gtemata.com

Cum să înfrângeți foamea nervoasă

Foamea nervoasă este o condiție negativă, deoarece se poate manifesta în mod inconștient și ia numele "Mâncarea invizibilă". Sau constă în a mânca când sunteți fericit, trist sau supărat fără să-l realizați. În practică, dacă luați un cookie din cămară de fiecare dată când simțiți o emoție, suferiți de foame nervoasă. Iată câteva modalități de a lua controlul și de ao învinge.

paşi

Imaginea intitulată Stop Emotional Eating Pasul 1
1
Identificați sentimentul pe care îl simțiți atunci când doriți să mâncați. Cum se face? Începeți prin a vă face activitățile zilnice normale și apoi de fiecare dată când simțiți nevoia de a mânca, ia în considerare. Îmi este foarte foame sau este o foame nervoasă? Simt doar o emoție? Puteți înțelege dacă sunteți într-adevăr flămând ascultând stomacul. Dacă nu vă simțiți crampe de foame, rumblings, sau sentimentul de goliciune atunci nu ți-e foame, e papilele gustative. Puteți să le calmați mestecând o gumă gustoasă, dar fără zahăr.
  • Imaginea intitulată Stop Emotional Eating Eating Pasul 2
    2
    Găsiți un alt mod de a sărbători fericire. De exemplu, atunci când obțineți locul de muncă dorit, în loc de "recompensă" cu o înghețată de caramel, dansați în jurul camerei. Veți arde calorii și între timp vei face ceva nebun și distractiv.
  • Imaginea intitulată Stop Emotional Eating Pasul 3
    3
    Găsiți un alt mod de a scăpa de furie. Scream, pumn sau loveste ceva, scrie sau mediteaza. Puteți face orice, într-adevăr. numai stai departe din mâncare!
  • Imaginea intitulată Stop Emotional Eating Pasul 4


    4
    Găsiți o cale alternativă la depăși tristețea. Discutați cu cineva despre sentimentele dvs. sau le scrieți. Puteți, de asemenea dans sau faceți o plimbare în vecinătate, deoarece sa demonstrat că sportul reduce stresul. Este nimic care vă ajută să depășiți aceste vremuri dificile, chiar țipând în pernă este de preferat să consumați alimente nesănătoase.
  • Imaginea intitulată Stop Emotional Eating Pasul 5
    5
    Păstrați un jurnal al obiceiurilor alimentare. Acesta vă va permite să controlați ceea ce declanșează foamea nervoasă și în cele din urmă vă va ajuta să o opriți.
  • Imaginea intitulată Stop Emotional Eating Step 6
    6
    Lăsați-vă să mergeți la emoțiile pe care încercați să le reprimați cu alimente. Alegeți să nu primiți foamete nervoasă la fiecare 5 minute. În timpul procesului de a vă lăsa să mergeți la aceste sentimente reprimate anterior, discutați cu voi înșivă spunând lucruri de genul "M-am lăsat să trec la o gamă largă de emoții" sau "Nu-mi reprimi sentimentele mă va ajuta să am o viață mai completă". Uneori sentimentele de care esti scapat pot fi rezolvate intr-un timp scurt si poti sa scapi de ea odata pentru totdeauna, pur si simplu evitand evadarea.

    • Sfaturi

    • Indiferent dacă mâncați în furie, tristețe sau fericire, nu vă îngrijiți prea mult. Trebuie doar să-ți dai seama ce ai făcut și de ce. Îți poți spune singur "mmm, nu este interesant faptul că am mâncat din cauza ... (o dispută, stres etc.), poate că data viitoare voi evita să mănânc în aceeași situație și voi face altceva (ceva mai sănătos) )."
    • Uneori, a spune cuiva despre obiceiul tău poate slăbi puterea hranei. Odată spusă cu voce tare, îți dai seama că problema nu este atât de insurmontabilă.

    Avertismente

    • Niciodată nu te simți vinovat!
    • Aflați că mâncarea când nu vă este foame, va sublinia senzația pe care o simțiți, nu o va reduce.
    • Bingeingul este o boala extrem de periculoasa care poate duce la multe probleme de sanatate. Nu ignora foamea nervoasă. Căutați ajutor imediat ce aveți nevoie!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit