Cum să urmăriți dieta volumetrică

Dr. Barbara Rolls a conceput Dieta Volumetrică bazată pe mulți ani de cercetare în domeniul științei de satializare. În esență, Volumetric îi învață pe cei care dieta să favorizeze tipurile de alimente care pot fi consumate în cantități mari. Atunci când cei care fac dieta pot mânca cantități mari de alimente, se simt mai mult saturați și sunt mai puțin susceptibili de a se apleca sau se abate de la programele lor alimentare. Acest articol vă va îndruma către informații despre fundamentele Volumetric, inclusiv un program de pierdere în greutate de 12 săptămâni proiectat de Dr. Rolls.

2

Încercați să înțelegeți densitatea calorică a dietei volumetrice. Volumetric împarte produsele alimentare în 4 categorii în funcție de densitatea lor calorică sau de numărul de calorii pe gram de alimente. Vei învăța să mănânce cantități mari de alimente în categoriile cu densitate mai mică, cum ar fi fructele și legumele, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut în grăsimi și carne macră, și pentru a limita cantitatea de alimente care au o densitate calorică mai mare.

3

Utilizați rețetele volumetrice. Dr. Rolls include multe rețete sănătoase în cărțile sale despre Volumetric. Ea prezintă o rețetă sănătoasă și explică modul în care a fost modificată comparativ cu versiunea inițială a densității calorice înalte. Tu nu numai rețete din utilizzare-vor afla și cum să se adapteze alimentele preferate la stilul de înlocuire a Volumetric de mare densitate de ingrediente caloric cu alte densitate scăzută de calorii.

4

Alegeți cărțile de bucate Volumetric. Nu trebuie să vă limitați la cărțile Dr. Rolls pentru a gusta rețete care sunt compatibile cu Volumetric. Alegerea cărților de bucate care se încadrează în programul Volumetric înseamnă punerea în evidență a ingredientelor proaspete și a alimentelor vegetale, a conținutului scăzut de grăsimi și a zahărului și aprofundarea informațiilor nutriționale într-un mod cuprinzător. Băuturile de bucate bune conțin, de asemenea, rețete cu explicații tehnice care sunt mai ușor de înțeles. De asemenea, asigurați-vă că rețetele par apetisante.

5

Citiți lista de produse alimentare volumetrice. Cărțile volumetrice oferă liste de alimente organizate în categorii. Categoriile se disting în funcție de densitatea calorică a alimentelor, deci există categorii cu alimente cu densitate calorică foarte mică și categorii cu alimente cu conținut ridicat de calorii. În plus, listele de produse alimentare ajută la măsurarea porțiunilor corespunzătoare. Din nou, veți vedea că puteți mânca porții mai mari de alimente cu conținut scăzut de calorii.

6

Mănâncă mai mult cu dieta volumetrică. Consumul de alimente bogate în apă, cum ar fi supă, salate, fructe și legume, se va asigura că puteți mânca porții mai mari fără a umple multe calorii. Pentru a mânca mai mult, alegeți alimente cu densitate redusă de calorii și limitați porțiunile celor cu densitate mare de calorii. Nu este interzis niciun tip de alimente în această dietă, dar uneori puteți dubla și triple porțiunile alegând alimente cu conținut scăzut de calorii.

7

Mâncați din casă cu dieta volumetrică. Mananca departe de casa cu Volumetric necesita abilitati tehnice pentru a controla portiuni, precum si trucuri pentru a avea sentimentul de a te simti plin. De exemplu, Dr. Rolls recomandă începerea mesei la restaurant cu o supă sau o salată, astfel încât ea să fie mai puțin foame la sosirea principală. De asemenea, veți afla sfaturi despre modul în care puteți evalua vizual dimensiunile porțiunilor, astfel încât să puteți mânca doar o porție din restaurant și să restrângeți restul mai târziu.

8

Simțiți-vă mulțumit de dieta volumetrică. Satietatea este inima Volumetric. În loc de rimpinzarti cu alimente grase și băuturi cu zahăr încărcat și apoi vă forța să piardă în greutate, aflați cum vă puteți bucura de încă porțiuni mari, atâta timp cât mananci alimentele potrivite. De asemenea, învățați să ascultați și să respectați semnalele de foame ale corpului, astfel încât să nu vă răsfățați prea mult cu alimentele.

9

Păstrați-vă greutatea cu dieta volumetrică. Menținerea greutății cu volumetric necesită să continuați să respectați principiile alimentare ale Volumetric și, în același timp, să faceți în mod regulat exerciții fizice. Dr. Rolls sugerează strategii de creștere a numărului de pași pe care îi faceți în fiecare zi, inclusiv prin utilizarea unui pedometru. Veți continua să păstrați un jurnal pentru a vă înregistra dieta și exercițiul fizic. În plus, veți învăța pașii de a pierde kilograme dacă greutatea începe să crească încet.

10

Ajutați pe cineva să facă dieta volumetrică. În plus, pentru a oferi sprijin cineva care dorește să încerce dieta volumetrică, trebuie să îi educați pe ceilalți, astfel încât să știe cum să vă susțină dacă doriți să încercați dieta. Dieta este o provocare, mai ales atunci când oamenii au o relație chinuită cu alimentele. Prietenii, membrii familiei și colegii trebuie să respecte ceea ce încerci să faci și să eviți sabotarea succesului tău.