gtemata.com

Cum să recuperați de la o problemă de alimentare necontrolată

Tulburarea de la hrănirea necontrolată (în engleză BED, Tulburare de alungare a alimentului

) este o patologie care duce la o dorință incontrolabilă de a mânca în orice moment al zilei. Această dorință de a consuma cantități mari de alimente este adesea cauzată de stres, probleme emoționale și gânduri disfuncționale. Alimentele consumate sunt în mare parte bogate în zaharuri și grăsimi - adică alimente care eliberează dopamină, îmbunătățind starea de spirit, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp. Această ușurare temporară vine la un preț: veți fi copleșiți de sentimente de neliniște, vină și jenă. Este un cerc vicios, care, dacă nu este rupt, poate afecta sever sănătatea - fizică și emoțională. Pentru a opri aceste pofte, parcurgeți la pasul 1.

paşi

Partea 1

Înțelegerea tulburării
Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 1
1
Aflați cum să cunoașteți tulburarea de la alimentarea necontrolată. Există trei criterii principale de diagnoză pentru BED - și o deosebim de bingearea ocazională pe care o facem cu toții. Acestea sunt următoarele:
  • Incapacitatea de a controla cantitatea de alimente consumate.
  • Pacientul se simte mai nefericit și mai rău decât înainte de a mânca.
  • Dorința de a mânca multe alimente se produce cel puțin o dată pe săptămână și durează mai mult de trei luni. Frecvența săptămânală și permanența în timp a poftelor sunt elementele care identifică un caz oficial al BED.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 2
    2
    Învață să înțelegi când nu este o tulburare necontrolată de alimentație. Toți oamenii se pot simți vinovați de faptul că mănâncă prea mult. Deci, cum să comparăm BED cu semnele normale care vin și pleacă? Există și alte considerente care permit excluderea BED și sunt următoarele:
  • Mâncați rapid (terminați multă hrană în două ore sau mai puțin)
  • Dorința de a continua să mănânce până la disconfort sau disconfort fizic.
  • Dorința de a mânca, chiar dacă nu vă simțiți foame.
  • Preferința de a mânca singur din cauza jenei pe care o simți pentru că mâncați prea mult.
  • Sentimente de rușine, vinovăție sau dezgust după ce mănâncă prea mult.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 3
    3
    Învățați să recunoașteți senzațiile. Mâncarea necontrolată are adesea loc în secret și implică depresie și vină. Cei care suferă de mâncare pentru a trata emoțiile negative și adesea înțeleg că mâncarea nu face prea multe pentru a rezolva nefericirea. Aceasta inițiază un cerc vicios care va continua până la o intervenție pentru a schimba modul în care ne ocupăm de probleme. Pare familiar?
  • Tulburarea necontrolată a alimentației afectează 1 din 35 de persoane din Statele Unite, cu o distribuție aproape egală între bărbați și femei. BED afectează, de asemenea, membrii tuturor grupurilor etnice în mod egal. BED apare de obicei la adolescenți târziu sau adulți tineri și poate continua până la tratament.
  • Imaginea intitulată Recuperarea de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 4
    4
    Aflați cum să cunoașteți cauzele. Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări adresate persoanelor care suferă de BED. Totul se reduce la trei elemente:
  • Factori biologici. Există anomalii biologice care provoacă BED, cum ar fi probleme cu hipotalamusul, partea creierului care gestionează apetitul. Când acest organ trimite mesaje greșite corpului, este posibil ca persoana să mănânce prea mult. Chiar și nivelurile scăzute de serotonină, o substanță chimică importantă care joacă un rol în funcțiile de bază ale creierului, conduc la consumul compulsiv.
  • Factori socio-culturali. Critica corpului unei persoane și a obiceiurilor sale alimentare de la o vârstă fragedă poate provoca BED. Persoanele care au suferit abuz fizic sau sexual în calitate de copii pot suferi în viitor de la BED.
  • Factori psihologici. Persoanele care au probleme depresive sunt vulnerabile la BED. Chiar și problemele legate de stima de sine și de singurătate pot duce oamenii la această tulburare.

    • Partea 2

    Depășiți pofta
    Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pas 5
    1
    Găsiți alte metode pentru a gestiona în mod eficient stresul. Puteți încerca exerciții de respirație, meditație, activitatea fizică și alte tehnici de relaxare pentru a menține stresul sub control și pentru a limita episoadele consumului necontrolat, apărarea pe care o obișnuiai.
    • În timpul procesului de recuperare, ceea ce va trebui cel mai mult este voința. Willpower pentru a căuta alte modalități pozitive de a depăși momentele triste și depresie. Aceste metode vă pot da puterea de a rezista.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 6
    2
    Îndepărtați toate alimentele nesănătoase de acasă. Nu depozitați alimentele nedorite și gata pentru consum. Aceste alimente sunt de obicei dezechilibrate și foarte bogate în calorii, carbohidrați și zaharuri. Cine mananca prea mult incearca sa gaseasca mângâiere în aceste alimente foarte dăunătoare pentru sănătate. Angajat să nu le cumpere.
  • Pregătiți-vă preparatele și mancati alimente proaspete. Asigurați-vă că aruncați toate alimentele nedorite și că în frigider nu veți găsi dulciuri nesănătoase, ci doar alimente proaspete și sănătoase.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 7
    3
    Nu mâncați în afară singur. Întotdeauna duceți cu dvs. pe cineva care înțelege starea dvs. și vă poate sprijini în timpul recuperării - cel puțin până când vă simțiți capabil să o faceți singuri. În acest fel, chiar dacă sunteți tentați să mâncați prea mult, partenerul dvs. vă poate opri.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 8
    4
    Asigurați-vă că evitați plictiseala. Mâncarea necontrolată este, de asemenea, o modalitate de a umple timpii morți, chiar dacă nu sunteți foame. Când vă dați seama că nu aveți nimic de făcut, ieșiți, luați câinele la o plimbare, mergeți la parcul local sau faceți o plimbare cu bicicleta. Plictiseala poate da naștere la poftele nesănătoase ale alimentelor.
  • În unele cazuri, activitățile energizante și revigorante, cum ar fi înotul, mersul pe jos, citirea unei cărți bune, grădinăritul sau voluntariatul, pot aduce cea mai bună parte a dvs. Ele sunt un exercițiu excelent pentru corp și, de asemenea, reîmprospătează mintea.
  • Considerați-o ca o oportunitate de a ieși și de a întâlni oameni noi, de a încerca noi perspective și de a înțelege că oamenii se pot simți mai bine dacă nu recurg la acțiuni nesănătoase cum ar fi consumul prea mult. În curând veți realiza că viața dvs. se îmbunătățește dacă evitați să mâncați fără control.
  • Imaginea intitulată Recuperarea de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 9
    5
    Mănâncă calea cea bună în fiecare zi. S-ar putea să fiți tentat să renunțați la mese, dar să nu faceți acest lucru este cel mai bun mod de a începe ziua. Așa că mâncați un mic dejun sănătos și urmați-l cu un prânz și cină echilibrate. Adăugați, de asemenea, o gustare nutritivă. Mâncarea sănătoasă pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să controlați pofta pentru alimente nesănătoase.
  • Nu te mai lipsi de mâncare. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să evitați dietele și să mâncați în mod normal. Asigurați-vă că mâncați alimentele potrivite. Consumul în moderație este secretul.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 10
    6


    Așteaptă bine. Deprivarea somnului poate cauza o lipsă de energie, ceea ce vă va face să compensați consumând mai mult în timpul zilei. Somn să dormi, pentru a evita poftele!
  • Acordați mai multă atenție nevoilor corpului. Puteți simți dorința de a mânca chiar dacă sunteți deja plin (de exemplu pentru că tocmai ați mâncat) din cauza lipsei de somn, a stresului sau a plictiselii. Încercați să vă distrați atenția dacă simțiți nevoia.
  • Imaginea intitulată Recuperarea de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 11
    7
    Se recuperează într-un mod sănătos de la episoade de hrană necontrolată. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să evitați "compensați în cealaltă direcție". Dacă mâncați prea mult la cină, în loc să vă urâți și să vă simțiți nemulțumiți, este mai bine să rezolvați problema într-un mod practic - prin eliminarea caloriilor pe care le-ați mâncat. Puteți face acest lucru cu o activitate fizică înainte de a începe ziua. Arderea excesului de calorii cu activitatea fizică vă va face să vă simțiți bine.
  • După activitate fizică, va trebui totuși să mănânci. Dar este foarte important să fiți atenți la ceea ce mâncați. Preferați alimente bogate în fructe și fibre. Aceste alimente vă hrănesc corpul și veți evita simțul nevoii de a nu mânca.
  • Amintiți-vă că restricțiile alimentare pot duce la mâncare controlată și declanșează cercul vicios al vinovăției. Dacă simți că ai încă un stomac plin de mâncare pe care ai mâncat-o la cină cu o noapte înainte, arde unele calorii înainte de micul dejun.

    • Partea 3

    Tratați tulburarea
    Imaginea intitulată Recuperare de la Habitual Binge Eating Step 12
    1
    Căutați un psiholog. Terapia este încă una dintre cele mai eficiente tratamente pentru BED. Poate include terapia comportamentală cognitivă care vizează gândurile anormale care însoțesc sau preludiază episoadele de pierdere a controlului. Conștiința de sine este scopul final al acestui tip de terapie și îi ajută pe oamenii cu BED să identifice declanșatoarele și să le evite. Această terapie include, de asemenea, tehnici de relaxare și lecții despre nutriție și pierdere în greutate.
    • Psihoterapia interpersonală este o altă abordare terapeutică care îi ajută pe cei care suferă de BED să comunice mai bine cu prietenii, colegii și familia. Dacă cei care suferă de BED sunt capabili să stabilească relații puternice cu ceilalți, aceștia ar putea să-și elibereze problemele mai bine și să controleze compulsiunea de a mânca prea mult.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 13
    2
    Devino parte a unui grup de sprijin pentru cei care mănâncă fără control. Vă poate ajuta mult să vă controlați pofta de mâncare. Cu capacitatea de a împărtăși dificultățile cu cineva care înțelege perfect situația, pacienții pot obține mai multă putere mentală pentru a rezista dependenței de alimente. Grupurile de sprijin permit oamenilor să se întâlnească cu alții cu aceeași problemă și să depășească temerile că nu au putut urma calea tratamentului.
  • Dacă nu știți cum să faceți acest lucru, contactați psihologul dvs., un spital local, biserica dvs., un prieten care a avut aceeași problemă sau face o căutare online. Este posibil să aveți mai multe resurse disponibile decât vă imaginați.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pas 14
    3
    Luați în considerare medicamentele. Există multe antidepresive care pot ajuta la controlul episoadelor BED - aceste medicamente sunt mai eficiente atunci când sunt combinate cu terapia și grupurile de suport. Ele sunt ideale ca un supliment la planul general de tratament.
  • Pentru a lua aceste medicamente, va trebui să aveți o rețetă de la medicul dumneavoastră sau psihiatru. Nu trebuie să-ți fie rușine - dimpotrivă, ar trebui să fii mândru. Faceți ceva pentru a rezolva situația.
  • Imaginea intitulată Recuperarea de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 15
    4
    Aflați cum să recunoașteți declanșatoarele. Dezvăluirea motivelor latente responsabile de comportamentul dvs. este foarte importantă pentru succesul tratamentului și recuperării. De aceea, vorbiți cât mai mult sincer cu dvs. și cu oamenii care vă ajută (medici, psihologi, nutriționiști). Poate fi o experiență traumatizantă, dar nu vă fie frică să o faceți față. Veți avea sprijinul multor oameni.
  • Nu sunteți singuri. Mulți oameni suferă de diferite tulburări de alimentație. Puterea controlată este doar una dintre ele. Toată lumea se confruntă cu lupta sa împotriva tulburării. Prin urmare, nu vă simțiți niciodată izolați și anormali. Luați în considerare, în schimb, o persoană extraordinară care se luptă în fiecare zi pentru a-și depăși problemele.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire pasul 16
    5
    Obțineți sprijin din partea celor din jurul vostru. Rămâi cu cei dragi și asigurați-vă că îi țineți în viață. Te pot face să stai cu capul pe umeri. Acestea vă pot ajuta să vă mențineți sănătatea în cele mai dificile momente.
  • Echipa de asistență nu trebuie să se limiteze la medici, terapeuți, psihologi și dieteticieni. Ar trebui să includă și membrii familiei și prietenii care știu situația dvs. și lucrează activ pentru a vă ajuta să vă recuperați.
  • De asemenea, puteți să ajutați alte persoane cu o tulburare asemănătoare cu a voastră. Ei vor putea să vă înțeleagă și să vă susțină pentru că s-au confruntat cu aceleași simptome și experiențe.
  • Imaginea intitulată Recuperarea de la consumul obișnuit de hrănire Pasul 17
    6
    Citiți cât de mult posibil. Citirea este cel mai bun mod de a cunoaște mai multe lucruri. Prin urmare, faceți un obicei de citire a povestilor celor care au reușit să depășească cu succes tulburarea lor.
  • Fiecare caz al acestei tulburări este diferit, dar vă va ajuta în continuare să înțelegeți ce se așteaptă de la dumneavoastră. Atunci când membrii de familie, prietenii, medicii și psihologii vă spun că puteți să faceți acest lucru, ei de multe ori nu vă vor convinge. Dar când citiți despre persoane care au avut experiențe similare cu ale voastre, ochii se vor deschide. Veți fi inspirați de poveștile lor și le veți folosi ca bază pentru recuperarea voastră.
  • Imaginea intitulată Recuperare de la consumul obișnuit de hrănire Pas 18
    7
    Procesul de recuperare nu va fi ușor. Va trebui să depășiți multe provocări. Dar amintiți-vă că pentru a obține rezultate excelente aveți nevoie de mult efort. În final, te vei simți foarte mulțumit. Este foarte important să continuăm să urmărim programul de tratament, indiferent de obstacole.
  • Vor exista momente în care securitatea dvs. va eșua. Este complet normal. Nu luați prea mult cu voi înșivă atunci când lucrurile merg prost și nu așa cum ați crezut.

    • Sfaturi

    • Această tulburare nu este un caz de dependență de alimente sau de lipsă de voință, așa cum ați putea crede. Cauzele sunt profunde și nu e vina ta.
    • În cele mai multe cazuri, persoanele cu această tulburare de alimentație nu sunt capabile să înțeleagă că au nevoie de ajutor. Membrii familiei și prietenii vor trebui adesea să o înțeleagă.

    Avertismente

    • Un BED netratat poate duce la alte probleme fiziologice, cum ar fi obezitatea și diabetul.
    Afișați mai multe ... (6)
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit