gtemata.com

Prevenirea anorexiei

Persoanele care suferă de anorexie au o imagine distorsionată a imaginii corpului lor. Deși limitează consumul de alimente până la îmbolnăvirea sau subnutriția, ele sunt întotdeauna prea grase. Prevenirea anorexiei poate fi o luptă zilnică pentru o persoană care riscă să dezvolte această tulburare de alimentație. Adesea cei cu risc au un membru al familiei care a suferit de anorexie, probabil mama sau sora lor, și este de asemenea probabil să fie un perfecționist. Pentru a preveni această tulburare, este important să îmbunătățiți viziunea corpului și să stabiliți o relație mai sănătoasă cu alimentele.

paşi

Partea 1

Dezvoltați o imagine pozitivă a corpului
Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 1
1
Concentrați-vă asupra întregii dvs. persoane. Societatea adesea favorizează apariția exterioară atât de mult încât să umbrească celelalte calități care disting oamenii. Un mod de a îmbunătăți stima de sine este de a lua în considerare toate forte personale. Apoi, listați caracteristicile care, împreună, dau o imagine a personalității voastre. Apoi gândiți-vă la modul în care oamenii v-au descris calitățile personale în trecut. Pune tot ce îți poți aminti în listă.
  • Așezați această listă pe oglinda băii, de fiecare dată când criticați aspectul fizic, aveți capacitatea de a corecta imediat judecata și de a vă concentra pe energiile pozitive pe care le manifestați în alte domenii ale vieții.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 2
    2
    Subliniați măreția corpului vostru. Nu este atât de mult o chestiune de a evalua anumite puncte, cum ar fi nasul sau coapsele subțiri, ci mai degrabă de a acorda atenție energiei și frumuseții globale a trupului, fără a locui pe imaginea exterioară. De exemplu, puteți sublinia forța și capacitățile incredibile pe care le puteți exploata grație constituției fizice.
  • Ori de câte ori vă dați seama că sunteți meticulos în legătură cu orice defecte fizice, încercați să vă corectați spunând: "Mulțumită picioarelor și brațelor mele pot face somersaults". "Inima mea este atât de puternică încât reușește să pompeze sânge în tot corpul" sau "Nasul mi-a permis sa apreciez mirosul acestor flori frumoase".
  • Riscurile de a avea o imagine negativă a corpului dumneavoastră dacă însuflețiți acele imperfecțiuni din ochii voștri. Puteți crește stima de sine și încrederea în tine dacă prețuiești corpul pentru ceea ce vă permite să faceți.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 3
    3
    Fiți critici față de modul în care mass-media reprezintă corpul. Situațiile socio-culturale prezente prin intermediul mass-media percepția occidentală a subțirei ca ideal de frumusețe și opiniile formate în comunitățile locale și grupurile culturale pot influența puternic tinerii, conducându-i să dezvolte o viziune negativă asupra corpului .
  • Rebeliază și refuză să vă identifice în imaginile transmise de televiziune, internet și reviste în care femeile sunt vizibil subponderale și bărbații sunt idoli pentru constituția lor perfect musculară. În principiu, amintiți-vă că aceste imagini nu corespund unei reprezentări plauzibile a corpului uman.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 4
    4
    Împărtășește prietenii sau membrii familiei atunci când vorbește prost despre aspectul lor. Fie că sunteți mama, sora, fratele sau prietenul dvs., nu permiteți celor dragi să se convingă că sunt prea mari sau se simt necorespunzători din punct de vedere fizic. Explicați-vă că este periculos să vorbiți rău despre corpul vostru și, imediat după aceea, apreciați unele dintre calitățile care nu sunt legate de aspectul exterior. De exemplu, puteți sublinia cât de bun este fratele dvs. la fotbal sau să-i felicități pe sora dvs. pentru media școlară.
  • Nemulțumirea față de aspectul persoanei este primul pas spre anorexie și alte tulburări de alimentație. Prin a-ți aminti toate aceste lucruri prietenilor tăi, îi vei ajuta să devii mai conștienți și vei putea să-ți vezi corpul mai pozitiv.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 5
    5
    Rețineți că pierderea în greutate nu garantează fericirea. Dacă petreceți atât de mult timp idealizând subțire, veți începe să credeți că nu veți fi fericiți sau bine cu voi, dacă nu vă puteți adapta la acel ideal. Această viziune riscă să dea o imagine negativă despre sine și să ducă la anorexie.
  • În ciuda a ceea ce mass-media încearcă să te facă să crezi, nu există corpul ideal. O persoană poate fi fizic sănătoasă, indiferent de forma și dimensiunea corpului său. De asemenea, este puțin probabil ca viața să devină mai interesantă sau mai plină de satisfacții, deoarece pierdeți greutatea sau schimbați brusc greutatea corporală.
  • Dacă sunteți convins că fericirea dvs. este legată de aspectul fizic, ar trebui să contactați un psiholog specializat în terapia comportamentală cognitivă. Această formă de terapie psihologică este utilă pentru persoanele care sunt susceptibile de a suferi de tulburări de alimentație deoarece le permite să identifice și să schimbe credințele iraționale sau eronate.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 6


    6
    Renunțați la perfecționism. Experții au găsit o legătură între perfectionism și nemulțumirea fizică, o problemă larg răspândită în rândul persoanelor care suferă de tulburări de alimentație. Prin urmare, dacă nu doriți să deveniți anorexici, trebuie să scăpați de perfecționismul dvs. și de necesitatea de a păstra totul sub control.
  • Se vorbește despre perfectionism atunci când un subiect nu este niciodată mulțumit de performanța sa: are o atitudine foarte critică față de el și abilitățile sale. El poate, de asemenea, să amâne o sarcină sau să o facă de mai multe ori până când își îndeplinește așteptările.
  • Încercați să consultați un terapeut pentru a vă ajuta să vă depășiți iluzia perfecționismului. Terapia cognitivă comportamentală vă poate permite să identificați atitudini prea scrupuloase și să găsiți o soluție adecvată pentru a dezvolta așteptări mai echilibrate.

    • Partea 2

    Dezvoltați o relație mai sănătoasă cu alimentele
    Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 7
    1
    Opriți demonizarea unor feluri de mâncare. Te va surprinde să știi că nu e nici o mâncare rău. Desigur, anumite alimente hrănesc organismul datorită contribuției vitaminelor și mineralelor esențiale, în timp ce altele conțin doar calorii goale. De obicei, acestea din urmă sunt bogate în carbohidrați, grăsimi și zaharuri. Cu toate acestea, prin etichetarea lor ca hrana proastă, copiii pot refuza să mănânce orice le place, cu riscul de a le abuza mai târziu.
    • Carbohidrații nu sunt la fel de dăunători cum sugerează multe regimuri de dietă. Ele sunt macronutrienți necesare organismului. De fapt, carbohidrații complexi, cum ar fi cei din fructe, legume și cereale integrale, oferă organismului o cantitate enormă de energie și fibre, fără a crește aportul caloric. Cele simple, conținute în pâine albă, orez alb și cartofi, sunt asimilate mai repede de organism, lăsând o dorință puternică de zaharuri după un timp scurt. Ar trebui să consumați aceste alimente cu moderatie.
    • Când refuzi să mănânci ceva, ești supus unui exercițiu de voință care amenință să te plictisești. Willpower este o resursă limitată și, în timp, veți avea dificultăți în a rămâne departe de toate limitele pe care le-ați impus. Secretul păstrării dorinței necontrolate de hrană și, în același timp, în urma unei alimentații echilibrate este de a permite consumarea de alimente în cantități mici "interzise". Făcând astfel, în viitor, veți evita riscul de a vă îngriji tot ce ați interzis.
    • Tulburarea compulsivă urmată de vărsături induse sau de folosirea laxativelor și a diureticelor este o formă mai puțin frecventă de anorexie. Oamenii care suferă de acest lucru impun obiceiuri alimentare foarte restrictive, permițându-și numai porții mici de hrană la un moment dat. După o perioadă de refuz, pot înghiți o mică parte din tort, o masă regulată sau orice pot. Ulterior, ei sunt pedepsiți prin antrenament intens sau vărsându-i ceea ce au mâncat. Cea mai obișnuită formă a acestei tulburări este caracterizată de o lipsă extremă, fără a afecta sau a elimina alimentele.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 8
    2
    Stai departe de "diete". Doar 10-15% dintre persoanele care suferă de tulburări de alimentație sunt bărbați. Femeile sunt cele mai afectate subiecți și, în medie, ele sunt cele care practică cel mai adesea dietele. Regimurile de dietă pot prezenta riscuri pentru sănătate, pot afecta sănătatea mintală și în cele din urmă pot cauza tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia. Stați departe.
  • Vestea proastă este că dietele de multe ori nu funcționează. Prin eliminarea anumitor grupuri de alimente și nerespectarea afirmațiilor privind alimentația sănătoasă, există riscul unor numeroase probleme de sănătate. Statisticile arată că 95% dintre dietici recuperează kilogramele pierdute în 1-5 ani.
  • După cum sa arătat mai sus, regimurile dietetice nu funcționează din două motive principale: persoanele își limitează calorii pentru o perioadă lungă de timp sau refuză să consume alimentele pe care le preferă. Când se reiau în mod normal, câștigă toată greutatea pierdută.
  • Persoanele care sunt în mod constant pe o dietă sau care își pierd greutatea și câștigă în greutate continuă să-și piardă masa musculară, suferă de deficiențe care condiționează sănătatea osoasă, provoacă boli de inimă și modifică procesele metabolice.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 9
    3
    Consultați un dietetician care poate prescrie o dietă sănătoasă și echilibrată. Vă veți întreba cum este posibil să mențineți o greutate în normă fără a fi pe o dietă. Adresați-vă unui profesionist care să vă ajute să dezvoltați un stil de mâncare axat pe sănătatea dumneavoastră și nu pe greutate.
  • Dieteticianul va determina nevoile dietetice pe baza istoriei anterioare și a oricăror alergii și intoleranțe. În general, trebuie să urmați o dietă bogată în fructe și legume, proteine ​​slabe - cum ar fi cele conținute în pui, pește, ouă, fasole și nuci - produse lactate fără grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi și cereale integrale.
  • Dieteticianul poate recomanda și o vizită la medicul dumneavoastră pentru a stabili un program regulat de activitate fizică. Împreună cu o dietă echilibrată, sportul poate ajuta la menținerea greutății sub control, la prevenirea bolilor, la îmbunătățirea stării de spirit și la prelungirea speranței de viață.
  • Imaginea intitulată Prevenirea anorexiei Pasul 10
    4
    Amintiți-vă ce experiențe din copilărie au influențat obiceiurile dvs. alimentare. Adesea obiceiurile alimentare proaste se bazează pe condamnări înrădăcinate în timp. Gândiți-vă la copilărie și la regulile pe care le-ați urmat în domeniul produselor alimentare. Poate că ați fost recompensați cu dulciuri și astăzi considerați acest fel de mâncare ca o modalitate de a vă simți mai bine. Unele reguli s-ar fi putut rădăcina și ar fi putut condiționa relația cu alimentele.
  • Explicați-i unui terapeut comportamentele rele care au mostenit din copilărie, care ar fi influențat obiceiurile alimentare actuale.

    • Avertismente

    • Nici o sugestie oferită în acest articol nu înlocuiește opinia medicului.
    • Dacă vă pierdeți pofta de mâncare sau reduceți drastic consumul alimentar, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit