspectul fizic pot apărea din aceleași insecurities ale persoanei care le produce. Aceste cuvinte au mai mult de-a face cu percepția pe care o are despre ea însăși decât despre persoana căreia îi adresează.

Dacă sunteți victimă a agresiunii, a violenței sau a altor comportamente de agresiune, nu trebuie să o acceptați. Raportați-le autorităților (consilier școlar, departament de resurse umane și așa mai departe).

Recunoașteți clopotele de alarmă ale tulburărilor de alimentație. Uneori, aspectul fizic vă poate face să suferiți atât de mult încât să vă împingeți să luați măsuri drastice și riscante pentru a vă schimba corpul. Dacă vă îngrijorează greutatea, forma corpului, mărimea corpului și alimentele pe care le consumați, riscați să adoptați comportamente periculoase care se pot transforma într-o tulburare de alimentație. Aceste probleme medicale nu trebuie subestimate și ar trebui să consultați un profesionist pentru a le rezolva imediat.

L `anorexia nervoasă se manifestă atunci când un subiect reduce drastic consumul de alimente. Dacă mănâncă, atunci se simte extrem de vinovat. Ar putea compensa prin exerciții extenuante sau luând laxative. Iată câteva simptome ale anorexiei:

Calorii luate sunt reduse excesiv.

Un obsedat despre tipul și cantitatea de alimente consumate.

Respectăm regulile stricte de hrană.

Se simte o grăsime în ciuda faptului că nu este supraponderală.

bulimia nervosa apare atunci când un subiect este binge cu cantități mari de alimente și apoi efectuează acțiuni purgative, cum ar fi aruncarea în sus, luarea laxativă sau exercitarea excesivă. Ca și în cazul altor tulburări de alimentație, o persoană bulimică este obsedată de forma, greutatea sau dimensiunea corpului. Iată câteva simptome ale acestei tulburări:

Alimentele generează sentimente de vinovăție.

Se simte ca și cum nu puteți controla ceea ce mâncați sau cantitățile.

Se simte forțat să mănânce cantități mari de alimente.

Tulburarea necontrolată a alimentației este un diagnostic relativ nou și este recunoscut ca o problemă medicală. Se deosebește de alte tulburări de alimentație deoarece nu implică comportamente compensatorii, cum ar fi aportul laxativ sau exercițiul excesiv. Iată câteva dintre aceste simptome:

Se simte ca si cum nu poti controla ceea ce mananci sau cantitatea de mancare.

În timp ce mănâncă sau după, apare un anumit sentiment de vinovăție sau dezgust.

Mănânci când nu ți-e foame sau chiar când ești plin.

Nu vă confruntați cu gânduri deosebit de negative pe cont propriu. Insecuritatea ușoară poate fi, de obicei, împiedicată prin modificări minore ale tiparelor sau obiceiurilor gândirii. Cu toate acestea, tulburările grave legate de imaginea corpului sunt probleme medicale reale care necesită intervenția unui profesionist. Dacă părerile negative despre tine sau despre insecuritatea ta sunt atât de intense încât să te împiedici să faci ceea ce dorești sau crezi că te poți răni, cere ajutor de la un psihoterapeut.

Există multe tipuri de profesioniști care lucrează în domeniul sănătății mintale. Psihiatrii sunt, în general, singurii experți din domeniu care, pe lângă oferirea de sesiuni de psihoterapie, pot prescrie medicamente. De asemenea, puteți contacta un psiholog, un psihoterapeut sau un alt terapeut calificat.

Cineva este ferm convins că căutarea ajutorului este un semn de slăbiciune. Poate crezi că trebuie să-ți poți gestiona complet sentimentele. Amintiți-vă că stabilirea idealurilor de neatins este dăunătoare. Căutarea ajutorului este un act curajos și grijuliu pe care ar trebui să-l faceți mai întâi pentru tine!

Sfaturi

Scrie sloganuri pozitive despre tine și le atârna în oglindă.
Contactați un prieten apropiat sau o rudă cu care vă puteți elibera aburul când vă simțiți în jos. O asigurare de îmbrățișare și verbală de la un iubit poate însemna foarte mult.

Avertismente

Dacă vă confruntați cu gânduri sau emoții care vă fac să doriți să vă răniți, căutați imediat ajutor. Luați legătura cu un medic, un specialist în domeniul sănătății mintale sau servicii de urgență, cum ar fi 112.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit