Cum să vă bucurați de hrana rapidă în timp ce sunteți dieta

Lanțurile de alimente sunt practic peste tot. Cu meniurile lor rapide, convenabile și gustoase, rezistența este aproape imposibilă atunci când vă grăbiți. Toată lumea știe că aceste alimente tind să fie bogate în calorii, pline de sodiu și zaharuri, astfel încât acestea să pună în pericol grav oamenii care încearcă să urmeze o dietă sau un program de pierdere în greutate. Cu toate acestea, vă puteți bucura încă de o masă completă sau o gustare în fast-food-ul dvs. preferat, cel puțin o dată în când. Dacă luați în considerare aportul caloric al meniului, comandați-l în funcție de cerințele dumneavoastră și luați decizii inteligente pentru a planifica toate celelalte mese ale zilei, vă puteți da niște mici "Sgarro" în timp ce sunteți pe o dietă.

paşi

Partea 1

2

Înainte de a comanda, consultați tabelele nutriționale online. Prin lege, lanțurile de fast-food sunt obligate să împărtășească clienților informații nutriționale despre produsele alimentare. Planificați-vă bine masa înainte de a merge la fast-food verificând mesele disponibile online. Multe lanțuri celebre, în special McDonald`s, oferă posibilitatea de a verifica aceste valori pe site-ul lor. Știind ce veți comanda înainte de a merge la un restaurant vă va ajuta să alegeți în mod consecvent și sănătos, menținându-vă calorii sub control.

3

Evaluați cât de multe calorii conține un ansamblu consultând meniul. Dacă nu aveți capacitatea de a verifica faptele de nutriție înainte de a merge la fast-food, puteți lua o decizie în cunoștință de cauză. Unele restaurante oferă meniuri și panouri de afișare care indică caloriile fiecărui produs alimentar din listă. Asigurați-vă că examinați cu atenție conținutul caloric al fiecărei mese, alegeți alimentele care sunt în conformitate cu obiectivele dvs. și nu vă face să vă simțiți vinovați.

Partea 2

2

Renunțați la băuturi carbogazoase. Rețineți că calorii din băuturi nu sunt incluse în calculul conținutului de calorii al unei mese. În medie, un pahar de băutură conține aproximativ 300 de calorii și 19 g de zahăr, pe scurt, nu este ideal pentru cei care au o dietă. Apa este întotdeauna opțiunea cea mai sigură, mai răcoritoare și fără calorii. În plus, organismul are nevoie de el pentru a supraviețui și a funcționa corect.

3

Evitați chipsurile. Multe meniuri de fast-food oferă posibilitatea de a le alege ca o farfurie. Desigur, ele sunt delicioase, dar pot avea un aport caloric între 300 și 900 de calorii! Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, nici măcar nu au valori nutriționale bune. Acestea sunt compuse în principal din grăsimi și sunt bogate în calorii. Întrebați-i dacă le puteți înlocui cu o salată sau un fruct. O altă posibilitate este să renunți complet la schiță.

4

Cereți să deserviți diferitele condimente separat. Maioneză, sos tartar, smântână, sos de grătar și așa mai departe sunt calorii înalte și pline de zahăr. Ca și cum acest lucru nu ar fi de ajuns, vă pot induce în eroare. Doar pentru a vă da un exemplu, două linguri sau 30 ml de maioneză conțin aproximativ 180 de calorii. Inutil să spun că aceste calorii se pot multiplica în clipi de ochi. Ca rezultat, cereți condimentele într-un recipient separat, astfel încât să puteți controla cantitățile.

5

Preferați alimentele la grătar. Atunci când comandați într-un restaurant fast-food, evitați alimentele prajite sau prajite. Alegeți un sandviș de pește în formă de grătar în loc de prajit. Alegeți picioarele de pui la grătar, decât cele prăjite. Alimentele prajite absorb foarte mult grăsime și sunt bogate în calorii. Cei de la gratar au mai putine calorii, astfel incat sa te ajute sa te conformezi mai usor cu programul tau de slabire.

6

Preferi burrito într-un castron la cel clasic. Dacă ați decis să mâncați într-un fast-food mexican, comparați caloriile burrito-urilor tradiționale și cele din castron. O tortilla poate conține aproximativ 300 de calorii, astfel încât comanda unui castron vă poate ajuta să mențineți aportul caloric sub control. Reduceți-vă caloricile în continuare prin evitarea smântânii și brânzei în benzi, care sunt bogate în calorii.

7

Evitați pâinea utilizată pentru a pregăti hamburgerii sau alte tipuri de sandwich-uri. Dacă doriți un hamburger sau un sandwich umplute, personalizați ordinea și reduceți calorii renunțând la pâine. De exemplu, puteți cere să înfășurați umplutura cu frunze de salată. Comandarea unui hamburger fără pâine vă poate ajuta să eliminați aproximativ 150 de calorii. Dacă evitați să comandați rulouri umplute sau sandwich-uri într-un magazin sandwich, puteți economisi aproximativ 280 de calorii.

8

Alege o salată însoțită de proteine ​​slabe. O dietă bogată în legume și proteine ​​slabe vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să aveți mai multă energie și să mențineți o masă musculară bună. Când mănânci într-un restaurant fast-food, încercați să comandați o salată cu pui la grătar și o lingură ușoară.

9

Faceți o jumătate cu un prieten. Dacă vă place burritos cu smântână și ciocolată, vă înnebunește, cereți-i unui prieten să-i împărtășească. Împărtășirea unei mese vă va ajuta să vă păstrați porțiunile și caloriile sub control. În plus, veți satisface dorința dvs. de a servi fast-food fără "overdriven".

Partea 3

2

În zilele când veți mânca la fast-food, faceți unele activități cardiovasculare. Se recomandă efectuarea a 150 de minute de exerciții aerobice o săptămână sau aproximativ 30 de minute pe zi (timp de cinci zile). Purtați-vă, înotați sau dansați pentru a vă accelera bătăile inimii și pentru a arde mai multe calorii doar în zilele "sgarra". Cu cat consumati mai multe calorii, cu atat veti ajunge la greutatea dumneavoastra. În plus, vă puteți permite, de asemenea, să luați mai multe calorii la fast-food.

3

Eliminați calorii din alte mese pentru a face față. În zilele în care doriți să mergeți la fast-food, pregătiți-vă prin reducerea aportului caloric al altor mese. Dacă beți cafea cu lapte dimineața, preferați laptele degresat. La masa de prânz, mâncați feluri de mâncare bogate în legume aburite și cereale integrale. Aceste mici modificări vă pot ajuta să vă bucurați de meniurile de fast-food, dar să vă satisfaceți în continuare nevoile zilnice.

4

Urmați o dietă echilibrată. Mănâncă mai multe fructe proaspete, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe pentru a obține o greutate sănătoasă. Dacă mâncați aproape întotdeauna sănătoși, vi se va da un anumit număr de calorii pe care să puteți profita atunci când vă dați o masă de fast-food.

5

Aproape întotdeauna acasă. Dacă sunteți pe o dietă sau sunteți în urma unui program de pierdere în greutate, încercați să pregătiți majoritatea meselor acasă. În acest fel puteți controla mai ușor calorii, carbohidrați și grăsimi, în timp ce consumul de alimente este mai obositor din acest punct de vedere. Gătitul frecvent la domiciliu vă poate ajuta, de asemenea, să luați mai puține calorii atunci când mâncați de fapt la fast-food.