gtemata.com

Cum să depășească bulimia

Credeți că suferiți de tulburări de alimentație precum bulimia nervosa? Aceste probleme interferează cu viața ta? În Statele Unite, se estimează că aproximativ 4% dintre femei vor suferi de bulimie pe parcursul vieții lor și doar 6% vor primi tratamente adecvate. Dacă credeți că sunteți bulimic sau dacă căutați un tratament, există mai multe opțiuni de tratament pe care le puteți lua în considerare.

paşi

Partea 1

Vă ajutăm să depășiți bulimia
Imagine intitulată Depășirea bulimiei Pasul 1
1
Aflați dacă suferiți de bulimie. Nu este recomandabil să faceți o auto-diagnosticare dacă suferiți de o tulburare psihiatrică. Dacă aveți nevoie de ajutor, adresați-vă medicului dumneavoastră, mai ales dacă vă aflați în situația următoarelor comportamente:
  • Vă dați o sărbătoare enormă sau consumați imediat o cantitate mai mare de mâncare decât de obicei.
  • Simțiți că nu aveți control asupra acestei nevoi compulsive.
  • Luați substanțe de purjare și utilizați alte metode pentru a preveni creșterea în greutate, de exemplu stimulând vărsăturile, folosind laxative și / sau diuretice pentru a compensa supradotarea, repausul sau supus unei activități fizice intense. Oamenii bulimici o fac cel puțin o dată pe săptămână pe o perioadă de trei luni.
  • Vedeți corpul tău distorsionat și stima de sine este modificată mai mult prin modul în care te consideri fizic (greutate, formă, etc.) în comparație cu alți factori.
  • Imaginea intitulată Depășirea bulimiei Pasul 2
    2
    Identificați factorii de declanșare. Dacă doriți să obțineți o mai mare conștientizare a acestei tulburări de alimentație, încercați să aflați factorii emoționali care izvorăsc din ea. În practică, este vorba despre identificarea evenimentelor și a situațiilor care se referă la nervii descoperiți și care determină dorința compulsivă de a mânca și, ulterior, de a scăpa de alimentele ingerate. Odată ce ați învățat să îi recunoașteți, veți putea să le evitați sau cel puțin să încercați să le gestionați diferit. Câțiva dintre cei mai frecvenți factori declanșatori sunt:
  • Percepția negativă a corpului tău. Când vă aflați în fața oglinzii, vă uitați mereu la ochi cu ochii critici?
  • Stresul interpersonal. Dificultatea legării unui părinte, unui frate, unui prieten sau unui partener vă face să doriți să înghiți cantități mari de alimente?
  • Stări negative. Anxietatea, tristețea, frustrarea și alte lucruri te fac să faci un chei și să scapi de ceea ce mâncați cu lăcomie.
  • Imaginea intitulată Depășirea bulimiei Pasul 3
    3
    Aflați despre nutriția intuitivă. De obicei, regimurile tradiționale de dietă nu sunt eficiente împotriva tulburărilor de alimentație, dimpotrivă riscă să agraveze simptomele lor. Cu toate acestea, hrănirea intuitivă vă poate permite să vă restructurați relația cu alimentele. Este o metodă dezvoltată de dieticianul Evelyn Tribole și de terapeutul nutrițional Elyse Resch, care te învață să asculți și să respecti corpul. Vă poate ajuta:
  • Dezvoltați conștientizarea interoceptivă. Interocepția este abilitatea de a percepe ceea ce se întâmplă în interiorul corpului: este o cerință fundamentală de a obține o conștiință mai sănătoasă cu privire la ceea ce corpul dorește și are nevoie. Deficitul interoceptiv a fost asociat cu tulburări de alimentație.
  • Dobândiți auto-control. Mâncarea intuitivă este asociată cu reducerea dezinhibării, a pierderii controlului și a stricăciunilor.
  • Simțiți-vă mai bine în general. Nutriția intuitivă este, de asemenea, legată de îmbunătățirea bunăstării generale: o îngrijorare mai mică pentru problemele fizice, o mai mare stimă de sine și multe altele.
  • Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 4
    4
    Păstrați un jurnal. Un jurnal de bulimie vă va ajuta să țineți cont de ceea ce mănânci și când mănânci, ceea ce declanșează simptomele tulburărilor de mâncare și, de asemenea, de a da aerisire la ceea ce simțiți.
  • Imaginea intitulată Depășirea bulimiei Pasul 5
    5
    Cumpărați destule alimente. Nu faceți mari livrări de alimente, astfel încât să nu aveți șansa să vă pregătiți. Organizați și aduceți cu dumneavoastră cât mai puțini bani. Dacă altcineva face cumpărăturile, cum ar fi un părinte, cereți-i să nu neglijeze nevoile dvs. dietetice.
  • Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 6
    6
    Planificați mesele. Încercați să consumați 3 sau 4 mese și 2 gustări: programați-le în anumite momente ale zilei, astfel încât să știți când veți mânca, puteți respecta anumite momente. Faceți-o să devină un obicei pentru a preveni comportamentul impulsiv.

    • Partea 2

    Solicitarea ajutorului profesioniștilor și medicilor
    Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 7
    1
    Încredere în psihoterapie. Sa demonstrat că sprijinul oferit de psihoterapie, inclusiv terapia comportamentală cognitivă și terapia interpersonală, promovează vindecarea și prelungește efectele acesteia. Prin urmare, găsiți în orașul dvs. un terapeut specializat în aceste adrese psihologice sau tulburări de alimentație.
    • Terapia cognitiv-comportamentale are ca scop de a restructura gândurile și comportamentele, astfel încât tendințele autodistructive înrădăcinate în aceste două aspecte sunt înlocuite cu modele mai sănătoase. În cazul în care faptul de a înghiți alimente și eliberează-te de a recurge la laxative si purgative depinde de credintele care au radacini puternice in voi, așa cum se întâmplă cu mulți oameni, această formă de psihoterapie poate ajuta să rework solul de acest tip de gânduri și așteptări.
    • Terapia interpersonală afectează mai degrabă relațiile și structura personalității decât modelele deja definite de gândire și comportament, astfel încât poate fi mai eficient dacă doriți ca instrucțiunile despre comportamentul și reorganizarea modului de gândire să fie mai puțin rigide și preferați să vă concentrați mai mult pe relațiile cu familia, cu prietenii și chiar cu tine.
    • Alianța terapeutică este unul dintre cei mai importanți factori pentru o psihoterapie de succes, așa că asigurați-vă că găsiți un terapeut cu care puteți lucra. Poate ai un pic „de timp numește și va schimba mai mult de un specialist înainte de a putea găsi unul cu care te simți în largul atunci când ai încredere, dar alegerea persoanei potrivite poate face diferența dintre recuperare și recidivă, deci nu se rezolva!
  • Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 8
    2
    Evaluați alternativele farmacologice. În plus față de psihoterapie, unele medicamente psihiatrice pot oferi avantaje în tratamentul bulimiei. Principala clasă de medicamente recomandate pentru tulburările de alimentație sunt antidepresivele, în special inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei, cum ar fi fluoxetina (conținută în Prozac).
  • Adresați-vă medicului sau psihiatru despre medicamentele antidepresive împotriva bulimiei.
  • Medicamentele psihotrope, atunci când sunt combinate cu psihoterapia, sunt mai eficiente împotriva anumitor tulburări mintale decât cele luate în monoterapie.
  • Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 9
    3


    Alăturați-vă unui grup de asistență. Deși nu există multe date despre eficacitatea grupurilor de sprijin în lupta împotriva tulburărilor de alimentație, unii cred că sprijinul lor este util ca formă terapeutică secundară.
  • Consultați acest site pentru a găsi un grup de asistență din apropierea dvs.: faceți clic aici
  • Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 10
    4
    Luați în considerare posibilitatea spitalizării. În cazurile severe de bulimie, luați în considerare spitalizarea. Vă va oferi acces la asistență medicală și psihiatrică la un nivel mai înalt decât cel oferit de metodele de auto-ajutorare, psihoterapia individuală sau grupurile de sprijin. Spitalizarea într-o unitate medicală poate fi necesară dacă:
  • Condițiile dvs. de sănătate se agravează sau dacă existența în viață este amenințată de bulimie.
  • În trecut, ați încercat alte metode de tratament și ați avut recăderi.
  • Tu suferi de mai multe probleme de sănătate, cum ar fi diabetul zaharat.
  • Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 11
    5
    Uitați-vă la site-urile de vindecare de la bulimia. Mulți oameni folosesc forumuri virtuale pentru a găsi sprijin în timpul procesului de recuperare de la o tulburare de alimentație. Aceste site-uri pot fi o sursă importantă de sprijin interpersonale și de a permite persoanelor care suferă de aceste boli pentru a discuta despre dificultățile specifice întâlnite în timpul tratamentului cu care se confruntă cu o luptă similară. Iată câteva site-uri pe care le puteți vizita:
  • Psihologi Psihologi Forumul albastru
  • Medicitalia Forum
  • Forum al Asociației italiene a tulburărilor de consum al greutății

    • Partea 3

    Solicitarea de ajutor din partea membrilor familiei și a prietenilor
    Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 12
    1
    Informați-vă sistemul de asistență. Cercetările sugerează că sprijinul familial poate juca un rol important în procesul de recuperare de la tulburările de alimentație. Pentru a vă reîntoarce în cel mai bun mod posibil, informați-vă familia și prietenii apropiați despre starea dumneavoastră. În acest fel veți face mediul social în care vindecarea va începe mai receptivă. Utilizați materialele pe care le găsiți pe site-uri web, cum ar fi ABA (Asociația pentru studiul și cercetarea privind anorexia, bulimia și tulburările de alimentație) și AIDAP (Asociația italiană a tulburărilor alimentare și a greutății).
  • Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 13
    2
    Invită-ți prietenii și familia să participe la conferințe și întâlniri de informare. La universități, spitale sau clinici de sănătate mintală, găsiți informații despre organizarea evenimentelor informaționale despre bulimie. Ele vor permite oamenilor aflați în apropierea dvs. să afle cum vă pot ajuta în timpul procesului de recuperare. Ei vor învăța tehnicile de comunicare cele mai potrivite și informații generale despre bulimia nervoasă.
  • Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 14
    3
    Exprimați-vă clar nevoile. Cu siguranță membrii familiei și prietenii vor dori să vă sprijine, dar este foarte probabil că nu sunt clar cum să o facă. Asigurați-o mai ușoară colaborarea prin faptul că sunteți clar despre ce "pretinde" de la ei. Dacă trebuie să urmezi o anumită dietă sau dacă te simți judecat din cauza relației tale cu alimente, fă-le conștientă de aceste probleme!
  • Unele dintre legăturile de cercetare afectează relațiile cu părinții atunci când se caracterizează prin respingere, ambivalență sau implicare excesivă. Dacă relația cu dvs. intră în aceste categorii, invitați-i să vorbească despre lipsa sau excesul de atenție din partea lor. Dacă tatăl tău va vibra în jurul tău de fiecare dată când stai la masă, spune-i că apreciezi îngrijorarea lui, dar că implicarea lui excesivă nu te face să te simți bine cu tine sau cu mâncare.
  • De asemenea, cercetările sugerează că comunicarea este un aspect destul de neglijat sau aproape absent în familiile în care apar tulburări de alimentație. Dacă aveți impresia că nu ați auzit, faceți-o prezentă în mod asertiv, dar fără a face judecăți. Încercați să-i spuneți părinților că simțiți nevoia de a vorbi cu ei despre ceva important și că nu doriți să fiți auziți. În acest fel, veți îndrepta atenția asupra preocupărilor dvs. și vă veți asigura că vă înțeleg punctul de vedere.
  • Imaginea intitulată Depășirea bulimiei Pasul 15
    4
    Planificați prânzuri și mese împreună cu familia. Cercetările au arătat că persoanele care stau la masă împreună cu familia lor de cel puțin trei ori pe săptămână sunt mai puțin susceptibile de a suferi de tulburări de alimentație.
  • Imaginea intitulată Depășiți bulimia Pasul 16
    5
    Discutați despre posibilitatea de a urma o terapie care necesită participarea familiei. Tratamentele care necesită intervenție familială implementează modele comportamentale bazate pe implicarea familiei în procesul terapeutic. Cercetările științifice arată că sunt foarte eficiente cu adolescenții, chiar mai mult decât terapia individuală.

    • Sfaturi

    • Bulimia are o rată ridicată de recidivă, așa că nu vă simțiți vinovată și nu aruncați în prosop dacă nu puteți ajunge bine în curând.

    Avertismente

    • Bulimia poate duce la multe probleme de sănătate periculoase, cum ar fi malnutriția, căderea părului, eroziunea dentară, ruptura esofagiană și chiar moartea. Dacă suferiți de o formă severă de bulimie, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit