gtemata.com

Cum să lupte împotriva tulburărilor alimentare

Mulți luptă împotriva tulburărilor de alimentație. nu

fi unul dintre ei, dar învață să te simți mai bine despre tine. În acest sens, acest articol poate fi un ajutor valoros.

paşi

Metoda 1

Pentru Toți
1
Aflați despre diferitele tipuri de tulburări de alimentație. În acest articol sunt descrise trei tulburări principale: anorexia nervoasă, bulimia nervoasă și tulburarea necontrolată a alimentației. Tulburările de alimentație sunt împărțite în două categorii DSM-IV (clasificarea ordinii psihiatrice), dintre care una include anorexia nervoasă, iar în cealaltă bulimia nervoasă, deseori cele două se suprapun. Este important să fiți conștienți de faptul că există și alte tipuri de tulburări de alimentație, deci dacă aveți o relație dificilă sau nefericită cu alimentele, vorbirea cu un medic sau un psihoterapeut vă poate ajuta să identificați problema.
  • Anorexia nervoasă este o tulburare de alimentație caracterizată prin deșeuri alimentare și pierdere excesivă în greutate. Dorința de a pierde in greutate devine obsesie pentru persoanele anorexice, care sunt uniți prin trei caracteristici principale mistuitoare: incapacitatea sau refuzul de a avea o greutate corporala sanatoasa, teama de a castiga in greutate si o imagine a corpului distorsionată.
  • Persoanele cu bulimia au obsesia recurente de a manca nuci neteda si apoi folosi diverse metode pentru a scăpa de, cum ar fi vărsături sau abuz de laxative pentru a preveni cresterea in greutate cauzat de necontrolat.
  • Chef manca tulburare apare atunci când o persoană mănâncă atât de impulsiv și necontrolat. Spre deosebire de bulimie, persoanele care au aceasta tulburare nu scapa de alimente consumate, deși, ocazional, ei pot merge pe o dieta din cauza de vinovăție, ură față de ei înșiși sau de rușine.
  • 2
    Aflați despre factorii care cauzează sau contribuie la apariția tulburărilor de alimentație. Există mai multe cauze posibile legate de tulburări de alimentație care pot include factori neurobiologice si ereditare, stima de sine scazuta, anxietate ridicată, dorința de perfecțiune, nevoia constantă de a mulțumi oamenilor, abuzul fizic sau sexual, conflict de familie sau incapacitatea de a-și exprima emoțiile lor.
  • 3
    Luați în considerare o donație către organizațiile angajate să ajute persoanele cu tulburări de alimentație. Există multe organizații care lucrează pentru a îmbunătăți cunoștințele despre tulburările de alimentație și pentru a ajuta pe cei care suferă de aceasta. Dacă știți pe cineva sau dacă aveți grijă de cineva care suferă de tulburări de alimentație, făcând o donație, vă puteți ajuta să luptați cu această problemă, să îmbunătățiți serviciile oferite și să difuzați informații.

    • Metoda 2

    Pentru cei afectați de o tulburare de alimente
    1
    Fiți atenți la semnele de avertizare. Trebuie să fii sincer cu tine când identifici semnele de avertizare. Este o patologie periculoasă, iar mintea vă împiedică să vă gândiți la riscuri prin înșelăciune, ascundere și înșelăciune. După un timp, aceste lacune se transformă în obiceiuri proaste pe care nici nu le mai observi. Unele dintre semnele de avertizare pe care trebuie să le urmăriți sunt:
    • Subponderiul (sub 85% din greutatea așteptată pentru vârsta și înălțimea dvs.).
    • Obsession pentru diete care se manifestă în discursuri și în scopul de a găsi o modalitate de a mânca mai puțin.
    • Teroarea ființei sau a devenirii "unsoare"- inflexibilitatea propriei greutăți și a capacității fizice.
    • Înclinați-vă să purtați articole de îmbrăcăminte mari sau abundente pentru a încerca să ascundeți pierderea bruscă sau dramatică a greutății.
    • Găsiți scuze pentru a nu fi prezenți în timpul meselor sau pentru a găsi o modalitate de a mânca foarte puțin, a ascunde alimente sau a le arunca mai târziu.
    • Starea de sănătate deficitară. suferă cu ușurință de lovituri, nu ai nici o energie, pielea este palidă și pământie, parul este plictisitoare și uscată, vă simțiți amețit, simțiți rece mult mai mult decât altele (circulatie proasta), ochii sunt uscate, limba este umflat, gingiile sângerează suferiți de retenție de apă și, dacă sunteți o femeie, ați pierdut trei sau mai multe cicluri menstruale. Pentru bulimia, semnalele suplimentare ar putea fi cicatrici sau calusuri pe partea din spate a mâinii cauzate de utilizarea degetelor pentru a induce vărsături, greață, diaree, constipație, articulații umflate, etc.
    • Dacă cineva vă spune că sunteți subponderală, nu-l credeți chiar dacă susțineți opusul. Nu puteți lua nici o sugestie în serios că ați pierdut prea multă greutate.
    • Evitați relațiile și ieșiți împreună cu oamenii.
    • Te supui unei antrenamente dure și tari care ar putea fi definită ca exces.
  • 2
    Discutați cu un psihoterapeut care se specializează în tratarea tulburărilor de alimentație. Un profesionist calificat vă poate ajuta să analizați gândurile și sentimentele care vă forțează la o dietă extrem de restrictivă sau la mâncarea recurente. Dacă sunteți prea rușine să vorbiți despre asta cu cineva, liniștit pentru că un psihoterapeut cu experiență în tulburările de alimentație nu vă va face să vă simțiți jenat. Este un specialist care și-a dedicat viața profesională ajutând celorlalți să depășească tulburările de alimentație, știe ce treceți, înțelege cauzele care stau la baza și, prin urmare, vă poate ajuta în această cale. Asteptati la:
  • Fiți auzită cu respect.
  • Aveți ocazia de a vă spune povestea și de a cere ajutor specific.
  • Scapă de orice presiune exercitată asupra dvs. de către familie și prieteni. Psihoterapeutul poate acționa ca un tampon și să fie, de asemenea, un consultant pentru ei sau, cel puțin, învață strategii de adaptare la situații de stres în timpul procesului de vindecare și de a depăși conflictele din cadrul familiei.
  • Fiți tratați ca o persoană bună și fiți siguri că veți fi bine din nou.
  • 3
    Stabiliți motivele pentru care nu vă mâncați bine. Poate fi util în calea terapeutică să faceți o anumită introspecție, pentru a analiza motivul pentru care vă simțiți obligat să continuați să pierdeți în greutate, disprețuindu-vă corpul. Puteți descoperi că tulburarea alimentară sa transformat într-o modalitate periculoasă de a face față altui lucru care vă va răni, cum ar fi conflictul de familie, lipsa afecțiunii sau stima de sine scăzută.
  • Ești mulțumit de aspectul tău? Dacă nu, de ce nu o apreciați?
  • Te comporți în mod continuu cu ceilalți? Mass-media și imaginile distorsionate care se răspândesc sunt principalii vinovați în aceste cazuri, dar și prietenii, oamenii de succes și oamenii pentru care există o anumită admirație pot fi o sursă de comparație.
  • Mănânci prea mult sau alegi numai mâncare nesănătoasă atunci când ești mai emoționant? Dacă este așa, această atitudine poate fi transformată într-un obicei care a preluat la un nivel inconștient, luând locul de comportamente mai adecvate, inclusiv ignorând negativ de auto-talk sau să învețe să te laude pentru a face lucrurile bine.
  • Credeți că aveți un corp mai subțire vă permite să vă îmbunătățiți în sport? Deși unele sporturi, cum ar fi înotul, încurajează un corp mai subțire (în ceea ce privește femeile), rețineți că mulți factori intră în joc pentru a determina succesul în orice sport. În nici o activitate fizică nu merită să ne sacrificăm sănătatea.
  • 4
    Păstrați un jurnal de produse alimentare. Jurnalul produselor alimentare are două scopuri. Primul, de natură mai practică și științifică, este să stabilești obiceiuri alimentare și să-ți permiți (și terapeutul tău, dacă îi lași să-l citească) să înțelegi ce fel de alimente mănânci, când și cum. Al doilea, mai personal, este să vă scrieți gândurile, sentimentele și emoțiile asociate obiceiurilor alimentare pe care le-ați dezvoltat. Practic, este un spațiu în care puteți scrie propriile dvs. temeri (pentru a le face față) și visurile dvs. (astfel încât să puteți începe planificarea obiectivelor și urmărirea acestora). Iată o listă de lucruri care trebuie incluse și adâncite în jurnalul de produse alimentare.
  • Întrebați-vă ce vă deranjează în această perioadă. Întotdeauna te compari cu modelele revistelor? Sunteți sub stres (pentru școală, universitate sau muncă, probleme de familie, presiune din partea colegilor dvs.)?
  • Notați obiceiurile alimentare pe care le-ați dezvoltat și cum vă simțiți.
  • Scrieți ceea ce simți când vă luptați să vă controlați obiceiurile alimentare.
  • Dacă manipulați oamenii să înșele și să vă ascundă comportamentul, cum vă simțiți? Luați acest subiect în jurnalul dvs. de produse alimentare.
  • Scrieți lucrurile pe care le-ați terminat în viața voastră. Veți putea realiza tot ce ați făcut. Vă veți simți mai bine despre voi când vedeți că există multe lucruri bune făcute până în acel moment.
  • 5
    Căutați sprijinul unui prieten de încredere, al unui părinte, al unui membru al familiei sau al altcuiva care vă interesează. Vorbiți cu el despre ce treceți. Evident, vă va face griji pentru dvs. și vă va ajuta să vă depășiți tulburarea de alimentație, chiar dacă este vorba doar de a vă fi aproape.
  • Învață să-ți exprimi sentimentele cu voce tare fără să-ți fie rușine de ceea ce simți. Unul dintre factorii cheie care stau în spatele multor afecțiuni este reticența sau incapacitatea de a lupta pentru sine, de a-și exprima pe deplin sentimentele și preferințele. Odată ce devine obișnuită, afirmarea sinelui este pierdută, ne face să ne simțim mai puțin vrednici și incapabili să ieșim din conflicte și nefericiri, astfel încât tulburarea de a mânca devine un fel de cârjă care "comandă" să facă anumite lucruri (chiar dacă într-un mod destul de distorsionat și dăunător). Fii atent aceasta nu înseamnă a fi arogantă sau egoistă, dar este vorba despre a lăsa pe alții să știe cât de mult merită și că meritați să aveți în vedere și aprecierea.
  • 6
    Găsiți alte modalități de a vă rezolva emoțiile. Relaxați-vă într-un mod pozitiv pentru a vă putea relaxa și relaxa după o zi stresantă. permite pentru tine, aceste momente de pauză, în care să te concentrezi numai pe te. De exemplu, ascultați muzică, faceți o plimbare, urmăriți apusul de soare sau actualizați jurnalul. Posibilitățile sunt nesfârșite. Găsiți ceva ce vă place și vă relaxați, astfel încât să vă puteți confrunta cu cele mai negative și stresante emoții.
  • Alegeți ceva ce doriți să faceți pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât nu ați găsit niciodată timpul sau oportunitatea. Urmați un curs pentru a învăța ceva ce vreți să încercați întotdeauna, deschideți un blog sau un site web, învățați să jucați un instrument muzical, să faceți o vacanță sau să citiți o carte sau o serie de lucrări.
  • 7
    Calmează-te când pierzi controlul. Sunați pe cineva, atingeți lucrurile de lângă dvs., cum ar fi biroul, contorul de bucătărie, o jucărie moale, un perete sau îmbrățișați pe cineva care vă face să vă simțiți în siguranță.
  • Aflați tehnici pentru a reduce stresul. Meditația este o alegere excelentă, dar puteți încerca și o baie fierbinte, un masaj și diverse tehnici de relaxare.
  • Nu neglijați calitatea somnului și stabiliți o rutină de somn sănătos. Restul de somn vă poate restabili atât perspectivele, cât și energiile voastre. Dacă nu dormiți destul din cauza stresului și îngrijorării, studiați un fel de îmbunătățire a obiceiurilor de somn.
  • 8
    Fiți amabili cu voi, la fel de mult ca și ceilalți. Uitați-vă la oamenii pe care îi considerați frumoși în ciuda tuturor ciudățeniilor și extravaganțelor lor și vă apreciați în același mod. Observați frumusețea interioară, în loc să vă concentrați asupra defectelor. Nu mai fii așa de tare pentru aspectul tău, pentru că fiecare conformație fizică este un miracol, o clipă de viață care se potrivește în continuumul timpului. Meriti să fii fericit chiar acum.
  • 9
    Puneți scara departe. Nimeni nu trebuie să se cântărească în fiecare zi, indiferent dacă are tulburări de alimentație sau nu. Dacă ați făcut-o, ați acorda prea multă importanță fluctuațiilor continue în greutate, terminând cu obsesia asupra numerelor, în loc să vă concentrați asupra vederii globale. Reduceți treptat timpul pe care îl cântăriți până când executați cântarul o dată pe săptămână.
  • Haideți hainele să vă ofere un indice de fitness mai degrabă decât de cântare. Alegeți hainele care nu deviază de greutatea dvs. și le folosiți ca parametru pentru a arăta bine și pentru o greutate sănătoasă.
  • 10
    Luați pași mici și luați în considerare fiecare schimbare minimă, sănătoasă, ca un mare progres în procesul de vindecare. Creșteți porțiunile de hrană puțin câte puțin, pregătiți mai puțin frecvent și așa mai departe. Oprirea dintr-o dată nu este doar mai dificilă din punct de vedere emoțional, ci poate supăra organismul și provoca alte probleme de sănătate. Încă o dată, este mai bine să procedați sub supravegherea unui profesionist, probabil un specialist în tulburări de alimentație.

    • Metoda 3

    Pentru cei care au un prieten care suferă de tulburări alimentare
    1
    Acordați atenție semnalelor de pericol descrise mai sus. Dacă observați aceste semnale în prietenul dvs., nu ezitați să interveniți. Când devin evidente, înseamnă că starea lui este foarte gravă, astfel încât cu cât îl poți ajuta mai repede să lupte cu tulburarea de alimentație, cu atât mai bine.
    • Aflați despre tulburările alimentare din surse de încredere.
    • Pregătiți-vă să faceți tot posibilul pentru ca persoana care suferă de tulburarea de alimentație să sufere o terapie profesională adecvată cât mai curând posibil. Fiți gata să sprijiniți tratamentul și să îi sprijiniți pe această călătorie lungă, dacă este necesar.
  • 2


    Discutați în mod privat cu prietenul dvs. despre ceea ce treceți și ceea ce ați observat. Fiți amabili și mai presus de toate nu judecați. Explicați-vă că sunteți îngrijorați de el și că doriți să-l ajutați în orice mod posibil. Întreabă-l pentru câteva sugestii, ca să-l poți ajuta.
  • Încercați să fiți o sursă de liniște pentru el. Evitați exagerarea, suprimarea sau reluarea acestuia.
  • 3
    Stare lângă el. Ascultați problemele sale, fără a vă judeca, și lăsați-i să-și exprime emoțiile fără să-l facă să creadă că problemele sale nu vă interesează. Această sarcină necesită capacitatea de a asculta, de a reformula și de a sintetiza ceea ce simte, astfel încât este sigur că a fost auzit și înțeles. Sprijiniți-o, dar nu încercați să preluați controlul asupra situației.
  • Citiți articolul Cum să ascultați aveți pentru sugestii suplimentare despre cum să-l ascultați în mod activ.
  • Fii afectiv, atent și de ajutor. Arătați că îl iubiți pentru ceea ce este el.
  • 4
    Nu vorbiți despre alimente sau greutate într-un mod negativ. Dacă ieșiți cu pranzul, evitați să spuneți lucruri de genul "Am o dorință pentru înghețată, chiar dacă nu ar trebui.". De asemenea, nu-l întrebați ce a mâncat, câtă greutate a pierdut sau câștigat și așa mai departe, dar mai presus de toate nu vă arăta vreodată dezamăgit atunci când pierde în greutate.
  • Nu pretindeți că creșterea greutății. Este ca și cum ai pune o cârpă roșie în fața unui taur!
  • Nu-l umiliți și nu-l învinuiți pentru tulburarea lui de a mânca. Depășește voința sa.
  • Evitați să faceți glume despre greutatea corporală sau despre alte lucruri pe care prietenul dvs. le-ar putea interpreta greșit.
  • 5
    Fii pozitiv. Îl complimentează și îl ajută să lucreze la stima de sine în general, nu numai în privința imaginii sale. Exprima-ti fericirea ori de cate ori este cu tine!
  • 6
    Obțineți ajutor de la prietenul dvs. Discutați cu un consilier, un terapeut, partenerul dvs. sau părinții dvs. despre cele mai bune metode care să vă ajute. Așa cum am menționat mai devreme, este cea mai importantă parte pentru a obține înapoi, așa că faceți tot ce este mai bun pentru a facilita acest lucru.

    • Metoda 4

    Pentru părinți, alți lucrători în domeniul sănătății și membri ai familiei
    1
    Citiți sfaturile descrise în secțiunea pentru prieteni. Multe dintre aceste abordări sunt la fel de aplicabile în situațiile în care trăiți sau aveți grijă de cei cu o tulburare de alimentație. Asigurați-vă, mai presus de toate, că cei care suferă sunt sub supraveghere și tratament medical - dacă aveți responsabilitatea legală a acestei persoane, asigurați-vă că primiți imediat asistență profesională.
    • Acest articol se bazează pe ipoteza că cei care suferă de tulburări de alimentație sunt un copil sau un adolescent, dar majoritatea acestor pași sunt, de asemenea, buni pentru membrii adulți ai familiei.
  • 2
    Fii calm și susținător. Ca o familie, veți fi în contact permanent cu copilul sau adolescent, astfel încât este necesar ca acesta din urmă știu că ești supărat pe el sau nu subisserai cererilor de fiecare dată când îl vezi. Poate părea foarte obligatoriu, dar pentru ambele este timpul să înveți, deci vei avea nevoie de răbdare, curaj și calm pentru ao susține într-un mod pozitiv și eficient.
  • Afișați afecțiunea și bunătatea. Cei care suferă de tulburări de alimentație trebuie să știe că sunt iubiți.
  • Terapie de sprijin, dar nu încercați să intruți și să preluați controlul. Nu puneți întrebări intruzive, nu adresați-vă în mod direct problemei de greutate și, dacă aveți îndoieli deosebite, discutați cu psihoterapeutul sau medicul.
  • 3
    Demonstrați dragostea și atenția față de toți membrii familiei. Nu neglija pe alții să susțină pe cei care suferă de tulburări de alimentație. Dacă toate griji și atenție sunt îndreptate exclusiv asupra lui, alții se vor simți neglijați, în timp ce destinatarul se va simți copleșit. Mai mult decât orice altceva (așteptând ca toți ceilalți să facă același lucru), să se concentreze asupra creării unui echilibru familial care îmbogățește și sprijină pe toți.
  • 4
    Fii disponibilă din punct de vedere emoțional. Probabil că veți fi tentați să ignorați, să respingați sau să abandonați pe cei care suferă dacă vă simțiți neputincioși sau supărați de situație. Cu toate acestea, dacă nu oferim suport emoțional, o veți deteriora. Îi poți da toată dragostea și, în același timp,, gestionați metodele manipulative în mod eficient, dar dacă vi se pare dificilă o sarcină, discutați cu psihoterapeutul pentru câteva sugestii.
  • 5
    Luați în considerare alimentul ca suport al vieții, o parte sănătoasă și satisfăcătoare a vieții de familie. Dacă cineva din casă are fixarea de a vorbi despre alimente sau greutate, este necesar să se calmeze. Evitați vorbirea obsesivă despre greutate sau diete. Au un chat cu orice membru al familiei care continuă să ridice acest tip de subiect fără să se gândească la asta. De asemenea, nu folosiți mâncarea ca pedeapsă sau recompensă în creșterea copiilor. Alimentele trebuie să fie evaluate, nu raționalizate sau folosite ca recompense și, dacă aceasta înseamnă că întreaga familie trebuie să-și schimbe viziunea de alimente, atunci va trebui să aibă loc o schimbare pentru toată lumea.
  • Încurajați pe cei care suferă de tulburări de alimentație să aibă grijă de ei înșiși, nu de alții. Nu le face să gătească pentru familie sau să meargă cumpărături singure, în caz contrar îi veți încuraja să se lepede de lucrurile care le-ar da altora, continuând un model de gândire dăunătoare.
  • Nu încercați să limitați aportul de alimente decât dacă vă sfătuiți în mod special de medicul dumneavoastră.
  • 6
    Fii critic față de mesajele media. Învățați copilul sau adolescentul să nu accepte mesajele media. Arătați-i cum să gândiți critic și să-l încurajați să pună la îndoială mesajele lansate de mass-media, dar și cele ale colegilor săi și ale oamenilor care au o anumită influență asupra lui.
  • Promovați comunicarea deschisă de la o vârstă fragedă. Învățați copilul sau adolescentul să comunice cu dvs. într-un mod deschis și sincer și să vorbiți cu el în același mod. Dacă simțiți că nu aveți nimic de ascuns, există deja un element cheie care lipsește din tulburările de alimentație.
  • 7
    Ajută la stimă de sine în copil sau adolescent. Arata-i ca il iubesti indiferent de tot si il laudati frecvent pentru lucrurile facute bine. Dacă el nu reușește în ceva, să-l ajute să accepte situația. De fapt, una dintre cele mai bune lecții pe care un părinte le poate da este să învețe de la eșec și să o hrănească capacitatea de a recupera din situații dificile.
  • Ajutați copilul să accepte și să-și aprecieze corpul. El încurajează activitatea fizică și încrederea în sine în ceea ce privește corpul său de când era tânăr. Explicați-i importanța flexibilității și forței favorizate de sport, asigurați-vă că apreciați că sunteți în aer liber și în natură, făcând plimbări frecvente, ciclism, drumeții și alergând împreună. Dacă puteți, puteți participa împreună cu evenimente de ciclism, evenimente de desfășurare etc. astfel încât să crească considerând activitatea fizică ca un obicei sănătos care oferă posibilitatea de a crea legături.

    • Sfaturi

    • Modelele și actorii din viața reală nu sunt la fel de perfecți ca și pe coperțile revistelor. Sunt confecționați și îmbrăcați ca profesioniști care îi fac să arate mai frumoși decât sunt cu adevărat. În plus, imaginile sunt adesea modificate cu programe cum ar fi photoshop pentru a elimina imperfecțiunile și pentru a-și face corpul să arate perfect, deci este nedrept să comparăm cu modelele ireale propuse de reviste.
    • Mănâncă numai când ți-e foame. Uneori suntem tentați să mâncăm ceva dulce când suntem trist, plictisiți sau frustrați, dar acest lucru are efecte secundare negative asupra sănătății și aspectului. Motivul pentru care am simt nevoia de a manca lucruri dulci, atunci când aveți o anumită stare de spirit, este faptul că alimentele pe bază de zahăr promovează producerea de endorfine (o substanță care induce o stare de fericire și bunăstare), așa când nivelul endorfinelor este coborât în ​​organism, simțiți nevoia de a mânca ceva dulce. Încercați să atingeți același nivel de fericire prin practicarea unui sport, astfel încât să nu suferiți efecte secundare negative asupra greutății. Dacă doriți dulciuri și gustări de fiecare dată când vă simțiți în jos, riscați să mâncați pentru compensare (aceasta este, de asemenea, o tulburare de alimentatie).
    • Găsiți un ideal de frumusețe mai sănătoasă decât cea propusă de reviste care se concentrează pe subțire extremă. Nu aspirați să semene cu modelele emaciate care paradează pe podium. Concentrează-te mai mult pe ceea ce găsești frumos în oamenii obișnuiți.

    Avertismente

    • Rapid pentru câteva zile sau aruncați după ce puteți mânca lent metabolismul. Acest lucru înseamnă că, dacă într-o zi vă simțiți ca mâncând și nu aruncați în aer, corpul dvs. nu va putea să ardă caloriile pe care le-ați luat, dar va stoca ceea ce ați mâncat făcându-l grăsime.
    • Dacă sunteți tentat să repede timp de câteva zile la rând sau să aruncați după ce ați mâncat, sa oprit. Iată cum începe o tulburare de alimentație. Dacă nu începeți să dezvoltați obiceiuri alimentare proaste, nu veți suferi de tulburări de alimentație, nu?
    • Dacă problema devine gravă, cereți ajutor. Puteți să pierdeți în greutate și să rămâneți sănătoși online fără a suferi de tulburări de alimentație

    Lucruri de care ai nevoie

    • Jurnal de produse alimentare
    • Informații privind tulburările de alimentație
    • Un psihoterapeut cu experiență în tulburările de alimentație
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit