gtemata.com

Cum să rămâi în sănătate după recuperarea de la o tulburare alimentară

Depășirea unei tulburări alimentare poate fi una dintre provocările cele mai provocatoare din viața ta. Este nevoie de o mulțime de disciplină emoțională, mentală și fizică pentru a începe recuperarea de la o tulburare de alimentație, și chiar și în acest caz, drumul spre recuperare este lung. Când vă recuperați de la o tulburare de alimentație, este important să rămâneți sănătos. Puteți lucra pentru a face acest lucru îngrijindu-vă acasă și căutând ajutorul unui profesionist atunci când aveți nevoie de el.

paşi

Metoda 1

Rămâneți la domiciliu
Imaginea intitulată Păstrați-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 1
1
Păstrați un jurnal pentru a vă verifica obiceiurile alimentare. Este foarte important să urmați o dietă sănătoasă atunci când vă recuperați din tulburarea dvs. Vor fi momente când nu doriți să mâncați toată ziua, iar altele în care doriți să mâncați mai mult decât ar trebui. Încercați să păstrați un jurnal unde să scrieți momentele pe care le mâncați și ce ați mâncat.
  • Acest lucru vă va încuraja să mâncați bine, pentru că vă veți simți mai responsabil pentru dieta dumneavoastră.
  • Ar fi chiar mai util dacă cineva, cum ar fi dieteticianul dvs., un prieten sau un membru al familiei, vă poate verifica din când în când jurnalul, pentru a vă verifica progresul.
  • Imaginea intitulata Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 2
    2
    Acordați atenție semnelor de recidivă, pentru a evita revenirea la obiceiurile vechi. Vor exista oportunități în timpul procesului de recuperare în care ați putea intra în tulburarea de alimentație. Ar trebui să observați semne de recidivă cât mai curând posibil și să solicitați ajutor medical pentru a evita blocarea. Trebuie să fiți atenți la aceste semne de recidivă:
  • Întotdeauna gândiți-vă la modificările aduse dieta dvs.
  • Te cântărești mereu.
  • Te privesti prea des in oglinda.
  • Te simți vinovat imediat după ce mănânci.
  • Nu sunteți cinstit cu medicul care vă urmărește despre dieta dumneavoastră.
  • Veți găsi scuze pentru a sări peste mese.
  • Încercați să eliminați alimentele în orice mod după masă.
  • Imaginea intitulata
    3
    Răsplătește-te când te comporți bine pentru o armare pozitivă. Vă confruntați cu o provocare dificilă și ar trebui să fiți fericiți pentru că ceea ce faceți este important. Lucrați din greu pentru a vă recupera de la o tulburare de alimentație, așa că încercați să vă amintiți întotdeauna că sunteți o persoană puternică care depășește un obstacol major.
  • Bucurați-vă de succesul dvs. și răsplătiți-vă cu o felie de tort sau înghețată.
  • Îți vei îmbunătăți siguranța și vei face un pas spre vindecare, consumând un desert pe care l-ai evitat în trecut.
  • Imaginea intitulata Păstrați-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentatie Pasul 4
    4
    Creați un sistem de asistență care să mențină nivelul ridicat al moralității. Vă va ajuta foarte mult în timpul recuperării. Întreabă-i pe toți prietenii și familia care te-au sprijinit când ai avut o problemă să stai alături de tine.
  • Dragi oameni sunt întotdeauna o mare sursă de motivație atunci când vă recuperați din orice problemă.
  • Cu dragostea și sprijinul lor nu vă vor face să vă simțiți singuri și vă va permite să vă deplasați înainte.
  • Dacă credeți că ați putea cădea înapoi, cei dragi vor fi acolo pentru a vă reîntoarce la drum.
  • Dacă nu aveți prea multe familii și prieteni, vă puteți alătura unui grup de asistență.
  • Oamenii dintr-un grup de sprijin înțeleg ce se întâmplă, pentru că aproape toată lumea are aceeași problemă.
  • Imaginea intitulată Păstrați-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 5
    5
    Opriți scăparea din imaginea dvs. și învățați să vă acceptați. Poate că în trecut s-au întâmplat ocazii când te-ai găsit în fața oglinzii și nu ți-ai apreciat imaginea. Acum este timpul să nu mai vă simțiți rău și să învățați să iubiți ceea ce aveți.
  • Apreciez lucrurile care iti plac despre tine cand esti in oglinda si te indragostesti de ea.
  • În cele din urmă veți putea să vă apreciați întregul corp.
  • Întotdeauna amintiți-vă că frumusețea interioară este cea mai importantă.
  • Image cu titlul Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 6
    6
    Creați un program alimentar pentru a crea obiceiuri corecte. Când suferiți de o tulburare de alimentație, este ușor să mănânci în momente aleatorii și neregulate. Este important să aveți un program alimentar adecvat pentru a facilita recuperarea.
  • Cu ajutorul jurnalului dvs., alegeți momente de mâncare.
  • Este mai bine să faci o masă mică la fiecare trei ore decât trei mese mari pe zi.
  • Rămâneți sănătos consumând fructe și alte alimente sănătoase atunci când vă e foame.
  • Imaginea intitulată Păstrați-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 7
    7
    Consultați porțiunile corecte pentru a vă menține greutatea. Asigurați-vă că mâncați cantitatea potrivită de alimente, nu prea mult și nu prea puțin. La început, poate fi dificil să-ți controlezi dieta sau să mănânci mai mult decât obișnuiai să faci, dar după un timp poți să-ți schimbi obiceiurile și metabolismul tău se va adapta la noua ta dietă.
  • Pregătiți o masă medie într-un castron și folosiți întotdeauna același castron pentru a vă asigura că respectați porțiunile potrivite.
  • Imagine intitulată Păstrați-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 8
    8
    Exercițiu pentru a vă menține corpul sănătos și pentru a vă îmbunătăți stima de sine. Rămâneți sănătos instruind-vă în fiecare zi. Activitatea fizică vă îmbunătățește sănătatea și vă ajută să pierdeți în greutate, promovând digestia și făcându-vă să ardeți calorii. Corpul tau va deveni mai tonifiat si muscular, ceea ce va imbunatati aspectul.
  • Dacă suferiți de bulimie sau anorexie, corpul dumneavoastră poate fi extrem de slab în primele etape de recuperare.
  • Căutați înainte de a vă întoarce să mâncați în mod normal pentru a vă recâștiga energia, apoi începeți să mergeți în fiecare zi timp de 30 de minute.
  • Creșteți timpul de antrenament lent și treptat.


  • Image titled Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 9
    9
    Îmbunătățiți viața socială pentru a vă simți împlinită și conectată la alte persoane. Nu este neobișnuit ca tulburările de alimentație să ducă la alienare socială. Este important să participați la numeroase activități sociale.
  • Dacă sunteți afară cu un prieten, probabil că nu vă veți gândi la problemele dvs.
  • Este important să vă bucurați de compania altora.
  • Faceți parte dintr-o echipă sau organizație și nu veți regreta.
  • Imaginea intitulată Păstrați-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 10
    10
    Învățați să gătiți pentru a vă distra. Învață să gătești mese sănătoase și poți începe să-ți placă. Când aflați că mâncarea nu este inamicul, veți deschide o lume a noilor posibilități. Dacă sunteți o persoană creativă, acest sfat este deosebit de util pentru dvs.
  • Creați o conexiune cu mâncarea, gătiți cu pasiune și nu cu frică.
  • Image cu titlul Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 11
    11
    Acceptați greșelile de a menține o atitudine pozitivă. Dacă într-o bună zi ați săriți de bună voie o masă, recunoașteți-o. Nimeni nu este perfect și recuperarea este un proces lung. Acceptați greșelile, deoarece nu înseamnă că ați eșuat.
  • Ridică-te și concentrează-te mâine. Accidentele pe traseu nu înseamnă o eșec.

    • Metoda 2

    Rămâneți în sănătate cu ajutorul unui profesionist
    Image cu titlul Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Pasul 12
    1
    Obțineți ajutor de la un psiholog pentru a continua recuperarea. Mulți oameni decid să rămână în terapie după programul lor de recuperare și o sesiune pe săptămână poate avea un impact pozitiv asupra vieții tale. Un terapeut vă va asculta grijile și emoțiile, fără a vă implica direct în viața de zi cu zi, permițându-vă să renunțați la aburi și să vă oferiți sfaturi utile.
    • Aveți multe opțiuni disponibile, inclusiv terapie de internare, terapie de grup, terapie de familie, educație, consiliere nutrițională și verificări medicale.
    • Este recomandabil să încercați mai multe terapii. Unii pacienți beneficiază de mai multe sesiuni private în spital, în timp ce alți participanți la sesiuni de grup.
    • Amintiți-vă, nu va trebui să tratați doar simptomele. Dacă aveți probleme de anxietate sau depresie, le puteți trata în sesiunile de terapie.
  • Imaginea intitulată Păstrați-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 13
    2
    Încercați terapia comportamentală cognitivă pentru a vă schimba obiceiurile. Această terapie vă ajută să vă schimbați gândurile și stilul de viață și să promovați un comportament sănătos. Prin aceste sesiuni de dialog cu un psiholog, veți găsi motivațiile pentru un stil de viață mai bun.
  • Image titled Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentare Etapa 14
    3
    Luați în considerare tratamentele în ambulatoriu și ambulatoriu pentru a gestiona o tulburare severă a alimentației. Aceste tratamente sunt folosite pentru cele mai severe forme de tulburări de alimentație.
  • În cazul tratamentului cu spitalizare, veți fi în spital sau într-o instituție de psihiatrie și veți fi vindecat prin diferite tehnici.
  • În cazul tratamentului în ambulatoriu, veți fi ținut într-un mediu controlat numai în timpul zilei și vi se va permite să vă întoarceți acasă seara dacă psihiatrul dumneavoastră consideră că mediul acasă este sigur și vă susține.
  • Imaginea intitulată Păstrați-vă sănătoasă după recuperarea de la o tulburare de alimentație Pasul 15
    4
    Lucrați cu un psiholog alimentar pentru a vă menține obiceiurile bune. Dacă vă recuperați de la o tulburare de alimentație, obținerea sfaturilor de la un psiholog specializat este crucială, deoarece relația dumneavoastră cu alimentele este crucială pentru un tratament de succes. Un consilier de alimente va acționa și ca dietetician și va pregăti o dietă care vă va menține sănătoasă.
  • Această terapie este foarte utilă, deoarece veți fi sub controlul continuu al unei persoane care știe ce ar trebui să mănânce.
  • Această terapie vă poate ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare.
  • Image titled Păstrați-vă sănătoși după recuperarea de la o tulburare de alimentatie Pasul 16
    5
    Evaluați tratamentele medicale care vă pot ajuta să gestionați partea psihologică a tulburării alimentare. Deși intervenția medicală este ultima soluție și poate avea efecte secundare, în unele cazuri este necesară asigurarea recuperării.
  • Unii medici prescriu Prozac, un antidepresiv, pentru a trata pacienții anorexici și bulimici, deoarece crește nivelul serotoninei în organism și îmbunătățește starea de spirit.
  • Celelalte medicamente pe care le puteți lua includ Topamax și Zyprexa, care ajută la limitarea gândurilor obsesive despre alimente.
  • Întotdeauna asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a lua orice medicament.
    • Afișează mai mult ... (2)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit