Cum să ai Belly Flat

Mănâncă puțin, dar de multe ori. În loc să sări peste mese, reduceți cantitatea de alimente consumate și distribuiți-o pe parcursul zilei. De exemplu, aveți un mic dejun substanțial, apoi o gustare la ora 10, prânz și luați o altă gustare la ora 15, apoi cina seara. Mănâncă mai puțin hrană dintr-o dată, dar făcând multe mese mici, păstrați furia foamei la fântână și păstrați un nivel adecvat de hrană.

Mananca cateva mancaruri care te pot satisface! Când mănânci, mai degrabă decât să mănânci o mulțime de alimente, preferi câteva alimente care te fac să te simți plin. Alimentele care posedă această caracteristică sunt, de exemplu, fulgi de ovăz, supe, cartofi, ouă, paste, portocale, fasole, salată, avocado, mere, fructe uscate (arahide și migdale). ) și banane. Manancând aceste alimente se va simți mai repede și veți fi condus să consumați mai puține calorii. O alta mancare care te poate face sa te simti plina sunt floricelele de porumb, care pot deveni o gustare fabuloasa.

Eliminați produsele alimentare junk. Recunoașteți, lenea este un defect larg răspândită în zilele noastre și este mai ușor să luați un ciocolată decât să tăiați fructele. În orice caz, cheltuind mai mult timp pregătirea alimentelor sănătoase vă va permite să reduceți în mod semnificativ numărul de calorii ingerate! Dacă crezi că e mai practice, fructe și legume preparate cu o noapte înainte, păstrați-le în frigider într-un container etanș (sau o pungă de plastic) și apoi le lua cu tine la birou sau la școală, în acest fel va fi mai ușor să le înțelegeți la primele semne de foamete. Când doriți o gustare, preferați mereu fructele sau legumele proaspete. Încercați și caise uscate, ele sunt excelente și, deși mici, au o putere uimitoare de satietate.

Mâncați mese sănătoase. La prânz, mâncat cu o salată proaspătă (lăsați mâncărurile grase ale mesei)! În loc să mănânci un burger, încercați puiul la grătar înfășurat într-o tortillă de grâu întreg! Wrap și tortillas sunt o soluție excelentă pentru masa de prânz deoarece sunt simple și rapide de pregătit. În timpul desertului, în loc de o înghețată bogată în calorii, alegeți un iaurt sănătos cu aromă de vanilie.

Nu mai mânca când ești plin! Nu te obliga niciodată să termini cina. Puneți-l într-un recipient și păstrați-l în frigider (sau înfășurați-l și duceți-l acasă dacă sunteți în restaurant). Nu vă mâncați mesele - dați corpului timp pentru a digera mâncarea și pentru a vă spune că sunteți plini.

Combinați mesele sănătoase și stilul de viață sănătos. Da, trebuie să vă exercitați. Dar nu lăsați-l să devină un coșmar, fiți rezonabili cu voi înșivă. În loc să faceți mișcarea o sarcină neliniștitoare, încorporați-o în stilul tău de viață zilnic. Puțin lucrurile pot face diferența! De exemplu, când vă uitați la televizor, în loc să vă întindeți pe canapea, ridicați-vă. Chiar dacă stați liniștit, veți arde mai multe calorii. În timpul pauzelor de publicitate, faceți abs sau plimbare în jurul camerei.

Când puteți să faceți exerciții, faceți-o. Nu utilizați mașina sau autobuzul, dacă nu este necesar. Când te plimbi, fă repede. Acest lucru va accelera metabolismul, precum și vă va economisi timp.

Ridică-te acum și fă-ți niște întinderi. Dacă faceți un loc de muncă sedentar, faceți o pauză în fiecare oră, ridicați-vă și mergeți pe coridoare pentru câteva minute. În timpul pauzei de masă, faceți o plimbare în jurul blocului. Dacă oamenii vă privesc într-un mod bizar, ignorant și spuneți că veți avea o cafea.

Începeți să exersați o nouă activitate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă alăturați la sala de sport, dacă nu doriți. În schimb, începeți o cursă de dans, încercați aerobic sau jucați un joc de echipă. Acestea sunt activități mai amuzante și vă vor permite să ardeți mai multe calorii decât să vă plimbați cu pantaloni. În plus, vă vor oferi șansa de a întâlni oameni noi și de a crea noi prietenii. Pentru a avea un stomac plat, de asemenea, frecventeaza piscina. Mergeți de-a lungul unor piscine în timp ce vă bucurați.

Fugiți, Forrest, fugiți! Rularea și joggingul vă permit să ardeți calorii și să vă mențineți în formă. Puteți să mergeți singur, să luați iPod-ul cu dvs. sau să implicați niște prieteni și să creați un club care rulează. Rularea poate fi distractivă și vă va ajuta să aveți corpul de bikini pe care îl doriți.

Parcați mașina departe de școală sau de locul de muncă. Acest lucru vă va forța să integrați plimbarea între activitățile dvs. zilnice. Alternativ, utilizați bicicleta în loc să conduceți.