Cum să simți Satius

Nu vi se întâmplă decât după ce mâncați mâncare chineză - vi se întâmplă vreodată

conținut

Paşi
Partea 1
Partea 2
Partea 3
Avertismente

. O oră mai târziu ți-e foame din nou! Ce sa fac? Cu unele trucuri utile și stocarea alimentelor potrivite, puteți evita această problemă! Continuați să citiți.

paşi

Partea 1

Mănâncă să simți Satius

Beți puțină apă. Pentru a începe activarea stomacului, precede-ți mesele cu un pahar sau două cu apă. Atunci când sosesc alimente, stomacul vă va spune mai întâi când sunteți plini. Dacă nu știți, apa conține zero calorii. O victorie peste bord.

De fapt, consumul mai mult de apă poate accelera pierderea în greutate. Studiile arată că două pahare de apă rece accelerează metabolismul cu până la 30% pentru o oră după consumul lor. Dacă urmați în mod regulat acest sfat, puteți pierde 2,5 kg într-un an doar apă potabilă.
Bea și el în timpul mesele tale! În acest fel vă veți simți plin și nu mai mâncați înainte. Este, de asemenea, un sfat utile pentru păr, unghii și piele!

Mănâncă fructe sau legume. Nu era suficientă apa de ceai? Apoi mâncați fructe sau legume alcătuite aproape în întregime din apă, ca un măr sau orice legume verzi sau portocalii. Consistența și gustul vă vor lăuda apetitul fără a vă face să luați prea multe calorii. Snacking-ul vă poate face bine, atât timp cât este într-adevăr o gustare!

O bucată de mâncare delicioasă vă poate oferi o mulțime de satisfacție. Merele vă vor umple cu mai multă sos sau suc de mere. Deci, dacă vă decideți să mâncați ceva, alegeți o mâncare pe care va trebui să o mestecați (ca morcovii). Cercetările arată că chiar și grapefruitul poate opri apetitul!

Încredere în proteine. Acest lucru se datorează faptului că ei pot spune literalmente că crezi că ești plin. Ce se întâmplă când mâncați două gogoși la micul dejun? O oră mai târziu, creierul se întreabă unde este real alimente - unul care conține proteine. Deși grăsimile vă pot face să doriți să mâncați, proteinele funcționează mai bine decât carbohidrații și grăsimile, deoarece vă fac să vă simțiți mai mult timp.

Ouăle, legumele, nucile și peștele sunt toate surse excelente de proteine. Dacă aveți o gustare, asigurați-vă că mână de fructe uscate nu este acoperit cu zahăr și nu devine un borcan întreg!

Un mic dejun bogat în proteine vă poate face să mâncați mai puțin în timpul zilei. Vă puteți gândi la reducerea caloriilor dacă ați pierdut-o, dar veți reveni inconștient consumând mai multe în următoarele câteva ore. Studiile multiple arată că cei care au micul dejun cântăresc mai puțin decât cei care nu au!

Alegeți fibrele. Chiar și fibrele sunt minunate pentru a te simți pline. Acestea conțin numai 1,5-2,5 calorii pe gram (puține în comparație cu grăsimi și carbohidrați, care conțin 9 și respectiv 4) și, în plus, majoritatea alimentelor bogate în fibre necesită mestecare și încetinirea mișcării alimentelor din tractul digestiv. Alimentele bogate în fibre nu cresc nivelul de insulină și vă vor permite să nu simțiți nevoia de înghețată înainte de a merge la culcare.

Includeți mai multe legume, cereale integrale, ovăz, fructe și legume cu coaja (cele 6 grame de fibre vă pot face să simțiți că ați ingerat 260 de calorii!) În dieta dumneavoastră.

Bucurați-vă de grăsimi. Desigur, probabil că nu doriți să auziți de la dvs. "mânca grăsime să se simtă plină". Și chiar dacă nu este ceea ce spunem, este așa într-un fel. tu servi un pic de grăsime bun să te simți plin - altfel o vei dori pentru toată săptămâna. Deci, în loc să vă introducă să lucrați cu o duzină de gogoși pentru dvs. "colegii", mancati grasimi sanatoase si luati-o cu ea.

Care sunt grasimile bune? Avocadele, fructele uscate, semințele și uleiul de măsline sunt alegeri excelente. Uleiul de masline nu ar trebui sa fie o scuza pentru a manca o bruschetta de un metru, dar este (impreuna cu alte alimente mentionate) un excelent substitutie sanatoasa a unor ingrediente care va vor face sa va simtiti mai putin satisfacuti.

Căutați alimente destinate în mod special să vă aducă apetitul. Știința este minunată: a reușit să găsească o serie de alimente care produc efecte speciale asupra creierului nostru. Iată câteva:

Cartofi. Când le gătiți într-un mod sănătos, ele vă pot satisface apetitul pentru întreaga zi. Motivul pentru care luptă împotriva foametei este amidonul pe care îl conțin. Mangiale fără a îndepărta coaja!

Oțetul (sau vinaigretul) și scorțișoară reglează bine zahărul din sânge după masă și împiedică un dezechilibru să se înfometa.

Afinele. Se crede că acestea luptă împotriva acumulării de grăsime fără a pierde senzația de sațietate. Dacă nu vă puteți lăsa proaspătă, puteți să le mâncați, de asemenea, înghețate.

Grapefruit. Reduce nivelul de insulină (reducerea metabolismului grasimilor!) Și vă ajută să ardeți calorii.acest explică moda de grapefruit în anii `80.

Migdale. După cum am menționat anterior, migdalele sunt o sursă excelentă de grăsimi sănătoase. Organismul are nevoie de aproximativ o jumătate de oră pentru a-și înregistra consumul, dar după acest timp nu ar trebui să aveți probleme. Încercați să nu consumați mai mult de 80 g pe zi.

Iaurt grecesc. Coerența sa foarte densă ne înșeală creierul, dar este o hrană bogată în nutrienți, care ne face să ne simțim mai sățiți. Încearcă să-l folosești în loc de smântână!

Fii ocupat. Studiile recente au arătat că, dacă trebuie să munciți, veți mânca mai puțin. De exemplu, prin înlăturarea fisticului sau eliminarea semințelor dintr-o rodie.

Există unele cercetări care demonstrează, de asemenea, eficiența vedea fructele muncii tale. Deci, dacă lăsați coaja de fistic sau oasele de pui într-un teanc de lângă tine, te vei opri înainte de a le arunca. Același lucru este valabil și pentru cartelele de bomboane!

Folosește stocurile în favoarea ta. Sa demonstrat că consistența joacă un rol important în sentimentul de sațietate. Alimentele care sunt deosebit de vâscoase - sau lipicioase - vă vor opri înainte de a mânca. Practic opusul jetoanelor!

Încercați să mâncați terci de ovăz, fulgi de ovăz și supe. Studiile au arătat că aceleași ingrediente ci sub formă de supă îi lasă pe cei care le mănâncă mult mai mult. Așa că scoateți oala imediat!

Partea 2

Înșelați-vă creierul

Utilizați aromoterapia. Mirosul unei lumânări poate să vă facă să vă opriți să mâncați? Da, da. Menta, banana, mere verde si vanilie sunt toate arome care reduc semnificativ apetitul.

Același lucru este valabil și pentru feluri de mâncare foarte aromate. Când mirosul este puternic, în general, veți lua bucăți mai mici și veți mânca mai puțin.

Își mestecă o gumă. Nu numai guma de mestecat conține pofta de mâncare, ci și mușchii gurii! Deci, pe lângă menținerea caloriilor, puteți arde și 11 pe oră. Lucrurile mici pot să facă diferența în cele din urmă!

Se dovedește, de asemenea, că anvelopele se pot relaxa, pot reduce nivelul stresului și vă pot face mai atenți. Evitați să faceți prea mult zgomot când le mestecați.

Utilizați vase mai mici. Iată un scurt științific intermez: există un lucru numit "satietate condiționat. Aceasta înseamnă, cu cuvinte proaste, că ne hotărâm când suntem plini de a noastră minte și nu în stomacul nostru. Care este un aspect fundamental pentru a ști când suntem plini? Când placa este goală. Folosind o placă mai mică, care poate să mențină mai puțină mâncare, vă veți simți în continuare complet când ați terminat, dar veți mânca mai puțin.

O placă albastră mică este ideală. Culoarea albastră poate reduce pofta de mâncare. De aceea multe restaurante nu o folosesc!

Aceeași idee de bază se aplică atunci când mâncați dintr-o pungă sau un frigider. Când nu vedeți sfârșitul porțiunii, puteți continua să mâncați pe termen nelimitat. Deci, asigurați-vă că vă porți mâncarea! Când veți vedea că ați terminat, burta dvs. va înțelege și ea.

Mănâncă singur. Acest sfat nu trebuie explicat. De câte ori te afli navigând pe internet toată ziua, poate mănâncă doar un fel de mâncare de paste? Apoi prietenii vostri se întorc în oraș și zboară brusc, pizza, bere și excursii la McDonalds. Dacă doriți să mâncați mai puțin, mâncați singur. E ` foarte mai puțin distractiv.

Un studiu recent din Olanda a arătat că oamenii consumă, în general, în același timp cu oamenii cu care trăiesc. Dacă omul din fața noastră mănâncă, ne simțim obligați să mâncăm. În unele cazuri, chiar dacă nu ni se face foame!

Partea 3

Dezvoltați obiceiurile bune

Când mâncați, mânca. A face două lucruri la un moment dat înseamnă a fi mai puțin atent la ceea ce faci. Mâncarea atunci când sunteți la telefon sau vă uitați la televizor vă poate face să mâncați până la 20% mai mult! Se concentrează numai pe mâncare, în loc să îl puteți gusta mai bine și, în consecință, să vă simțiți mai mult satisfăcut.

Stai jos. Nu mănânci în picioare. Când stăm, ne grăbim. Nu ne relaxăm, nu ne comportăm și ne grăbim - fă-ți o favoare și când mănânci, relaxează-te și stai jos. Bucură-te. Bucurați-vă de masă.

Când mâncați, mestecați încet și luați bucăți mai mici. Organismul are nevoie de aproximativ 20-30 de minute pentru a vă anunța că sunteți plin. Pentru a evita înghițirea înainte ca corpul să-și poată realiza acest lucru, mestecați încet și luați bucăți mai mici. Dacă vă aflați într-un grup de oameni, urmăriți cine mănâncă mai încet și încercați să țineți pasul cu el.

Încercați să luați pauze voluntare, mai ales dacă temperatura nu este importantă pentru alimentele dvs. S-ar putea să știți că nu vă mai este foame la jumătatea distanței!

Mănâncă des. Amintiți-vă acea zi când ați sărit peste masa de prânz pentru că nu aveați timp și ați fost cu toții mulțumiți de afacerea dvs.? Ceea ce poate să nu vă amintiți este că la cină ați fost atât de foame încât ați mâncat doar o tigaie de lasagna. Acesta este cel mai rău lucru pe care îl puteți face. În loc să vă puneți în condiția de a deveni chef, mâncați des. 5 mese mici pe zi nu vă pot face să vă simțiți foame.

Asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci mai mult. În loc să stați jos și să aveți o cină mare, luați o gustare la ora 4:30 și o masă mică la ora 20:00. Datorită gustării după-amiaza, nu veți simți nevoia să vă plimbați pentru cină.

Întoarceți furculita cu susul în jos. Îți amintești sfatul despre lupta pentru mâncare? Poți să-l urmezi chiar și atunci când folosești tacâmuri? Încercați să utilizați aceste trucuri pentru a încetini și a mânca mai atent:

Rotiți furculita înapoi. Dacă nu-l puteți folosi ca o lingură, va trebui să țineți toate muscaturile. A. Chicco. Alla. Volta.

Țineți furculita cu cealaltă mână. Folosirea mâinii non-dominante vă va încetini foarte mult. Vă va ajuta, de asemenea, să vă concentrați asupra alimentelor!

Folosiți bețișoare. Dacă nu sunteți deja un expert în utilizarea lor.

Faceți activitate fizică. Nu numai că veți avea nevoie să ardeți calorii, dar după antrenament veți avea mai puține șanse să vă simțiți foame în următoarele două ore. Dacă doriți cu adevărat să obțineți maximum din acest sfat, încercați instruirea cardiovasculară la intervale, ceea ce este bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Exersarea cardiovasculară vă oferă dublul beneficiu al reducerii producției de hormon care vă face să vă simțiți foame și creșteți nivelul hormonului care te face să te simți plin. Doar asigurați-vă că vă variați antrenamentele pentru a evita împiedicarea!

Avertismente

Nu încercați niciodată să înlocuiți o masă cu apă sau suc.
Nu antrenați niciodată dacă vă simțiți plini - așteptați 20-30 de minute și apoi începeți cu o activitate ușoară.

Afișați mai multe ... (12)

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit