gtemata.com

Cum sa mananci sanatos intr-un fast-food

Fast food-ul este acum peste tot. Este greu să mergi fără să vezi unul. Distribuția pe scară largă a acestor restaurante este strâns legată de viața de astăzi, alcătuită dintr-o mie de angajamente de lucru, călătorii lungi, treburi de uz casnic și probleme familiale. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mulți oameni preferă să mănânce ceva în zbor. De exemplu, în Statele Unite, 1 din 4 americani merge la fast-food în fiecare zi. Dacă vreți să vă opriți pentru a mânca, puteți lua decizii mai sănătoase. Prin adoptarea următoarelor sugestii, va fi mai ușor să alegeți alimentele hrănitoare și cu conținut scăzut de calorii în hrana rapidă preferată.

paşi

Partea 1

Alegeți o mâncare principală sănătoasă
Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 1
1
Variante preferate pentru copii, mici. Este un truc foarte simplu de implementat când comandați mâncare fast-food. Mini mesele sunt practice pentru a manca portii mai mici si a lua mai putine calorii.
  • Alegerea unei mese pentru copii vă poate economisi 200-300 de calorii, dar nu va trebui să renunțați la nimic. Cele mai multe mese concepute pentru copii au produse similare cu cele ale meniurilor tradiționale. În plus, multe lanțuri de fast-food oferă și fructe.
  • Optați pentru sandwich-uri mici. Un hamburger dublu sau triplu are de două ori trei ori mai multe calorii decât un singur hamburger.
  • De asemenea, evitați să comandați un meniu mai mare dacă vă oferă o promoție. Deși păreți convenabil, masa în general va avea mai multe calorii și grăsimi.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 2
    2
    Alegeți salata. Multe lanțuri de fast-food oferă acum alte tipuri de alimente în plus față de burgeri și cartofi prăjiți obișnuiți. Salata este o propunere relativ recentă care vă permite să obțineți mai multe substanțe nutritive și mai puține calorii.
  • Salata este o alegere excelentă deoarece vă permite să includeți 1 sau 2 porții de legume, care sunt în mod natural scăzute de calorii.
  • Acordați atenție condimentelor și sigiliilor cu calorii ridicate. Alimentele cum ar fi mușcături de slănină, brânză, crutoane sau surse de proteine ​​prajite (cum ar fi puiul prăjit) pot crește substanțial aportul caloric. Citiți eticheta nutrițională (dacă este disponibilă) pentru a vedea dacă o salată este de fapt mai sănătoasă.
  • Alegeți salate preparate cu surse de proteine ​​la grătar, condimente cu conținut scăzut de grăsimi (servite separat) și o mulțime de legume proaspete.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 3
    3
    Alegeți un curs principal care conține mai puține calorii. Panini și nugget merg la cel mai mare la fast-food. Alegeți un fel de mâncare care vă permite să vă moderați aportul caloric.
  • Încercați o învelire. Multe alimente fast-sell vinde (de asemenea, mini) umplute cu pui la gratar. Acestea au puține calorii (aproximativ 300) și sunt adesea mici, perfecte pentru controlul porțiilor.
  • Majoritatea fast-food-urilor vinde nugget de pui. Un pachet de 4-6 bucăți conține, de fapt, mai puține calorii, în jur de 200. În plus, unele restaurante oferă nuggeturi la grătar, care au și mai puține calorii.
  • Preferați un hamburger regulat sau un cheeseburger. Un sandwich umplute cu un singur medalion de carne și puțin condimentat poate avea relativ puține calorii, cam 300.
  • Dacă este posibil, comandați o jumătate de sandwich și o însoțiți cu o salată sau fructe. De asemenea, dacă este disponibil, cereți o pâine integrală.
  • Dacă comandați un sandwich umplute, preferați pâinea integrală și cereți să eliminați pesmetul cu ajutorul unei linguri pentru a scădea aportul de carbohidrați.
  • Împărțiți masa în 2 sau 3 porții mai mici, apoi aduceți resturile acasă și le mâncați a doua zi.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 4
    4
    Preferați întotdeauna la grătar sau gătit în cuptor în loc de prăjit. Este o altă tactică care este ușor de implementat pentru a face o masă sănătosă imediat.
  • Potrivit unor studii, alimentele prăjite nu conțin doar mai multe calorii și grăsimi, ele afectează, de asemenea, riscul de a suferi de boli de inimă și diabet de tip 2 în cazul consumului regulat.
  • Preferând o hrană la grătar vă poate economisi 100-200 calorii pe sandwich. De exemplu, dacă doriți să comandați un sandviș umplute cu pui, preferați versiunea la gratar la cea prăjită.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 5
    5
    Alege un mic dejun sănătos. În multe restaurante fast-food este posibil să aibă prima masă a zilei, printre altele unele restaurante servesc micul dejun pe tot parcursul zilei. Prefer alternative sănătoase pentru a porni pe piciorul drept.
  • Dacă vă plac micul dejun, alegeți ceva simplu, ca un toast, un sandwich sau o învelitoare. Puteți consuma ouă, brânză și alimente fără grăsimi, cum ar fi șunca brută sau baconul cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți opta pentru un sandviș umplute exclusiv cu albușuri de ou. Încercați să evitați croissante, bageluri sau alte opțiuni de grăsime (cum ar fi cârnații sau slănină).
  • Deși nu este foarte frecvent în Italia, în unele cazuri puteți opta pentru o supă de ovăz. Evitați să-l îndulciți. Puteți să o însoțiți cu o mână de fructe uscate sau uscate.
  • Dacă preferați un mic dejun proaspăt, încercați să comandați un iaurt cremoasă și iaurt de cereale. Conținând proteine ​​și fibre, este o alegere excelentă pentru micul dejun.

    • Partea 2

    Alegeți băuturi sănătoase și mâncăruri laterale
    Imaginea intitulată Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 6
    1
    Comandați o băutură cu conținut scăzut de calorii. Fast food oferă o gamă largă de băuturi pentru a completa un meniu, cum ar fi băuturi carbogazoase, cafea și pâine. Cu toate acestea, unele sunt de mare calorie și pot ruina toate eforturile depuse pentru a urma o dieta sanatoasa.
    • Consumul de băuturi zaharoase este asociat cu numeroase afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiace.
    • Evitați băuturile carbogazoase, sucurile, ceaiurile sau cafeaua îndulcită, băuturile de lapte, laptele de miere sau ciocolată.
    • Preferați băuturile cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii. Idealul ar fi să beți numai apă și exclusiv, dar puteți opta și pentru băuturi dietetice carbogazoase, ceai, cafea rece sau limonadă fără zahăr. Unele pot conține îndulcitori artificiali, dar au puține calorii (sau nici unul).
    • Consumul de băuturi care conțin îndulcitori artificiali satisface dorința de dulce, dar nu ajută la combaterea cu totul a acestuia. Pentru ao micșora, preferați băuturi (cum ar fi cafea și ceai) fără zahăr, pentru a le îndulci și a reduce treptat cantitatea de îndulcitor utilizat.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 7
    2
    Preferi optiuni simple. Multe mese de mâncare rapidă, în special cursul principal, devin calorii înalte datorită lipirilor și toppingurilor adăugate ulterior. Versiunile simple au tendința să conțină mai puține calorii.
  • De exemplu, un cheeseburger simplu conține aproximativ 300 de calorii, în timp ce cheeseburgerul de slănină are aproximativ 700 de calorii.
  • Personalizați masa în funcție de nevoile dvs. Dacă doriți să comandați un fel de mâncare, de obicei plin de toppinguri și topping-uri, cereți-le să le deserviți separat sau să le eliminați cu totul.
  • Evitați condimentele grase cum ar fi maioneza, muștar de miere, sos de grătar și sosuri speciale. Opta în loc de muștar, sos de chili, sos de roșii, ras și oțet pentru a reduce substanțial caloriile.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 8


    3
    Comandați un contur caloric redus. De obicei, în fast food clienții sunt invitați să aleagă un fel de mâncare. Dar trebuie să fim atenți: chiar dacă comandați un prim curs sănătos, conturul greșit poate anula toate eforturile depuse.
  • Primul sfat care urmează? Comandați o porție mică, mai ales dacă este o mâncare prajită sau de mare calorie. Alegerea unei mici porții de cartofi prăjiți sau inele de ceapă vă poate economisi sute de calorii.
  • Unele alimente rapide vă permit să comandați fructe în loc de mâncarea clasică. Dacă este posibil, optează pentru o pungă de felii de mere, o banană sau o salată mică de fructe.
  • De asemenea, puteți alege o salată pentru o farfurie. Pe lângă faptul că sunt hipocalorice, legumele stimulează un sentiment mai mare de sațietate. Cel mai important este să optezi pentru un dressing subțire.
  • Dacă intenționați să comandați un alt fel de mâncare, alegeți un fel de mâncare puțin calorică și nu prăjită. De exemplu, preferați cartofii coapte la cartofii prăjiți, care conțin mai multe calorii. Nu exagerați cu unt, smântână și alte condimente de grăsime.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 9
    4
    Alegeți un desert mai sănătos. Dacă după masă doriți să dulce, încercați să comandați un desert care nu conține prea multe calorii sau grăsimi.
  • Alege deserturi mini sau single. Comandați un biscuiți de pâine, o barcă mică cu gem sau un coș de cremă. Dulciurile sunt perfecte pentru a se deda la un capriciu fără excese.
  • Întotdeauna preferi un mic desert. Fie că este vorba de con, fie de lapte, mini-versiunea conține mai puține calorii.
  • Dacă comandați o înghețată, preferați una sundae la McFlurry și nu adăugați topping-uri precum ciocolată sau sos de caramel. O mână de dulciuri este preferabilă, deoarece conține mai puține calorii.
  • Aduceți desertul de acasă, ca un fruct, un pachet de biscuiți cu conținut scăzut de calorii sau o gustare de fructe uscate. Planificarea desertului poate reduce aportul caloric al mesei și vă poate economisi bani.

    • Partea 3

    Mâncați la Fast Food și mențineți un stil de viață sănătos
    Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 10
    1
    Mențineți foamea sub control. Dacă într-o anumită zi aveți de gând să mergeți la fast-food, este important să vă controlați în mod adecvat apetitul, pentru a nu-l exagerați.
    • Dacă renunțați la mese sau gustări și ajungeți la fast-food foame, riscați să vă căutați și să alegeți meniuri nesănătoase. Dacă știi că mergi la McDonald`s sau Burger King, acest comportament este periculos.
    • Dacă este necesar, luați o gustare cu 2 ore înainte de a merge la fast-food. Alegeți o mâncare simplă și mică: funcția sa trebuie să mențină sub control stresul foamei. Un fruct, un iaurt mic, un ou fiert dur sau un bar de proteine ​​va fi bine.
    • Nu încercați să mâncați puțin sau săriți mese / gustări pentru a lua mai puține calorii în așteptarea unei mese bogate în calorii la fast-food.
    • Adu mâncăruri și gustări de acasă. Acest truc vă va ajuta să păstrați foamea sub control și să luptați împotriva tentației de a comanda mâncare fast-food.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 11
    2
    Planificați vizite la fast food. Pentru a vă asigura că mențineți consumul acestui tip de hrană sub control, stabiliți în mod concret când și cât de des să mergeți la fast-food.
  • Dacă nu planificați, veți fi mai pregătiți să mergeți acolo prin capriciu sau când sunteți atât de foame încât să nu ne vedeți.
  • În schimb, organizat pentru a merge acolo doar ocazional. În acest fel vă veți pregăti în avans și va fi mai ușor să alegeți sănătoși.
  • De asemenea, aruncați o privire la meniu înainte de a merge acolo. Aflați despre alimentele care vă interesează și despre alternativele sănătoase. Cele mai multe restaurante fast-food oferă meniuri și informații nutriționale online.
  • De asemenea, ar trebui să comparați alimente fast-food diferite pentru a înțelege care oferă meniuri sănătoase care se potrivesc nevoilor dumneavoastră.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 12
    3
    Faceți întotdeauna alegeri sănătoase la masă. Se poate întâmpla să meargă la fast-food atunci când sunteți în grabă sau puțin timp pentru a găti. Deși vizita nu a fost planificată, este încă posibil să mâncați sănătos pentru restul zilei.
  • A face o greșeală sau a face o masă nesănătoasă nu este sfârșitul lumii. De-a lungul zilei puteți alege dintr-o mare varietate de alimente pentru a vă umple substanțele nutritive.
  • Dacă întârziați să lucrați și aveți micul dejun la fast-food, nu vă faceți griji. Remediu prin alegerea alimentelor sănătoase pentru prânz, gustări și cină.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătos la un restaurant fast-food Pasul 13
    4
    Asigurați-vă că faceți activitate fizică. Pentru a duce un stil de viață sănătos, este, de asemenea, important să se antreneze în mod constant.
  • Încercați să eliminați 2½ ore pe săptămână pentru a efectua activități moderate de intensitate cardiovasculară. Dedicarea în mod constant sportivilor cum ar fi alergarea, joggingul, înotul sau dansul este ideal pentru menținerea greutății (chiar și după o masă ocazională la fast food).
  • Dacă în cele din urmă ați mers la fast-food sau nu ați putea mânca sănătos, remediați o plimbare sau un antrenament puțin mai mult decât de obicei în sala de gimnastică.
  • Deși nu este posibilă eliminarea unei mese întregi în sala de gimnastică, ar trebui să faceți obiceiul de a face în mod constant acțiuni sănătoase și pozitive care vă vor îmbunătăți bunăstarea mentală și fizică.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă sănătoasă la un restaurant fast-food Pasul 14
    5
    Încercați să vă recreați felurile de mâncare preferate acasă. Dacă de cele mai multe ori doriți să mâncați niște mâncare sau să adorați un anumit fel de mâncare, încercați să o reproduceți singuri.
  • Conform unor studii, este posibil să consumați mai puține calorii în general prin gătitul majorității meselor la domiciliu, deoarece acest lucru vă permite să verificați ingredientele folosite și cantitățile luate.
  • Luați în considerare care sunt alimentele dvs. preferate pentru fast food. Încearcă să înțelegi dacă poți recrea calorii scăzute și să te relaxezi acasă. Încercați să căutați rețete online sau cărți de bucate care oferă versiuni sănătoase și nutritive.
  • De exemplu, în loc să comandați nugetă de pui la fast-food, încercați să le coaceți. Dacă vă place hamburgerii, bucurați-le de curcan și cumpărați sandwich-uri întregi.

    • Sfaturi

    • Nu credeți că este imposibil să găsiți alimente sănătoase. Examinați meniul și veți vedea că există opțiuni mai sănătoase.
    • Nu vă faceți griji dacă doriți să vă faceți puțin "Sgarro". Asigurați-vă că felul principal este sănătos, dar înlocuiți cartofii prăjiți sau inelele de ceapă cu fructe sau salate.
    • Nu este greșit să mănânci rapid din timp în timp (indiferent dacă masa este sănătoasă sau nu). Mersul ocazional nu trebuie să aibă consecințe negative asupra sănătății și a echilibrului.
    Afișați mai multe ... (16)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit