gtemata.com

Cum să ascundeți faptul că sunteți dieta

Deși mulți oameni le place să vorbească despre faptul că sunt pe o dietă, poate că nu doriți să le faceți cunoscute întregii lumi. Unele studii au constatat că comunicarea obiectivelor lor altora poate reduce șansele de a le atinge. Sentimentul de satisfacție pe care îl obțineți de la informarea celorlalți despre intențiile dvs., cum ar fi scăderea în greutate printr-o dietă, poate să transmită senzația de a fi îndeplinit deja acest scop. Deși puteți utiliza tehnici de distragere a atenției și de negare a ascunde dieta, sau vă puteți concentra pe obiceiurile alimentare sănătoase și inteligente pentru a face dieta discret și durabil, nu ar trebui să ascundă un sentiment de rușine sau vinovăție. Dacă sunteți îngrijorat de obiceiurile dvs. nutriționale și doriți să vă ascundeți dieta datorită unei tulburări de alimentație, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre problema.

paşi

Metoda 1

Tehnici de distragere și evitare
Imagine cu numele Ascunde că ești pe o dietă Pasul 1
1
Modificați subiectul conversației atunci când vine vorba de alimentație și dietă. Dacă vă aflați într-o situație în care discutați despre alimente în timpul unui chat cu prietenii sau colegii, utilizați tactici de distragere pentru a schimba subiectul. Faceți comentarii cu privire la cea mai recentă emisiune TV sau la ultimul film văzut - axat pe cele mai recente bârfe de la birou sau pe știrile unui prieten comun. Prin mutarea subiectului de discuție, puteți evita să vorbiți despre dieta sau obiceiurile alimentare.
  • Rețineți că ar putea fi util să familiarizați prietenii sau membrii familiei apropiați ai alimentației dvs. pentru a putea acționa ca un grup de asistență și pentru a vă încuraja pe această cale. În loc să eviți problemele cu cei mai apropiați de dvs., gândiți-vă mai degrabă decât să vă confruntați în voi înșivă, astfel încât să nu vă simțiți singuri sau să vă fie rușinați.
  • Imagine intitulată Ascunde că ești pe o dietă Pasul 2
    2
    Pregătește o scuză vagă. Asigurați-vă că aveți un motiv pentru ocaziile când cineva decide să vă ceară detalii despre dieta dvs., mai ales dacă subiectul a ieșit recent în fața unor persoane și a trebuit să schimbați subiectul în mod ciudat. Ați putea spune ceva de genul: "Mă uit doar la ceea ce mănânc" sau "Evit unele grupuri de alimente".
  • Deși poate fi util să aveți o scuză pregătită, ar trebui să încercați să nu mințiți atunci când vă pun detalii despre greutate. De exemplu, ați putea spune: "Medicul mi-a spus că sunt alergic la carbohidrați", când în realitate nu a formulat acest diagnostic. Folosirea unei minciuni ar putea indica faptul că vă este rușine de obiceiurile alimentare și că încercați să le ascundeți mincinoșii.
  • Imagine intitulată Ascunde că ești pe o dietă Pasul 3
    3
    Citiți în prealabil meniul când serviți mese în restaurante. Pentru a evita momentele jenante de indecizie în fața chelnerului atunci când vă aflați în locuri publice, asigurați-vă că mai întâi verificați meniul de pe site-ul web al restaurantului. În acest fel, puteți citi cu atenție lista de feluri de mâncare și puteți evalua, în ceea ce privește timpul, o masă care satisface pe deplin nevoile dvs. dietetice, în loc să fie nevoită să alegeți personal pe loc.
  • Dacă mănânci la domiciliul altcuiva, poți să întrebi cine va găti ceea ce intenționează să pregătească - poți apoi să propui niște feluri de mâncare care se potrivesc cu programarea sa, dar în același timp și potrivite pentru dieta ta. Poate că bucătarul nu va dori să gătească un fel de mâncare specială pentru tine, dar cel puțin vei fi pregătit pentru acel fel de mâncare și vei ști ce să te aștepți când stai la masă.
  • Imaginea intitulată Ascunde că ești pe o dietă Pasul 4
    4
    Mancati singur sau cu alte persoane care sunt pe o dieta. Pentru a evita necesitatea de a apăra sau justifica dieta, luați în considerare mâncarea singură - făcând acest lucru, nu trebuie să ascundeți faptul că urmați o dietă și puteți mânca în seninătate fără a vă simți judecată de alții.
  • Mancand singur poate fi o experienta nesanatoasa si te face sa te simti izolat, mai ales daca o faci regulat la fiecare masa si in fiecare zi. Alternativ, puteți lua în considerare împărtășirea acestor momente cu alte persoane care nu pun întrebări și nu vă pun la îndoială opțiunile pentru alimente. Ei ar putea fi prieteni care sunt ei înșiși pe o dietă sau oameni care se întâlnesc în unele programe de slăbire.
  • Imaginea intitulată Ascunde că ești pe o dietă Pas 5
    5
    Mergeți la medic dacă credeți că suferiți de o tulburare de alimentație. Ascunderea dietei folosind scuze exagerate, scuiparea alimentelor într-un șervețel sau mâncarea în companie pot fi semne ale unor tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia sau anorexia. Aceste probleme sunt adesea cauzate de asocierea dintre alimente și nivelurile ridicate de stres sau anxietate, adesea datorită teama de a câștiga greutate sau alte traume, care provoacă emoții intense și necesitatea de a controla situațiile prin alimente. Alte simptome ale unei tulburări alimentare sunt:
  • Nu mâncați niciun fel de mâncare;
  • Taiați mâncarea în bucăți mici sau lăsați multă resturi;
  • Mâncați foarte repede sau foarte încet și apoi scăpați de mâncare trecând la toaletă;
  • Mâncați fără tacâmuri sau cu unelte necorespunzătoare;
  • Faceți activitate fizică intensă după fiecare masă;
  • Numărați calorii într-un mod obsesiv sau monitorizați obiceiurile alimentare.
  • Dacă credeți că dezvoltați o problemă alimentară, ar trebui să vă adresați celor mai apropiați prieteni și membrilor familiei. De asemenea, puteți lua în considerare solicitarea unui ajutor profesional prin contactarea medicului sau a unui specialist în probleme de alimentație.

    • Metoda 2

    Urmați o dietă sănătoasă și atentă
    Imagine intitulată Ascunde că ești pe o dietă Pasul 6


    1
    Bea multă apă. Apa nu numai că vă menține sănătoasă și hidratată, dar acționează și ca un supresor al foamei. Savurați foarte mult pe parcursul zilei, pentru a preveni complet golirea stomacului, un fenomen care vă face să vă înfometați și să simțiți nevoia de a mânca. Bea o mulțime de apă, apoi se concentrează pe hidratare în loc să se gândească la dietă.
    • De asemenea, puteți bea un pahar de apă înainte de masă, astfel încât stomacul să se simtă mai plin și să puteți mânca porții mai mici - este o tehnică sănătoasă pentru a respecta dieta.
  • Imaginea intitulată Ascunde că ești pe o dietă Pasul 7
    2
    Păstrați întotdeauna gustări mici în sac. Faceți alegeri alimentare inteligente cu gustări pe care le puteți mânca discret în timpul zilei. Acest lucru vă permite să rămâneți pe deplin fără a consuma calorii goale - în plus, împiedică alte persoane să se intereseze de dieta dvs., deoarece se pare că mănâncă gustări pe tot parcursul zilei.
  • Alegeți snacks-uri cum ar fi migdale brute, ciocolată neagră și granola fără zahăr, care vă ajută să vă simțiți plini și să vă furnizați energie între mese. Puteți prepara, de asemenea, niște fructe felii, cum ar fi merele, perele sau bananele, pentru gustări sănătoase care nu cauzează vârfuri și picături glicemice în timpul zilei.
  • Imaginea intitulată Ascunde că ești pe o dietă Pasul 8
    3
    Planificați mesele în avans. Sa constatat că o dieta neplanificată și dezordonată duce la creșterea în greutate și împiedică dieta să fie finalizată cu succes. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să planificați mese pe parcursul săptămânii. Du-te la supermarket la începutul săptămânii sau la sfârșit de săptămână, dacă lucrezi în alte zile, deci ai toate ingredientele necesare pentru a pregăti mâncăruri sănătoase și sănătoase pentru dieta ta la domiciliu.
  • Puteți organiza mese în funcție de nevoile calorice zilnice sau de scăderea în greutate. Încercați să le planificați pe baza caloriilor care trebuie luate în fiecare zi, care variază în funcție de vârstă, greutate și nivelul activității fizice. Amintiți-vă că nevoile calorice sunt diferite pentru fiecare individ și că o singură dietă nu poate satisface nevoile tuturor oamenilor de hrană.
  • Imaginea intitulată Ascunde că ești pe o dietă Pasul 9
    4
    Practicați o nutriție conștientă. Un alt aspect fundamental de a urma obiceiurile alimentare sănătoase este să fii conștient de ceea ce mănânci și cum. Mulți oameni tind să-și mănânce mesele în fața televizorului sau să-și distragă atenția fără să acorde atenție cantităților. Evitați aceste obiceiuri proaste și stați la masă concentrându-vă asupra alimentelor pe care le aveți în farfurie, luând tot timpul pentru a savura și a vă bucura de ele. Acest lucru vă permite să înghițiți și să digerați fiecare mușcătură, precum și să urmăriți ce mănânci.
  • Pentru a mânca cu conștientizare, utilizați un cronometru când vă așezați la masă, setați-l la 20 de minute și încercați să dedicați tot timpul la dispoziția dumneavoastră.
  • Puteți încerca să mâncați cu mâna non-dominantă pentru a vă forța să încetiniți și să depuneți eforturi pentru a apuca și mesteca fiecare mușcătură. Puteți, de asemenea, să reflectați asupra a ceea ce a fost necesar pentru a produce felul de mâncare, de exemplu măcelarul care a pregătit carnea sau fermierul care a crescut legumele și boabele.
  • Imaginea intitulată Ascunde că ești pe o dietă Pasul 10
    5
    Evitați cofeina și alcoolul. Deși cafeaua este necesară dimineața pentru a face față zilei, luând prea multă cofeină prin cafea, ceaiurile cofeină sau băuturile energizante vă pot lăsa să vă simțiți foame și obosiți. Ca rezultat, puteți fi tentați să nu luați în considerare dieta dvs. sau să consumați o masă neplanificată. Chiar și alcoolul poate să lase un sentiment de foame și să ducă la mâncare nesănătoasă, mai ales în seara când bei câteva ore.
  • Dacă aveți tendința de a bea o mulțime de cafea sau gustarti unele băutură ocazional, încercați să bea un pahar de apă dintr-o ceașcă de cafea, iar cealaltă sau după fiecare alcolico- acest fel, tu stai bine hidratat și puteți limita chinurile foamei.
  • Imaginea intitulată
    6
    Dacă credeți că suferiți de o tulburare de alimentație, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă nu puteți menține obiceiurile alimentare sănătoase și vă simțiți că ați pierdut controlul asupra dietei dvs., puteți să vă adresați medicului dumneavoastră și să explicați problema. Tulburările de alimentație, cum ar fi bulimia sau anorexia, se datorează adesea asocierii dintre alimente și anxietate sau disconfort. În fiecare an, mulți indivizi dezvoltă probleme alimentare datorită teama de a câștiga greutate sau datorită emoțiilor intense care duc la necesitatea controlului prin alimente și alimentație. Alte simptome ale tulburărilor de alimentație sunt:
  • Nu mâncați deloc;
  • Se taie mâncarea în bucăți mici sau se încarcă și nu se termină masa;
  • Mănâncă foarte repede sau foarte încet și apoi scapă de mâncare trecând la baie;
  • Mâncați fără tacâmuri sau cu unelte care nu sunt potrivite pentru masă;
  • Faceți activitate fizică intensă după fiecare masă;
  • Numărați calorii și controlați obiceiurile alimentare într-un mod obsesiv.
  • Dacă credeți că suferiți de o tulburare de alimentație, cereți sprijin din partea unor prieteni apropiați sau a unei familii. Puteți găsi, de asemenea, beneficii de asistență profesională prin contactarea medicului sau a unui terapeut care se specializează în această problemă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit