gtemata.com

Cum să gestionați anorexia

Anorexia este o tulburare periculoasă de alimentație, care, provocată și alimentată de disconfortul psihologic, cultural și fizic, poate duce oamenii să se grăbească până la punctul de a muri. În rândul femeilor cu vârste cuprinse între 15 și 24 de ani, au o rată mai mare a mortalității decât toate celelalte cauze de deces. În plus, chiar dacă majoritatea persoanelor care suferă de anorexie sunt subiecți de sex feminin, 10-15% sunt bărbați. Pentru a gestiona această tulburare de alimentație aveți nevoie de putere, curaj și rezistență, dar cu atitudinea corectă și sprijinul extern bun, puteți găsi calea spre recuperare.

paşi

Partea 1

Aflați cum să gestionați anorexia
Imaginea intitulată Cope cu anorexia Pasul 1
1
Scrie ceea ce încerci pe un jurnal. Păstrați un jurnal despre vindecare, în care puteți observa sentimentele și sentimentele, puteți deveni conștienți de tulburarea voastră. Vă va ajuta să observați cum vă simțiți în timpul zilei, mai ales când vă confruntați cu problemele legate de alimente.
  • Încearcă să te concentrezi mai mult pe sentimentele tale. De exemplu, dacă într-o zi ați scris să auziți de la dvs. "bine", întrebați-vă ce vrei să spui prin cuvânt "bine". În acest fel, veți putea să vă examinați mai bine starea de spirit.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 2
    2
    Adresați-vă medicului. Anorexia poate duce la complicații grave de sănătate, cum ar fi anemia, pierderea densității osoase, probleme gastro-intestinale, boli de inimă și chiar moartea. Este important să vă consultați medicul dacă sunteți suspectat că suferiți de această tulburare de alimentație, astfel încât să puteți primi tratamentul necesar pentru a vă reîntoarce la sănătate. Dacă aveți următoarele simptome, nu ezitați să contactați medicul:
  • Pierdere semnificativă în greutate din cauza lipsei de hrană;
  • Teama de a fi grăsime, chiar și atunci când mulți oameni te văd subțiri;
  • Dieta restricționată și activitatea fizică excesivă;
  • Anxietate, schimbări de dispoziție sau hiperactivitate;
  • Dificultăți de dormit;
  • Lipsa dorintei sexuale;
  • La femei, nereguli ale ciclului menstrual sau amenoree;
  • La bărbați, dificultate la ridicarea greutăților.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 3
    3
    Stabiliți obiective realizabile. Dacă impuneți obiective nerealiste, veți avea mult mai multe dificultăți pentru că vă veți strădui să le atingeți și în curând veți arunca prosopul. În schimb, încercați mai întâi să stabiliți obiective mai mici și, odată ce ați trecut primul, puteți să vă aliniați marșul pentru a aborda cele mai grele. Dacă sunteți realist și concret, veți putea găsi echilibrul potrivit cu alte aspecte ale vieții. Procedând astfel, puteți înțelege dacă acestea sunt accesibile sau nu. Dacă obiectivele dvs. necesită o pierdere de timp și de energie care să nu lase loc pentru distracție și alte responsabilități, poate că ar trebui să le reconsiderați.
  • De exemplu, dacă mâncați în prezent doar o dată pe zi, încercați să adăugați o mică gustare. Nu trebuie să faceți trei mese pe zi pe zi.
  • Iată un alt exemplu: dacă vă verificați greutatea de mai mult de 10 ori pe zi, încercați să micșorați la 8. Ar fi probabil absurdă nu te cântărește deloc, dar cu puțin efort poți să reduci timpul pe care îl ai pe cântare.
  • Vă rugăm să rețineți că, dacă anorexia este într-un stadiu care pune în pericol viața, poate fi internat in spital si in curs de tratament care va duce să câștige în greutate rapid, pentru a evita complicații amenințătoare de viață. Cu toate acestea, vă puteți angaja să recâștigeți o greutate sănătoasă prin menținerea obiectivelor mici și realizabile.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 4
    4
    Fii atent la declanșatoare. În acest caz, un factor de declanșare este tot ceea ce vă tulbura și vă conduce să luați comportamentele greșite de a mânca. Dacă o puteți identifica, vă veți putea controla în situațiile și în fața celor care vă trezesc comportamente anorexice. Odată ce știți cine și ce vă stresează, puteți stabili un plan în avans pentru a face față acestor dificultăți. Iată câteva aspecte care trebuie luate în considerare:
  • Interacțiuni familiale stresante;
  • Situații de lucru stresante;
  • Imagini sau evenimente care generează probleme cu imaginea corporală;
  • Mâncăruri speciale la care trebuie să te gândești.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 5
    5
    Aflați despre nutriția intuitivă. Este un sistem alimentar conceput de către dieteticianul Evelyn Tribole și nutriționistul Elyse Resch. Vă poate învăța să ascultați semnalele transmise de corp, de exemplu, când vă este foame sau sunteți plin. De asemenea, vă poate ajuta să dezvoltați mecanisme alternative de reacție care vă pot liniști și nu implică consumul de alimente. Iată ce poate face hrănirea intuitivă:
  • Permiteți-vă să începeți să apreciați mâncarea;
  • Adu-ți respectul corpului sau al tău "structura genetică";
  • Ajutați-vă să respingeți setarea mentală tipică a dietelor.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 6
    6
    Acceptați diversitatea fizică. Frumusețea se traduce într-o varietate de constituții fizice. Dacă întâmpinați dificultăți în a vă accepta corpul, observați câte tipuri de fizică există în lume pentru a realiza modul în care fiecare dintre ele este unic și special. Puteți vedea această diversitate vizitând un muzeu de artă și observând picturile clasice care arată modul în care corpul a fost evaluat diferit în comparație cu azi. De asemenea, încercați să citiți câteva știri despre diversele canoane ale frumuseții fizice făcând clic aici.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 7
    7
    Vorbiți optimist dacă aveți impresia că anorexia preia controlul. Ori de câte ori vă simțiți stresați și nu doriți să renunți la comportamentele greșite ale consumului de alimente, utilizați o frază pozitivă pentru a vă revoluționa starea de spirit. Încearcă să fii instructorul tău.
  • De exemplu, puteți spune: "Mă simt rău, dar aleg să iau o direcție diferită și mai sănătoasă".
  • De asemenea, puteți spune: "Este dificil și neplăcut, dar va trece".

    • Partea 2

    Primiți ajutor profesional
    Imaginea intitulată Cope cu anorexia Pasul 8
    1
    Du-te la terapie. Pentru a vindeca de la o tulburare de alimentatie, cum ar fi anorexia, de obicei este nevoie de ajutor extern. Puține lucruri pe care le poți face singur. În plus față de consultarea medicului, primul pas este să găsești un psihoterapeut bun. Vă va ajuta să vă schimbați relația cu corpul și mâncarea, dar și să vă examinați modelele și credințele mintale despre viață. Iată câteva căi de psihoterapie care se pot baza pe:
    • Terapia cognitiv-comportamentală. Este metoda cea mai studiată pentru tratarea tulburărilor de alimentație. Vă permite să vă schimbați tiparele mentale și comportamentale referitoare la relația cu alimentele.
    • Psihoterapia interpersonală. Se concentrează asupra îmbunătățirii relațiilor prezente în viața pacientului astfel încât simptomele anorexiei să dispară spontan. Dacă relațiile sociale devin mai sănătoase și mai robuste, ele se vor reflecta, de asemenea, pozitiv asupra anorexiei.
    • Căutați un psiholog făcând clic aici.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 9
    2
    Luați în considerare să mergeți la spital. În funcție de gravitatea anorexiei, există mai multe opțiuni pentru tratamentul profesional. Asistența medicală spitalicească ar trebui să implice admiterea la o unitate în cazul în care puteți obține un ajutor mai decisiv: medicii monitorizează nivelurile nutritive ale organismului, puteți face contact cu psihologul ASL și recurge la tratamentul medicamentos.
  • Acest proces este necesar mai ales dacă pacientul este grav subnutriționat și subnutricit.


  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 10
    3
    Aflați despre tratamentul cu psihologul ASL. Curele sunt mai puțin intense decât cele primite în timpul spitalizării. Acestea sunt întâlniri la un centru pentru tulburări de alimentație, care vă permit să continuați să trăiți singur sau împreună cu familia. Iată câteva avantaje:
  • Dacă vă aflați în stadiile incipiente ale anorexiei, puteți primi ajutor fără a vă afecta independența.
  • Puteți să mergeți la școală și să continuați să trăiți împreună cu familia, primind sprijinul dvs.
  • Serviciul psihologic nu implică cheltuieli mari, deoarece este suficient să plătească biletul solicitat la prezentarea angajamentului medicului.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 11
    4
    Contactați un dietetician. Deși anorexia se bazează pe componente psihologice, nutriția este, de asemenea, un aspect important. De fapt, potrivit unor cercetări, înainte de a se putea recupera complet de această tulburare, pacienții trebuie să se recupereze fizic în caz de malnutriție severă. Prin urmare, un dietician poate indica ceea ce are nevoie organismul și le pune pe calea cea bună.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 12
    5
    Consultați-vă medicul de îngrijire primară despre medicamente. Medicamentele psihotrope ajută la gestionarea simptomelor de anorexie în viața de zi cu zi. Antidepresivele pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot împiedica să cădeți în depresie. Anxioliticii, pe de altă parte, servesc la limitarea preocupărilor și comportamentelor compulsive. Aceste medicamente pot fi utile mai ales dacă anorexia este însoțită de anxietate sau depresie, boală răspândită în rândul multor persoane cu tulburări de alimentație.

    • Partea 3

    Primiți ajutor de la prieteni și membri ai familiei
    Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 13
    1
    Cereți ajutor. Este un pas important pentru a putea vindeca. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi în care puteți avea încredere și se pot baza. Poate fi infricosator si jenant pentru a cere ajutor pentru o tulburare de alimentație, dar suportul oferit de un prieten, membru al familiei, un ghid spiritual, un consilier școlar sau a unui coleg de muncă puteți avea încredere este primul pas pe care mulți fac să fie în măsură să sări înapoi . Conform unor cercetări, relațiile sociale sunt un factor important în procesul de vindecare.
    • De exemplu, dacă cu ajutorul dieteticianului ați creat un plan alimentar, întrebați un prieten sau un membru al familiei pentru a vă ajuta să îl urmați.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 14
    2
    Găsiți un grup de asistență. Pentru a depăși anorexia, este esențial să primim un sprijin social puternic. Există grupuri de sprijin în întreaga țară în care aveți ocazia să vorbiți despre ceea ce vă confruntați și dificultățile cu care vă confruntați. Puteți deveni parte a unui grup condus de terapeuți profesioniști, dar și de voluntari. Acestea din urmă sunt de obicei administrate de cineva care a reușit să depășească o tulburare de alimentație.
  • Pentru a găsi un grup de asistență, încercați să contactați centrele spitalicești pentru tratamentul tulburărilor de alimentație prezente în această listă.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 15
    3
    Utilizați Internetul. Dacă nu aveți șansa de a vă alătura unui grup de suport și aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți, există rețele de chat și forumuri în rețea unde puteți găsi persoane care vă pot înțelege. Deoarece este extrem de important să aveți relații sociale pentru a învinge o tulburare de alimentație, luați în considerare participarea la aceste site-uri web. Rețineți că mulți utilizatori pot trece prin aceleași probleme. Iată câteva variante:
  • Psihoterapeuții Forum Psihoterapeuți Pagini Albastre.
  • Zâmbetul tânărului telefon.
  • Imagine cu denumirea Cope cu anorexia Pasul 16
    4
    Înconjurați-vă cu prietenii și familia. Mulți oameni cu tulburări de alimentație sunt tentați să se izoleze de cei dragi, deoarece de obicei sunt convinși că ceva nu este în regulă cu ei. Atât cât sunteți convins să vă confruntați cu anorexia departe de restul lumii, evitați absolut această atitudine. Izolarea va servi doar pentru a face problema mai rea. Pentru a putea relua, permiteți-vă familiei și prietenilor dvs. să fie cu dvs.
  • Imaginea intitulată Cope cu anorexia Pasul 17
    5
    Evitați site-urile web dăunătoare. Din păcate, există site-uri web dedicate răspândirii anorexiei și a altor tulburări de alimentație, apărarea lor ca stiluri de viață reale, fără a lua în considerare cât de dăunătoare, dureroase și chiar mortale sunt. De obicei, ei sunt chemați "pro-ana" sau "pro-mia". Evitați să le participați astfel încât să nu vă influențeze negativ.

    • Sfaturi

    • Amintiți-vă că vă puteți îmbunătăți! Ar putea părea dificil chiar acum, dar mulți oameni s-au recuperat complet de la anorexie. Nu renunța la primul semnal de recădere.
    • Luați legătura cu oamenii care au învins anorexia ascultând poveștile lor.

    Avertismente

    • Ascunderea unei tulburări alimentare la membrii familiei, la prieteni și la doctor, nu veți face altceva decât să agravezi situația. Este important să fii cinstit cu tine și cu oamenii pe care îi iubești.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit