gtemata.com

Cum să gestionați dorința de a deveni anorexic

Uneori, anorexia nervoasă este evidențiată de mass-media și de lumea modelare, când în realitate este o boală potențial moartă. Dacă sunteți tentați să deveniți anorexici sau dacă vă gândiți să mergeți în acest fel, urmând o dietă greșită și un exces fizic, urmați acești pași pentru a gestiona această dorință.

paşi

Partea 1

Îmbunătățiți imaginea corporală
Imagine intitulată Cope dacă vreți să deveniți anorexic Pasul 1
1
Recunoașteți constrângerea de a fi subțire pentru ceea ce este. Dorința de a fi extrem de subțire nu este neapărat prezentă de la naștere, este rezultatul anxietății și al gândirii distructive. Poate fi uneori ereditară, dar este important să recunoaștem că aceste gânduri sunt dăunătoare imaginii corpului tău și corpului însuși.
  • Înțelegeți că teama de a câștiga greutate și obsesia cu pierderea în greutate sunt rezultatul temerilor și anxietăților iraționale, ambele simptome ale anorexiei. Revedeți că aceste gânduri nu vin de la dvs., ci de la boli.
  • Imagine intitulată Cope dacă vrei să devii anorexic Pasul 2
    2
    Evitați compararea corpului cu cel al altora. Când te găsești judecând trupurile altor oameni și făcând comparația dintre trupul tău și al lor, oprește-te și realizează ceea ce faci. Comportamentul dvs. provine dintr-un impuls determinat de anxietate și nesiguranță, un impuls produs de anorexie. Recunoașteți-o pentru ceea ce este - gânduri distructive și emoții alimentate de un proces anorexic de gândire.
  • Cand te afli judeca corpurile altor persoane sau pentru a compara corpul tau pentru a le, forțat să renunțe și să învețe că este în regulă să accepte alte persoane, indiferent de modul în care acestea sunt făcute, și mai presus de toate să învețe să te accepte așa cum ești.
  • Gândiți-vă la prieteni și rude. Toate au forme și dimensiuni diferite și le iubești fără rezerve. Dragostea ta pentru ei nu se bazează pe modul în care sunt făcute, nici pe iubirea altora pentru tine.
  • 3
    Evitați site-urile care promovează anorexia. Internetul este foarte util pentru a găsi mai multe grupuri de suport, strategii, soluții și oportunități de a vindeca consiliere de specialitate pentru persoanele care suferă de anorexie sau tind să fie anorexică, dar există, de asemenea, conținut care poate consolida imaginea unui corp și așteptările descarnat nerealiste.
  • Imaginea intitulată Cope dacă vreți să deveniți anorexic Pasul 3
    4
    Identificați presiunile care vă fac să deveniți anorexici. Mulți oameni care sunt tentați să devină anorexici sau se comportă astfel încât să devină ei sunt înconjurați de imagini nesănătoase ale modelelor corporale, obiceiurilor alimentare și situațiilor care promovează subțire extremă. Identificarea situațiilor care vă determină să deveniți anorexice este crucială pentru a înțelege ce trebuie evitat. Unele puncte de reflecție pentru a determina astfel de situații includ:
  • Aveți un grup de prieteni care sunt obsedați de cantitatea de calorii pe care o consumă? În acest caz, scăpați de ele, ele sunt absolut dăunătoare;
  • Un membru al familiei continuă să comenteze asupra corpului tău? Vorbește cu el și spune-i cum te face să te simți. Fă-o pe un alt membru al familiei să știe despre asta, deci ai pe cineva de partea ta.
  • Continuați să citiți reviste de modă sau să urmăriți programe de televiziune care se concentrează pe aspect fizic și subțire? Oprește-te! Tot ceea ce te uiți este de fapt doar rezultatul uimitorului up-touch de fotografie pe care fetele le fac nu ele sunt prezentate așa cum sunt în viața reală. Alege mai degrabă să faci altceva! Luați chitara care nu a jucat de luni de zile. Citiți cartea pe care ați agonat-o mult timp. Faceți ceva care merită cu adevărat.
  • Imagine intitulată Cope dacă vreți să deveniți anorexic Pasul 4
    5
    Căutați prieteni care arată o imagine sănătoasă a corpului și urmează o dietă echilibrată. Atitudinile față de alimentație și comportamentul alimentar al colegilor pot avea adesea o influență semnificativă asupra imaginii și nutriției corpului. Găsiți câteva persoane care au o părere pozitivă despre sine și atitudini sănătoase față de hrană și greutate, încercați să învățați de la ei.
  • Recunoașteți că ceilalți pot fi cei mai buni judecători ai greutății ideale. Persoanele dragi au grijă de tine, dacă arăți îngrijorați și te vor face să înțelegi că ești prea subțire și că ești nesănătoasă, ar trebui să le asculți.
  • Imagine intitulată Cope dacă vreți să deveniți anorexic Pasul 5
    6
    Încercați să evitați acele situații care vă declanșează impulsurile. Lumea de astăzi continuă să trimită mereu același mesaj: slabă, subțire, slabă. Pentru a combate această dorință în voi, trebuie să știți cum să faceți față acestor circumstanțe. Nu este suficient să le ignorați, trebuie să evitați să le ascultați, mai întâi de toate. Nu există nici un loc pentru ei în viața ta.
  • Rata de a opri gimnastica, de a fi un model sau orice alt hobby care se concentrează în principal pe aspectul fizic.
  • Evitați să vă cântăriți prea des sau în mod constant să vă verificați în oglindă. Dacă continuați să acordați prea multă atenție aspectului fizic, riscați să întăriți acele tipare negative de comportament tipice pentru mulți oameni anorexici.
  • Nu mergeți la prieteni care vorbesc constant despre greutatea lor și continuă să se confrunte reciproc. Niciunul dintre acești oameni nu se simte bine despre ei înșiși.
  • Nu vă uitați la site-uri, emisiuni TV și alte surse care prezintă în mod constant tipuri ireale și false.
  • Imagine intitulată Cope dacă vrei să devii anorexic Pasul 6
    7
    relaxa. Cercetările au arătat că persoanele cu tendințe anorexice au adesea niveluri mai ridicate de cortizol, care este hormonul de stres. Deoarece anorexia nu este doar o chestiune de dietă (este vorba de a fi perfectă, de a avea control sau de a fi nesigură), rezultatul acestor cercetări are sens. Ia ceva timp în fiecare zi pentru a te concentra asupra ta. Meriți-o! Iată câteva idei:
  • Pampered. Obțineți o manichiură sau pedichiură, un masaj sau petreceți o seară complet relaxantă la domiciliu.
  • Încercați să face yoga sau a medita. Ambele practici s-au dovedit a reduce stresul.

    • Partea 2

    Modificați modul de gândire
    Image cu titlul Cope dacă vrei să devii anorexic Pasul 7
    1
    Fiți conștienți de faptul că "unsoare" aceasta nu este o stare de spirit. Desigur, există "singurătate", "depresiune" și iată "stres", dar "unsoare" nu este un sentiment, nu este o emoție. Te-ai gândit vreodată la asta? Când tu "te simti gras," știi cu adevărat ce se întâmplă cu adevărat? Probabil că încerci altă stare de spirit. Este cu că emoție pe care trebuie să o reglați. Dacă vă concentrați asupra problemei grăsimii, nu aveți de-a face cu adevărata problemă.
    • Data viitoare când simțiți acest sentiment fără nici un motiv valid (deoarece senzația de umflare este reală), faceți un pas înapoi și gândiți-vă cum vă simțiți într-adevăr. Ce situație vă confruntați care vă face să vă simțiți negativ în acest fel? Cu cine sunteți? Privind înăuntrul tău este singura modalitate de a înțelege ce se întâmplă cu adevărat în capul tău.
    • De exemplu, s-ar putea să observați această emoție de fiecare dată când petreceți timp cu cineva în particular sau poate că aveți o zi proastă. Utilizați aceste informații pentru a schimba mediul înconjurător și pentru a încerca să vedeți dacă vă ajută să vă simțiți mai bine.
  • Imaginea intitulată Cope dacă vrei să devii anorexic Pasul 8
    2
    Amintiți-vă că nici o dietă nu vă poate controla emoțiile. Anorexia nu este doar o chestiune de dietă compusă din restricții stricte. Este o încercare de a lupta împotriva unei probleme mai mari. În urma unei diete restrictive vă poate da iluzia de a avea mai mult control și acest lucru vă poate oferi un fel de mulțumire. Cu toate acestea, orice nivel de "fericire" puteți simți limitarea consumului de alimente nu face altceva decât să deghizăm o problemă mai profundă.
  • Încercați să găsiți alte modalități de a vă simți fericit. Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți mai bine, cum să vă dedicați hobby-ului dvs. sau să vă petreceți cu prietenii.
  • Încercați să priviți în oglindă și să adresați un compliment în fiecare zi. De exemplu, încercați să spuneți ceva de genul: "Astăzi, părul are un aspect magnific"când te uiți la tine în oglindă.
  • Imagine intitulată Cope dacă vrei să devii anorexic Pasul 10


    3
    Fă-ți gândurile negative. Obțineți obiceiul înlocuirii lor cu gânduri pozitive. Ori de câte ori vă aflați gândindu-vă la lucruri negative despre dvs., încercați să transformați-o într-ceva pozitiv. De exemplu, dacă observi că gândești negativ aspectul tău, gândește-te la ceva de care să fii recunoscător. Poate fi la fel de simplă ca și simțul recunoștinței pentru a fi în viață, având un loc pentru a-ți numi casa sau a fi iubit de prieteni și de rude.
  • Puteți crea, de asemenea, o listă a calităților dvs. Includeți toate elementele pe care le puteți aminti: abilități, talente și interesele dvs. specifice.
  • Imaginea intitulată Cope dacă vrei să devii pasul anorexic 12
    4
     Încearcă să fii realist cu privire la efectele anorexiei asupra corpului tău. Un alt mod de a vă distrage atenția de a deveni anorexic ar putea fi să vă uitați fizic la ceea ce se întâmplă cu oamenii atunci când devin astfel. Rata mortalității printre cei care devin anorexici este între 5 și 20%. Alte efecte includ:
  • Osteoporoza (oasele devin mai fragile și se sparg mai ușor);
  • Risc ridicat de probleme cardiovasculare;
  • Probleme de rinichi cauzate de deshidratare;
  • Leșin, oboseală și epuizare;
  • Caderea parului;
  • Piele uscată și păr;
  • Se formează un strat suplimentar de păr pe corp;
  • Excorieri asupra întregului corp.

    • Partea 3

    Căutați ajutor
    Image cu titlul Cope dacă vrei să devii anorexic Pasul 13
    1
    Înțelegeți gravitatea problemei. Anorexia are multe forme diferite în diferite persoane. Unele femei limitează aportul de calorii, alții încearcă să scape de toate alimentele prin purjare, în timp ce altele fac ambele. Unii devin anorexici pentru că se simt inadecvați, alții pentru a avea un fel de control asupra vieții lor, alții pentru alte motive. În orice caz, toate ei trebuie să caute ajutor. Anorexia este o boală foarte gravă care poate compromite însăși existența.
    • Chiar dacă găsiți această idee pur și simplu fascinantă, cereți imediat ajutor. Un doctor, un psiholog sau chiar un mentor vă poate ajuta să rezolvați problema. Anorexia nu este sănătoasă și nu este deloc de dorit. Cine putea să nege?
    • Dacă în prezent suferiți de anorexie, solicitați asistență spitalicească sau psihoterapie. Trebuie să contactați un medic specialist pentru a depăși această problemă. anorexie da poate înfrângere.
  • Imagine intitulată Cope dacă vreți să deveniți anorexic Pasul 14
    2
    Vorbiți cu cineva în care aveți încredere. Deși este posibil să fiți tentați să vă păstrați dorința de a deveni secret anorexic, este esențial să discutați cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei, de preferat cineva care este mai vechi decât dumneavoastră. Căutați pe cineva din cercul dvs. personal care nu vă critică corpul și nu respectă o dietă strictă. Uneori un punct de vedere extern poate fi extrem de util.
  • Vorbind despre temerile tale despre greutatea și imaginea pe care o ai de un iubit te poate ajuta să lucrezi pentru a-ți îmbunătăți așteptările pentru un corp și o greutate sănătoasă. Acest lucru face ca bătălia dvs. să fie mai puțin solitară și să vă mențină în desfășurare împotriva tendințelor anorexice.
  • Imaginea intitulată Cope dacă vreți să deveniți anorexic Pasul 15
    3
    Discutați despre preocupările dvs. cu un medic competent. Obțineți un doctor sau încercați să vorbiți despre greutatea dvs. și despre imaginea pe care o aveți din corpul dvs. cu un psiholog profesionist sau psihiatru. Informați-l despre dorința dvs. de a deveni anorex și a cere sfaturi și, mai presus de toate, ajutor. La urma urmei, doctorii sunt acolo pentru asta.
  • Alege un doctor care se angajează să te ajute în această bătălie. Dacă prima încercare de a găsi un profesionist calificat și competent nu reușește, căutați pe altcineva care știe cum să vă implicați în problema dvs. și vă va ajuta să dezvoltați o terapie potrivită situației dvs. specifice.
  • În unele cazuri, dietele pot fi resurse excelente și pot avea mai mult timp pentru a discuta despre progres decât medicii obișnuiți.
  • Urmăriți terapia care vi se administrează, monitorizați și discutați orice schimbări pe care doriți să le faceți cu îngrijitorul dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Cope dacă vrei să devii anorexic Pasul 16
    4
    Aflați despre diferitele metode terapeutice pentru a evita comportamentele care stimulează anorexia. Dacă ați început deja să practici obiceiurile alimentare care duc la anorexie, puteți cere suplimente de vitamine și minerale sau chiar nutriție intravenoasă dacă situația este gravă. Discutați cu un psiholog sau căutați grupuri de sprijin pentru a găsi exerciții fizice și anti-anxietate, precum și planificarea corectă a meselor.
  • Chiar și un psiholog poate fi o contribuție valabilă la acest lucru. Nu numai că vă poate ajuta să gestionați ceea ce treceți acum, dar vă permite să scoateți în lumină motivele reale care vă conduc la comportamentul auto-distructiv. Dacă este necesar, puteți prescrie și medicamente.
  • Încercați să găsiți un interval de greutate adecvat vârstei, sexului și înălțimii. Toată lumea este unică, dar medicul vă poate oferi sfaturi pentru a găsi o greutate sănătoasă și realistă pentru caracteristicile dumneavoastră. Indicatiile de greutate pe care le furnizati ar trebui sa devina obiectivul dvs. de a nu fi schimbat deloc.
  • Imagine intitulată Cope dacă vrei să devii anorexic Pasul 17
    5
    Creați un plan structurat pentru a evita anorexia și pentru a construi o imagine sănătoasă a corpului. Medicul sau psihologul vă pot ajuta și în acest sens. Moneda pentru a desfășura activități precum pictură, redactarea unui jurnal, yoga, meditație, fotografie la natură, voluntariat sau orice altă activitate zilnică în care vă puteți angaja în mod regulat să vă concentrați mai puțin pe alimentație sau pe scăderea în greutate și mai mult pe sănătate.
  • Încercați să creați o mantra relativă personală care să consolideze imaginea unui corp sănătos și o așteptare realistă a dimensiunii și aspectului corpului dumneavoastră. Scrieți-l în jurnal, recitiți-l ca parte a meditației dvs. sau ceva ce repetați în fiecare dimineață.
  • De asemenea, sa angajat să urmeze un plan alimentar. Promite-te (și medicul) să mănânce trei mese sănătoase pe zi. Dacă nu o vei dezamăgi pe amândouă. Acordați-vă un premiu pentru fiecare dată când mâncați în mod corespunzător.
  • Urmăriți-vă progresul și vizitați în mod regulat feedbackul privind evoluțiile. Luați notă de succesele pe care le obțineți atunci când învățați lucruri noi, încercați noi activități și, atunci când depășiți imaginea negativă pe care o aveți pentru voi - învățați să apreciați și să recunoașteți tipurile de corpuri sănătoase.
  • Imaginea intitulată Cope dacă vrei să devii anorexic Pasul 18
    6
    Apelați un număr gratuit pentru tulburări de alimentație. Dacă nu puteți vorbi cu un medic sau dacă preferați să vorbiți despre preocupările dvs. la telefon, contactați o linie de asistență națională. Iată câteva linkuri pe care le puteți consulta pentru a găsi mai multe informații și a lua legătura cu cineva care vă poate ajuta:
  • Tulburări de alimentație: Număr fără taxă SOS 800 180 969.
  • Bulimia și anorexia: Centrul ABA 800 16 56 16.
  • Încredere în tulburările alimentare: Fida este prezentă în mai multe orașe.
  • AIDAP: Asociația italiană a tulburărilor de alimentatie.
  • Chiarasole: Depășirea tulburărilor de alimentație.

    • Sfaturi

    • Învățarea de a menține așteptări realiste privind dimensiunea corporală și cum să construiți un plan alimentar sănătos și echilibrat este esențial pentru a evita anorexia și pentru a îmbrățișa un stil de viață pozitiv.

    Avertismente

    • Anorexia nervoasă poate fi moartă. Dacă de multe ori limitați calorii, exercițiu prea mult sau creați așteptări nerealiste despre corpul dumneavoastră, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a face față acestei boli.
    • Dacă credeți că un prieten sau un iubit are simptome de anorexie sau o altă tulburare de alimentație, încurajați-o să solicite sfatul medicului cât mai curând posibil pentru a obține o evaluare.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit