gtemata.com

Cum de a depăși necontrolată tulburare de putere

În acord cu un studiu recent realizat de Harvard Medical School si Spitalul McLean, chef manca tulburare, de asemenea, numit PAT (acronim pentru Binge Eating Disorder), este cea mai frecventa tulburare de alimentatie. Constatările lor sunt șocante și o fac "o problemă gravă de sănătate publică." Cu toate acestea, dacă sunteți gata să puneți capăt tulburării de alimentație, veți găsi o soluție aici.

conținut

paşi

Imaginea intitulată Depășirea tulburării de alimentație a cheagurilor Pasul 1
1
Simțiți-vă demn. Trebuie să simțiți că merități suficient să vă schimbați obiceiurile alimentare greșite. Doar după ce ați făcut acest lucru și vă îmbunătățiți stima de sine, puteți câștiga războiul împotriva tulburărilor alimentare necontrolate.
  • Imaginea intitulată Depășiți tulburarea de alimentație la cheaguri Pasul 2
    2
    Aruncă toate acele alimente care te fac să pierzi controlul. Amintiți-vă, dacă mâncarea nu este disponibilă imediat, va fi dificil să o consumați excesiv. Același concept se aplică cheltuielilor, fără a cumpăra acele alimente pe care le puteți arde fără control, va fi mai ușor să depășiți ispitele atunci când sunteți acasă.
  • Imagine intitulată Depășirea tulburării de alimentație a cheagurilor Pasul 3
    3


    Păstrați un jurnal. În interior, înregistrează de fiecare dată când mâncați în mod incontrolabil și descriu sentimentele care erau prezente în acele momente. Scrieți toate detaliile, inclusiv ora, ziua, ce ați mâncat, cât ați mâncat și cum ați simțit înainte și după ce ați făcut-o. Menținerea unui jurnal este un instrument extrem de eficient deoarece oferă o viziune completă a modului în care abordați alimentația. Datorită sprijinului acordat, veți putea reduce consumul de alcool și veți observa care sunt circumstanțele similare care vă însoțesc hrănirea într-un mod necontrolat.
  • Imaginea intitulată Depășiți tulburarea de alimentație la cheagare Pasul 4
    4
    Găsiți o cale de relaxare. Relaxarea este foarte importantă pentru a vă elibera mintea și a vă distrage atenția de la a mânca ispite. Ascultați muzică bună, să ia o baie fierbinte, răsfățați-vă, să ia o plimbare într-o zi însorită, medita, sau imaginați-vă în alt loc, în cazul în care chef manca tulburare nu face parte din viața ta. Un alt lucru pe care îl puteți face să vă relaxați este să conduceți o plimbare plăcută cu mașina. Poate că locuiți în apropierea mării sau a unui lac. Poate că în împrejurimi există frumoase drumuri pitorești. Nu uitați să nu aduceți niciun ban și să faceți tot ce este mai bun pentru a evita hrana rapidă, restaurantele și alte locuri care vând hrana. Vrei să-ți depășești tulburările de mâncare, nu vrei să fii ispitit și să renunți.
  • Imaginea intitulată Depășirea tulburării de alimentație a binge Pasul 5
    5
    Vorbește despre problemă. Discutați despre sentimentele dvs. cu un prieten sau cu cineva în care aveți încredere. Dacă sunteți supărați, dați-vă aerul frustrărilor prin a le spune. Chiar și dacă ai avea cineva să te asculți, vei fi foarte util. Veți simți că o greutate a fost înlăturată după ce ați lăsat emoțiile să iasă din piept.

    • Sfaturi

    • Există multe lucruri pe care le puteți face în loc să mâncați necontrolat:
    • Faceți o plimbare. Încercați să se concentreze pe lucrurile frumoase din jurul tău și mută accentul de la alimente la flori fabuloase pe care le vizionați, respectați frumusețea lucrurilor și uimitor grandoarea naturii.
    • Dedicat artei sau meșteșugurilor. Coaseți, pictați, desenați, creați-vă opere de artă proprii. În arta ta poți capta sentimentele tale.
    • Redați un instrument. Redați pianul, vioara, trâmbița sau orice alt instrument muzical dorit.
    • Luați o baie relaxantă. Reduceți lumina, alegeți o muzică relaxantă, luminați niște lumânări, închideți ochii și simțiți calmul care vă înconjoară întregul corp.
    • Ascultați muzica. Alegeți orice melodie care vă face să vă simțiți bine. Chiar și cântatul cu voce tare vă poate ajuta să vă puneți într-o stare bună.
    • Descrieți exact ceea ce auziți în jurnalul dvs. Spuneți ce evenimente v-au determinat să doriți să mâncați în mod necontrolat. După ce ați lăsat emoțiile să scape, vă veți simți mai bine. În zilele ce vor urma, veți fi în stare să vă uitați înapoi cu mândrie în acele zile în care nu v-ați dedat la ispită. Dacă eviți binging-ul, te vei simți mai bine despre tine și vei reduce numărul de repetări ale problemei.
    • Spuneți o declarație cu voce tare și cu senzație. Puneți-o în scris și atacați-o ori de câte ori este posibil să vă amintiți în mod continuu pe cine vreți să fiți. Așezați o copie pe frigider sau în cămară, forțându-vă să vă gândiți de două ori înainte de a vă binge. Întotdeauna încercați să reflectați asupra tulburării alimentare.
    • Du-te la o mașină. Obțineți permisul de conducere și cheile de la mașină și conduceți. Lăsați cardurile de credit și banii acasă, atâta timp cât nu vă faceți să vă simțiți nesiguri. Încercați să conduceți într-o zonă liberă de prea multe ispite alimentare, în cazul în care aveți bani cu dvs. În acest fel veți face mai greu să reușiți să vă faceți griji.
    • Împingeți-vă în orice carte edificatoare. Citirea povestirilor motivante despre persoanele care și-au depășit provocările va crește speranțele. Există multe povesti stimulative acolo.
    • Înțelegeți că o dietă recurentă compulsivă este adesea cauzată de o nevoie inconștientă care este complet separată de sentimentele dvs. față de dumneavoastră. Este posibil să nu vă simțiți deloc deprimați și să nu aveți altă problemă evidentă. Dacă acesta este cazul dvs., înseamnă că suferiți de o dietă compulsivă.
    • Mâncatul compulsiv inconștientă pot fi tratate cu EFT tehnica (Emotional Freedom Technique) sau EMDR (desensibilizării și reprelucrarea prin mișcări ale ochilor).
    • Tehnica EMDR trebuie să fie efectuată de un psihoterapeut. EFT poate fi efectuată de un operator expert.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit