gtemata.com

Cum să obțineți greutate în timpul recuperării de la anorexie

Anorexia este o boală gravă care afectează milioane de oameni - una dintre cele mai mari dificultăți întâmpinate pe calea recuperării este creșterea în greutate. Pentru a depăși această tulburare, trebuie să învățați să vă schimbați relația cu alimentația și nutriția în general, precum și să înțelegeți ce alimente sunt cele mai bune pentru a lua toate substanțele nutritive necesare.

paşi

Metoda 1

Alege caloriile potrivite
Imagine intitulată Creșterea greutății ca anorexic de recuperare Pasul 1
1
Optați pentru alimente bogate în nutrienți. Acestea sunt alimente calorice, dar și bogate în substanțele nutritive necesare corpului pentru a-și îndeplini funcțiile. Deși unele alimente, ca și cele cu carbohidrați goi și junk food, acestea vă pot face să câștigați rapid greutatea, nu sunt o alegere la fel de sănătoasă de alimente calorice și nutritive.
  • Alimentele cu o valoare nutrițională ridicată sunt importante, deoarece acestea oferă mari beneficii, chiar și consumându-le în cantități mici. Acestea sunt alimente care sunt deosebit de potrivite pentru vindecarea de la anorexie, deoarece pacienții se luptă să se adapteze la dimensiunea unei porțiuni standard. Când alimentele sunt bogate în nutrienți și asigură caloriile și principiile nutriționale necesare, este suficientă o porțiune medie sau mică.
  • O masă cu o valoare nutritivă ridicată asigură o cantitate mare de proteine, precum și fructe, legume și carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul, pastele sau pâinea integrală.
  • Câteva exemple de alimente bogate în nutrienți sunt somonul, crustacea, pâinea integrală, uleiul de măsline, orezul brun, fulgii de ovăz, iaurtul și fructele uscate fără adaos de zahăr.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății ca un anorexic de recuperare Pasul 2
    2
    Adăugați calorii suplimentare atunci când puteți. Când aveți posibilitatea de a vă alimenta cu alți 50-100 de calorii, profitați. Fiecare calorie suplimentară este întotdeauna utilă atunci când încercați să câștigați în greutate.
  • Grăsimile din legume, precum cele din nuci, sunt sănătoase și bogate în calorii. Integrați-vă salatele cu fructe uscate amestecate. Adăugați aluaturi de nuci cum ar fi migdale sau unt de cajou la sandwich-urile și toasturile. Hummus este o cremă de năut și poate fi un sos măreț sau un ingredient suplimentar pentru rulourile de pâine Pita.
  • De asemenea, puteți adăuga condimente sau sosuri în salate, pe paste, pe ketchup sau pe maioneza, pe carne la grătar sau în sandvișuri și smântână în feluri de mâncare mexicane.
  • Când puteți, alegeți sosuri și sosuri de mare calorie, cum ar fi sosul de fermă, maioneza, miezul sos de pe insulă și sosuri pentru Caesar salată.
  • Muesli cu fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate este o sursă excelentă de calorii bogate în nutrienți și le puteți adăuga la iaurt sau puteți mânca-o la fel ca pentru o gustare.
  • Puteți adăuga, de asemenea, o presă de ulei de canol sau ulei de măsline pe salate, supe, timbales sau cereale integrale, ambele având un conținut ridicat de grăsimi sănătoase.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății ca un anorexic de recuperare Pasul 3
    3
    Beți băuturi calde. Puteți lua mai multe calorii nutritive chiar și prin băuturile bogate. Lichidele nu se saturează la fel de mult ca alimentele solide, astfel încât să puteți adăuga și substanțe nutritive și calorii fără să vă simțiți umflat.
  • Unele alegeri sănătoase atunci când vine vorba de nutrienți băuturi suc de fructe 100% pur, lapte degresat sau lapte alternative (cum ar fi soia sau de migdale) și ceaiuri cu îndulcitori naturali, cum ar fi miere.
  • Fructe sau legume sunt, de asemenea, opțiuni valabile. Acestea conțin multe calorii, sunt ușor de consumat și pot fi "armat" cu multe ingrediente sănătoase, cum ar fi germeni de grâu, unt de nucă și pulbere de proteine.
  • Smoothies și băuturi de înlocuire a meselor sunt alte soluții excelente și le puteți găsi cu ușurință în principalele supermarket-uri. Cu toate acestea, pentru a obține o greutate într-un mod optim, ar trebui să le integrați cu alimente solide și gustări și să adăugați valorile nutriționale ale fructelor, laptelui praf sau tofuului cremos.

    • Metoda 2

    Modificarea abordării greutății și alimentației
    Imagine intitulată Creșterea greutății ca un anorexic de recuperare Pasul 4
    1
    Fiți pregătiți pentru consecințele fizice ale convalescenței. Multe anorexice vindecătoare au relații nesănătoase cu alimente și greutate, care sunt întărite atunci când încearcă să depășească boala. Persoanele care se luptă pentru a scăpa de această tulburare pierde adesea motivația și devin descurajate în timpul procesului de recuperare în greutate atunci când întâlnesc anumite obstacole. Fiind conștienți de aceste posibile consecințe fizice și natura lor temporară poate ajuta la depășirea lor.
    • De obicei, cei care depășesc greutatea anorexiei în special în zona abdominală. Motivul pentru aceasta este încă o chestiune de dezbatere, dar majoritatea studiilor consideră că această distribuție anormală a greutății corporale se normalizează după câțiva ani de recuperare. Cu alte cuvinte, problema este doar temporară. Mulți pacienți găsesc această creștere "volum" în zona de stomac este un semn pozitiv de vindecare și de sănătate.
    • Este destul de natural ca greutatea să crească rapid, mai ales în primele zile și săptămâni. De fapt, cantitatea de fluide dintre celulele țesuturilor organismului crește, iar depozitele de glicogen și ficat sunt reconstituite, ceea ce duce la o creștere rapidă a greutății. În această primă fază de convalescență, nu trebuie să vă cântăriți prea des, altfel această creștere bruscă vă poate provoca anxietate. În realitate, este o fază de recuperare sănătoasă și normală, iar creșterea în greutate va încetini atunci când ajungi la nivele normale, ideale pentru caracteristicile fizice.
    • Rețineți că există unele efecte secundare neplăcute de natură fizică. Când organismul este lipsit de hrană pentru o perioadă atât de lungă, revenirea la obiceiurile alimentare normale poate fi șocantă pentru organism. Efectele negative pot include diaree, greață, slăbiciune, tulburări de somn, sensibilitate crescută la frig, vezică slabă și constipație. Rețineți că pot apărea aceste disconforturi neplăcute, dar le interpretați ca semne că sunteți pe calea cea bună pentru a vă vindeca și a vă întoarce la a fi mai fericiți.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății ca un anorexic de recuperare Pasul 5
    2
    Modificați abordarea alimentară. Mulți pacienți consideră că dieta este un mijloc de lipsă continuă și această atitudine conduce la dezvoltarea anorexiei. Încurajarea și acceptarea faptului că mâncarea reprezintă o parte importantă a unui stil de viață sănătos, nu un rău necesar, este un pas fundamental pentru creșterea în greutate și recuperarea globală.
  • Găsiți un grup de suport bun. Înconjurați-vă cu prietenii și cei dragi care mănâncă bine, care au o imagine sănătoasă a corpului lor și o relație bună cu alimentele. Este dificil să depășiți anorexia dacă sunteți înconjurat de oameni care sunt întotdeauna pe o dietă sau care sunt în permanență binging. Trebuie să găsiți modele "echilibrat" pentru a găsi o relație sănătoasă cu alimentele, creșterea în greutate și nutriția.
  • Păstrați un jurnal de produse alimentare. Urmărirea alimentelor pe care le consumați vă poate ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și să faceți o abordare mai sănătoasă în general. Scrieți cum vă simțiți înainte și după masă, ce gânduri vă sunt oferite, cum acestea vă afectează modul de a mânca și cum vă pot determina restricții inutile.
  • Aflați de la ceilalți. Găsiți câteva povești ale altor anorexice care au reușit să învingă boala, fie prin intermediul grupului de sprijin local, cum ar fi Internetul, încercând să dau seama ce au făcut pentru a schimba relația lor cu alimente și să învețe să mănânce mai bine.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății ca anorexic de recuperare Pasul 6
    3


    Căutați suport psihologic. Anorexia este o boală deosebit de periculoasă și, dacă sunteți afectată, este dificil să recuperați pur și simplu greutatea fără o intervenție psihiatrică. Există mai multe abordări terapeutice care s-au dovedit eficiente în gestionarea tulburărilor de alimentație: puteți găsi un specialist în zona dvs. care vă poate ajuta să vă recuperați greutatea.
  • Alegeți un terapeut care se specializează în tulburări de alimentație. Când te contactezi, fii informat despre antrenamentul tău, despre experiența ta în tratarea pacienților cu tulburări de alimentație, despre tratamentele și tehnicile pe care le iei și ce obiective vrei să atingi. Verificați-vă calificările profesionale, diploma și dacă sunteți înscris în registrul profesional de competență.
  • Pentru a găsi un specialist în zona dvs., puteți să întrebați medicul generalist, să vă informați la principalele spitale din provincie sau să întrebați prietenii sau membrii familiei care au suferit deja terapii similare.
  • Nu restricționați căutarea numai la cele mai apropiate persoane de contact. Încercați să o extindeți prin căutarea pe internet sau prin extinderea zonei, dacă aveți posibilitatea să vă mișcați puțin mai mult de acasă.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății ca anorexic de recuperare Pasul 7
    4
    Contactați un medic care se specializează în nutriție. După cum sa menționat deja, anorexia este o problemă foarte gravă și nu vă puteți gândi să fiți capabilă să câștigați greutate într-un mod sănătos fără ajutorul profesioniștilor. Este esențial să cereți ajutorul unui expert nutriționist calificat - este important să câștigi în greutate, dar efectele secundare pot fi periculoase pentru sănătatea ta. Medicul dvs. vă poate monitoriza procesul de recuperare și puteți programa întâlniri regulate cu dvs. în clinica dvs. pentru a vă monitoriza îmbunătățirile.

    • Metoda 3

    Modificați obiceiurile alimentare
    Imagine intitulată Creșterea greutății ca un anorexic de recuperare Pasul 8
    1
    Mănâncă într-un mod conștient. Pentru a câștiga greutate, felul în care mâncați este la fel de important ca alimentele în sine. Nutriția conștientă este o practică care derivă din învățăturile budiste și vizează conectarea persoanei cu experiența și plăcerea de a mânca. Scopul final este de a mânca în urma semnalelor fizice, cum ar fi stimulul foamei, mai degrabă decât obiceiul sau plictiseala.
    • Mănâncă încet. Ia tot timpul să se bucure de fiecare mușcătură și să mestece pentru mult timp. În acest fel vă veți simți mai repede și puteți avea o relație mai sănătoasă cu alimentele și foamea.
    • Mănâncă în tăcere. Dacă mănânci mese cu membrii familiei sau cu prietenii, poate fi dificil, dar încercați să aveți momente de tăcere pentru a vă concentra pe alimente. Opriți și televizorul și telefonul mobil.
    • Acordați atenție gustului mâncării și observați cât de plăcut este masa.
  • Imaginea intitulată
    2
    Mănâncă pe tot parcursul zilei. Anorexia este adesea caracterizată de obiceiuri alimentare neregulate. Organismul are nevoie de o sursă continuă de energie pe parcursul zilei, mai ales dacă încercați să recuperați greutatea pierdută din cauza bolii. Realizarea unor mese regulate, distanțate la aproximativ 3-4 ore între ele, ajută la creșterea greutății într-un mod sănătos și constant.
  • Faceți gustări mai frecvente. Amintiți-vă să mâncați mai des, luați gustări între mese și mâncați ori de câte ori vă simțiți foame, astfel încât să puteți învăța să interpretați semnalele trimise de la stomac. Faceți mâncăruri mici sau gustări frecvente pe tot parcursul zilei, pentru a crește aportul de căldură fără a vă supraalimentați stomacul la fiecare masă.
  • Imagine intitulată Creșterea greutății ca pas anorexic de recuperare 10
    3
    Aflați ce sunt porțiunile normale. Poate fi dificil să câștigi greutate după o perioadă de anorexie, deoarece percepția privind cantitatea potrivită de alimente poate fi distorsionată. Ajustarea porțiunilor normale de mese poate fi un aspect dificil al procesului de vindecare.
  • Nu sari peste mese. În acest fel, veți avea dificultăți la adaptarea la porții obișnuite, cel mai probabil că ați risca să mâncați prea mult la următoarea masă și ați ajunge să vă simțiți greați și descurajați. Faceți trei mese pe zi întrebuințate cu unele gustări.
  • Măsurați și cântăriți hrana. Oamenii nu au un sentiment bun de măsurare, deci ar trebui să luați o scală și să cântăriți alimentele atunci când pregătiți mesele. Asigurați-vă că gătiți întreaga doză de alimente preferate.
  • Aflați câteva trucuri simple cu privire la măsurători și greutăți. De exemplu, 90 g de carne slabă este echivalentă cu volumul unui pachet de carduri, în timp ce 25 g de cereale pentru micul dejun este un pumn. Colectați acest tip de informații online sau solicitați sfaturi de la prieteni sau chiar de la medicul dumneavoastră, pentru a obține o idee mai bună despre cantitatea de alimente potrivită pentru nevoile dvs.
  • Planificați-vă mesele în avans, ținând cont de cantitatea de calorii de care aveți nevoie și de tipul de hrană pe care trebuie să o consumați pentru a-ți atinge obiectivele zilnice într-un mod sănătos.

    • Sfaturi

    • Pacienții care se recuperează de la anorexie simt uneori o dorință puternică de a mânca dulciuri și alimente nesănătoase, din cauza foamei extreme asociate cu prima fază de convalescență. Este important să se reziste acestor impulsuri, deoarece organismul este subnutrit și are nevoie de nutrienți și sănătos în loc de calorii goale.
    • În faza inițială de recuperare, aportul de alimente poate fi dureros, poate provoca crampe stomacale și greață - este absolut normal și cu timpul simptomele sunt reduse. Dar, dacă vă împiedică să mâncați, contactați medicul pentru a găsi soluții pentru a reduce severitatea acestuia.

    Avertismente

    • Anorexia este o boală care poate fi, de asemenea, fatală. Dacă încercați să o depășiți, nu vă gândiți să vă vindecați fără ajutorul unui expert profesionist în probleme de alimentație, nutriționist și medic primar de îngrijire. Este important să câștigi în greutate, dar poate deveni și periculos fizic fără supravegherea unui medic calificat.
    • Cei care au luat foarte puține calorii în timpul bolii, mai puțin de 1000 pe zi, ar trebui să fie extrem de precauți atunci când încearcă să câștige în greutate. Când organismul a suferit de foame pentru o perioadă prelungită de timp, creșterea bruscă a alimentelor poate provoca o complicație gravă, numită re-hrănirea sindromului, care poate cauza un dezechilibru al electroliților și o lipsă de fluide. Cereți frecvent medicului în timpul fazei de vindecare, încercați să înțelegeți dacă aveți riscul de a dezvolta această afecțiune și de a învăța cum să o evitați.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit