gtemata.com

Cum să oprești consumul necontrolat

În trecut, tulburarea necontrolată a alimentației (din engleză "Tulburare de alungare a alimentului", adesea abreviat cu inițialele BED) a fost considerată o subcategorie a unei tulburări alimentare. În prezent, aceasta este recunoscută ca o stare medicală gravă, care poate provoca și deces. BED este cea mai frecventă tulburare de alimentație din Statele Unite, afectând aproximativ 3,5% dintre femei, 2% bărbați și până la 1,6% adolescenți. Cu toate acestea, din fericire, este posibil să schimbăm relația cu alimentele pentru a reveni la o alimentație sănătoasă.

paşi

Metoda 1

Primiți un ajutor psihologic
Imaginea intitulată Alegeți o masă pentru antrenament înainte de pasul 10
1
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor. Înainte de a fi supus unui tratament pentru a trata tulburarea necontrolată a alimentației, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru un diagnostic oficial. BED poate fi diagnosticat doar de un medic sau de un alt profesionist în domeniul sănătății mintale. Analizând simptomele fizice și psihologice, veți avea posibilitatea de a formula tratamentul care se potrivește cel mai bine cu cazul dumneavoastră.
  • De asemenea, medicul vă poate ajuta să găsiți cel mai potrivit terapeut pentru a vă trata tulburarea de alimentație.
  • De asemenea, vă poate sugera să luați medicamente special concepute pentru a trata această afecțiune. Amintiți-vă că, pe lângă luarea medicamentelor, va trebui să faceți schimbări în stilul dvs. de viață și să beneficiați de un tratament psihologic specific.
  • În cazuri severe, medicul poate sugera spitalizare pentru a asigura îngrijirea continuă a pacientului cu BED.
  • Imagine cu denumirea Cope cu un prejudiciu creier Pasul 5
    2
    Utilizați terapia comportamentală cognitivă. Este una dintre cele mai eficiente metode pentru tratarea tulburărilor de hrană necontrolate, conduse de profesioniști calificați în domeniul sănătății mintale. Terapeutul vă va analiza gândurile și comportamentele pentru a vă ajuta să le reformulați într-un mod mai sănătos și mai productiv.
  • În timpul sesiunilor de îngrijire, veți planifica tratamentele împreună cu terapeutul, elaborând metode și strategii de comportament care vă vor permite să vă gestionați emoțiile și să găsiți un nou echilibru la masă.
  • Împreună, veți examina modelele de gândire care vă duc să mâncați într-un mod necontrolat, colaborând pentru a le reformula pentru a avea o relație mai sănătoasă cu voi și cu imaginea pe care o aveți asupra corpului vostru.
  • Trebuie, de asemenea, să găsiți modalități de a conține factorii care vă fac să mâncați în mod incontrolabil, să vă mențineți progresul și să evitați să reveniți la comportamente care vă dăunează sănătății. Scopul terapiei este de a vă ajuta să vă recâștigi un stil de viață sănătos.
  • Adresați-vă îngrijitorului principal pentru sfaturi sau căutați pe web pentru a găsi un expert în terapia comportamentală cognitivă. Alegeți un terapeut specializat în tulburările de alimentație pentru a vă asigura că obțineți cel mai bun ajutor.
  • Imagine intitulată Deveniți certificat CPR Pasul 8
    3
    Experimentează terapia dialectică-comportamentală (TDC). Este un tip de terapie care combină aspecte ale terapiei comportamentale cognitive cu cele din tradițiile orientale. Această metodă de tratament se concentrează mai mult pe efectele psihologice ale tulburărilor alimentare necontrolate. Terapia este împărțită în patru module sau faze principale pe parcursul cărora se aprofundează:
  • Abilități nucleare ale atenției, al căror scop este să vă învețe să vă controlați mintea și gândurile, mai degrabă decât să le permiteți să vă domine.
  • Toleranță de suferință sau suferință mentală, concepută pentru a vă învăța să puneți capăt suferințelor emoționale într-un mod sănătos.
  • Abilități de ajustare emoțională, al căror scop este să vă învețe să acceptați emoțiile, să reduceți gândurile negative și să încurajați gândurile pozitive.
  • Abilități interpersonale de eficacitate, care învață cum să stabilești relații interpersonale benefice și constructive pentru a te face să te simți mulțumit din punct de vedere emoțional.
  • Imaginea intitulată Alegeți un pediatru Pasul 14
    4
    Încercați psihoterapia interpersonală. Această formă de terapie psihologică este formulată special pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți calitatea relațiilor interpersonale cu cei dragi și pentru a analiza modul în care aceste relații afectează și, în unele cazuri, determină tulburarea dumneavoastră de a mânca. Dacă consumul dvs. într-un mod necontrolat este cauzat de relații interpersonale dăunătoare sau de felul în care interacționați sau comunicați cu ceilalți, terapia interpersonală poate fi deosebit de utilă.
  • Veți învăța câteva strategii care vă vor ajuta să faceți față situațiilor sociale, permițându-vă să vă relaționați mai bine cu oamenii, inclusiv cu prietenii, familia și colegii.
  • Imaginea cu titlul Desfaceți patch-uri de fentanil Pasul 14
    5
    Obțineți sprijin din partea terapiei de grup. Dacă suferiți de BED, căutați un centru care oferă terapie specifică de grup. Ascultând experiențele celorlalți participanți, puteți învăța noi strategii de tratament.
  • Aceste grupuri sunt de asemenea un suport excelent care vă poate ajuta să depășiți vremurile grele. În trecut, oamenii care au condus terapia au fost afectați de propria ta tulburare, de aceea sunt perfect capabil să înțeleg cum te simți și te pui în pantofi.

    • Metoda 2

    Modificați-vă propriile obiceiuri alimentare
    Imagine cu titlul Cure Brainfreeze Pasul 5
    1
    Mănâncă numai când ești foarte foame. Una dintre principalele probleme ale "chef de mâncare" mănâncă mecanic chiar și atunci când nu ești chiar foame. În consecință, riscați să mâncați prea mult, deoarece în timpul mesei veți fi deja plini de mâncare înainte de a nu fi foame. În loc să vă refaceți ori de câte ori simțiți nevoia, de exemplu atunci când sunteți stresat sau din orice alt motiv, consumați alimente numai atunci când sunteți foarte foame.
    • Pentru a evita binge incontrolabil, încercați să mâncați numai atunci când simți cu adevărat simptomele de foame. Învață să recunoști semnalele corpului pentru a înțelege dacă ești foarte foame.
    • Dacă sunteți sigur că vă este foame, nu stați liniștit, stați la masă sau luați o gustare. Nu așteptați crampe stomacale, altfel veți fi tentați să continuați să mâncați chiar și după ce ați ajuns la un sentiment de sațietate.
  • Imagine cu denumirea Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 1
    2
    Nu încercați să învingeți plictiseala mancând. Într-un mod complet nerezonabil, uneori ai putea să începi să mănânci doar pentru că te-ai plictisit. Dacă nu sunteți foame, dar simțiți nevoia de a vă lăsa să mâncați, întrebați-vă dacă mâncați doar pentru că vă simțiți plictisit. Căutați ceva în frigider doar pentru că nu aveți nimic mai bun de făcut? În acest caz, nu mâncați.
  • În schimb, încercați să beți un pahar de apă sau să găsiți ceva de făcut pentru a vă menține ocupat. Faceți o plimbare, chemați un prieten sau învățați să faceți ceva nou în loc să mâncați.
  • Imagine cu titlul A scăpa de aciditate Pasul 16
    3
    Administrează porțiunile. Efectuarea unor porțiuni moderate este o modalitate eficientă de reducere a riscului de bingeing. Nu consumați niciodată direct din ambalaj, altfel nu veți putea menține cantitățile sub control. Dați mese și gustări prin plasarea lor în farfurie. În acest fel va fi mai ușor să evitați să mâncați dincolo de normal.
  • Concentrați-vă strategia pe moderare și nu pe privare. Dacă doriți unt de arahide, permiteți-vă să mâncați o lingură pe o banană. În acest fel, nu veți risca să depășiți limita în următoarele zile, ajungând să consumați un întreg pachet.
  • Imaginea intitulată Evitați MSG Pasul 3
    4
    Planificați timpul meselor. Mâncarea la ore regulate, respectând obiceiurile locului în care locuiți, vă poate ajuta să nu exagerați cantitățile. Cheltuirea prea multor ore fără a mânca ar putea să vă provoace apariția în timpul următoarei mese. În general, este recomandabil să aveți trei mese pe zi intercalate cu două gustări mici. Cu toate acestea, cel mai bun lucru de făcut este să contactați un nutriționist calificat care vă poate ajuta să vă planificați dieta corect în funcție de stilul tău de viață. Găsiți modul de a aduce mâncăruri sănătoase și gustoase la masă, care vă pot hrăni corpul și vă pot satisface simultan palatul.
  • Este important să eliminați sentimentul de a vă restrânge la a mânca ceva greoi și plictisitor, mai degrabă decât ceea ce doriți cu adevărat.
  • Aveți mereu niște gustări sănătoase la îndemână, pentru a vă putea alimenta între mese. Ar trebui să faceți trei mese principale pe zi, dar le puteți împrăștia cu niște alimente ușoare și sănătoase, cum ar fi fructele proaspete, fructele uscate sau legumele.
  • Imaginea intitulată
    5
    Mănâncă într-un mod conștient. Adesea, cei care mănâncă în mod incontrolabil tind să înghită rapid mâncarea fără a acorda nici o atenție. Concentrându-se pe fiecare mușcătură, veți reduce riscul de a vă lăsa să vă duceți departe și să ajungeți la binging. Ia timp pentru a analiza mai bine gusturile tale, pentru a afla ce îți place, ce simți tu când te aduci un anumit ingredient în gură, miroși fiecare curs și oprești să recunoști consistențele și arome. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai conștienți de ceea ce și cât de mult mâncați.
  • Fiecare masă ar trebui să aibă un început și un final distinct. Evitați să mâncați în timp ce gătiți sau curățați masa după terminare.
  • Image cu titlul Ia Calcium fără lapte Pasul 1


    6
    Locul este, de asemenea, important. Asigurați-vă că mâncați numai în timp ce stați la masă. Nu vă mâncați masa în fața calculatorului, la televizor sau în timp ce sunteți la telefon, altfel va fi imposibil să vă concentrați și să vă bucurați complet de mâncarea dvs. Mai mult, ar fi mult mai dificil să percepi sentimentul de sațietate.
  • Cei care mănâncă absent, de exemplu în timp ce lucrează sau se uită la televizor, tind să mănânce mai mult decât cei care se concentrează asupra mesei.
  • De asemenea, nu este recomandat să mănânci în picioare, deoarece actul în sine ar fi deconectat de cel de a mânca masa.
  • Imagine cu denumirea Mănâncă când poți`t Chew Step 5
    7
    Alegeți vasele dvs. cu viclenie. Alegeți plăci mici și tacâmuri. Containerele mai mici vă vor păcăli mintea că veți crede că mâncați foarte mult. De asemenea, se utilizează linguri și furculițe de dimensiuni reduse pentru a mânca mai încet și pentru a promova o digestie mai bună a alimentelor.
  • Plăcile plate și fundul mic vă permit să moderați porțiunile și să evitați riscul de supraalimentare.
  • Imaginea intitulată Evitați MSG Pasul 12
    8
    Protejați-vă de factorii și situațiile care vă determină să mâncați în mod incontrolabil. O altă modalitate de a evita bingingul este să stați departe de mâncare sau ocaziile când știți că aveți probleme cu păstrarea dvs. Luarea de măsuri preventive care vă împiedică să exagerezi, fie în interior, fie în interior, va avea un impact major asupra modului în care reacționați la poftele alimentare. Pentru a vă proteja de factorii care vă declanșează dorința de a mânca necontrolat, trebuie să învățați să recunoașteți situațiile de risc înalt și să dezvoltați strategii care să vă ajute să ieșiți fără probleme.
  • În vederea unei întâlniri cu prietenii și familia, încercați să organizați o activitate care nu are nimic de-a face cu alimentele. De exemplu, propuneți o excursie sau o plimbare. Dacă v-ați hotărât să beți ceva împreună, alegeți un loc care să nu servească la mâncare.
  • Dacă ați fost invitat la o reuniune de familie sau la un eveniment în care sunteți sigur că va fi disponibilă orice formă de deliciu dulce și savuroasă, stabiliți o limită. Promite că vei mânca doar un fel de mâncare și vei păstra cuvântul.
  • Alternativ, aduceți gustări acasă special pregătite pentru această ocazie. Dacă doriți să rezistați tentației de a cumpăra un pachet de popcorn foarte mare atunci când vă aflați la cinema, aduceți o sumă moderată direct de la domiciliu.
  • Imaginea intitulată Administrarea anesteziei generale Pasul 4
    9
    Consultați un dietetician calificat. Mulți dintre cei afectați de o tulburare de alimentație aleg să obțină ajutor de la un dietetician. Împreună puteți formula o dietă care să vă permită să vă satisfaceți nevoile zilnice de calorii și substanțe nutritive fără a exagera cu cantitățile. Zi de zi vei ști ce ar trebui să mănânci, în care porții și vei învăța cum să-ți schimbi treptat relația cu alimentele. Colaborând cu dieteticianul, puteți crea exemple de meniuri la fel de sănătoase ca apetisante.
  • Planificând în avans mesele, porțiunile și lista de cumpărături, este mai probabil să fiți capabil să vă reduceți dorința de a mânca necontrolat.
  • Dieticianul te va învăța să asculți mesajele naturale ale corpului tău. Știind cum să recunoști senzațiile dictate de foame și de sațietate este foarte importantă pentru a contracara tulburarea de la mâncarea necontrolată.
  • Rețineți că termenul "nutriționist" este destul de vagă și se poate referi atât la o persoană cu pregătire specializată, cât și la cineva care a urmat un curs scurt de nutriție și care, prin urmare, nu are abilitățile necesare pentru a furniza informații fiabile. Un dietician calificat este un medic specializat în științele nutriționale, calificat din punct de vedere juridic "prescrie" o dieta sau un medicament.

    • Metoda 3

    Fiind puternic din punct de vedere mental
    Image cu titlul Identificarea simptomelor arterelor înfundate Pasul 13
    1
    Ameliorează stresul. Tulburarea necontrolată a alimentației poate fi răspunsul la o problemă care afectează o altă zonă din viața ta. Dacă simți că ți-ai pierdut calea, poți încerca să recâștigi controlul problematic prin mâncarea necorespunzătoare. Relația proastă cu alimentele poate depinde de faptul dacă vă îngrijorați de locul de muncă, de relația cu partenerul dvs. sau de sănătatea celui iubit. A fi capabil să amelioreze stresul ar putea fi, prin urmare, o modalitate eficientă de a opri consumul necontrolat.
    • Pentru a realiza acest lucru, reflectați asupra principalelor domenii ale vieții. Există mai mulți factori care vă pun în stres? Ce puteți face pentru a încerca să le reduceți? De exemplu, dacă una dintre principalele surse ale stresului dvs. este dată de un coleg de cameră insuportabil, poate că este timpul să puneți capăt acestei situații pentru a vă recâștiga bunăstarea mentală.
    • Practicați o activitate care vă ajută să eliberați stresul, cum ar fi mersul în natură, practicarea yoga sau meditația. Ascultați muzică clasică sau jazz. Faceți ceea ce este necesar pentru a vă recâștiga seninătatea.
  • Imaginea intitulată Descărcați Paxil Pasul 3
    2
    Păstrați un jurnal. Detinand un jurnal în care să scrie în mod liber gânduri, pofte și episoade care le-ați fost tentat să mănânce incontrolabil va ajuta să analizați bine sentimentele. A lua legătura cu voi vă va ajuta să investigați factorii care declanșează dorința dumneavoastră de a nu fi reprimată de hrană. Înainte de a dormi, luați-vă timpul să reflectați asupra acțiunilor și sentimentelor care ți-au caracterizat ziua, făcând acest lucru vă poate ajuta să vă schimbați abordarea în viață.
  • Fii sincer cu tine însuți. Scrieți sentimentele pe care le simțiți despre fiecare aspect al vieții de zi cu zi. Luați în considerare atât relația pe care o aveți cu oamenii cât și relația cu alimentele. Ceea ce rezultă din exprimarea liberă a gândurilor tale te poate surprinde.
  • Mențineți o evidență a ceea ce mâncați, dar nu permiteți-i să devină o obsesie. Pentru unii oameni, faptul că trebuie să ia în considerare fiecare produs alimentar consumat se poate dovedi a fi contraproductiv (în special pentru cei cu tendințe obsesive). Cu toate acestea, știind că trebuie să înregistrați tot ceea ce mâncați vă poate ajuta să nu exagerați. Dacă observați că vă simțiți foarte îngrijorat că trebuie să scrieți fiecare mâncare sau că nu vă puteți ajuta să fiți extrem de rigid, încercați să vă abandonați temporar acest obicei.
  • De asemenea, trebuie să țineți cont de vremurile când ați vrut să mâncați ceva, dar nu ați făcut-o. Acest lucru vă va ajuta să identificați cauzele care vă determină să mâncați necontrolat.
  • Registrul dvs. poate fi, de asemenea, util pentru profesioniștii care vă urmează. Cunoașterea detaliată a obiceiurilor tale îi va ajuta să caute semnele de avertizare. Odată identificată, puteți profita de aceasta pentru a vă putea schimba comportamentul.
  • Imagine cu inscripția Heal Hever from Alcoholism Pasul 1
    3
    Ascultați-vă corpul. Luați timp pentru a vă conecta cu mintea și cu corpul. Dacă sunteți în măsură să interpreteze corect mesajele lor vor fi mai ușor de înțeles ceea ce conduce să mănânce incontrolabil și, prin urmare, se poate schimba în bine relația ta cu alimente. Dacă vă simțiți nevoia de a deveni chef, încercați să vă distrageți atenția făcând altceva, de exemplu ieșiți la plimbare, citiți o carte sau vă dedicați unei alte activități care vă place. Nu te opri până când dorința de a mânca nu dispare.
  • Când aveți o dorință nebună de a mânca, nu renunțați instantaneu. Analizați-vă sentimentele pentru a înțelege dacă sunteți foarte foame sau dacă este pur și simplu o nevoie compulsivă. Dacă ați terminat de mâncat recent sau în cazul în care stomacul nu burgling, tu cel mai probabil, nu este cu adevărat foame. Încercați să depășiți momentul de slăbiciune, timpul se va asigura că dorința de a mânca pași.

    • Metoda 4

    Recunoscând simptomele tulburărilor de hrană necontrolate
    Imaginea intitulată Pierde două lire saptamana Pasul 5
    1
    Notați dacă depășiți adesea cantitatea de alimente. Primul simptom al tulburării alimentare necontrolate este consumul frecvent de binge. Binge înseamnă o situație în care mâncați mai mult decât ceea ce este considerat normal într-o perioadă scurtă de timp (aproximativ 2 ore). În aceste cazuri, persoana pare să-și piardă controlul asupra alimentelor, devenind incapabilă să nu mai mănânce.
    • Pentru ca o tulburare necontrolată de alimentație să fie diagnosticată, aceste episoade trebuie să aibă loc cel puțin o dată pe săptămână timp de trei luni.
  • Imaginea intitulată Obțineți obiceiul de a bea apă Pasul 14
    2
    Evaluați-vă sentimentele în timpul și după masă. Unele senzații specifice pot fi asociate cu "chef de mâncare". Aceste tulburări se referă atât la momentele în care mâncați, cât și la cele care urmează. Cei care sunt afectați de această tulburare se simt incomod și nemulțumiți în ocaziile când mănâncă fără frâne. Mai mult, după ce au mâncat, au tendința să se simtă epuizați de stres. Afecțiunile negative pot fi atât fizice, cât și mentale. Dacă sunteți, de asemenea, afectați de acest sindrom, există cu siguranță cel puțin trei dintre următoarele semne:
  • Trebuie să continuați să mâncați, chiar dacă nu sunteți foarte foame.
  • Tendința de a mânca mai repede decât în ​​mod normal.
  • Trebuie să mănânci chiar și atunci când te simți plin, riscând să te simți rău.
  • Întreruperea legată de cantitatea de alimente consumate și alegerea în consecință de a mânca singură.
  • Sentiment de auto-respingere, tristete sau vina dupa ce a mancat prea mult.
  • Imaginea cu titlul Creșterea temperaturii corpului Pasul 5
    3
    Recunoașteți celelalte comportamente care caracterizează boala. Persoanele afectate de BED manifestă numeroase comportamente care împiedică buna desfășurare a vieții lor de zi cu zi. Dacă încercați să aflați dacă suferiți de această tulburare, rețineți dacă aveți oricare dintre următoarele obiceiuri.
  • Legați-vă cu mâncarea în secret, de exemplu, mâncați într-o cameră, în mașină sau departe de alții.
  • Fură, ascunde sau ascunde alimente.
  • Perioadele alternative de dietă super-rigidă sau de repaus alimentar cu episoade de binge.
  • Relaționați-vă cu hrana obsesiv, de exemplu, consumând doar un singur tip de hrană, evitând că diferite soiuri de produse alimentare vin în contact unul cu celălalt sau mestecând excesiv.
  • Schimbă-ți programele zilnice pentru a avea timp să te simți bine.
  • Să mănânci neîncetat pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât la mese.
  • Săriți mesele la orele obișnuite sau limitați porțiile la orele de masă.
  • Simțiți-vă des trist sau depresiv (sau ați primit un diagnostic clinic de depresie).
  • Simțiți-vă dezgustat de dimensiunea corpului.
  • Imaginea intitulată Curățați crema de murdărie Pasul 2
    4
    Excludeți alte tulburări de alimentație. Uneori tulburarea necontrolată a alimentației poate fi confundată cu alte tulburări de alimentație, cum ar fi bulimia. Cu toate acestea, există o mare diferență între cele două boli: cei care sunt afectați de BED nu încearcă niciodată să arunce alimente după masă, chiar și atunci când mănâncă mult mai mult decât ar trebui. În schimb, oamenii bulimici simt nevoia de a se elibera de alimentele ingerate chiar și atunci când cantitățile sunt reduse.
  • Pe lângă vărsături, bulimica tinde să abuzeze de laxative și să recurgă la alte metode nenaturale pentru a încerca să se purifice.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit