gtemata.com

Cum să mănânci acasă după o dietă volumetrică

Bucătarii din mai multe restaurante consideră că clientul ar trebui să aibă capacitatea de a determina cantitatea de masă pe care intenționează să o consume. Acest lucru face ca controlul porțiunii să cadă asupra dvs. Înainte de a mânca într-un restaurant sau de a călători, gândiți-vă strategic, pentru a putea păstra obiceiurile sănătoase ale unei diete volumetrice de-a lungul drumului.

paşi

Metoda 1

Întrebați întrebări importante

Nu vă fie frică să fiți hotărâți într-un restaurant. Prea des, restaurantele nu indică cantitatea de grăsimi sau calorii adăugate, chiar și pentru mâncărurile din meniul lor cu conținut scăzut de calorii.

Imaginea intitulată Mănâncă-te pe Dieta volumetrică Pasul 1
1
Întrebați cum este pregătit antena. Uneori puteți întreba bucătarul-șef pentru a vă pregăti plăcuța într-un mod mai sănătos, de exemplu prin gratare cu puțină cantitate de unt sau ulei, în loc să îl prăjiți într-o tigaie.
  • Imaginea intitulată Mănâncă-te în Volumetrics Diet Step 2
    2
    Aflați care supe se bazează pe bulion în loc de cremă. Pasta in supa de pui, supa de legume, supa de orz cu carne de vita si legume sunt in general facute cu bulion, ceea ce inseamna ca poti lua portii mai mari.
  • Imaginea intitulată Eliminați-vă în volumul volumetric Diet Step 3
    3
    Cu salate, cereți toppinguri cu conținut scăzut de grăsime.
  • Imaginea intitulată Mănâncă-te pe volumetrice Diet Step 4
    4
    Cereți porția pentru prânz sau pentru aperitiv. Multe feluri de mâncare sunt disponibile în porții mai mici, ceea ce vă va face să vă simțiți plini.
  • Imaginea intitulată Mănâncă-te în volumul
    5
    Cereți legume în loc de alte tipuri de feluri de mâncare. Asigurați-vă că legumele nu sunt acoperite cu ulei sau dipsuri și, dacă este posibil, cereți-le aburit.
  • Imaginea intitulată Mănâncă-te în volumul volumetric Diet Step 6
    6
    Întrebați dacă restaurantul plătește pentru o porție suplimentară dacă doriți să partajați vasul cu un prieten.
  • Imaginea intitulată Eliminați-vă în volumul Dieta Volumetrics Pasul 7
    7
    Cereți chelnerului să nu pună pe plăcuță brânză, smântână, sos, sos de carne sau unt. Dacă bucătarul nu intenționează să vă satisfacă solicitările, întrebați-l pe chelner să recomande feluri de mâncare mai ușoare.
  • Imaginea intitulată Mănâncă-te în Volumetrics Diet Step 8
    8
    Cereți cremă de cafea să fie înlocuită cu lapte fără grăsimi.
  • Imaginea intitulată Mănâncă-te în Volumetrics Diet Step 9
    9
    Cereți o pungă de luat. Întrebați-vă dacă chelnerul poate împărți masa și împacheta jumătate din ea înainte de al aduce la masă.

    • Metoda 2

    Efectuarea de opțiuni inteligente pentru fiecare flux

    Micul dejun, prânzul și cina au propriile ispite. Amintiți-vă să vă satisfaceți cu alimente cu densitate calorică scăzută și foarte scăzută, în loc să luați porții mari de carne, brânzeturi grase sau alte grăsimi și zaharuri.

    Imaginea intitulată Mănâncă-te în volumul de dietă Volumetrics Pasul 10
    1
    Alege un mic dejun sănătos. Cerealele cu conținut scăzut de grăsimi, fructele și produsele lactate sunt alegeri bune pentru un mic dejun sănătos.
  • Imaginea intitulată Eliminați-vă în volumul Diet Volumetrics Pasul 11
    2
    Cereți pâine integrală. Alternativ, puteți cere chelnerului (sau chelneriței) să nu aducă pâine deloc.
  • Imaginea intitulată Eliminați-vă în volumul Diet Volumetrics Pasul 12
    3
    Luați salate inteligent compuse. La tejghea salatelor, evitați salatele de aluat de maioneză scufundate și, în locul lor, pregătiți una cu multe legume, verde și colorat, și mai ales mâncăruri cu proteine ​​și grăsimi slabe.
  • Imaginea intitulată Mănâncă-te în Volumetrics Diet Step 13
    4
    Evitați aperitivele prajite. Alegeți alternative de densitate scăzută calorică, cum ar fi fructele de mare, legumele la grătar sau șuncă și pepene galben.
  • Imaginea intitulată Mănâncă-te în volumul
    5
    Cereți schimbări pentru cursul principal. Găsiți un fel de mâncare care poate fi gătită la grătar sau la grătar sau servită cu sosul pe o parte. Comandați pizza vegetariană și cereți mai puțină brânză.
  • Imaginea intitulată Eliminați-vă în volumul Dieta Volumetrics Pasul 15


    6
    Cereți feluri de mâncare pregătite fără grăsimi adăugate. Pe cartofii coapte adăugați sos în loc de unt sau smântână. În loc de orez alb, ia-o pe deplin.

    • Metoda 3

    Faceți alegeri bune în diferite restaurante

    Când încercați să comandați alimente sănătoase, diferite tipuri de restaurante prezintă provocări diferite. Urmați aceste sfaturi pentru a face cele mai bune alegeri alimentare într-o varietate de medii diferite.

    Imaginea intitulată Eliminați-vă în volumul Dieta volumetrică Pasul 16
    1
    Comandați inteligent într-un restaurant oriental. Restaurantele orientale oferă adesea o varietate de supe gustoase de supă pe care le puteți alege ca un curs principal. Alegeți fâșii de piept de pui care nu sunt paine și prăjite. Adăugați legume aburite în vasul principal și cereți orez brun în loc de orez alb.
  • Imaginea intitulată Eliminați-vă în volumul Dieta Volumetrics Pasul 17
    2
    Solicitați modificări în restaurantele italiene. Cereți o plăcuță de paste pentru a fi servite într-o porție de început și alegeți feluri de mâncare suplimentare. Luați pastele condimentate cu marinara, cacciatore, cu roșii sau all`arrabbiata.
  • Imaginea intitulată Mănâncă-te în Volumetrics Diet Step 18
    3
    Faceți alegeri bune într-un restaurant mexican. Luați tortilla de porumb în loc de grâu, utilizați un sos ca o salată și cereți porții mai mici de guacamol, smântână sau brânză.
  • Imaginea intitulată Mănâncă-te în volumul Dieta volumetrică Pasul 19
    4
    Faceți cele mai bune alegeri într-un restaurant de friptură. Comandă bucăți mai scumpe, cum ar fi lămâia, lămâia și fileul. De asemenea, comandați porții mai mici (greutatea unei porțiuni corespunzătoare este de o uncie sau două) și alegeți un cartof copt în loc de piure de cartofi, chipsuri de cartofi sau cartofi prăjiți sau gratinați.
  • Imaginea intitulată Eliminați-vă pe Pasul 20 al Dieta Volumetrics
    5
    Comandați cu înțelepciune în magazinele de sandvișuri. Alege o jumătate de sandwich însoțită de o supă din bulion. Evitați cremele de maioneză și de calorii înalte și, în schimb, să luați sos de mustar sau gratar. De asemenea, uita-ti sandwich-ul cu legume.
  • Imaginea intitulată Eliminați-vă în volumul Dietă volumetrică Pasul 21
    6
    Orientat în meniul de fast-food. Ordonați salate cu pui la grătar în loc de pui crocant și utilizați cât mai puține condimente pe măsură ce puteți. Treceți la carnea de vită sau la cele mai mici legume care sunt acolo, evitând maioneza și orice "sos special". În plus, atunci când comandați micul dejun, alegeți un parfait de iaurt în locul unui vas de calorii cu calorii înalte.
  • Imaginea intitulată Eliminați-vă în volumul volumetric Diet Step 22
    7
    Faceți alegeri inteligente la cantina companiei. Alegeți un sandwich cu o felie subțire și, ca un curs principal, o salată sau o farfurie de chili con carne.

    • Metoda 4

    A face alegerile potrivite în timpul unei călătorii

    Luarea de snacks-uri nesănătoase în magazinul de produse alimentare poate distruge progresul pe care îl faci față de scăderea în greutate. Când călătoriți, la aeroport sau la hotel, faceți alegeri inteligente.

    Imaginea intitulată Eliminați-vă în volumul Diet Volumetrics Pasul 23
    1
    Păstrați un frigider portabil disponibil. Utilizați-l pentru micul dejun, pentru a stoca iaurt, ouă fierte, fructe proaspete și o brioșă sau un sandwich. Păstrează, de asemenea, fructe și legume proaspete pentru a face gustări și utilizează pachete de gheață gel pentru a menține alimentele reci.
  • Imaginea intitulată Eliminați-vă în volumul Diet Volumetrics Pasul 24
    2
    Mâncați înainte de îmbarcare în avion. De obicei, în terminal aveți ocazia de a găsi ceva sănătos pentru a satisface foamea, spre deosebire de alimentele cu conținut ridicat de calorii găsite la bordul avionului.
  • Imaginea intitulată Mănâncă-te în volumul de dietă Volumetrics Pasul 25
    3
    Păstrați alimente sănătoase în frigiderul hotelului dvs.
  • Imaginea intitulată Mănâncă-te în volumul Dieta Volumetrics Pasul 26
    4
    Faceți alegeri inteligente atunci când aveți micul dejun cu cineva. Cerealele cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și brioșe bogate în fibre cu fructe proaspete sunt alegeri bune pentru un mic dejun sănătos.
  • Imaginea intitulată Mănâncă-te în Volumetrics Diet Step 27
    5
    Mănâncă o mulțime de produse lactate. În mese, includeți o cafea cu lapte fără grăsime și, atunci când este posibil, mâncați un iaurt.

    • Sfaturi

    • La locul de muncă, țineți sertarele de birou stocate cu gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii.
    • Rămâneți fidel dieta volumetrică cu ușurință, alegând restaurante care oferă mâncăruri cu conținut scăzut de calorii.
    • Mănâncă ceva înainte de a merge la restaurant. Mâncați o supă sau o salată sănătoasă la domiciliu, pentru a reduce apetitul pentru mâncăruri nesănătoase din meniu.
    • Faceți o pauză de la activitățile dvs. chiar și atunci când călătoriți. Lucrați în sala de gimnastică a hotelului, faceți o baie sau plimbați în jurul parcării.
    • Multe restaurante își prezintă meniurile online, iar pe internet puteți găsi o mulțime de informații nutriționale despre mesele oferite de multe restaurante.

    Avertismente

    • Nu evitați complet manca în afara casei și, din când în când, nu vă lipsiți de plăcerea unor alimente interzise. În caz contrar, riscați să vă lăsați să meargă și să exagereze, compromițând astfel pierderea în greutate.

    Lucruri de care ai nevoie

    • Frigider mic portabil
    • Gustări pentru frigidere hoteliere
    • Gustări pentru a păstra la serviciu
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit