gtemata.com

Cum să eliminați alimentele nedorite de la alimentele dvs.

Alimentele nedorite, cum ar fi cartofii prăjiți, biscuiții, bomboanele și băuturile carbogazoase, pot părea satisfacatoare în momentul de față, dar sunt, de fapt, dăunătoare pentru sănătatea ta. Din păcate, pentru mulți oameni, scăderea acestui obicei este mai ușor de zis decât de făcut. Cu toate acestea, există câteva măsuri simple care trebuie luate pentru a se opri. Continuați să citești articolul pentru a putea elimina acest obicei prost.

paşi

Metoda 1

Modificați mediul care vă înconjoară
Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 1
1
Nu mai cumparati mancare junk. Tentația va fi prea puternică dacă în cămară știi că poți găsi alimente nesănătoase când încerci să le eviți. De fapt, dacă aveți jetoane și ciocolată, veți fi mult mai înclinați să le mâncați. Așadar, nu mai cumpărați astfel de produse și le eliminați de acasă, de mașină și de birou.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 2
    2
    Cumpărați numai alimente sănătoase. Cumpărați alimente bogate în vitamine și proteine, cum ar fi fructele, legumele, carnea slabă, laptele, ouăle și cerealele integrale.
  • Pentru a vă îndepărta de opțiunile alimentare cu conținut scăzut de nutrienți, nu intrați în fiecare bandă a supermarketului și căutați produse care nu conțin mai mult de 5 ingrediente. O modalitate ușoară de a vă asigura că vă cumpărați alimente sănătoase este alegerea între produsele alimentare expuse de-a lungul coridoarelor exterioare ale supermarketului sau feluri de mâncare cu maximum 5 ingrediente.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 3
    3
    Organizat pentru a avea o cantitate mare de gustări sănătoase. Cu cât alegerea este mai largă, cu atât va fi mai ușor să evitați înghițirea produselor alimentare junk.
  • Refrigerați batoanele de cereale, fructele proaspete, migdalele și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și întotdeauna au câteva gustări sănătoase în mașină sau în pungă.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 4
    4
    Păstrați ingrediente nutritive pentru gătitul la îndemână. Umpleți congelatorul cu legume congelate. Păstrează conserve de fasole, roșii decojite, paste făinoase și orez brun, precum și alte ingrediente de bază pe care le puteți combina cu ușurință pentru a pregăti, de exemplu, o farfurie de paste de primăvară sau o supă de orez și fasole. Pregătiți cina la domiciliu, veți economisi bani și veți petrece același timp cu care aveți nevoie pentru a merge la cel mai apropiat restaurant fast-food.

    • Metoda 2

    Modificați obiceiurile alimentare
    Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 5
    1
    Evitați să mâncați ore suplimentare în setări care vă fac să alegeți rău. Sa demonstrat că în anumite medii este mai dificil de a face alegeri alimentare inteligente.
    • De exemplu, dacă știți că sunteți tentați să vă bateți pe ceva nesăbuit în timp ce vă uitați la televizor, luați o gustare în bucătărie.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alimente nedorite Pasul 6
    2
    Umpleți cu alimente nutritive dimineața. Cu cât mai multe alimente sănătoase mâncați în primele etape ale zilei, cu atât veți avea mai puține șanse de a vă alimenta pe alimentele nesănătoase în timpul zilei, când voința voastră este mai slabă. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și consistent, bucurați-vă de o gustare răcoritoare care constă din fructe și iaurt la jumătatea dimineții și mâncați o masă nutritivă pentru prânz.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 7
    3
    Mestecați o gumă de menta fără zahăr atunci când simțiți dorința de alimente nesănătoase. În acest fel, veți fi distrași de păcatul vostru de gât. În plus, cauciucul de menta va da un gust ciudat tuturor celor pe care le veți mânca mai târziu și veți avea dorința de a vă răsfăța cu mâncăruri nesănătoase.


  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 8
    4
    Modificați opțiunile pentru alimente. Dacă aveți o dietă variată, veți putea să vă satisfaceți gustul și veți fi mai puțin înclinați să vă ocupați de mâncare nesănătoasă.
  • Combinați un ingredient crocant, ca morcovii, cu ceva cremos, cum ar fi untul de hummus sau de arahide, pentru a adăuga o varietate de gustări la gustări.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alimente necorespunzătoare Pasul 9
    5
    Bea multă apă. Apa vă ajută să vă simțiți plini și să echilibrați nivelul glucozei din sânge. Prin urmare, consumați-le în cantități abundente în timpul zilei, pentru a evita degustarea celor mai nocive alimente. Prin hidratarea corpului cu apă, veți avea și mai puțin dorința de a descoperi o băutură carbogazoasă sau un alt tip de băutură care conține zaharuri.
  • Imaginea intitulată Opriți consumul de alimente nedorită Pasul 10
    6
    Cumpărați o carte de bucate cu rețete simple și hrănitoare. Dacă puteți găti feluri de mâncare sănătoase pe care doriți să le gustați, veți putea să stați departe de mâncarea junk când trebuie să vă așezați la masă. Dacă ați venit recent la bucătăria sănătoasă, cumpărați un manual cu apetisante și ușor de urmărit rețete.

    • Metoda 3

    Modificați alte obiceiuri
    Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu produse alimentare nedorită Pasul 11
    1
    Distrați-vă când aveți o dorință nebună pentru ceva. Crearea altor metode de combatere a dorinței pentru alimente nesănătoase este, de asemenea, importantă pentru eliminarea obiceiurilor alimentare proaste. Mergeți la o plimbare, jucați cu câinele sau pisica, chemați un prieten sau dedicați unei lucrări creative. De obicei, dorința dispare dacă ești departe de aproximativ 20-30 de minute.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 12
    2
    Analizați-vă dorința de alimente nesăbuite când apare. Opriți-vă pentru o clipă și întrebați-vă de ce doriți să mâncați ceva în special. Chiar ți-e foame sau te-ai plictisit? Chiar și alte emoții vă pot determina să consumați alimente nesănătoase. Examinați modul în care vă simțiți și discutați cu cineva sau scrieți ce simțiți în loc să vă înecați în mâncare.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 13
    3
    Dă-ți niște recompense la ocazii speciale. Doar pentru că nu veți mânca mai multă mâncare nesănătoasă nu înseamnă că trebuie să vă îndepărtați de orice situație în care vă puteți permite să vă rupeți de regulă. Dacă mergeți la o nuntă sau la o petrecere de aniversare, mâncați o bucată de prăjitură. Lumea nu cade dacă vă dați o plăcere din când în când!
  • De asemenea, vă recomandăm să petreceți o zi pe săptămână pe alimentele preferate. Doar încercați să nu exagerați, altfel s-ar putea să vă simțiți rău a doua zi.
  • Imaginea intitulată Opriți alimentarea cu alimente nedorită Pasul 14
    4
    Practicați respirația profundă sau alte tehnici de relaxare. Mulți oameni se prăvălesc cu cartofi prăjiți sau dulciuri atunci când sunt agitați, neliniștiți sau stresați. Dacă aveți tendința de a consuma alimente nesănătoase atunci când vă simțiți așa, găsiți o alternativă pentru a vă putea relaxa. Exercițiile de respirație profundă și yoga sunt destul de eficiente.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit