gtemata.com

Cum sa mananci sanatos Cand ai Fretta

Numeroase angajamente deseori fac dificilă urmărirea unei alimentații sănătoase. Este posibil să nu aveți timp să mergeți la supermarket și să pregătiți feluri de mâncare gătite acasă în fiecare seară. Solutia este de a pregăti în avans feluri de mâncare pentru acele momente când ești în grabă, așa că vă garantăm mese și gustări sănătoase disponibile cu ușurință și să nu fie tentat să mănânce manieră nesănătoasă. Făcând anumite schimbări în rutina zilnică și urmând câteva sfaturi, puteți mânca în mod corespunzător, în ciuda faptului că aveți o viață agitată.

paşi

Partea 1

Afară din casă
Imaginea intitulată Mănâncă sănătos atunci când se grăbește Pasul 1
1
Citiți toate meniurile restaurantului. Chiar dacă aveți cele mai bune intenții, uneori este posibil să nu aveți alternative și să fiți forțat să mănânci în fast-food sau să luați mese gata la supermarket. Cu toate acestea, este o idee bună să citiți toate felurile de mâncare sau să treceți prin serviciul de autoservire pentru a găsi cele mai sănătoase opțiuni disponibile.
  • Uitați-vă la meniul de pe site-ul restaurantului înainte de a alege feluri de mâncare și asigurați-vă că există o soluție sănătoasă. Alternativ, aflați bine meniul din restaurantul preferat. Găsiți niște feluri de mâncare care se încadrează în planul dvs. de dietă sănătos și respectați-le.
  • Verificați cardul valorilor nutriționale ale diferitelor feluri de mâncare. Lanturile de restaurante care au peste 20 de locații trebuie să raporteze informațiile nutriționale ale diferitelor feluri de mâncare pe site și pe site-ul însuși. Găsiți feluri de mâncare care corespund nevoilor tale calorice și altor informații nutriționale.
  • Nu mâncați mâncărurile combinate. Acestea sunt cele cu cea mai mare valoare calorică din fast-food. Limitat să ia un sandwich sau o rolădă, dacă este posibil.
  • Evitați alimentele foarte prajite pe cât posibil. Majoritatea lanțurilor de fast-food oferă și versiunea la grătar a diferitelor sandvișuri, rulouri sau alte feluri de mâncare. Alegeți feluri de mâncare gătite pe grătar, în loc să prăjiți, pentru a reduce cantitatea de grăsimi.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos atunci când se grăbește Pasul 2
    2
    Du-te la restaurante care oferă alternative sănătoase. Rețineți că hrana rapidă nu este singura soluție pe care o aveți pentru o masă rapidă. Multe restaurante servesc supe, salate, sandvișuri cu conținut scăzut de calorii, precum și alte feluri de mâncare care nu sunt prea elaborate și au un conținut scăzut de calorii, care sunt ușor mai sănătoase.
  • Utilizați aplicația smartphone a hărții din zona dvs. sau faceți o căutare rapidă online pentru a găsi alternative alternative. Căutați ceva diferit de cel al fast-food-ului obișnuit sau al deli.
  • Amintiți-vă că, deși unele restaurante oferă salate proaspete și sandwich-uri, aceste alimente nu sunt întotdeauna scăzute de calorii. De asemenea, după cum am menționat deja, nu uitați să citiți meniul și conținutul nutrițional al felurilor de mâncare de pe pagina web înainte de a merge la restaurant.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos atunci când se grăbește Pasul 3
    3
    Opriți-vă într-un supermarket. Dacă vă este foame și nu aveți timp să gătiți, mergeți la un magazin alimentar pentru a găsi niște feluri de mâncare rapide și sănătoase. Aproape toate supermarketurile bine aprovizionate oferă diferite opțiuni care se adaptează bine stilului tău de viață ocupat.
  • Dacă nu aveți timp, luați ceva de la salate sau de la bucătăria caldă. Alegeți proteine ​​slabe, legume, fructe și cereale integrale. Evitați feluri de mâncare deosebit de bogate în grăsimi (cum ar fi aluatul de brânză congelată) sau alimente prajite (cum ar fi puiul).
  • Multe supermarket-uri vând deja preparate deja preparate și salate reci deja ambalate (cum ar fi carnea de pui sau ton). Acordați atenție caloriilor și grăsimilor, dar o mică parte din salată de pui și un fruct sunt o masă rapidă.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos atunci când se grăbește Pasul 4
    4
    Magazin la minimarket. Nu este necesar ca toate felurile de mâncare să fie complet gătite la domiciliu începând de la zero. Unele dintre aceste magazine din cartier oferă soluții relativ sănătoase, precum și soluții rapide. În mod surprinzător, chiar și la stațiile de benzină echipate cu un magazin de alimente, uneori găsiți feluri de mâncare mai sănătoase decât hrana rapidă.
  • Mesele sanatoase pe care le puteți cumpăra de la supermarket sunt: ​​congelate alimente calorii (dar ai grijă conținutul de sodiu), supe sarace in calorii conservate (dar încă mai controlează cantitatea de sodiu prezentă), porțiuni unice de fructe uscate sau alimente proteine ​​(multe magazine vând pachete mici de proteine ​​slabe, cum ar fi nuci, brânză, ouă fierte sau feliate, însoțite de fructe sau legume).
  • Alimentele care trebuie evitate sunt cele bogate in calorii (cat de mult umplute pizza sau nuggets de pui), alimente prajite pe care le găsiți în departamentul de delicatese, conserve paste, carnea prelucrate (cum ar fi hot dog) și sandwich-uri sau role de producție industriale .
  • Mănâncă felurile de mâncare pe care le găsești în magazinul de cofetărie cu conștientizare și moderare. Uneori ce face "confortabil" acest aliment este procesarea excesivă a acestuia. Nu întotdeauna acest aspect afectează valoarea nutritivă, dar în alte cazuri poate compromite calitatea alimentelor. Fiți întotdeauna foarte precauți și folosiți bunul simț.

    • Partea 2

    Pregătiți mese rapide și sănătoase
    Imaginea intitulată Mănâncă sănătos când se grăbește Pasul 5
    1
    Pregătiți fructe și legume timpurii. Spălarea, tăierea și gătitul fructelor și legumelor este, în general, cea mai lungă și cea mai plictisitoare parte a pregătirii meselor. Reduceți timpul de gătire anticipând această lucrare.
    • Dacă puteți, începeți să preparați fructe și legume imediat ce ajungeți acasă după cumpărarea lor. Țineți-i pe contorul de bucătărie și încercați să scapați de această sarcină cât mai curând posibil.
    • Spălați-le bine, uscați-le și păstrați-le în recipiente adecvate sau în frigider. Dacă vă gândiți să le consumați prime, nu trebuie să faceți altceva.
    • Dacă doriți să gătiți legume, le tăiați sau le tăiați și le puneți în pungi de plastic sigilabile. Când doriți să le gătiți, tot ce trebuie să faceți este să le puneți în oală și să le gătiți!
    • Luați în considerare utilizarea unui procesor de alimente pentru a tăia rapid fructele și legumele.
    • Dacă decideți să le folosiți ca o farfurie pentru masa de prânz sau gustări, distrugeți-le în porțiunile potrivite și păstrați-le până când sunteți gata să le consumați.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos când se grăbește pasul 6
    2
    Pregătiți mesele complete în avans. Dacă mesele sunt deja gătite și gata, devine mult mai ușor să mănânci bine, în ciuda unei vieți agitate. Cheia succesului este pregătirea - în acest fel este mai ușor să faci alegeri alimentare mai sănătoase. Nu trebuie să mănânci mereu mese gata, dar ele sunt soluția perfectă în anumite ocazii.
  • Pregătiți micul dejun pentru a mânca pe stradă. Unele mese și alimente sunt ușor de mâncat chiar și în timp ce conduceți sau călătoriți cu trenul pentru a merge la serviciu. Păstrați alimente cum ar fi acestea la îndemână: batoane de cereale sau proteine, produse de patiserie gata preparate sau ouă fierte fierte.
  • Pregătiți micul dejun în weekend. De exemplu, gătiți ouăle amestecate, luați niște brânză sau sosuri și le împachetați în frigiderul bine ambalat. Tot ce trebuie să faceți este să le luați și să le încălziți în cuptorul cu microunde atunci când doriți să le mâncați.
  • De asemenea, puteți organiza prânzuri și mese în avans. Pregătiți salate cu salată, legume, proteine ​​slabe, toate ingredientele pe care le preferați și păstrați-le în recipiente etanșe. Când vrei să le mănânci, nu trebuie decât să le îmbraci. Chiar și furajele și alte tipuri de alimente pot fi gătite complet în avans și încălzite când aveți nevoie de ele.


  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos atunci când se grăbește Pasul 7
    3
    Cumpără unul pompă de gătit lentă. Acest vas, numit și aragaz lent, este cel mai bun prieten al celor care au o viață aglomerată. Vă permite să gătiți felul de mâncare pe tot parcursul zilei și vă puteți bucura de un vas fierbinte, simplu și gata imediat ce vă întoarceți acasă seara.
  • Unele modele sunt relativ ieftine și pot avea prețuri diferite, variind între 20 și 200 de euro. Alegeți un vas din măsura, forma și caracteristicile potrivite nevoilor dvs.
  • Oală de gătit lentă este, de asemenea, excelentă pentru prepararea porțiilor mari. În acest fel veți avea resturi de reutilizare, mai multe mese sau porții care vor fi înghețate și se vor bucura mai târziu.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos atunci când se grăbește Pasul 8
    4
    Dublați rețetele. Dacă aveți una sau două nopți în care vă puteți dedica gătitului, luați în considerare dublarea dozelor preparatelor pe care le preparați. Poate fi util să aveți resturi pentru prânzuri sau mese din următoarele zile. În acest fel, nu mai trebuie să vă faceți griji pentru a merge la supermarket sau de a găti din nou, deoarece masa este gata!
  • Dacă nu vă place ideea de a mânca resturi sau preferați să mâncați ceva diferit, doar o parte dublă a rețetei. De exemplu, dacă sunteți de gătit rolele de pui, puteți găti carnea la grătar în mai multe (cu sau fără condimente) pentru a fi utilizate în alte combinații (cum ar fi carnea de pui la gratar salata Caesar sau de pui cu broccoli si orez brun ).
  • Este o idee bună să gătiți cantități mai mari, chiar dacă nu aveți nevoie de resturi pentru viitorul imediat. Le puteți întotdeauna să le descompuneți în porțiuni individuale și să le înghețați pentru zilele în care vă grăbiți. Veți fi fericiți să pregătiți masa, care trebuie încălzită.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos când se grăbește Pasul 9
    5
    Pregătiți câteva gustări sănătoase. Merită să aveți gustări sau alte alimente gata pentru a mânca atunci când simțiți nevoia și sunteți foarte ocupați. Făcând acest lucru, nu veți fi tentați să mănânce mâncare nesănătoasă.
  • Luați ceva timp în fiecare săptămână pentru a pregăti gustări sănătoase. Împărțiți-le în porții individuale și păstrați-le în frigider până când doriți să le mâncați.
  • Iată câteva idei sănătoase despre gustări: morcovi și hummus, bețe de mere și brânză, țelină și unt de arahide sau un iaurt grecesc cu fructe.
  • Veți fi mai puțin tentați să renunțați la ispita pentru a mânca ceva dulce și nesănătos, având gustările și gustările disponibile.

    • Partea 3

    Planificați mese rapide
    Imaginea intitulată Mănâncă sănătos atunci când se grăbește pasul 10
    1
    Scrieți mesele din săptămână în avans. Prin stabilirea unui plan alimentar săptămânal, puteți urmări o dietă sănătoasă mai ușor. Investiți timp când nu sunteți foarte ocupat să redactați un plan alimentar scris și să pregătiți lista de cumpărături pentru fiecare săptămână.
    • Calculați cât timp aveți la dispoziție săptămânal sau seara pentru a pregăti mesele. Acest lucru poate afecta alegerea felurilor de mâncare sau alimentelor care vor fi achiziționate la supermarket.
    • Efectuați o programare pentru seriile cu care vă ocupați în special - de exemplu, când decideți să mergeți la sala de sport după muncă sau aveți o întâlnire foarte lungă care vă ține la muncă. Încercați să planificați în avans mâncărurile rapide, care nu necesită timp de gătit sau care sunt încă reduse, pentru aceste seara în care aveți multe de făcut.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos atunci când se grăbește pasul 11
    2
    Stocați-vă în bucătărie. Pentru a obține mese rapide și sănătoase, este esențial să aveți o cămară bine aprovizionată. Cu cât pierdeți mai puțin timp pentru a merge și a vă întoarce de la supermarket sau pentru a căuta ingredientele cu atât mai bine.
  • Pregătiți o listă completă de cumpărături și mergeți la magazin atunci când nu sunteți foame. Studiile au descoperit că, în acest fel, este mai ușor să respecte lista cheltuielilor și sunteți mai puțin tentat să cumpere alimente și gustări nesănătoase, lăsându-le pe rafturi, mai degrabă decât le-a pus în coșul de cumpărături.
  • Păstrați mereu fructele și legumele la îndemână. Toate sunt proaspete, congelate sau conservate. De asemenea, luați în considerare prepararea alimentelor pregătite, cum ar fi salatele sau inflorescențele ambalate cu broccoli, pentru a reduce timpul de pregătire.
  • De asemenea, este util să păstrați întotdeauna produsele de bază în bucătărie pentru a pregăti mese rapide. Luați în considerare întotdeauna disponibile: boabe conservate, cereale integrale (orez sau paste integrală, quinoa), condimente / sosuri, fructe uscate sau unt de fructe uscate. Nu exclude posibilitatea de a cumpăra cereale prefierte, cum ar fi orez brun sau quinoa.
  • Printre produsele alimentare rapid proteice care urmează să fie preparate sunt cele congelate (cum ar fi pui sau pește), proteine ​​proaspete și pre-cooked (cum ar fi fripturi de pui la grătar sau felii), conserve de ton sau de pui. Acestea sunt soluții perfecte pentru a avea întotdeauna la dispoziție.
  • Imaginea intitulată Mănâncă sănătos când se află în grabă
    3
    Programați pentru a face unele schimbări neașteptate în planul dvs. alimentar. Amintiți-vă că și cele mai bune organizații nu sunt imune la surprize! Este posibil să nu aveți întotdeauna timp să gătiți sau să cumpărați alimente.
  • O cămară bine aprovizionat este întotdeauna util să se pregătească rapid feluri de mâncare sănătoase: legume congelate, benzi de pui de pre-fierte, de pre-fierte orez brun sau ton salate piept însoțite de tortilla din făină integrală de casă și un fel de mâncare parte mică de legume.
  • Păstrați întotdeauna câteva gustări rapide în punga dvs., cum ar fi bare de cereale, nuci, mere sau bare de proteine. Dacă simțiți că aveți nevoie de gustări rapide pentru a mânca când sunteți blocați în trafic sau sunteți reținut la locul de muncă, aceasta este o soluție perfectă și sănătoasă pentru a putea rezista până la următoarea masă.
  • Păstrați gustări sănătoase în birou, cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, biscuiții integrali și fructele de lungă durată (cum ar fi merele sau portocalele). Dacă aveți un frigider, puteți aduce iaurt, ricotta sau unele mese congelate cu conținut scăzut de calorii.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit