gtemata.com

Cum să rezolvați modificările în greutate când vindecați de la o tulburare alimentară

Vindecarea de la o tulburare de alimentație necesită efort și planificare, deoarece trebuie să învățați să acceptați atât schimbări fizice cât și psihice. Una dintre preocupările femeilor tinere sau chiar bărbaților care se recuperează din această tulburare este creșterea în greutate care apare odată ce o dietă sănătoasă (și sigură) și o activitate fizică adecvată au fost recuperate. Cu toate acestea, este posibil să întrerupeți obsesia cu creșterea în greutate și să sprijiniți recuperarea odată ce această condiție a fost depășită. Continuați să citiți pentru a ști cum să faceți acest lucru.

paşi

Partea 1

Concentrați-vă pe comportamentele sănătoase
1
Sărbătoriți victoriile vindecării. Ați putut să petreceți o săptămână fără să faceți comentarii negative asupra corpului dvs.? Excelent! Ai reușit să depășești nevoia de a te curăți sau de a te binge? Superb! Este important să observăm aceste victorii aparent "mic", dacă doriți să obțineți succes pe termen lung.
  • După atingerea unui obiectiv, dă proverbiului "pat pe umăr". Premiat cu un film sau o oră de lectură. Puteți chiar să dansezi în cameră ca o persoană nebună. Lucrul important nu este să sărbători cu alimente sau alte comportamente care pot declanșa dorința de a mânca.
  • 2
    Identificați factorii de declanșare. Majoritatea persoanelor care suferă de tulburări de alimentație au un element specific care duce la acest comportament distructiv. Găsiți-vă pe dvs. și puneți-vă în aplicare un plan alternativ de a gestiona și de a le depăși.
  • De exemplu, poate fi sezonul de vară care trezește aceste obiceiuri alimentare nesănătoase - vă puteți îngrijora de aspectul dvs. într-un costum de baie sau în pantaloni scurți. Dacă acesta este factorul dvs. de declanșare, trebuie să faceți un efort special pentru a găsi un plan care vă permite să evitați recidivele. Puteți vorbi despre acest lucru cu terapeutul, care poate găsi alte strategii pentru a gestiona acești factori.
  • 3
    Dezvoltați tehnici adecvate pentru a trata emoțiile negative. Un aspect important în sprijinirea vindecării este găsirea unor tehnici sănătoase de gestionare. Cu siguranță că te-ai fi confruntat cu situații în viață care te-au făcut să te simți trist sau stresat. Persoanele care încearcă să se vindece de această boală pot reacționa la vremuri dificile prin binge sau oprirea consumului. Pregătiți-vă să compilați o listă de comportamente sănătoase pe care le puteți implementa atunci când vă ocupați de emoții negative. Printre acestea se numără:
  • Păstrați un jurnal care descrie de ce este important să mențineți comportamente sănătoase;
  • Du-te afara si lasati aburul jucand frisbee sau plimbandu-l pe caine;
  • Sunați un prieten care vă poate ajuta;
  • Ascultarea muzicii relaxante;
  • Urmăriți un program de televiziune sau un film care vă face să râdeți.
  • 4
    Nu utilizați scara. Evitați să vă cântăriți atunci când sunteți acasă. Trebuie să vă cântăriți tocmai pentru a vă asigura că vă aflați în limitele normale - așa că singura dată când trebuie să utilizați scara este la biroul medicului.
  • În acest fel vă manifestați libertatea de o lume obsedată de greutate.
  • 5
    Evitați dietele. Cercetarea a arătat că nu sunt niciodată de ajutor. Multe studii au constatat într-adevăr că, deși multe dintre acestea permit să piardă în greutate mult, în realitate pierderea în greutate nu este durabilă pe termen lung. În majoritatea cazurilor, oamenii se întorc să recupereze kilogramele pierdute, câteodată chiar mai mult decât înainte.
  • În loc de a reduce caloriile sau de a limita anumite grupuri de alimente, concentrați-vă asupra unei diete echilibrate. Acest lucru inseamna consumatoare de cantitatea potrivită de proteine, grasimi sanatoase, glucide complexe - cum ar fi fructe, legume si cereale integrale - și de a reduce aportul de sare, zahăr și alimente prelucrate industrial.

    • Partea 2

    Dezvoltați o imagine pozitivă a corpului
    1
    Acceptați faptul că modificările în greutate sunt inevitabile. Acestea fac parte din procesul de vindecare și sunt de fapt un semn că începeți să vă recuperați. Dacă te pregătești pentru ideea de a schimba greutatea, nu te vei mai confrunta cu un șoc brusc când se întâmplă.
    • Este posibil să aveți retenție și umflare a apei, în special în zona gleznelor și a ochilor. Stomacul poate deveni mult mai mare, deoarece începe să dureze mai mult pentru a digera alimente. Producția de gaz intestinal, dureri abdominale și crampe sunt toate simptome pe care le puteți începe să simțiți atunci când vă întoarceți la mâncare. Amintiți-vă că toate acestea sunt fenomene temporare - ele pot crea disconfort și pot declanșa cele mai grave temeri legate de creșterea în greutate, dar când vă veți întoarce să vă simțiți mai sănătoși, aceste efecte secundare vor dispărea.
    • Ați putea câștiga în greutate rapid în primele câteva zile sau săptămâni (aproximativ 1-1,5 lire), având în vedere faptul că organismul se întoarce pentru a recupera fluidele din țesuturi și organe, dar acest lucru va încetini progresia bolii într-o manieră treptată.
    • În aproximativ 3 săptămâni corpul începe să dezvolte un strat subțire de grăsime, care îl protejează și îl izolează. Ulterior, cavitățile obrajilor și între oase încep să se umple, urmate de fese, șolduri, coapse și sânii (sau pieptul).
  • 2
    Subliniați toate calitățile bune. Amintiți-vă că sunteți mult mai mult decât greutatea corporală. În cazul în care trebuie să vă amintiți, faceți o listă a calităților dvs. pozitive și le atârnați într-un loc pe care îl puteți vedea în fiecare zi. În listă puteți pune principalele caracteristici, cum ar fi puterea, inteligența sau capacitatea de a fi un prieten fantastic.
  • 3
    Gândiți-vă la lucrurile care vă plac în corpul care vindecă. Apreciați capacitățile unui organism sănătos. Recunoscând faptul că, pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect, trebuie să vă mențineți o greutate sănătoasă, poate reduce anxietatea care vine de la kilogramele pe care le-ați câștigat.
  • De exemplu, mulți oameni care suferă de tulburări de alimentație realizează că au o senzație mai mare de căldură și sunt mai puțin predispuși la boli. Ar putea fi interesant să nu vă simțiți mereu foame sau obosiți. Acordați atenție caracteristicilor pozitive ale corpului, indiferent de greutate.


  • 4
    Bucurați-vă bine corpul. Ar putea dura mult timp înainte de a ajunge să apreciezi ceea ce vezi în oglindă. Între timp, trebuie să fii indulgent cu tine și cu corpul tău. Mănâncă respectând indicațiile nutritioniste. Adormiți-vă corespunzător pentru a reduce stresul și a promova recuperarea. Exercitați în mod regulat, dar nu exagerați.
  • De asemenea, puteți avea grijă de voi și puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți starea de spirit făcând zei spumă, punând loțiuni parfumate sau mergând la un spa pentru un masaj sau tratament facial. Acestea sunt toate remedii care vă ajută să aveți mai multă grijă de corpul dumneavoastră și, prin urmare, apreciați-l mai mult.
  • 5
    Evaluați critic mesajele și imaginile transmise de mass-media. Televiziunea, ziarele, unele melodii și multe altele au un impact major asupra percepției pe care o ai asupra corpului tău. Angajați să vă controlați viziunea asupra lumii - aceasta înseamnă evaluarea mesajelor trimise de mass-media cu prudență și cu un sens critic. Opriți televizorul atunci când vedeți imagini nerealiste ale corpurilor femeilor. Dezabonați-vă de reviste sau ștergeți din bloguri în care sunt subliniate fizicienii slabi sau modelele proaste ale alimentelor.
  • 6
    Alăturați-vă unui grup de asistență. Majoritatea oamenilor consideră că vindecarea este mai ușoară atunci când se unește cu un grup de ajutor reciproc. Căutați unul în zona dvs. și participați în mod regulat la întâlniri sau faceți o căutare online pentru a găsi o persoană serioasă și calificată, chiar mai bine dacă a fost stabilită de o asociație națională pentru tulburări de alimentație.

    • Partea 3

    Bazându-se pe Medici
    1
    Continuați să căutați ajutorul unui dietetician. Consultați un specialist în produse alimentare care are experiență și care a lucrat cu persoane cu tulburări alimentare este esențial pentru a evita riscul de recidivă. Un dietetician poate ajuta la corectarea deficiențelor nutriționale și dezechilibrele elettrolitici- pot recomanda, de asemenea cantitatea corectă de calorii pe care trebuie să se întoarcă treptat să-și recâștige o greutate sanatoasa.
  • 2
    Du-te pentru a vedea medicul pentru a monitoriza orice problemă de sănătate. Tulburările de nutriție pot fi asociate cu anumite boli, cum ar fi o reducere a densității osoase sau lipsa menstruației. Doctorii și chiar dentiștii sunt toți profesioniști indispensabili pentru vindecare.
  • 3
    Contactați un psihiatru în mod regulat. Este posibil să aveți nevoie de serviciile acestui specialist, pentru a găsi un tratament farmacologic care vă ajută să atenuați simptomele asociate cu tulburarea de alimentație. De asemenea, ar trebui să discutați cu un psiholog sau cu un alt specialist în domeniul sănătății mintale, pentru o terapie individuală, de grup sau de familie.
  • Tratamentele eficiente implică o combinație de consiliere nutrițională, medicamente, monitorizare medicală și psihoterapie. S-a constatat că diferitele terapii, cum ar fi cele cognitiv-comportamentale, sunt eficiente pentru schimbarea și îmbunătățirea mecanismelor mentale care duc la acest tip de tulburare.

    • Sfaturi

    • Luați un jurnal pentru a vă scrie sentimentele și sentimentele.
    • Convalescența poate fi o provocare, dar trebuie să vă vindecați. Amintiți-vă că modificările pe care le faceți nu sunt negative - ele indică faptul că rezolvăți cu succes problema și că aveți puterea să o depășiți.
    • Dacă te duci la un medic pentru a te vindeca, dar nu vrei să-ți vezi greutatea, întreabă-l pe profesionist dacă poți să te uiți departe când ești pe cântar. În acest fel, medicul își poate compila propriile statistici și puteți evita obsesia datelor.
    • Cumpără haine care te fac să te simți bine despre tine și despre noul tău corp. Procedând astfel, nu riscați ca hainele vechi care nu se potrivesc cu tine să vă reamintească schimbările normale la care corpul este supus în timpul procesului de recuperare.

    Avertismente

    • Dacă observați că aveți o recădere, căutați ajutor imediat. Deși se întâmplă adesea să aibă scăderea în timpul convalescenței, este important să încercați și să rămâneți "în șosea" cât mai mult posibil.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit