gtemata.com

Cum să ai mai puțină faimă

Tocmai ai luat micul dejun, ai luat prânzul sau cina, dar încă mai e foame? Stați în clasă sau la serviciu, încercând să nu vă gândiți la asta? Există modalități de a face corpul să se simtă mai puțin foame, astfel încât să vă puteți concentra pe sarcinile și sarcinile pe care trebuie să le faceți.

paşi

Metoda 1

Suprimați apetitul
1
Beți niște pahare de apă. Acest lichid traversează rapid tractul digestiv, dar vă ajută să reduceți pofta de mâncare. Sorbiți puțin și mențineți un nivel bun de hidratare pe parcursul zilei, pentru a preveni stomacul de la golirea și controlul foametei.
  • Puteți încerca, de asemenea, să beți apă fierbinte cu lămâie și piper de cayenne - acest condiment vă ajută să vă suprimați apetitul, să vă simțiți plini și să vă stabilizați stomacul.
  • Bea un ceai cald din plante cu ghimbir ca o alternativă la apă - se arată că ghimbirul ajută la digestie și calmează stomacul atunci când simțiți durerile de foame. Savurați un ceai de plante cu abur sau mestecați ghimbir confiate.
  • 2
    Mănâncă o bucată de ciocolată neagră. Un gust foarte mic ajută la reducerea dorinței de alimente, deoarece gustul amar al ciocolatei trimite organismului semnalul pentru a reduce pofta de mâncare. Gustați una sau două bucăți, asigurându-vă că conține cel puțin 70% cacao.
  • 3
    Încearcă să mănânci o gustare mică, cum ar fi migdalele sau un avocado. Mananca o mână de migdale crude oferă organismului numeroși antioxidanți, vitamina E și magneziu. Acest fruct uscat sa dovedit util pentru a crește sentimentul de sațietate și pentru a ajuta la gestionarea greutății corporale.
  • Avocado sunt bogate in grasimi sanatoase mononesaturate, care necesită o lungă perioadă de timp pentru a digera, reducând astfel sentimentul de fame- sunt, de asemenea, o sursa excelenta de fibre, care se transformă într-un gel gros în tractul gastro-intestinal, de prelucrare încetinirea de alimente. Se taie un avocado si se presara cu miere, dacă vă plac lucrurile dulci, sau cu sare, piper si un strop de suc de lămâie, dacă preferați arome savuroase.

    • Metoda 2

    Modificați rutina zilnică
    1
    Au un mic dejun bogat în fibre. Un consum mai mare de nutrienți, mai ales dimineața, face ca mâncarea să fie mai abundentă și vă face să vă simțiți mai mult timp. Fibrele rămân în stomac pentru o perioadă mai lungă de timp decât alte alimente, dând astfel un sentiment de plenitudine și reducând apetitul în timpul zilei. Mănâncă o ceașcă de boabe întregi sau adăugați câteva linguri de tărâțe crud la micul dejun.
    • Puteti încorporează semințe de in la cereale pentru micul dejun, iaurt sau dimineața. Aceste semințe sunt bogate în acizi grași din fibre și omega-3. Puteți să le mănânci într-o mașină de măcinat cu cafea sau într-un procesor de alimente înainte de a le adăuga la alimente.
  • 2
    A dormi opt ore în fiecare noapte. Deprivarea somnului declanșează o foame nervoasă și duce la supraalimentarea. O noapte de somn odihnitor scade nivelul de cortizol, hormonul care este secretat în abundență atunci când individul este anxios sau stresat. Evitați să mâncați nervos, angajându-vă să vă odihniți timp de opt ore în fiecare noapte.
  • 3


    Reduceți consumul de alcool. Cele mai multe produse de alcool provoacă foame și conduc la supraalimentare. Bucurați-vă de un pahar de vin sau de bere la sfârșitul mesei și nu înainte sau în timpul - în acest fel, beți pe un stomac plin și este mai puțin probabil să vă simțiți foame după un timp sau să continuați să faceți gustări mai târziu seara.

    • Metoda 3

    Activități desfășurate
    1
    Concentrează-te pe un hobby. Un studiu a arătat că activitățile sedentare, cum ar fi tricotarea sau croșeta, ajută la blocarea obsesiei cu alimente. Dedicat pentru o distracție simplă pe care vă place să o jucați, cum ar fi grădinăritul, coaserea sau pictura. Profitați de această activitate ca o distragere a atenției, care vă permite să vă îmbunătățiți abilitățile sau aptitudinile, distragând în același timp mintea de alimente.
  • 2
    Socializează cu prietenii. Nu țineți durerile de foame doar pentru dvs. - chemați un prieten și ieșiți la o plimbare împreună sau vizitați un film cu el. Concentrați-vă pe petrecerea timpului cu prietenii și familia în loc să vă gândiți la foame.
  • Stabiliți întâlniri programate cu un prieten, atunci când sunteți pe o dietă - în acest fel, sunteți sigur de a avea un anumit timp și o zi pentru a obține distras de la alimente. Acest mic detaliu vă motivează în timpul zilei, vă ajută să nu renunți la foame și vă oferă un gând să vă concentrați în loc să vă gândiți la stomac "mormăie morocănos".
  • 3
    Efectuați activitate fizică moderată. Faceți o plimbare în jurul blocului sau rulați sau faceți jogging pentru a vă relaxa și a vă recâștiga controlul asupra minții. Potrivit cercetătorilor de la Centrul Medical Beth Israel Deaconess (Boston, Statele Unite), exercițiul consolidează puterea funcția executivă a creierului, inclusiv capacitatea de a gândi anticipat și de a controla inhibițiile - ca rezultat, devine mai ușor să nu mai gândim la pofta de mâncare.
  • Încercați să participați la o cursă de yoga - această practică vă ajută să gestionați ispite și să mâncați conștient.
  • 4
    Păstrați un jurnal. Meditează la evenimentele de zile sau se bazează pe lista jurnal de obiective pentru care sunt impegnando- ar trebui să scrie, de asemenea, în jos obiceiurile alimentare și orele din zi când ți-e foame, în plus față de emoțiile te simți cu aceste ocazii. Scrierea obiceiurilor legate de mese face posibilă distingerea foamei fizice (reale) de cea cauzată de emoție.
  • Fizica fizică prezintă de obicei simptome cum ar fi "huruit" a stomacului sau a gigantului - foamea emoțională se manifestă ca o dorință de a mânca, chiar dacă nu are nevoie fizică. Scrierea emoțiilor pe care le simți despre alimente vă ajută să recunoașteți declanșatoarele și să le evitați în viitor.
  • De exemplu, ați putea fi foame în după-amiaza când începeți să vă plictisiți la locul de muncă și căutați o gustare. Puteti schimba rutina, faceti activitate fizica sau iesiti la plimbare in dupa-amiaza, evitand astfel foamea emotionala.
  • 5
    Rezolvați o problemă sau completați o sarcină. Încearcă să fii proactiv cu timpul disponibil și să îți completezi un angajament pe listă "lucruri de făcut". În mod alternativ, să examineze lista de sarcini pe care trebuie să faci acasă și concludile-, mai degrabă decât ai pus în căutare de ceva de mâncare, să ia o mătură, un aspirator de praf pene sau un burete și se spală vasele sau curățați baie.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit