gtemata.com

Cum să mâncați sănătos fără a cheltui prea mult


O vizită la un magazin care vinde alimente ecologice poate convinge pe cineva că mâncarea sănătoasă este mai mult un lux decât o alegere. Cu toate acestea, dacă vă decideți să luați această cale, nu credeți că este necesar să cumpărați cele mai recente alimente de modă la modă sau kilograme de fructe exotice. Citiți mai departe pentru a ști cum să vă hrăniți în mod corespunzător fără a vă usca finanțele.

paşi

Metoda 1

Calculați bugetul
1
Mai întâi, determinați tipul de dietă potrivit pentru dvs. Adjectivul "sănătos"Nu are aceeași definiție pentru toată lumea. Ceea ce contează este să ia vitaminele și substanțele nutritive care sunt esențiale pentru energie, prevenind boala și trăind mai bine. Faceți o listă cu alimentele care, în opinia dvs., corespund cu cuvântul "sănătos":

  • Luați în considerare nevoile dvs. fizice. Există alimente care te fac să te simți bine și alții care te aruncă pe pământ?
  • Sunteți alergic la anumite alimente?
  • Ce îți place să mănânci? O dietă sănătoasă nu ar trebui să fie un chin, așa că nu te obligă să cumperi alimentele pe care le urăști.
  • 2
    Revedeți proporțiile din dieta dvs. Cele mai scumpe alimente nu trebuie mâncate în fiecare zi:

  • Fructele, legumele, legumele și cerealele sunt nutritive și ieftine și vă pot ajuta să creați mese variate și complete.
  • Carnea, ouăle, peștele și produsele lactate sunt mai bune dacă sunt organice. Puteți crea mese complete cu fiecare.
  • Produsele pre-ambalate sunt cele mai scumpe, dar și cele mai puțin sănătoase. Dacă le evitați, vă veți bucura atât de sănătatea cât și de portofel.
  • După ce ați enumerat alimentele potrivite pentru dvs., setați bugetul.
  • Cât de mult poți cheltui lunar pentru alimente?
  • Dacă mâncați adesea, includeți această cheltuială bugetară. Cu toate acestea, încercați să o evitați, atât pentru problemele de sănătate (nu știți întotdeauna cum să pregătiți ceea ce comandați), fie din motive economice.
  • Calculați soldul din luna precedentă pentru a obține o idee.
  • Împărțiți bugetul în diferite categorii de produse alimentare, deci decideți cât trebuie să cheltuiți pentru fiecare element.
  • Odată ce bugetul este complet, mergeți la cumpărături.

    • Metoda 2

    Efectuarea de cheltuieli
    1
    Faceți o căutare pentru a găsi cele mai ieftine oferte și a scrie informații într-un notebook.

    • Magazin la mai mult de un magazin și să profite de reduceri și cupoane.
    • Mănâncă inspirându-vă în sezon pentru a integra nutrienții necesari, pentru a mânca alimente proaspete și pentru a economisi bani.
    • Magazinul de pe piață, unde veți găsi alimente proaspete și ecologice la prețuri mici. De asemenea, dacă cumpărați cantități mari, acestea vă vor oferi reducerea.
  • 2
    Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le țineți cont atunci când mergeți la supermarket:

  • Când cumpărați alimente ambalate, plătiți și pentru ambalaje. Ea optează pentru produse slab procesate, care, printre altele, conțin mai puține conservanți și alte substanțe potențial nocive.
  • Nu vă grăbiți să faceți cumpărături, altfel riscați să cumpărați cel mai scump sau mai ieftin articol fără a compara sau luați în considerare alți factori.
  • 3
    Fiți deschisi la noi arome. Dacă prețul căpșunilor a crescut în timp ce afinele sunt oferite, schimbați obiceiurile alimentare cel puțin o dată.

    • Metoda 3

    Obiceiuri prietenoase din punct de vedere bugetar
    1
    Bucătărie. Produsele alimentare sunt mai scumpe decât cele proaspete.

    • Dacă vă plac nucile prăjite, le cumpărați și le coaceți: aroma lor va fi mai bună decât cele vândute.
    • Dacă vă plac barele de cereale, cumpărați ingredientele necesare și pregătiți-le.
    • Pregătiți-vă sosuri și condimente.


  • 2
    Investiți în containere pentru a stoca alimentele în frigider și congelator.

  • Puneți cartofii, merele, dovleceii, ceapa și alte obiecte de acest tip într-un loc răcoros și întunecat.
  • Cumpărați un congelator mai mare pentru a stoca carne și legume.
  • Cumparam containere pentru fasole uscata, nuci si cereale.
  • 3
    Mananca doar o singură dată din când în când și atunci când faceți acest lucru, optați pentru cele mai simple alimente care sunt mai sănătoase și mai ieftine.

  • Dacă aveți ocazia să aduceți acasă ceea ce nu mâncați, întrebați chelnerul pentru un plic.
  • 4
    Gătiți de la zero, puteți să păstrați ceea ce ați pregătit și să îl consumați pe parcursul săptămânii.

  • Nu aruncați resturile: reutilizați-le pentru altă farfurie. De exemplu, salata verde poate fi tăiată și introdusă într-o supă, laptele care nu poate fi folosit poate fi folosit pentru o flană etc. Desigur, nu folosiți ingrediente expirate sau rancid!
  • 5
    Utilizați mai multe cantități de alimente ieftine decât mâncarea scumpă când gătiți.

  • De exemplu, dacă pregătiți un vas de carne, utilizați mai puțin și adăugați mai multe legume. Fiți original și experiență.
  • În general, nu consumați prea multă carne: pe lângă faptul că este costisitoare, nu este bună pentru sănătate. Dacă nu puteți face fără ea, optați pentru cea albă.

    • Sfaturi

    • Bucătărie o dată pe săptămână și depozitați totul în recipiente.
    • Evitați ambalajele metalice la supermarket.
    • Înlocuiți apa îmbuteliată cu apa de la robinet. Dacă nu sunteți sigur de calitatea zonei dvs., informați-vă sau cumpărați un filtru. Nu veți dăuna mediului și veți economisi.
    • Pregătiți-vă gustările și le aduceți înapoi cu o sticlă mică de apă.
    • Aflați cum să înlocuiți. Dacă pierdeți un ingredient, nu renunțați la gătit: utilizați unul similar.

    Avertismente

    • Mâncarea bună și cheltuirea mai puțin înseamnă a petrece mai mult timp în căutare de oferte și de activități culinare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit